Сообщение для педагогов: «Профилактика и преодоление стресса в работе педагога» Стресс снимает только работа. Если есть любимое дело, нет стресса.

«Именно учитель в первую очередь отвечает за организацию комфортной образовательной среды, делает (на практике) эту среду благоприятной для обучения школьников». Рубцов В.В

Стресс – это реакция организма на изменение обстоятельств (Г. Селье)

Дистресс (стресс Кролика) - стресс, оказывающий отрицательное воздействие на организм, способный привести к серьезным нарушениям функционирования организма. Эустресс (стресс Льва) – благоприятный стресс, вызванный положительными эмоциями, позволяющий организму мобилизоваться, почувствовать прилив сил, помогающий работать на высоком уровне.

Основные стадии развития стрессового состояния 1. Реакция тревоги – нарастание напряженности, состояние настороженности. 2. Стадия сопротивления, стабилизации – собственно стресс. 3. Стадия истощения – снижение внутренней напряженности, потеря способности противостоять стрессору.

Стрессы современного человека Культурный стресс Информационный стресс Эмоциональный стресс Стресс бездеятельности

Перегруженный учитель

Признаки стресса Физические Эмоциональные Поведенческие Интеллектуальные

Основные признаки стресса: физические (бессонница, боли в груди, в животе, в спине, головные боли, головокружение, хроническая усталость, частые простуды, тошнота, высокое давление и т. д.); эмоциональные (тревога, излишняя агрессивность, повышенная возбудимость, депрессия, раздражительность, частая слезливость, паника, суетливость, неудовлетворенность работой, потеря уверенности и т. д.); интеллектуальные (нерешительность, нарушения памяти и концентрации внимания, потеря инициативы, импульсивность мышления, ночные кошмары, поспешные решения и т.д.) поведенческие (постоянный поиск у себя различных заболеваний, потеря интереса к своему внешнему облику, притопывание ногой или постукивание пальцем, привычка грызть ногти, антисоциальное поведение, потеря аппетита, нарушение речи и т. д.).

Стрессовые ситуации на рабочем месте педагога Интенсивное общение с коллегами, детьми и родителями, конфликтные ситуации. Неорганизованность, неправильное распределение времени (нехватка времени) Психологическая напряженность труда: перегруженность работой, постоянное оценивание со стороны разными людьми, необходимость все время быть в «форме», невозможность выбора учащихся, участие в конкурсах, выставках и т.д. Высокая ответственность, необходимость творческого отношения к своей профессиональной деятельности. Недостаточная квалификация, необходимость владения современными методиками и технологиями обучения Условия нестабильности: оплата труда, учебная нагрузка. Hагрузка на зрительный, слуховой и голосовой аппараты.

Типы людей, подверженных стрессу Гиперсоциальные люди – слишком правильные Максималисты – «непримиримые борцы за справедливость» Слабые люди – плохо адаптирующиеся Тревожно - недоверчивые люди Ригидные люди – упрямые, бескомпромиссные

Проявление стресса у педагогов (в зависимости от стажа работы) Более 50% - у педагогов со стажем работы от 5 до 7 или от 7 до 10 лет 22% - со стажем от 15 до 20 лет 11% - у педагогов с 10-летним стажем 8% - со стажем от 1 года до 3 лет

Перегруженный учитель

Как преодолеть стресс? Личные факторы Хорошо организовать свою работу Правильно распределить рабочее время ( тогда вы избавитесь от страха не успеть, не закончить) Реально оценивать уровень социальной компетенции учителя (привлекать смежных специалистов)

Профессиональные факторы Формирование здорового климата в коллективе Повышение конкурентоспособности учителя Отсутствие моббинга ( психологического давления со стороны руководителей) Овладение профессиональным компетенциями (приемам мотивирования школьников, установления дисциплины)

Памятка «Способы скорой помощи при стрессе на рабочем месте» сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов; задержите дыхание на секунд; посчитайте до десяти; посчитайте зубы языком с внутренней стороны; посмотрите в окно, на небо или в сторону открытой двери; набрав воды в стакан, медленно, как бы сосредоточенно выпейте ее; несколько минут подержите руки под прохладной водой, смочите водой лоб, виски; массаж пальцев рук;

примените разумный эгоизм – «меня это не касается»; перейдите как можно в более удалённое место (другой кабинет, улица) от «зоны конфликта»; переберите бумаги на столе; поговорите с коллегами на отвлечённую тему; положите на видное место смешную картинку и смотрите на нее во время стрессовой ситуации; представьте себя в приятной обстановке, покупайтесь мысленно в солнечных лучах; найдите место, где можно вслух поговорить, прокричать то, что возмущает, выплакаться; используйте приемы логики, способ «Пустой стул». Памятка «Способы скорой помощи при стрессе на рабочем месте»

Предметы - помощники

«Скорая помощь» на дому Душ – смыть конфликты и стрессы Передвинуть 27 предметов Уборка Чай с гибискусом Минута на размышление Танцы

Профилактика стресса Будьте оптимистом. Игнорируйте мрачные стороны жизни, позитивно оценивайте события и ситуации. Воспринимайте неудовлетворительные обстоятельства жизни как временные и пытайтесь изменить их к лучшему. Старайтесь жить под девизом «В целом все хорошо, а то, что делается – делается к лучшему». Подмечайте свои достижения, успехи и хвалите себя за них, радуйтесь достигнутым целям. Если возникла проблема, конфликт, старайтесь решать их своевременно и обдуманно. Возьмите за правило: дольше и чаще общаться с приятными людьми. Признайте за любым человеком право на свободное проявление его индивидуальности. Будьте гибче в оценках других людей. Развивайте динамичность установок.

Способы преодоления стресса Психологическая саморегуляция: позитивные мысли, фразы – аутогенная тренировка, самоубеждение, само приказы, упражнения – настрои.

Общение с природой

Арттерапия, музыкотерапия

Отвлечение, переключение на другие виды деятельности

Лекарство от стресса