Мы живем в мире, потенциально для нас враждебном. Начиная с первых дней жизни человека окружает среда, содержащая множество инфекционных агентов. Это вирусы, бактерии и микроскопические грибы. На пути проникновения инфекции в организм встают естественные защитные барьеры, но в случае их преодоления в действие вступают различные механизмы иммунной защиты Поэтому трудно переоценить значение иммунной системы для человека, качества его жизни и долголетия

Иммунная система

Тест. В порядке ли ваш иммунитет? Начисляйте себе 10 баллов за каждый ответ "да" и 5 баллов - за ответ "нет". 1. Страдаете ли вы излишней худобой или избыточным весом? 2. Простуживаетесь ли вы чаще четырех раз в год? 3. Вы плохо спите, работаете на износ? 4. Ведете малоподвижный образ жизни? 5. Часто переедаете, употребляете мало овощей и фруктов? 6. Любите позагорать, отпуск проводите у моря? 7. Болеете ли каким-либо хроническим заболеванием? 8. Курите и употребляете алкогольные напитки? 9. Легко раздражаетесь или расстраиваетесь по пустякам? 10. У вас мало друзей и вы недовольны своей личной жизнью? 11. Живете в городе? Пользуетесь ли общественным транспортом? 12. У вас тяжелая работа, на вас все домашние дела? 13. Вам удалили миндалины? 14. Вы аллергик? 15. У вас постоянно ледяные руки и ноги? 16. Любой недуг вы пытаетесь победить с помощью лекарств?

Результаты теста До 100 баллов. У вас довольно сильный иммунитет. Если вам и случается заболеть, то обычно все проходит без осложнений. Продолжайте и дальше так же заботиться о своем здоровье. От 105 до 130 баллов. Оснований для серьезного беспокойства пока нет, но вам пора изменить образ жизни. От 135 до 160 баллов. У вас очень низкий иммунитет, поэтому вы жалуетесь на постоянные недомогания. Пройдите обследование, посетите терапевта, отоларинголога и иммунолога.

Измените свой образ жизни Скажите "нет" лежанию на диване, "да" физическим упражнениям и свежему воздуху! Стресс - главный враг иммунитета, гоните от себя подальше переживания и не нервничайте. Старайтесь получать как можно больше положительных эмоций. Но начать укрепление иммунитета нужно, конечно, с питания.

Питание Как можно чаще употребляйте в пищу брокколи, морковь, молочные продукты, клубнику, киви, лосось, кедровые орехи, оливковое масло, мясо индейки, цитрусовые. Добавляйте в блюда как можно больше зелени - петрушки, укропа, корней и листьев сельдерея. Замечательный эффект дает регулярное употребление тыквы, кабачков, патиссонов. Включайте в рацион полноценные белки; мясо, рыбу, бобовые. Мясо или рыбу стоит есть каждый день, а вот фасоль, горох или чечевицу можно употреблять 1-2 раза в неделю. Морепродукты. Ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в морепродуктах и той же рыбе, сильно повышают защитные силы организма. Но длительная тепловая обработка разрушает полезные вещества. Предпочтительнее всего кальмары и морская капуста. Ешьте больше продуктов, увеличивающих рост полезных бактерий в организме. В их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.

Питание Полезны овощи, фрукты и ягоды. Постарайтесь полюбить морковь, свеклу, капусту, фасоль, редьку, красный перец, гранаты, изюм, чернослив, черноплодную рябину, курагу, яблоки, красный виноград, клюкву, орехи, хрен, чеснок, лук. Также помогают повысить иммунитет красное виноградное вино (в умеренных дозах!), соки с мякотью (виноградный, свекольный, томатный, гранатовый). Не забывайте о продуктах, содержащих калий. Больше всего его в картофеле, испеченном в мундире, в кураге, орехах, гречневой и овсяной крупах. Пейте зеленый чай - лучшее средство для выведения из организма радионуклидов. Весьма ценны кисломолочные продукты, особенно те, которые содержат живые бактерии. Смело пейте их и используйте для заправки салатов и холодных супов. Содержащийся в них метионин способствует выведению токсинов.

Витамины Наиболее важными для иммунной системы являются витамины A, B5, C, D, F, PP. Практически вся растительная пища, особенно желтого и красного цвета (морковь, красный перец, дыня, помидоры, тыква) содержит бета-каротин, преобразующийся в организме в витамин А. Витамин А и каротины отвечают за силу иммунной реакции на вторжение антигена; кроме того, они способны в некоторой степени предупреждать раковые заболевания. Главные источники витамина С знает каждый - черная смородина, шиповник, цитрусовые, облепиха, петрушка, кислая капуста. Дефицит этого витамина уменьшает скорость выработки антител, а его достаточное поступление с пищей - гарантия выработки полноценных иммунных клеток. Витамины группы В содержатся в семечках, хлебе из муки грубого помола, орехах, гречке, бобовых, проращенных злаках, грибах, сыре.

Закалка Плавание, обливания и контрастный душ помогут вам окрепнуть. Чередование высоких и низких температур - замечательная тренировка иммунной системы. Отличное закаливающее действие у бани и сауны. Не забудьте после процедуры энергично растереть тело влажной мочалкой или грубым полотенцем.

Активный образ жизни Полезны физические упражнения: гимнастика, аэробика, фитнес, бег, плавание, длительные пешие прогулки, шейпинг, тренажеры. Из этого разнообразия, безусловно, можно выбрать что-то по вкусу, настроению и карману. Но нельзя увлекаться! Доказано, что чрезмерные нагрузки - во вред иммунитету.

Релакс Придя домой с работы, ненадолго прилягте на диван, закройте глаза и постарайтесь думать о чем-нибудь приятном, дыша глубоко и ровно. Можно включить негромкую музыку. Это прекрасно снимает накопившуюся в течение дня усталость и не дает стрессу победить иммунитет.

Состояние глубочайшего иммунодефицита, развивающееся в результате действия на иммунную систему вируса иммунодефицита человека (ВИЧ). Синдром приобретенного иммунного дефицита Впервые болезнь зарегистрирована и описана в 1981 году в США. В истории медицины еще не было инфекции, которая бы одновременно охватила пять континентов и имела постоянную тенденцию к росту. По расчетам, в мире сегодня насчитывается 30,6 миллиона взрослых и детей, зараженных ВИЧ и больных СПИДом. ВИЧ поражает именно те клетки человеческого организма, которые призваны бороться с инфекцией клетки иммунной системы.

Пути передачи ВИЧ-инфекции: Незащищенный сексуальный контакт Зараженная кровь или препараты крови. Многократное использование медицинских игл и шприцев Многократное использование игл без промежуточной стерилизации Передача вируса от матери к ребенку. Заражение младенца через грудное молоко. ВИЧ не передается при повседневных контактах, прикосновениях или поцелуях, через пищу и воду, а также кровососущими насекомыми.

Половина случаев заражения ВИЧ приходится на возрастную группу от 15 до 24 лет. Наличие ВИЧ в крови человека определяется путем анализа крови на ВИЧ-антитела. Лечение больных СПИДом включает в применение противовирусных препаратов, которые подавляют репродукцию вируса.

Ресурсы: /prof/7369.htmlhttp:// /prof/7369. html /churzin / /churzin /