Проект Здоровое питание Ученика 1 Г класса МБОУ гимназии 64 им. В.А. Котельникова Золотарева Федора г. Липецк 2012г.

Содержание Что такое здоровое питание. а) Белки б) Жиры в) Углеводы г) Витамины Что вредит здоровью. Частушки о нездоровом питании. Заключение.

Всем известно, всем понятно, Что здоровым быть приятно. Только надо знать, Как здоровым стать. Питание любого человека, а тем более школьника должно быть сбалансированным (оптимальным). Суточный рацион пищи должен содержать строго определенное количество белков, жиров, углеводов и не забывать о витаминах и микроэлементах. Жир, белки и углеводы Соблюдать должны баланс, Регулярное питание- И здоровье высший класс!

Белки - это строительный материал наших клеток. Недостаток белков ведет к замедлению роста новых клеток, хуже растут волосы и ногти, кожа становится неприятной на ощупь. Белки содержатся в мясе, рыбе, яйцах, бобовых, орехах.

Жиры бывают растительными и животными. Жиры обеспечивают профилактику сердечно-сосудистых заболеваний. Жиры содержатся в сливочном, растительном масле, мясе.

Углеводы дают энергию, помогают жить активно. Углеводы содержатся во фруктах, овощах, зерновых продуктах, муке, крупе, крахмале, рафинированном сахаре

Кроме пользы витаминов, Есть еще моменты. Оказалось, что нужны, Микроэлементы! Витамин А. Он необходим для нормального роста, поддерживает нервную систему, хорошее зрение и здоровую кожу. Содержится в моркови, сладком перце, зеленом луке, щавеле, шпинате, зелени, плодах черноплодной рябины, шиповника, облепихи.

Витамин В. Отвечает за крепкую нервную систему, помогает передавать импульсы мышцам, участвует в обмене углеводов в пищеварении и в работе сердечно-сосудистой системы. Содержится: в молоке, твороге, сыре, печени, яйцах, хлебе грубого помола, капусте, яблоках, бобовых, помидорах, крупах.

Витамин С. Он нужен для роста зубов, для образования клеток крови, для выработки иммунных антител и прочности стенок кровеносных сосудов. Он просто необходим для профилактики и борьбы с простудными заболеваниями. Можно получить, если кушать листья салата, зелень петрушки и укропа, помидоры, черную и красную смородину, красный болгарский перец, цитрусовые, картофель

Витамин Е.. Защищает человека от стрессов. Находится в печени, пророщенных зернах пшеницы, растительном масле, в яичном желтке, овсяной и гречневой крупе

Витамин Д. Отвечает за правильный рост костей. Находится в икре, молоке, а еще в лучах солнца. Таким образом, здоровое питание должно быть максимально разнообразным, т.к. организм получит наибольший объем необходимых веществ и соответственно больше гарантий для обеспечения здоровья.

Здоровое питание должно быть не только разнообразным, но и в тоже время умеренным. Яблоко здоровый продукт. В нем мало калорий, много витаминов и железа. Но, если есть подряд две недели только яблоки, то вас ждет снижение веса, потеря иммунитета, различные признаки белково-калорийной недостаточности. И наоборот, сливочное масло нездоровый продукт – это «сплошной жир». Однако немного сливочного масла, нанесенного на кусок свежего ржаного хлеба это вполне ощутимый процент энергии взрослого человека и достаточное количество витамина А.

Оставшийся на сковородке после жарки мяса жир очень вреден. Насыщенная белком пища повышает обмен веществ у человека и возбудимость нервной системы. Содержащиеся в сладкой пище углеводы способствуют развитию ожирения, диабета, сердечно-сосудистых и других заболеваний. Таким образом, вредит здоровью однообразие при приеме пищи, неумеренное употребление пищи, нерегулярное питание и многое другое, что приводит к различным заболеваниям у человека.

ЧАСТУШКИ О НЕЗДОРОВОМ ПИТАНИИ Федор мальчик, славненький, Мальчик Федор – мол, устал! Любит очень, сладенькое. Подавай батончик «Марс», Мармелад, пирожное, А потом не тормозил, Отличное мороженое! Очень много «Сникерснил» Булочки, ватрушки, И поэтому в итоге Сдобные пампушки. Зубы лечим – многие! Нету больше радости Как, кушать много сладостей. Мальчик Федор кушал чипсы, Робин-Бобин мальчик Федор, Кока-колой запивал. Уплетает бутерброд, Врач теперь ему лечится А к нему кусочек пиццы, На полгода прописал. Может граммов 200-ти, 300-то. Глазированных сырков Штучек десять прямо в рот. И конфет не помню сколько, Все запил он газировкой А потом и говорит У меня живот болит.

Заключение Влияние питания на организм человека, а тем более на растущий организм школьника многогранно: здоровое питание не только обеспечивает гармоничное развитие и укрепляет общее состояние здоровья, но может повышать работоспособность и улучшать успеваемость школьников. И еще: понимание школьниками важности правильного питания может стать эффективным способом профилактики и предупреждения неинфекционных заболеваний желудочного - кишечного тракта, развития сердечно сосудистых заболеваний и рака. Каждый взрослый человек, а при помощи родителей и ребенок, должен быть хозяином собственного здоровья.

Ешь полезные продукты, Занимайся спортом – Будешь ты в учебе первым, За здоровье - гордым! Кушать овощи и фрукты Нужно людям каждый день! И проблемы со здоровьем Обойдут тебя как тень.