Как сохранить здоровье, работая за компьютером? МОУ «СОШ 18» г. Чебоксары учитель начальных классов Константинова Валентина Ивановна

Как работа с компьютером влияет на организм человека? Можно ли избежать вредного воздействия или уменьшить его ? Как сохранить здоровье при работе с компьютером?

Основные вредные факторы, действующие на человека за компьютером: Сидячее положение в течение длительного времени;идячее положение в течение длительного времени; Воздействие электромагнитного излучения монитора;оздействие электромагнитного излучения монитора; Утомление глаз, нагрузка на зрение;томление глаз, нагрузка на зрение; Перегрузка суставов кистей;ерегрузка суставов кистей; Стресс при потере информации.тресс при потере информации.

Компьютер и развитие остеохондроза Причина : пользователь длительное время сидит в одной позе, что приводит к постоянной нагрузке на одни группы мышц и к отсутствию ее для других. Следствие : разрушение межпозвонковых дисков – остеохондроз (может вызвать появление грыжи межпозвонкового диска, боли в голове, конечностях и внутренних органах). Профилактика остеохондроза: подвижный образ жизни; правильное питание; правильная осанка и положение тела при работе с компьютером (рабочая поза); организация рабочего места.

Влияние электромагнитного излучения на человека Компьютер имеет сразу два источника излучения (монитор и системный блок). Пользователь ПК практически лишен возможности работать на расстоянии. Длительное время воздействия. Работа в непроветриваемом помещении. Следствие: - Влияние на иммунную, нервную и эндокринную системы. - Усталость, раздражительность, быстрая утомляемость, ослабление памяти, нарушение сна, общая напряженность. - Изменение аэроионной обстановки на рабочем месте. Профилактика: регулярные прогулки на свежем воздухе; проветривание помещения; занятия спортом; соблюдение элементарных правил работы; работа с техникой, удовлетворяющей всем стандартам безопасности и санитарным нормам.

Компьютер и зрение Причина: - непрофессионально составленные программы; - неудачный подбор цвета, шрифтов в программах; - неправильное расположение экрана и его настройки; - длительная работа за компьютером на слишком близком расстоянии от глаз. Следствие: - компьютерный зрительный синдром (зрительное утомление, связанное с фиксацией взора); - напряжение глаз; - снижение остроты и нарушение зрения. Профилактика ( Основные правила гигиены зрения ): Комфортное рабочее место. Гимнастика для глаз. Витамины и препараты, полезные для глаз (А, Е и С). Использование специальных очков.

. Туннельный синдром Причина : - длительная, однообразная и неправильная работа кистями и пальцами рук с мышью и клавиатурой; - перегрузка суставов кистей рук; - сужение анатомического туннеля, через который проходят нервы. Следствие: - онемение и слабость кистей рук, боль в руках; - повреждение суставного и связочного аппарата кисти; - хронические заболевания кисти. Профилактика : правильная организация рабочего места; правильная посадка на рабочем месте; соблюдение режима работы; выполнение упражнений для кистей рук.

Компьютер и стресс Причина: - Потеря информации. - Неустойчивая работа, сбои и «зависания» компьютера. - Информационные перегрузки. Следствие: Стресс (от англ. stress - давление, нажим, напряжение) – сильные эмоциональные переживания, внутреннее напряжение. - психоэмоциональные нарушения (тревожность, депрессия, неврозы, эмоциональная неустойчивость, упадок настроения или перевозбуждение, гнев, нарушения памяти, бессонница, повышенная утомляемость и др.); - обострение заболеваний (сердечно-сосудистых, желудочно- кишечного тракта; - снижение иммунитета. Профилактика : регулярное резервное копирование информации; проверка антивирусными средствами; укрепление нервной системы.

Вследствие долгой непрерывной работы за компьютером могут развиться : 1.Заболевания позвоночника (остеохондроз, искривления позвоночника). 2.Заболевания органов дыхания. 3. Туннельный синдром, причиной которого является длительная работа с мышью или клавиатурой, и последствиями которого является боль в руках. 4.Стресс, депрессия и другие нервные расстройства, вызванные влиянием компьютера на психику человека. 5.Компьютерная зависимость Правильно организованное рабочее место и режим работы позволят минимизировать вредное воздействие компьютера на здоровье.

Требования к организации рабочих мест пользователей ПК При размещении рабочих мест с ПЭВМ расстояние между боковыми поверхностями видеомониторов должно быть не менее 1,2 м. Экран видеомонитора должен находиться от глаз пользователя на расстоянии cм, но не ближе 50 cм с учетом размеров алфавитно- цифровых знаков и символов. Линия взора должна быть перпендикулярна центру экрана и ее отклонение от перпендикуляра, проходящего через центр экрана в вертикальной плоскости, не должно превышать градусов. Поверхность рабочего стола должна иметь коэффициент отражения 0,5 - 0,7. Высота края стола, обращенного к работающему с ПЭВМ, и высота пространства для ног должны соответствовать росту пользователя в обуви. Рабочее место с ПЭВМ оборудуют стулом, основные размеры которого должны соответствовать росту пользователя в обуви ( см).

