ЛЕКЦИЯ 4 ЛЕКЦИЯ 4 ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ Др. Нагаева С.Я. Др. Нагаева С.Я.
ВВЕДЕНИЕ Дыхательная гимнастика выполняется в комплексе с физическими упражнениями или во время занятий аутотренингом, а также как самостоятельный комплекс. Дыхательная гимнастика выполняется в комплексе с физическими упражнениями или во время занятий аутотренингом, а также как самостоятельный комплекс. Цель гимнастики научиться правильно регулировать продолжительность вдоха, выдоха и паузы после выдоха во время родов. Выполняется под устный счет, условно делится на 4 этапа… Цель гимнастики научиться правильно регулировать продолжительность вдоха, выдоха и паузы после выдоха во время родов. Выполняется под устный счет, условно делится на 4 этапа…
1 ЭТАП 3/323/423/523/62. 3/323/423/523/62. счет равен 1 сек. счет равен 1 сек. число перед косой чертой продолжительность вдоха (3 сек), после нее продолжительность выдоха (3 сек), число перед косой чертой продолжительность вдоха (3 сек), после нее продолжительность выдоха (3 сек), 2 продолжительность паузы (2 сек). 2 продолжительность паузы (2 сек). Цель удлинить выдох, сделав его в 2 раза продолжительнее вдоха. Цель удлинить выдох, сделав его в 2 раза продолжительнее вдоха.
Вдох производится через нос. Вдох производится через нос. Выдох производится через рот. Выдох производится через рот. В акте дыхания должны участвовать не только грудная клетка, но и живот. В акте дыхания должны участвовать не только грудная клетка, но и живот. Теперь обратите внимание на экран. Сейчас проследует череда слайдов - подсказок.Осуществляйте дыхательные движения согласно указаниям на слайдах. Теперь обратите внимание на экран. Сейчас проследует череда слайдов - подсказок.Осуществляйте дыхательные движения согласно указаниям на слайдах.
ВДОХ 3 СЕКУНДЫ
ВЫДОХ
ПАУЗА 2 СЕКУНДЫ
ВДОХ 3 СЕКУНДЫ
ВЫДОХ 4 СЕКУНДЫ
ПАУЗА 2 СЕКУНДЫ
ВДОХ 3 СЕКУНДЫ
ВЫДОХ ВЫДОХ 5 СЕКУНД
ПАУЗА 2 СЕКУНДЫ
ВДОХ 3 СЕКУНДЫ
ВЫДОХ 6 СЕКУНД
ПАУЗА 2 СЕКУНДЫ
2 ЭТАП Цель сделать паузу после выдоха равной половине вдоха. Цель сделать паузу после выдоха равной половине вдоха. Счет : 4/624/724/82. Счет : 4/624/724/82.
ВДОХ 4 СЕКУНДЫ
ВЫДОХ 6 СЕКУНД
ПАУЗА 2 СЕКУНДЫ
ВДОХ 4 СЕКУНДЫ
ВЫДОХ 7 СЕКУНД
ПАУЗА 2 СЕКУНДЫ
ВДОХ 4 СЕКУНДЫ
ВЫДОХ 8 СЕКУНД
ПАУЗА 2 СЕКУНДЫ
3 этап Цель удлинить вдох и паузу после выдоха при максимально длинном вдохе. Цель удлинить вдох и паузу после выдоха при максимально длинном вдохе. Счет: 5/836/837/838/83. Счет: 5/836/837/838/83.
вдох 5 секунд
выдох 8 секунд
пауза 3 секунды
вдох 6 секунд
выдох 8 секунд
пауза 3 секунды
вдох 7 секунд
выдох 8 секунд
пауза 3 секунды
вдох 8 секунд
выдох 8 секунд 8 секунд
пауза 3 секунды
4 этап Цель произвольно менять длительность вдоха, выдоха и паузы. Цель произвольно менять длительность вдоха, выдоха и паузы. Счет: 7/836/735/634/5 24/422/32. Счет: 7/836/735/634/5 24/422/32.
вдох 7 секунд
выдох 8 секунд
пауза 3 секунды
вдох 6 секунд
выдох 7 секунд
пауза 3 секунды
вдох 5 секунд
выдох 6 секунд
пауза 3 секунды
вдох 4 секунды
выдох выдох 5 секунд
пауза 2 секунды 2 секунды
вдох 4 секунды
выдох
пауза 2 секунды
вдох
выдох 3 секунды
пауза 2 секунды
Когда выполнять дыхательные упражнения Упражнения лучше всего выполнять в утреннее время на свежем воздухе или в проветренном помещении. Упражнения лучше всего выполнять в утреннее время на свежем воздухе или в проветренном помещении. Продолжительность каждого этапа 1 мин. Продолжительность каждого этапа 1 мин. Продолжительность всего комплекса 4 мин. Продолжительность всего комплекса 4 мин.