История легкой атлетики началась с соревнований по бегу на олимпийских играх, которые проходили в Древней Греции. Впервые эти соревнования прошли около 776 года до нашей эры. Победитель был один, так как атлеты соревновались на тех играх только в беге на один стадий - отсюда слово «стадион». Победителя звали Короибос.
Лёгкая атлетика совокупность видов спорта Бег Ходьба ПрыжкиМетание Легкоатлетичес- кие многоборья в длину высоту с шестом диска копья ядра
Тише едешь дальше будешь. И даже здоровье будет лучше. Для сердца полезнее, если вы пробежите медленно большую дистанцию, чем быстро – 100 метров и выдохнетесь. Бег – общедоступный вид спорта, которым занимаются тысячи людей во всем мире. Как и обувь, одежда для бега играет немаловажную роль в эффективности тренировок. «Футболка» для бега Во время бега все человеческое тело находится в движении. Учитывая это, необходимо тщательно подбирать не только обувь и брюки для пробежек, но и соответствующую футболку. Старайтесь выбирать, вещи не из натуральных материалов. Во время пробежки ускоряется выделение пота, а натуральная ткань( например хлопок), хотя и быстро впитывает влагу, долго сохнет, что в прохладное время может вызвать переохлаждение. Вместо этого отдавайте предпочтение майкам и футболкам из синтетического материала, изготовленного по особой технологии таким образом, что влага с тела быстро впитывается и тотчас испаряется с тканевой поверхности. Спортивная обувь для бега Лучший и, пожалуй, единственно верный вариант обуви для пробежек – это кроссовки. Для такой цели лучше всего подобрать обувь на толстой подошве, которая отлично амортизирует удар ноги о поверхность, а смягчающие подушечки-вставки позволят сделать соприкосновение с землей более мягким и безопасным для суставов. Другой обязательный критерий при покупке кроссовок для бега – это размер обуви. Желательно подбирать кроссовки на полразмера больше. Придя домой, необходимо принять ванну или душ, после чего сделать массаж поясницы, тазовой области, бёдер, коленных суставов и голеней. Основные приёмы на мышцах выжимание, разминание и потряхивание, на суставах растирание. Разогрейтесь до бега Разогревом может быть легкая разминка или хотя бы прогулка пешком до стадиона. Без разогрева могут быть проблемы с сердцем! Не думайте о минутах с высока. Для первого раза лучше ограничиться минутами – и это только для очень здоровых людей. Формула для определения оптимальной ЧСС (частота сердечных сокращений) ЧСС=(220-Возраст)*0,7 Например, для 25-летнего здорового человека (220-25)*0,7=136 ударов/мин Для 50-летнего здорового человека (220-50)*0,7=119 ударов/мин. Частота ударов замеряется после бега.
Ходьба «Футболка» для ходьбы ( Единственное ограничение – она не должна ограничивать ваших движений, и, по возможности, должна быть сшита из натуральных материалов ). Спортивная обувь для ходьбы(см. бег) Распределение нагрузки Достаточно начать с 20 минут ходьбы, три-четыре раза в неделю, постепенно увеличивая время тренировок до часа-двух по пять раз в неделю Правильное дыхание Вдох производится через нос, а выдох ртом, спокойно, без толчков, губы при этом сложены дудочкой для создания некоторого сопротивления выдыхаемой воздушной струе. Пейте больше воды Если при занятиях фитнесом вы пьете мало воды, то из ваших мышц не будет должным образом выводиться молочная кислота. В обезвоженном состоянии человеческий организм более подвержен вирусам и болезням. Не бойтесь выпить более чем достаточно, вода не содержит калорий, а избыток в любом случае будет выведен самим организмом. Полтора – два литра воды для взрослого человека будет нормой Ходьбы Гигиена
Прыжки Спортивная обувь для прыжков Существует огромный спектр шиповок для прыгунов (для прыжка в длину, тройного прыжка, прыжка в высоту, и т.п.). Для таких шиповок характерно наличие усиленной пятки и жесткого протектора. Поверхность подошвы в районе пятки должна быть ребристой, т.к. в тройном прыжке и прыжке в высоту присутствует момент «натыкания». В шиповках для прыжка в длину жесткости должно быть меньше, но обязательно наличие «пятки». «Футболка» для прыжков (см. бег) Прыжки в высоту с шестом – наиболее опасный вид легкой атлетики Приступая к отработке прыжков, позаботьтесь о технике безопасности и самостраховке. Основной части тренировки должна предшествовать качественная и интенсивная разминка которая поможет подготовить мышцы и связки к повышенной нагрузке. В противном случае вполне можно получить травму. Обязательно включите в разминку упражнения для укрепления мышц спины, поскольку при приземлении после прыжка особенную нагрузку испытывает позвоночник. Гигиена Гигиена Прыжков
Закаливание Закаливание - это комплекс мероприятий по повышению устойчивости организма к воздействию неблагоприятных погодно-климатических условий. Регулярное закаливание обеспечивает: Увеличение способностей к восприятию и запоминанию Укрепление силы воли Активную физиологическую деятельность и здоровую жизнь Замедление процесса старения Продление срока активной жизни на % Необходимо придерживаться следующих основных принципов закаливания : Постепенно увеличить дозы закаливающих воздействий Регулярно провести закаливающие процедуры Использовать принцип многофакторности – тепла, холода, солнце.
Воздушные ванны Виды закаливания - прогулки два раза в день общей продолжительностью не менее 4 часов; - воздушные ванны с утренней гимнастикой продолжительностью минут; - дневной сон на свежем воздухе или в постоянно проветриваемом помещении при температуре градусов по Цельсию; - хождение на открытом воздухе или в помещении босиком.
Виды закаливания Солнечные ванны Солнечные ванны можно принимать в любое время дня, однако эффективнее эта процедура утром. Лучшее время для солнечных ванн летом с 8 до 11 часов, весной и осенью с 11 до 14 часов. Начинайте прием солнечных ванн облучением спины, нельзя загорать натощак и сразу после еды. Лучше спустя час-полтора после приема пищи.
Воздушные ванны Закаливание водой Закаливание носоглотки ( полоскание горло прохладной, а затем холодной водой) Обливание стоп: 1. Начинать с температуры градусов 2. Через каждые 10 дней снижать температуру на 1-2 градуса до 10 градусов Ножные ванны : 1.Ноги погружают в ведро или таз с водой. Начальная t градус Через каждые 10 дней, ее снижают на 1-2 градусов до конечной t- воды градусов
Можно применить с поздней весны до осени. Полезно ходить босиком по росе, после дождя, по воде. Воздушные ванны Хождение босиком
Спасибо за внимание!