Правила личной гигиены и здоровье
Цель: вспомнить и расширить знания о правилах личной гигиены, связь гигиены и физической культуры
Что такое личная гигиена и какова ее структура? Меняются ли правила личной гигиены с изменением возраста человека? Какое правило личной гигиены вы считаете главным? В чем состоит великое гигиеническое изобретение русского народа? Какие правила по гигиене одежды и жилища вы знаете? Каким образом гигиена связана с физической культурой?
Личная гигиена совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья человека.
Личная гигиена Чередование умственного и физического труда Занятия физической культурой Сбалансированное питание Чередование труда и активного отдыха Полноценный сон Структура личной гигиены
Гигиенические требования
Уход за телом Мытье тела проводится не реже одного раза в 45 дней в душе, ванне или бане. Менять нательное белье после этого обязательно. Уход за кожей рук требует особого внимания, т.к. на нее могут попасть патогенные микробы и яйца гельминтов, которые затем будут перенесены на продукты питания и посуду. Особенно много микробов (около 95%), находящихся на коже кистей, скапливается под ногтями. После туалета, выполнения различных работ и перед едой необходимо мыть руки с мылом.
Уход за полостью рта Систематический уход за полостью рта и зубами одно из обязательных гигиенических требований. Больные зубы, например, со следами кариеса, способствуют проникновению болезнетворных микроорганизмов в организм. Утром, перед сном и после каждого приема пищи необходимо в течение 23 мин тщательно чистить зубы пастой, как с наружной, так и с внутренней стороны.
Гигиенический требования к спортивной одежде При занятиях на улице летом форма может состоять из майки, шортов, а также хлопчатобумажного или шерстяного трикотажного костюма. Во время занятий зимой на улице используется спортивная одежда с высокими теплозащитными и ветрозащитными свойствами. Обычно это хлопчатобумажное белье, шерстяной костюм или свитер с брюками, шапочка. При сильном ветре сверху надевается ветрозащитная куртка. Различные виды спортивной одежды из синтетических тканей рекомендуется применять лишь для защиты от ветра, дождя, снега и т. п. Негигиенично пользоваться спортивной одеждой в повседневной жизни.
Домашнее задание
1. Выпишите понятия, относящиеся к личной гигиене: закаливание; рациональный режим труда и отдыха; посещение бани; утренний туалет; уборка квартиры; выбор одежды по сезону; стрижка и бритье. 2. Постройте график ежедневных гигиенических мероприятий, которые необходимо совершать подростку вашего возраста и пола.
3. Из предложенной одежды и обуви подбери себе костюм для занятий спортом (спортивные игры) на воздухе при условиях: температура + 15 °С, ветер 24 м/с, сухо: спортивные брюки из синтетической ткани; спортивные трусы (шорты); футболка хлопчатобумажная; куртка из влаго- и воздухонепроницаемой ткани; спортивный свитер; майка спортивная; носки шерстяные; носки хлопчатобумажные; кроссовки утепленные; кроссовки легкие, с воздухопроницаемыми вставками; шапка спортивная шерстяная.