Творческая работа Питайся правильно – будешь здоров! Выполнили: ученицы 10 класса «А» МБОУ СОШ 11 Рязанцева Ольга Александровна (16 лет), Сизикова Татьяна Олеговна (16 лет) Новосибирск апрель 2010г. Тема:

Питайся правильно – будешь здоров! «Скажи мне, что ты ешь, и я скажу тебе, кто ты» (Брийя-Саварен – судья, писатель, ресторанный критик, гг)

Как живет современный человек? Активный образ жизни Неправильное питание Неправильное питание Стрессы Стрессы Плохая экология Плохая экология Мало движения Мало движения Вредные привычки Вредные привычки

Питание – основной фактор, определяющий самочувствие человека 70% 70% «Достаточное количество пищи тебя держит. Излишек же придется носить твоим ногам» (Саади – поэт-моралист, около гг)

Калорийность Норма – к/ккал Реальность – к/ккал по данным института питания РАМН

Питательная ценность В избытке: В недостатке: ЖирыЖиры УглеводыУглеводы Вредные вещества, образующиеся в результате приготовления пищиВредные вещества, образующиеся в результате приготовления пищи БелкиБелки МинералыМинералы АминокислотыАминокислоты ВитаминыВитамины ВодаВода Растительные маслаРастительные масла

В день нужно: 2-3 порции белка (рыба, мясо, фасоль, курица, яйца, фасоль, соевые продукты). 2-3 порции фруктов 4-5 порций овощей 6-11 порций разнообразных зерновых ! Э то дорого, требует времени, затратно и слишком калорийно В умеренном количестве жиры и сладости 2-3 порции молочных продуктов

СбалансированоСбалансировано ДробноДробно Не пропускать время приема пищиНе пропускать время приема пищи Последний прием пищи за 3 часа до снаПоследний прием пищи за 3 часа до сна Соотношения между приемами пищи:

Необходимое потребление воды 1,5 – 2 л в день Свежевыжатые соки Чай Питьевая вода, минеральная вода Газированные напитки Кофе Алкогольные напитки

Последствия недостаточного потребления воды: Кожа становится дряблой, слабеют мышцы; Кожа становится дряблой, слабеют мышцы; Проявляется заторможенность, снижением внимания, Проявляется заторможенность, снижением внимания, Головная боль; Головная боль; Состоянием растерянности; Состоянием растерянности; Утомление. Утомление. - При потере жидкости менее 2% от веса тела (литр-полтора) человек ощущает жажду, при утрате 6-8%, полуобморочное состояние, 10% - галлюцинации, нарушается процесс глотания. Потеря 10-20% опасна для жизни. ! Потребляемая вода обязательно должна быть чистой

Кофе – друг или враг? Плюсы + Избавляет от сонливости; Избавляет от сонливости; Помогает просыпаться по утрам; Помогает просыпаться по утрам; Кофеин усиливает действие аспирина и других обезболивающих Кофеин усиливает действие аспирина и других обезболивающих Увеличивает скорость чтения; Увеличивает скорость чтения; Улучшает способность в решению интеллектуальных задач Улучшает способность в решению интеллектуальных задач Минусы – У людей старшего возраста может спровоцировать гипертонический кризис; У людей старшего возраста может спровоцировать гипертонический кризис; Чрезмерное употребление стимулирует агрессию; Чрезмерное употребление стимулирует агрессию; Может стать причиной бессонницы; Может стать причиной бессонницы; Как причина эпилепсии и паранойи Как причина эпилепсии и паранойи

О чем говорят вкусовые пристрастия? Хочется шоколада Хочется семечек Хочется кофе Хочется мидий, устриц, кальмаров, креветок Недостаток положительных эмоций Пониженное артериальное давление. Нужда в дополнительном источнике энергии. Дефицит витамина Е, выражающемся в сухости кожи Нехватка Йода

Сбалансированное питание Отличное самочувствие Хороший иммунитет Контроль веса Энергия ЗдоровьеДолголетие

Используемые ресурсы: pravilnoe-pitanie.html pravilnoe-pitanie.html pravilnoe-pitanie.html pravilnoe-pitanie.html