Управление своими эмоциями и настроением. Развивающее занятие с элементами тренинга Автор Брылова Елена Владимировна 2015 г, Люберцы Эмоции.
Как быть, чтобы эти действия нам не навредили? Любая эмоция рождает действие отрицательное чрезмерное несвоевременное А действие тоже может рождать ответную эмоцию!
Как запретить себе испытывать эмоции? Эмоции возникают, когда мир воздействует на наши органы чувств.
Есть люди, для которых собственные чувства – сверх драгоценность! Они принципиально отказываются регулировать своё настроение. «ВПАДАЮТ» в эмоцию и носятся с ней, как с писаной торбой!
А для вас такое поведение характерно?
Цель сегодняшнего занятия Сделать человека хозяином своего настроения.
Эмоция = сигнал, обратная связь МИР - Я
Да что вы знаете о проблемах?!?
Однако сильные отрицательные эмоции и впрямь плохо влияют на нас.
Один мудрец, выступая перед слушателями, рассказал им анекдот. Вся аудитория содрогнулась от смеха. Через несколько минут он снова рассказал людям тот же анекдот. Только несколько людей улыбнулись. Мудрец третий раз рассказал эту же шутку, но не засмеялся уже никто. Старый мудрый человек улыбнулся и произнес: "Смеяться постоянно над одной и той же шуткой вы не можете... Так почему позволяете себе плакать по одному и тому же поводу постоянно?"
Стоит на улице девушка и плачет. Подходит маленький мальчик и спрашивает: Почему ты плачешь? Ответ: я никому не нужна! Мальчик: а ты у всех спросила???
1. Искажается восприятие. 2. Дела «валятся из рук». 3. Пропадает желание чем-то заниматься. 4. Портятся отношения с людьми.
Как возникают отрицательные эмоции? РЕАЛЬНЫЙ МИР (вообще всё и все) Поток событий (твоя жизнь) Смысл (твои мысли) Эмоции (окраска) Чувства (эмоция по адресу)
ЭМОЦИИ вызывают не факты, а мысли, в которых мы награждаем факты своим смыслом. МИР ФАКТЫ – положительные, отрицательные, нейтральные МЫСЛИ – непрерывное осмысление событий (внутренний диалог) НАСТРОЕНИЕ
Именно в блоке осмысления возникают эмоции. И здесь, как в кривом зеркале: увидел монстра и появилось чувство.
МЫСЛЬ-ЧУВСТВО-ДЕЙСТВИЕ М Ч Д
Переходим к конкретным способам регулировка своего настроения.
Упражнение «Всё относительно» Пятый этаж – это высоко? Подход первый: рациональное переосмысление.
Подход второй: самопрограммирование. Упражнение «Исцеление человека» Каждое утро, просыпаясь, мы выбираем себе настроение сами, так же, как и одежду. Одевайся в счастье, оно всегда в моде. Вы не можете ничего поделать с длиной вашей жизни, но можете сделать многое с её шириной и глубиной. Сегодня – лучший день моей жизни! Даже после небольшой улыбки в организме обязательно дохнет один маленький микроб. Я смогу всё, ведь «невозможно» - просто слово, такое же как «возможно» Мотивирующие фразы Делать утром и вечером, каждый день! НЕ ЗАБЫВАТЬ!
ПОДХОД ТРЕТИЙ: ПОЗИТИВНЫЙ Суть – фиксировать внимание именно на положительных сторонах происходящего.
Упражнение «Вычерпывание плюсов» Найди и назови всё положительное, что несёт данная ситуация: Ты вышел на пробежку. Погода замечательная! Ты вышел на пробежку. Колючий встречный ветер и дождь. Пообедали вовремя и сытно. Пообедать не получилось. Пришли в булочную, весь хлеб черствый. Пришли в булочную, весь хлеб свежий.
Подход четвертый: управление эмоцией с помощью мимики и голоса. Упражнение «Вверх по эмоциональной октаве» Свобода ЯсноУверен Сила РадостьТвердо Солнце ПобедаГромко
Попробуйте представить, как бы оценил происшедшее спокойный мудрый человек Чтобы не спутать мелочи с чем-то другим – успокойтесь. Спросите себя: действительно ли велик ущерб? Сосчитайте до 10. Сделайте серию спокойных вдохов и выдохов. Отвлеките свое внимание на время. Ответьте, как вы посмотрите на эту ситуацию через 2 года, через 20 лет? Упражнение «Алгоритм отсрочки»
Важно понять, что я и мои эмоции – не одно и то же. «МОЙ ГНЕВ». Есть «Я» и есть «МОЙ ГНЕВ».Отдельно. Подход пятый: разотождествление со своими эмоциями.
Я МОЙ ГНЕВ
Шансы на успех велики. Поэтому мы должны научиться реагировать своевременно при первых всплесках чувств.