ВСЕРОССИЙСКИЙ ДИСТАНЦИОННЫЙ КОНКУРС «ВСЁ О ЗДОРОВЬЕ» Презентацию подготовила ученица 10 «А» МКОУ « Нововоронежская СОШ 4» Фетисова Ангелина. Руководитель: Максимова Елена Владимировна учитель физической культуры.

Тип телосложения, заложенный в каждом от природы, во многом определяет, легко ли будет изменить свою фигуру при помощи физических упражнений.

Телосложение совокупность особенностей строения, формы, величины и соотношения отдельных частей тела человека. Конституция (мед.) совокупность относительно устойчивых морфологических и функциональных свойств человека, обусловленная наследственностью, а также длительными и интенсивными влияниями окружающей среды, определяющая функциональные способности и реактивность организма.

Шелтон считал, что чистые соматотипы не встречаются.

Эктоморф – худощавые от природы. Грудная клетка уплощена спереди назад, вытянута, сужена книзу. Спина часто сутулая с резко выступающими лопатками. Живот впалый или прямой. Удлиненные конечности, тонкий костяк. Подкожножировой слой незначителен. Мускулатура развита слабо. Медлителен. Двигательный навык вырабатывается только после многократных повторений. Наиболее развитым двигательным качеством является выносливость. По натуре одиночка. Не слишком устойчив к стрессу.

Минусы. Мышечная масса наращивается тяжело и долго. Плюсы. Со временем, при определенном упорстве и желании развить свое тело, у этого типа - наилучшие шансы стать обладателем эстетичной атлетической фигуры. Совет. Стараться избегать стрессов и учиться расслабляться с помощью йоги, медитации, массажа. Необходимо свести к минимуму активность, требующую больших расходов энергии. Полноценно высыпайтесь ночью.

Мезоморф – мускулистые и спортивные. Массивный скелет. Грудная клетка округлая. Спина прямая с нормально выраженными изгибами. Широкие плечи, крепкие руки. Живот прямой с хорошо развитой мускулатурой. Значителен объем мышц. Жироотложение умеренное, костный рельеф сглажен. Силён и вынослив. Все двигательные задачи схватывает на лету. Освоение самых сложных движений даётся легко, иногда это ведёт к поверхностности. Наиболее развитыми являются скоростно-силовые качества. Прирождённый лидер. Достаточно устойчив к стрессу, но чувствителен к своему социальному статусу.

Минусы. Поскольку результат достигается относительно быстро, часто люди этого типа расслабляются и не придают занятиям физическими упражнениями должного внимания. Из-за этого их генетический потенциал так и остается не реализованным. Плюсы. Легко и быстро может набрать спортивную форму. Совет. Нельзя заниматься слишком много и интенсивно, это приведет к травмам. Умейте вовремя остановиться. Будьте терпеливым, но настойчивым.

Эндоморф – склонные к набору жира. Обильное жироотложение. Форма грудной клетки, как правило, коническая, короткая, расширена книзу. Живот выпуклый, округлый с жировыми складками. Спина прямая или уплощенная. Скелет крупный, массивный. Мускулатура хорошо развита. Подкожно жировой слой образует складки на животе, спине, боках. Костный рельеф совершенно не просматривается. Пытается сразу делать любое новое дело «как положено». Душа общества. Устойчив к стрессу.

Плюсы. Нет проблем с набором мышечной массы. Минусы. Легко набрать вес, но трудно убрать лишние жировые отложения. Совет. Занимайтесь не только силовыми упражнениями, но также хорошо бегать, плавать, заниматься аэробикой, единоборствами, аквааэробикой. Нагрузки должны быть каждый день или через день. Не стоит много спать. Вам необходимо не более 8 часов сна.

