Закаливание как средство укрепления здоровья

Использование закаливающих процедур было известно человеку ещё в древние времена. По мнению Гиппократа ( древнегреческого врача ), особой целительной силой обладают процедуры закаливания холодом, а те, кто держит тело в тепле, приобретают изнеженность мышц и слабость духа.

Закаливание – это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию ряда факторов окружающей среды ( низкой или высокой температуры ) путём систематического воздействия на организм этих факторов. В основе закаливания лежит способность организма человека приспосабливаться меняющимся условием окружающей среды.

Основные средства закаливания: Солнце Вода Воздух

ОБТИРАНИЕ Процедура обтирания : полотенце, губку или специальную рукавичку из материи смачивают в воде и слегка отжимают. Затем последовательно производят обтирание рук ( в направлении от пальцев к плечам ), шеи, груди, живота, спины и ног. После этого тело растирают сухим жёстким полотенцем до покраснения и появления приятного ощущения теплоты.

ОБЛИВАНИЕ Хорошим методом закаливания является обливание холодной водой. Для этого берут 2 – 3 ведра холодной воды желаемой температуры и выливают на всё тело. Основную роль при обливании играет температурное раздражение кожи, рефлекторно оказывает тонизирующее, дыхание. После обливания тело необходимо обтереть сухим полотенцем.

ВОЗДУШНЫЕ ВАННЫ Этот т ип д оступный к аждому человеку в л юбое в ремя г ода. Воздух д ействует непосредственно н а н аше т ело. Кожу, п риводит к р яду биохимических и зменений в клетках т каней, р аздражает кожные р ецепторы н ервной системы. В оздушные в анны лучше в сего п рименять н а открытом в оздухе, и х п олезно сочетать с р азличными физическими у пражнениями – ходьбой, б егом, г имнастикой.

СОЛНЕЧНЫЕ ВАННЫ Этот тип закаливания следует принимать разумно, иначе вместо пользы они могут вызвать ожоги кожи, перегрев организма, солнечный удар, перевозбуждение нервной системы. Прием солнечных ванн целесообразно сочетать с водными процедурами. После приёма рекомендуется 10 – 15 минут побыть в тени, а затем принять душ или искупаться.

КУПАНИЕ В О ТКРЫТЫХ ВОДОЁМАХ Наиболее эффективным средством закаливания является купание в открытых водоёмах. Во время купания на организм одновременно воздействует солнце, воздух и вода. Прежде чем купаться, обязательно обращайте внимание на правила безопасного поведения при купании. Купаться рекомендуется не раньше, чем через 1 – 1,5 часа после еды.

ХОЖДЕНИЕ БОСИКОМ Хождение босиком испокон веков использовалась для профилактики и лечения многих заболеваний. Современная наука подтверждает пользу босохождения. Прогулка по свежему снегу на первых порах должна быть не более 2 – 4 минут. Ходьба босиком – это сильнейшее профилактическое и целительное средство, одна из составляющих системы здорового образа жизни.

МОРЖЕВАНИЕ Н аиболее э ффективной в одной п роцедурой я вляется к упание в л едяной в оде. О днако п одготовка к э тому т ребует специальной т ренировки и з наний ф изиологических процессов, п роходящих в о рганизме ч еловека п ри к упании в ледяной в оде. Э то в ысшая ф орма з акаливания, т ак к ак в короткое в ремя п одключает к б орьбе « за в ыживание» в се органы ч еловека.

Правила закаливания: 1. Необходимость психологического настроя на закаливание, заинтересованность в нём. Это самый важный принцип. 2. Закаливание должно быть систематичным. 3.Закаливание должно быть комплексным, что предполагает различные виды закаливания: пассивные и активные, общие местные, коллективные индивидуальные. 4. Закаливание должно быть постепенным, время контакта с сильным холодом должно увеличиваться постепенно. 5. Закаливание должно проводиться с учётом индивидуальных особенностей организма и климатических условий конкретного региона. 6. Закаливание должно быть «на грани удовольствия«, т.е. не насиловать себя чрезмерными нагрузками.

В воду входи сразу. Не окунайся слишком разгоряченным или охлаждённым. Выйдя из воды, быстро разотрись до потепления. Не принимай сразу после купания солнечную ванну, посиди в тени. Не ходи и не лежи в мокрой купальной одежде. Находиться в воде можно до десяти минут и под присмотром взрослых. После купания в водоёме прими душ дома с мылом.

Первые шаги закаливания Перед закаливанием организма необходима его предварительная тренировка более щадящими процедурами. Можно начать ножных ванн, обтирания, а затем приступить к обливаниям, при этом соблюдая принцип постепенного снижения температуры.

В процессе закаливания Нормализуется состояние эмоциональной сферы: человек становится более сдержанным, уравновешенным, улучшается настроение, появляется бодрость духа. Повышается работоспособность и выносливость организма. Закаленный человек легко переносит жару и холод, резкие перемены внешней температуры, способные ослабить защитные силы организма.

Часто ли вы болеете?

Закаливаетесь ли вы?

Помогает ли вам закаливание?

Насколько учащиеся осведомлены на тему закаливания

Выводы по опросу: В нашей школе количество детей, болеющих редко, в 2 раз больше, чем количество детей, болеющих часто. 31% опрошенных закаливаются. 83% считают, что закаливание оказывает положительный эффект на здоровье. Из учащихся знают про водное закаливание, и только 2-про воздушное.