«Удары внутренней стороной стопы»

Построение, объяснение задач урока (2 мин.) Проверка спортивной формы учащихся

Разминка (10 мин.) Бег в медленном темпе (6 мин.) Бег с заданием: - спиной вперед;- спиной вперед; - с захлестыванием голени назад;- с захлестыванием голени назад; - высоко поднимая бедро;- высоко поднимая бедро; - «перекрестный бег» левым, правым боком;- «перекрестный бег» левым, правым боком;

Основное разминочное упражнение (3 мин.) Расставьте два маркера на расстоянии 8 м друг от друга. У каждого должен быть свой мяч. Оба начинают с ведения мяча, каждый - к своему маркеру. Надо обойти вокруг маркеров и, описав восьмерку, сделать передачи друг другу.

Упражнения на силу и мощь: - «тачка» (бег на руках) (5 мин.) Это упражнение укрепляет руки и плечи. Ляг лицом вниз, упершись руками в землю, и попроси партнера поднять твои ноги. Передвигайся на руках, а партнер пусть поддерживает твои ноги. Игрок должен крепко держать ступни своего партнера. Добравшись до маркера, поменяйтесь ролями.

Упражнения на силу и мощь: - подъемы ног и корпуса Ляг навзничь и возьмись за лодыжки партнера, лежащего позади тебя. При этом его стопы лежат на твоих плечах, а руки вытянуты назад. Держа мяч между стопами, подними ноги вверх. Твой партнер одновременно делает сед и забирает. Затем он ложится и снова садится. Опусти ноги почти до земли, прежде чем поднять их, чтобы получить мяч. Затем он ложится и снова садится. Опусти ноги почти до земли, прежде чем поднять их, чтобы получить мяч.

Упражнения на сообразительность: - «Я - твоя тень» (10 мин.) Эта игра способствует развитию умения сосредоточиться. По кругу диаметром 6 м на равном расстоянии друг от друга расставляются маркеры. Играют по трое. Два игрока становятся у противоположных маркеров, а третий стоит рядом, чтобы подавать команды. Третий игрок выкрикивает команды, например: «Сместитесь вправо на два маркера!» Двое других быстро выполняют эти команды. Если игроки в круге делают это правильно, они всегда будут находиться друг против друга. Совершивший ошибку, должен пробежать круг, перед тем как продолжить игру.

Упражнения на сообразительность: - «Ромб» В этой игре на сообразительность тебе придется делать противоположное тому, что велят. Четыре игрока встают ромбом. Каждому присваивается имя: «верхний», «нижний», «правый» или «левый», как показано на снимке. Один игрок встает в середину, еще один остается запасным. Запасной игрок выкрикивает имена некоторых из игроков. Средний игрок касается противоположных им игроков: если запасной выкрикивает «Правый и верхний», средний игрок касается «левого и нижнего». Если средний игрок выполняет команду правильно, то меняется местами с последним игроком, которого он коснулся.

Повторение. Верховые мячи. - Прием мяча бедром (5 мин.) Для приема мяча согни ногу в колене, поддерживая равновесие при помощи рук. При контакте с мячом постепенно выпрямляй ногу, чтобы дать ему скатиться с бедра на землю.

Повторение. Верховые мячи. - Прием мяча стопой (5 мин.) Поддерживая равновесие разведенными в стороны руками, приподними ногу навстречу мячу. Прими его внутренней стороной стопы Не сгибая стопу под мячом полностью, дай ему упасть, и сопровождай его ступней.

Повторение. Верховые мячи. - Прием мяча грудью (5 мин.) Лучше всего амортизировать мяч грудью, так как площадь ее поверхности больше, чем у других частей тела. Кисти рук открыты, ведь сжатые в стороны кулаки вызывают напряжение мышц груди, а они должны быть расслаблены. Руки разведены, чтобы избежать касания мяча. Отведи руки за спину и открой корпус навстречу мячу. При контакте с мячом расслабься и амортизируй его. Сведи плечи вместе и втяни грудь, дай мячу скатиться вниз. Мяч мягко падает на поле, и ты готов проводить следующий прием.