Тип А Тип В Тип С Тип Д

Тип АТип ВТип СТип Д Неподвижные ПодвижныеНеподвижные Подвижные Медленные и сильные Активные и сильные Медленные и плавные Активные и слабые Мощные кости Развитые кости Тонкие кости Мощные мышцы Сильные мышцы Слабые мышцы

Адроидная форма. Тело внешне похоже на яблоко, и чаще всего оно встречается у мужчин, поэтому этот тип принято называть мужским. Лишний жир концентрируется у них в верхней части тела, преимущественно на животе и груди. андроидовгиноидов

Чаще всего у женщин, так как эстроген способствует отложению жира в нижней части тела. Похудеть в этой области сложнее, даже при соблюдении диеты и повышении уровня физической активности. При создании отрицательного энергетического баланса сначала худеют лицо, руки, грудь и живот, и лишь потом уже ягодицы и бедра. Поэтому многие женщины тщетно пытаются уменьшить объем своих бедер. Изменить грушевидную фигуру непросто, можно лишь сделать её пропорциональнее, нарастив мышечную ткань на груди и руках.

Человек любого телосложения может быть как «грушей», так и «яблоком». Часто он не является ни тем, ни другим: жир распределяется пропорционально по всему телу.

дифференциация по типам телосложения осуществление воздействия физических нагрузок, учитывающих особенности телосложения оценка физической подготовленности в соответствии с типами телосложения

Индекс Соловьёва. Место измерения - наименее тонкая часть запястья руки. Не допускать неплотного прилегания измерительной ленты к руке. Не допускать излишнего натяжения ленты. Тип телосложения Для женщин Для мужчин Астенический (эктоморфный) Менее 15 см Менее 18 см Нормостенически й (мезоморфный) см см Гиперстенический (эндоморфный) Более 17 см Более 20 см

Одним из наиболее обоснованных методов расчета идеального веса является формула Брока. Она учитывает соотношение веса, роста и возраста человека. С возрастом вес должен постепенно увеличиваться – это нормальный физиологический процесс. Формула Брока для не достигших сорокалетия равна : рост (в см) - 110", после сорока лет – "рост (в см) - 100".

В соответствии с его данными на 1 см роста женщины приходится: шея - 0,18-0,2 см; рука (плечо) - 0,18-0,2 см; нога (бедро) - 0,32-0,36 (максимум); нога (икра) - 0,21-0,23 см; грудная клетка - 0,5-0,55 см и более; таз - 0,54 см (минимум)-0,62 см (максимум); талия - 0,35-0,40 см. Умножив рост (в сантиметрах) на приведенные цифры и сравнив результаты с параметрами своего тела, можно узнать, соответствуют ли они нормативам.

окружность кисти, сжатой в кулак, равна длине стопы; окружность шеи в два раза меньше окружности талии; окружность запястья в два раза меньше окружности шеи; длина стопы равна длине предплечья; ширина плеч равна 1/4 длины тела.

Астеники - характерно преобладание продольных размеров над поперечными. Сердце и паренхиматозные органы у них относительно малых размеров, легкие удлинены, кишечник короткий, брыжейка длинная, диафрагма расположена низко. У них пониженное артериальное давление, увеличена ЖЁЛ, уменьшены секреция и моторика желудка, всасывательная способность кишечника. Отмечаются гипофункция надпочечников и половых желез и гиперфункция щитовидной железы и гипофиза. Основной обмен повышен. Гиперстеникам характерны противоположные астеникам особенности телосложения и функции. Нормостеники имеют нечетко выраженные морфологические и функциональные особенности, свойственные астеникам и гиперстеникам.

Рост (см) Эктоморфный (астеник) Мезоморфный (нормостеник) Эндоморфный (гиперстеник)

Рост (см) Эктоморфный (астеник) Мезоморфный (нормостеник) Эндоморфный (гиперстеник)

Тип телосложения Двигательные способности Выносливость Сила Быстрота Гибкость Ловкость Эктоморфный 60%20% Мезоморфный 20%60%20% Эндоморфный 20%60%20%

Знание своего типа телосложения поможет правильно выбрать вид спорта, достаточную нагрузку, интенсивность занятий. Но важно помнить, что чистых соматотипов почти не встречается. Занятия физическими упражнениями являются залогом здорового образа жизни. Будьте здоровы!