Поверхность сиденья, спинки и других элементов стула (кресла) должна быть полумягкой, с нескользящим, слабо электризующимся и воздухопроницаемым покрытием. Освещение при работе с компьютером должно быть не слишком ярким, но и не отсутствовать совсем, идеальный вариант - приглушенный рассеянный свет. Если окно расположено перед вами или сбоку, закройте его шторами или жалюзи. Экран монитора должен быть абсолютно чистым; если вы работаете в очках, они тоже должны быть абсолютно чистыми. Протирать экран монитора нужно минимум раз в неделю (желательно специальной жидкостью с антистатическими добавками). Располагайте монитор и клавиатуру на рабочем столе прямо, ни в коем случае не наискосок. Яркость изображения при работе с текстом должна быть ниже, чем при работе с графикой.

Центр экрана должен быть примерно на уровне глаз. Это разгрузит те группы глазных мышц, которые напряжены при обычном направлении взгляда - вниз или вперед. Держите голову прямо, без наклона вперед. Периодически на несколько секунд закрывайте веки, дайте мышцам глаз отдохнуть и расслабиться Экран монитора должен быть удален от глаз на сантиметров. Если на таком расстоянии вы плохо видите изображение, выберите для работы шрифт большего размера. Если близорукость превышает 2-4 единицы, желательно иметь две пары очков для работы "вблизи" и "для дали". Уровень электромагнитного излучения сбоку и сзади монитора выше, чем спереди. Поэтому нельзя находиться сбоку или сзади от работающего монитора. Расположение на рабочем месте часто используемых вещей не должно заставлять долго находиться в искривленной позе, наклоняться в сторону.

Спина наклонена на несколько градусов назад. Такая поза позволяет разгрузить позвоночник, улучшить кровообращение в зоне между туловищем и бедрами. Локти и запястья расслаблены. Кисти имеют общую ось с предплечьями: не сгибаются и не разгибаются. Работают только пальцы. Бедра находятся под прямым углом к туловищу, колени - под прямым углом к бедрам. Ноги твердо стоят на полу или на специальной подставке. Идеальная поза оператора компьютера

Организация занятий в компьютерном классе Длительность работы на занятиях с использованием ПК определяется возрастом учащихся, характером (ввод данных, программирование, отладка программ, редактирование и др.) и сложностью выполняемых заданий. После каждого часа занятий следует устраивать перерывы для проветривания кабинета 5-10 минут. Для предупреждения развития переутомления необходимо осуществлять комплекс профилактических мероприятий: упражнения для глаз физкультминутки физкультпаузы

Гимнастика для глаз Сделав глубокий вдох, посмотрите как можно дальше влево. Медленно выдыхая, посмотрите как можно дальше вправо. Повторите 3-6 раз. Затем часто и быстро поморгайте.

Старайтесь держать голову неподвижно. Делая глубокий вдох, посмотрите как можно дальше вверх. Медленно выдыхая, посмотрите по диагонали как можно дальше вправо вниз. Делая глубокий вдох, посмотрите по диагонали влево вниз. Выполните 3-6 раз. После этого упражнения поморгайте.

1.Снимите очки. 2.Вдохнув, делайте круговые движения глазами по часовой стрелке снизу влево вверх. 3.Медленно выдыхая, переводите глаза сверху вниз вправо. 4.Теперь измените направление. 5.Глубоко вдохнув, делайте круговые движения глазами против часовой стрелки: снизу вправо вверх. 6.Медленно выдыхая, переводите взгляд сверху влево вниз. 7.Повторите в каждом направлении 3-6 раз. Вращение глазами

Упражнения для кистей рук несколько раз поднимите и опустите руки, встряхните их; крепко сожмите кулаки на 2-3 секунды, затем разожмите и максимально расслабьте на 5 секунд - повторить 5-7 раз; вращательные движения кистями - по раз в каждую сторону; вытяните руки перед собой и активно шевелите пальцами в течение 1 минуты; медленно надавливая одной рукой на пальцы другой руки со стороны ладони, как бы выворачивайте ладонь и запястье наружу (не допуская появления боли) - повторить 5-7 раз.

Работайте на компьютере и будьте здоровы!

Источники информации Шнайдер Д. Тренировка зрения для работающих на компьютере: пер.с нем.-М.:АО «Интер-эксперт», с. 6.СанПиН 2.2.2/ "Гигиенические требования к персональным электронно-вычислительным машинам и организации работы"