ГОУ СОШ 806 Проектная работа на тему: «Воздействие сна на самочувствие, настроение и успеваемость школьников». Работу выполнила: учащаяся 6 «А» класса Савченко Елизавета. Руководитель: учитель географии Стук Д.И. Москва, 2011 год

Факты

Цель работы Цель работы: изучить воздействие сна на самочувствие, настроение, и успеваемость школьников.

Задачи Изучить литературу по теме исследования; Разработать анкеты и тесты для учащихся; Провести анкетирование и тестирование среди учащихся; Обработать результаты анкетирования и тестирования; Разработать рекомендации для учащихся школы; Разработать рекомендации для родителей.

Гипотеза Нормальный сон очень важен для школьников, сокращение времени сна может привести к плохому самочувствию и болезни, плохому настроению, низкой успеваемости в школе.

Фазы сна Ученые выделили пять фаз сна : Первая фаза – переход человека от бодрствования ко сну. «Сонные веретена». Фаза глубокого сна. Фаза бессознательного состояния. «Парадоксальный сон».

АНКЕТИРОВАНИЕ УЧАЩИХСЯ

АНКЕТА 1.Сколько часов в день вы спите? а)Меньше 6 б) 6-8 в) Во сколько вы ложитесь спать? а) Около ч б) в) позже 24 ч 3. Во сколько просыпаетесь? а) Раньше 6 б) 6-8 в) позже 8 4. Соблюдаете ли вы режим сна? а) Да б) нет 5. Легко ли вы просыпаетесь? а) Да б) нет 6. На какие оценки вы учитесь? а) «5» б) «4» в) «3» 7. Какое время более благоприятно вам для занятий? а) 1-2 урок б) 3-4 урок в) 5-6 урок г) 7-8 урок д) позже 9 урока 8. Настроение с утра: а) Отличное б) Нормальное в) плохое 9. Когда вы спите: а) Свет погашен б) Свет горит а) Температура С б) Температура С 10. Как вы спите а) Шумно б)тихо а) Окно открыто б) Окно закрыто

РЕЗУЛЬТАТЫ АНКЕТЫ Время сна в сутки Учатся на 5 % Учатся на 4 % Учатся на 3 % Менее 7 часов От 7 до 8 часов Более 8 часов 60355

ТЕСТ НА ПАМЯТЬ УЧАЩИХСЯ Проверка зрительной памяти. Прочитайте внимательно список слов, который перед вами. Затем переверните страницу и на обратной стороне листа запишите на память слова, которые вы только что прочитали. Чай, слон, огонь, ветер, яблоко, арбуз, стол, планета, велосипед, бабушка, мачта, орех, учебник, рубашка, рубанок.. (Норма- 10 слов) Проверка слуховой памяти учащихся. 1. Внимательно вслушайтесь в следующие десять слов. Все запомнившиеся вам слова скажите. снег, экскаватор, ветер, воспитатель, арифмометр, дневник, велосипед, ручка, фонендоскоп, автомат. 2. Проверка памяти на числа. За 20 секунд нужно запомнить 10 чисел, а затем записать те, которые удалось запомнить. 10, 8, 47, 33, 59, 14, 94, 25, 18, 82.

РЕЗУЛЬТАТУЫ ТЕСТИРОВАНИЯ Участник Спал меньше 6 ч Спал 6-7 ч Спал 7-8 ч Спал больше 8 ч 120%30%60%70% 210%40%50%60% 330%50% 60% 440%50%70% 520%40%60%80%

Рекомендации для школьников и родителей Искусство высыпаться - целая наука, от нее зависит не только самочувствие и работоспособность в течение дня, но и ваше здоровье. Чтобы научиться высыпаться, нужно лишь приложить некоторые усилия и следовать нашим рекомендациям.

10 советов для здорового сна 1. Смените мягкую постель на жесткую. Как ни странно, ваше утреннее настроение и работоспособность напрямую зависит от степени мягкости постели, на которой вы спите. 2. Хорошо проветривайте спальню. А лучше всего спать с открытым окном летом и форточкой осенью и зимой. 3. Отдай ужин врагу! Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 4 часа до того, как вы отправитесь в постель. Замените плотный ужин чем-нибудь легким, желательно кисломолочным. 4. Даже короткая вечерняя прогулка возле дома поможет переключиться с дневных забот на расслабляющий отдых. Прогуливаясь, обратите внимание на красоту природы, окружающую обстановку, погоду. 5. Теплая ванна поможет расслабиться. Добавьте в теплую воду несколько капель эфирных масел, включите спокойную музыку и постарайтесь не думать о проблемах прошедшего дня.

10 советов для здорового сна 6. Не вскакивайте после первого звонка будильника. Лучше полежать несколько минут, настраиваясь на новый рабочий день. Помогут внутренние установки: «Я энергична и у меня сегодня все получится! Какое сегодня замечательное утро, а день будет еще лучше!» 7. Сделайте утреннюю разминку. Достаточно даже 5 минут потанцевать под энергичную музыку, чтобы шкала вашего настроения подскочила, а организм полностью проснулся. 8. Контрастный душ. Чтобы постепенно приучить организм и тело, начните с обтираний, понемногу переходя к обливанию прохладной водой. 9. Завтрак - обязателен! Как в пословице, «завтрак съешь сам…»? Если утром нет аппетита, замените завтрак чашкой зеленого чая, ваш организм получит удивительный заряд утренней энергии. 10. Еще раз о пользе здорового образа жизни. Формула вашего здоровья и энергии не так сложна, как может показаться - здоровое питание плюс активный образ жизни минус алкоголь и табак.

ВЫВОДЫ От начальной школы до высшего учебного заведения. Расстройство сна поражает всех. Поздно ложимся, рано встаем – расшатанные нервы, угрюмость и капризность. Сон влияет на то, как ребенок думает, чувствует, и отражается на его успеваемости в школе. Недостаток сна скрывает столько «подводных камней», что нужно понимать его важность и начать думать о сне.

ЛИТЕРАТУРА 1. Ротенберг Р. Расти здоровым: Детская энциклопедия здоровья. 2. Учебный словарь: Русские пословицы и поговорки. 3. Введенская Л. А. Пословицы и поговорки: Пособие для учителя начальной школы, дидактический материал. 4. Не пора ли баиньки? - М.: Малыш, Интернет ресурсы.

РЕКОМЕНДАЦИИ Материалы работы могут быть использованы для проведения внеклассных мероприятий, тематических бесед, классных часов. Спасибо за внимание.