Повторение. Верховые мячи. - Упражнение в парах (5 мин.) Тренируйтесь парами. Один из вас набрасывает мяч, а другой отбивает его. Этот партнер решает, какой частью тела быстрее обработать мяч и моментально передать назад. После десяти бросков поменяйтесь ролями. Совершив по десять бросков каждый, повторите упражнение, но на этот раз, не отбивая мяч. Набрось мяч из-за головы, чтобы он отскочил вверх. Старайся определить, как мяч приземлится. Варьируй угол и высоту бросков. Займи наилучшую позицию для приема мяча.

Изучение. Удары внутренней стороной стопы. - Передача толчком (5 мин.) 1. Занеси стопу назад и держи ее под прямым углом к другой стопе. 2. Голеностоп напряжен, а туловище наклоняется над мячом. Удар наносится точно в середину мяча. Проводи мяч плавным движением. Не задирай носок, так как это приводит к взлету мяча вверх. Ударная нога

Изучение. Удары внутренней стороной стопы. - Отработка точности удара (10 мин.) Тренируйся с партнером. Поставьте два маркера на расстоянии 60 см друг от друга. Один из вас должен встать на расстоянии 1 м перед маркерами, а второй в 1 м позади них. Старайтесь передавать мяч друг другу через промежуток между маркерами. За каждую успешную передачу присуждается очко. Тренируйся с партнером. Поставьте два маркера на расстоянии 60 см друг от друга. Один из вас должен встать на расстоянии 1 м перед маркерами, а второй в 1 м позади них. Старайтесь передавать мяч друг другу через промежуток между маркерами. За каждую успешную передачу присуждается очко. После пяти пасов, отойдите еще на 1 м от маркеров и начните сначала. Продолжайте игру до тех пор, пока расстояние между вами не достигнет 10м. Побеждает набравший наибольшее количество очков. После пяти пасов, отойдите еще на 1 м от маркеров и начните сначала. Продолжайте игру до тех пор, пока расстояние между вами не достигнет 10м. Побеждает набравший наибольшее количество очков.

Изучение. Удары внутренней стороной стопы. - Подкрутка внутренней стороной стопы (5 мин.) Подкрутка мяча весьма результативна при передачах или ударах по воротам. Мяч лучше контролируется внутренней стороной стопы, чем внешней. Поэтому правильнее всего сначала освоить подкрутку внутренней стороной стопы. 1. Следите за мячом, отводя ногу назад. Опорная нога не должна быть на линии движения мяча. 2. Бейте боковой стороной стопы. Главное - правильно и точно ударить (см. выше). Ударная нога. Опорная нога.

Изучение. Удары внутренней стороной стопы. - Упражнение на закрепление «Свинья в середине» (10 мин.) Осваивайте эту игру втроем. Встаньте в линию на расстоянии 10 м друг от друга. Игрок, находящийся в середине, не может смещаться в сторону больше чем на 60 см. Игроки, стоящие на крайних точках, должны стараться, чтобы посланный ими мяч обогнул игрока, находящегося в середине. При перехвате мяча игрок, сделавший передачу, занимает место в середине.

Двусторонняя игра (30 мин.) Если ты один из запасных в своей команде, проведи предматчевую разминку вместе с командой на случай, если потребуется заменить кого-то из игроков вскоре после начала матча. Во время игры разминайся каждые десять минут, чтобы не переохладить мышцы.

Заминка (8 мин.) После матча следует потратить несколько минут на то, чтобы проделать легкие и расслабляющие упражнения. Если внезапно прекратить активные действия, молочная кислота останется в мышцах, и на следующий день ты почувствуешь усталость и боль в мышцах. Легкая пробежка и растягивание мышц помогут постепенно охладить их и избавиться от накопившейся молочной кислоты. Игроки надевают теплую одежду и проводят легкую разминку после игры.

Построение, подведение итогов занятия. (2 мин.) Отметить положительные моменты, указать на недочеты. Напомнить время следующей тренировки.