Правила здорового образа жизни Старайся двигаться как можно больше. Движение – это жизнь! Чаще ходи пешком: ходьба активизирует кровообращение! Несколько раз за день потягивайся всем телом, напрягая мышцы спины и ног. Для хорошего физического состояния необходимо правильное, глубокое и спокойное дыхание! Старайся чаще проветривать помещение, в котором находишься. Желательно оставлять форточку открытой на время твоего отсутствия: свежий воздух нужен не только легким, но и коже! Движение – это жизнь!

Уделяй больше внимания осанке. Усталость часто бывает следствием неправильной осанки. Ссутуленная спина приводит к тому, что легкие оказываются зажатыми, сокращается объем вдыхаемого воздуха. От недостатка кислорода мышцы устают гораздо быстрее. Привычка низко наклонять голову к столу во время работы создает дополнительную нагрузку на мышцы спины и приводит к головным болям. Боремся с усталостью! Сядь поудобнее на стул, откинься назад, закрой глаза и расслабь тело. Посиди так несколько минут. Это поможет восстановить силы. Если ты вернулся усталым домой, вернуть силы поможет следующее средство: ляг на коврик на полу или на жесткий диван, закрой глаза и расслабь мускулы. Постарайся ни о чем не думать и сосредоточь внимание на мышцах тела.

Нормальный сон для человека часов. Неправильное питание также может привести к переутомлению. Стремясь похудеть, многие подвергают организм хроническому голоданию. А он мстит "утомлением". Такая "диета" недопустима. Организм должен получать все необходимые элементы. Поэтому выбирая диету, посоветуйся с врачом или подходи к этому вопросу разумно. Например, ограничь количество сладкого и мучного в твоем ежедневном рационе. Например, ограничь количество сладкого и мучного в твоем ежедневном рационе. И пей больше чистой воды (не менее литра в день). Ешь больше пищи, содержащей клетчатку и цельные зерна, и меньше – пищу, содержащую сахар и приготовленную из пшеничной муки Не забывай об овощах и фруктах. Готовь пищу на растительном масле, сократи потребление животного жира. Если ты спишь меньше, возникает хроническая усталость, которая приводит к снижению настроения и работоспособности.

Плохое настроение усиливает усталость. А усталость бывает причиной плохого настроения. Получается замкнутый круг. Старайся чаще слушать любимую веселую музыку - это лучшее лекарство от плохого настроения. Соблюдай режим дня. Ложись и вставай в одно и то же время. Это самый простой совет выглядеть красивым, здоровым и отдохнувшим. Будь психологически уравновешен. Не нервничай, ведь нервные клетки не восстанавливаются. Хотя, говорят, восстанавливаются, но очень – очень медленно. Так что находи во всем положительные моменты! Закаливай свой организм. Лучше всего помогает контрастный душ – теплая и прохладная водичка. Лучше всего помогает контрастный душ – теплая и прохладная водичка. Не только полезно, но и помогает проснуться.

Забудь о курении, скажи алкоголю и другим вредным привычкам «НЕТ!» Ведь это основные факторы, ухудшающие здоровье. И самое главное... И самое главное... Старайся, чтобы в твоей жизни было больше положительных эмоций. Смотри проще на проблемы и трудности. Наслаждайтесь самой жизнью! Лучшее средство повышения работоспособности - это физические упражнения. Признание великого французского мыслителя и писателя Ж.-Ж. Руссо как нельзя лучше иллюстрирует взаимосвязь деятельности мозга с движением. "Ходьба оживляет и воодушевляет мои мысли. Оставаясь в покое, я почти не могу думать; необходимо, чтобы мое тело находилось в движении, и тогда ум тоже начинает двигаться".

Физкультура как средство профилактики заболеваний находит все более широкое применение в практике. К средствам физической культуры относятся специальные общефизические упражнения, подвижные игры, а также закаливание и массаж. Полезно совмещать прогулки со спортивными упражнениями, играми. В игре совершенствуются двигательные навыки, повышается эмоциональный тонус, кроме того, подвижные игры на свежем воздухе дают хороший оздоровительный эффект. Несоблюдение режима дня приводит к развитию серьезных заболеваний. У подростков, не соблюдающих режим дня, наблюдается отставание в умственном и физическом развитии. Соблюдение режима дня это не только условие формирования хорошего психического и физического здоровья, но и выработки стереотипа поведения во время работы и отдыха.

Соблюдение режима дня способствует повышению иммунитета, нормализует пищеварение и сон, облегчает переход от активного состояния в пассивное и, наоборот, повышает устойчивость к воздействию стрессовых факторов, дисциплинирует. Поэтому соблюдение режима дня важнейшее правило сохранения здоровья. В течение суток (24 часа) необходимо тратить на: сон – не менее 8 часов активный отдых на воздухе – не менее 1,5 часа гигиенические процедуры – до 1 часа работа по дому – 1,5 часа еда – 1 час чтение, телевизор, компьютер (суммарно) – до 1,5 часа занятия в школе и дорога в школу – 8 часов домашние занятия – до 3,5 часов дополнительные занятия – до 1,5 часов

Наступивший век - эпоха информационных технологий. А здоровье оградить от компьютерных вредностей можно - достаточно следить, чтобы выполнялись те правила, которых придерживаются специалисты, сидя за компьютером. Это гимнастика для глаз; выполнение физических упражнений при утомлении; и периодические паузы для отдыха.