Классный час «Правильное питание во время экзаменов» МБОУ «Лицей 1 г. Инты» Михина Татьяна Александровна

Во время интенсивной умственной работы Во время интенсивной умственной работы рекомендуется 4-5 разовое питание: рекомендуется 4-5 разовое питание: Завтрак дома Завтрак дома Завтрак в школе Завтрак в школе Обед Обед – Полдник – Полдник – Ужин – Ужин

Питание должно быть сбалансированным. Питание должно быть сбалансированным. Соотношение между белками, жирами и углеводами должно быть 1:1:4 В меню обязательно должны входить продукты, содержащие не только белки, жиры и углеводы, но и незаменимые аминокислоты, витамины, некоторые жирные кислоты, минералы и микроэлементы.

Простые углеводы

Сложные углеводы

Белки

Жиры

Первостепенными витаминами, необходимыми для улучшения памяти являются: Витамин С Витамины группы В Витамин Е Витамин К Витамин А В рационе обязательно должны присутствовать продукты, содержащие минеральные соли и микроэлементы, такие как йод, железо, цинк, магний, фосфор, селен и др.

Необходимо часто пить. В сутки необходимо выпивать до 2 литров воды.

На ужин предшествующего экзамену дня отлично подойдут крахмальные продукты: макароны, рис, картофель, хлеб, которые помогут вам спокойно и сладко спать

Если вы волнуетесь перед экзаменом, попробуйте за час до сна выпить теплое молоко, или ромашковый чай, можно добавить мед, что поможет успокоить нервы и обеспечить хороший сон.

Утром перед экзаменом съешьте что нибудь с высоким содержанием белка и клетчатки: яйца, грибы, фасоль, овсянку, мюсли.

Непосредственно во время экзамена или перед самым экзаменом можно съесть кусочек шоколада.

Орехи Семечки

Фрукты

Ягоды

Овощи

Рыба и морепродукты

Цельнозлаковые

Яйца

Шоколад

Растительные масла

Зеленый чай

Источники информации: goodsmatrix.ru/articles/292.html newtomorrow.ru/raztelo/produkti_dly... inflora.ru/diet/diet498.html health.wild-mistress.ru/wm/health.n... kuking.net/10_574.htm u-lekar.ru/content/view/872/6/ kuking.net/10_412.htm gastronom.ru/article_diet.aspx?id=1... sweli.ru/deti/starshe-7/pitanie-reb...к no-stress.ru/stress/test_stress/pre... uu.metro74.ru/node/9376 oede.by/publication/interesnoe_o_ed... top10today.ru/?p=113 raznoblog.com/medical/2009/03/12/15... domovouyasha.ru/poleznyie-produktyi...