Каждый человек с раннего детства овладевает навыками личной гигиены. Личная гигиена является частью общей гигиены.

Общая гигиена направлена на профилактику и укрепление здоровья всего населения или популяции. Личная же гигиена направлена на укрепление здоровья индивидуума.

Однако личная гигиена имеет и общественное значение. Несоблюдение правил личной гигиены оказывает, в той или иной степени, негативное влияние на окружающих (распространение инфекционных заболеваний, пассивное курение и т. п.).

Личная гигиена включает в себя общие гигиенические правила: занятие физкультурой, регулярные приемы полноценной пищи, режимное соблюдение физического и умственного труда, полноценный сон.

К основным правилам личной гигиены относятся: а) гигиенический уход за телом;

б) полостью рта;

в) волосами;

г) одеждой и обувью;

д) здоровый образ жизни.

Гигиенический уход за телом Гигиенический уход за телом – включает в себя уход за кожей, ногами, руками, ногтями, наружными половыми органами.

Кожа защищает от вредных факторов внешней среды: механических, химических, бактериологических; участвует в теплообмене; в газообмене. Исходя из этого, трудно переоценить значение ухода за кожей.

Одно из основных правил ухода за кожей - ежедневный душ утром и вечером. Чистая кожа обладает бактерицидными свойствами. Количество микробов, нанесенных на чистую кожу, в течение двух часов снижается более чем на 80%.

Ноги, главным образом ступни богаты потовыми железами. Ноги быстро пачкаются, и больше всего грязи скапливается между пальцами, где испарение пота происходит медленно.

Здесь легче создаются условия для проникновения бактерий и патогенных грибков. Неопрятность нередко приводит к грибковому поражению ног.

Поэтому необходим тщательный повседневный уход за ними, особенно в теплое время года. После водных процедур, необходимо вытирать насухо, промокая полотенцем между пальцами.

В медицине известны так называемые «болезни грязных рук», это дизентерия, гепатит А. Отсюда следует, что руки также необходимо держать в чистоте.

Грязь с них может попасть в организм человека посредством пищи, посуды. И, естественно, чем чище руки, тем меньше вероятность переноса микробного агента.

Ногти на руках и ногах необходимо коротко остричь, чтобы под ними не скапливалась грязь. Известно, что под ногтями сосредоточено 95% всех микробов, обнаруженных на конечностях.

Тщательного ухода требуют подмышки и наружные половые органы. Эти области не исключение. Их также необходимо промывать с мылом, гелем.

Пренебрежение этим может привести к скоплению микробов, инфицированию, и, как следствие, развитию воспалительных заболеваний.

Гигиенический уход за полостью рта. Больные зубы могут стать причиной многих заболеваний. Чтобы сохранить их здоровыми необходимо: тщательно чистить зубы дважды в день, полоскать рот после каждого приема пищи; рационально питаться; регулярно посещать стоматолога.

Гигиенический уход за волосами. Прежде всего, волосы необходимо часто расчесывать, для проветривания и удаления пыли. Мыть рекомендуется примерно один раз в неделю при сухой коже и 2-3 раза в неделю – при жирной, с применением шампуней.

Шампунь необходимо выбирать, соответственно типу волос. Полезен также массаж головы, улучшающий питание волосяных корней. Если волосы становятся ломкими, блеклыми, выпадают пучками, секутся, необходимо обратиться к врачу.

Гигиенический уход за одеждой и обувью. Нательное белье должно отвечать определенным требованиям: быть мягким, хорошо пропускать воздух, хорошо поглощать влагу, легко стираться. Этими свойствами обладает белье, изготовленное из натурального волокна: хлопка, льна, шерсти.

Костюмы, платья, брюки, юбки – должны быть удобными, не сковывать движения. Выбор верхней одежды должен быть по сезону. Зимой, например, она должна не только предохранять тепло от воздействия низких температур, но и способствовать теплообмену.

А летом предпочтительно носить одежду из хлопчатобумажных тканей светлых тонов, поскольку они отражают солнечные лучи.

Гигиенические требования к обуви сводятся к следующему: обувь должна защищать ноги от внешних механических повреждений, холода, грязи, пыли, влаги; не сковывать ноги и обеспечивать свободу движений стопы при ходьбе.

Выбор в строгом соответствии с размером стопы. Обувь должна быть мягкой, легкой и соответствовать времени года и климату.

Здоровый образ жизни. Одним из важнейших элементов личной гигиены является физическая культура.

Закаливание Закаливание – первая фаза приобщения человека к здоровому образу жизни. Различают два вида закаливания – общее и местное.

При общем закаливании термический раздражитель действует на всю поверхность тела. Например, купание в реке, море; обливание; воздушные ванны.

Местное закаливание – позволяет воздействовать на определенные участки тела. Например, полость носоглотки, стопы, шея.

Наиболее благоприятные месяцы для начала закаливания, - это летние месяцы. Каждый человек может выбрать наиболее подходящий для него способ закаливания.

воздушные ванны Самый простой и доступный способ закаливания – воздушные ванны. Начинать надо в теплое время года и постепенно, по мере привыкания к температуре, раз в 3-5 дней, снижать ее на градус, доводя ее до восьми градусов.

При этом, время процедуры увеличивать на несколько минут. Важно при этом активно двигаться, или выполнять какие-то гимнастические упражнения.

Обтирания и обливания оказывают тонизирующее влияние. Приучать тело к этим процедурам также надо постепенно.

Прекрасное средство закаливания – баня. Здесь кожа очищается от жира, пыли; усиливается обмен веществ. А охлаждающие процедуры после бани – повышают тонус сосудов и сопротивляемость организма к заболеваниям.

Для укрепления здоровья необходимы и различные физические нагрузки, от легкой зарядки по утрам до занятий различными видами спорта.

Правила общественной гигиены включают в себя: соблюдение санитарно- гигиенических норм жилища, детских учреждений, общественных заведений; воздуха, почвы, воды; гигиену труда и отдыха; профилактику и раннее выявление инфекционных заболеваний, и др.

Необходимо помнить, что, соблюдая правила личной и общественной гигиены, вы способствуете сохранению здоровья, работоспособности, долголетию.