Горшунова Ирина Валентиновна, учитель биологии

Биологические ритмы организма человека Пять пиков активности: с 5.00 до 8.00, с до 12.00, с , с до и с 0.00 до 1.00

05-00 Первый общий подъем активности. Организм постепенно просыпается и начинает работу всех своих органов Происходит выброс адреналина. Давление повышается, частота сердечных сокращений увеличивается. Иммунитет особенно силен Период наибольшей активности желудка. Все, съеденное в это время, максимально усваивается. Позаботьтесь о том, чтобы это была полезная пища.

09-00 Начинается спад активности, не беритесь за сложные дела, требующие пристального внимания Теперь самое время для умственной и физической активности. В это время все органы включаются в активную работу Время наивысшей физической и духовной активности.

12-00 Опять спад, не откажите себе в чашечке чая, он тоже содержит кофеин, но намного меньше, чем кофе, это важно для «сердечников».

13-00 Время, когда организм вырабатывает больше всего желудочного сока, именно в это время нужно обедать.

14-00 Пик работоспособности человека, это время, когда лучше всего проявляется и его физическая активность, и умственная деятельность дает хорошие результаты. Также сейчас активно протекают процессы пищеварения и очищения всего организма Силы возвращаются голова становиться ясной. Занятия идут легко, без труда. Долговременная память работает наилучшим образом.

16-00 Новый подъем физической активности, но спад умственной. Самое время заняться спортом или просто пройтись, чтобы собрать мысли воедино Реакции замедляются. Обостряется чувство голода. Надо перекусить, чтобы поддержать убывающие силы.

18-00 Повышается кровяное давление организма. В это время часты беспочвенные конфликты и ссоры, сдерживайте себя Повышается физическая активность, и для активного спорта сейчас самое время. Еще можно поужинать.

20-00 Снова начинает активно работать мозг. Если у вас еще осталась незаконченная работа – самое время ее сделать.

21-00 Организм начинает настраиваться на отдых и потихоньку засыпать Идеальное время для того, чтобы пойти спать, ведь не зря сном красоты называют сон до полуночи.

Питание В питании долгожителей - резко выражена молочно- растительная направленность, низкое потребление соли, сахара, растительного масла, мяса, рыбы. Также высокое содержание в рационе зернобобовых (кукуруза, фасоль), кисломолочных продуктов, острых приправ, разнообразных растительных соусов, пряностей. Питание населения с низкой продолжительностью жизни отличается низким потреблением молока и кисломолочных продуктов, овощей (кроме картофеля), фруктов. Однако существенно выше потребление свиного сала, свиного мяса, растительного масла, и в целом питание носит углеводно-жировую направленность.

Три основных принципа составляют суть рационального питания : Равновесие между поступающей с пищей энергией и энергией, расходуемой человеком в процессе жизнедеятельности; Удовлетворение потребностей организма человека в определенном количестве, качественном составе и соотношении пищевых веществ; Соблюдение режима питания (то, что мы никогда не делаем).

Отдых!!!!! "Толковый словарь живого великорусского языка" В. Даль ОТДЫХАТЬ - отдохнуть, покоиться после трудов, дать себе роздых, ничего не делать, уставши сидеть, лежать или стоять, собираясь с силами. Словарь русского языка С. И. Ожегова отдых - проведение некоторого времени без обычных занятий, работы для восстановления сил.

Александр Александрович Любищев (выдающийся ученый и мыслитель, биолог, математик) Система учета времени: - деление времени на категории, где критерием выступает достойная цель жизни; - принцип увеличения времени основной категории за счет других категорий работ; - равномерность и ритмичность нагрузок: трудные работы с утра, - чередование легкой и тяжелой работы, - отказ от срочных поручений; - планирование и обратная связь по самоотчетам; - выход из-под давления внешних обстоятельств, в частности, отказ от высоких должностей, административной работы; - принцип бездефицитности сил, т.е. приход к началу следующего цикла труд-отдых без накопления усталости;

Любищев сам формулировал короче: 1. Я не беру обязательных поручений. 2. Не беру срочных поручений. 3. В случае утомления сейчас же прекращаю работу и отдыхаю. 4. Сплю много, часов десять. 5. Комбинирую утомительные занятия с приятными. 6. Чтение художественной литературы - основная работа. Сосредотачиваюсь на том, что дано контролировать, и отключаюсь оттого, что выше моих возможностей.

Умирает только хилое и слабое, здоровое и сильное всегда выходит победителем в борьбе за существование. Чарльз Дарвин Еще один совет, который сохранит наше здоровье. Развивай в себе настрой, полный любви к делу, которым ты занимаешься, не забывая о том, что это выбор! Е.И. Кутова (психолог) «О здоровье люди молят богов. Но они не понимают, что его сохранение зависит от них самих». Гиппократ

Долгих лет и здоровья, пожелать Вам все дети хотят!