Психология для девочек Занятие 3 Тема: "Со стрессом можно справиться" Занятие 3 Шадринская школа-интерна 11, Май 2011 Подготовила и провела: педагог-психолог Иванчикова С.Ю. 1

Правила группы: 1.Не 2.Не 3.Говорить 4.Не 5.Не 6. Не перебивать друг друга осуждать себя и других только о себе рассказывать никому пропускать занятия опаздывать на занятия 2

Стресс – состояние напряжения организма. 3

Признаки стрессового напряжения Трудно сосредоточится на чем-то Частые ошибки Трудно запоминать Б оли (голова, спина, область желудка) Хочется постоянно кушать У сталост ь Плаксивость 4

Приемы самопомощи «Сосчитай до 10» М едленно сосчитать от 1 до 10 и в обратном порядке

Приемы самопомощи «Сбрось гору с плеч» Когда ты очень устал а, хочется лечь, а надо еще что-то сделать, сбрось "гору с плеч". Встань, широко расставь ноги, подними плечи, отведи их назад и опусти плечи. Сделай это упражнение 5-6 раз и станет легче. 6

Приемы самопомощи Смочите виски водой. Дыхание животом (а не грудью), язык при этом прижат к небу. 7

Ищите поддержки, вам помогут друзья, родители, добрые учителя, психолог. 8

Приемы самопомощи Чтобы отвлечься, смотрите то на один предмет, то на другой, задерживая на каждом взгляд на 1- 2 секунды и произнося его название (мысленно или шепотом, но чётко его проговаривая) 9

Приемы самопомощи Сделай уборку на своем столе, в доме. П осмотр и веселый фильм, КВН, сходи в гости, на дискотеку, за ймись спортом, любимым делом. 10

Как только ты почувствуешь, что волнуешься, хочется кого-то стукнуть, что- то кинуть: обхвати ладонями локти, сильно прижми руки к груди – это успокаивает. Можно плакать и кричать, если тебя никто не видит, ты один в комнате или дома, в лесу, у реки). «Поплакать в подушку» Приемы самопомощи 11

Учитесь отвечать "нет" когда от вас требуют того, что выше ваших возможностей. Человек, который постоянно находится на пределе физических и эмоциональных сил, это первый кандидат на истощение сил, стрессы. 12

Приемы самопомощи Учитесь отвечать "нет" Представьте себе, что кто-то пытается заставить вас сделать что-то неприятное, опасное и ли плохое. 13

"Два барана" Встаньте парами - Широко расставьте ноги, склоните вперед туловище, упирайтесь ладонями и лбами друг в друга. не сдвигаясь с места. Можно сказать "Бе-е-е". 14

15

Я добрая и красивая! 16

Я могу держать себя в руках! 17

Я спокойная! 18

Я могу победить свой гнев! 19

Зло уходит от меня, остаётся добро ! 20

21

22

23

24

25

26

27

28

С трессу Н ЕТ !!! Хорошему настроению ДА! 29

Какое у тебя сейчас настроение? 30

31