Основное понятие дисциплины – понятие ЗДОРОВЬЯ. Российский ученый И.И.Брехман одним из первых в новейшее время сформулировал методологию здоровья и являлся основоположником нового направления в науке – ВАЛЕОЛОГИИ. (лат. valeo– здоровье, быть здоровым, и греч. logos – учение, наука). И.И. Брехман (1990), основатель валеологии - науки об индивидуальном здоровье человека, определяет: здоровье как способность человека сохранять соответствующую возрасту устойчивость в условиях резких изменений количественных и качественных параметров триединого потока сенсорной, вербальной и структурной информации.

Широкое международное признание получило определение здоровья, данное Всемирной организацией здравоохранения (BO3): Здоровье - это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов (Устав ВОЗ, 1946 год).

Компоненты здоровья В настоящее время принято выделять несколько компонентов (видов) в понятии здоровье: Первый уровень биологическое здоровье связано с организмом и зависит от динамического равновесия функций всех внутренних органов, их адекватного реагирования на влияние окружающей среды. Иными словами - это совершенство саморегуляции в организме и максимальная адаптация (в биологическом смысле) к окружающей среде. Здоровье на биологическом уровне имеет две компоненты: Соматическое здоровье - текущее состояние органов и систем организма человека, основу которого составляет биологическая программа индивидуального развития; Физическое здоровье - уровень роста и развития органов и систем организма. Основу его составляют морфологические и функциональные резервы, обеспечивающие адаптационные реакции.

Второй уровень психическое здоровье- это состояние общего душевного комфорта, обеспечивающее адекватную поведенческую реакцию. К компонентам психического здоровья относят нравственное здоровье, комплекс эмоционально-волевых и мотивационно - потребностных свойств личности, система ценностей, установок и мотивов поведения индивида в обществе. Нравственное здоровье определяет духовность человека. Как говорили греки: В здоровом теле- здоровый дух.

Третий уровень - социальное здоровье связано с влиянием на личность других людей, общества в целом и зависит от места и роли человека в межличностных отношениях, от нравственного здоровья социума. Социальное здоровье - мера социальной активности и, прежде всего, трудоспособности, форма активного, деятельного отношения к миру. Социальная составляющая здоровья складывается под влиянием родителей, друзей, одноклассников в школе, сокурсников в вузе, коллег по работе, соседей по дому и т. д. и отражает социальные связи, ресурсы, межличностные контакты.

Общественное (популяционное) здоровье оценивается по ряду показателей: - 1)медико-демографические показатели (рождаемость, смертность), - 2)медико-генетические (процент наследственных заболеваний и др.), -3)социальные показатели (уровень жизни, обеспеченность больничными койками, медикаментами и др.). - 4)показатели заболеваемости (по группам), - 5)показатели инвалидности, - 6)уровень физического развития.

Предболезнь (третье состояние) и болезнь. Переход от здоровья к болезни не является внезапным. Между этими состояниями имеется ряд переходных стадий, которые не вызывают у человека выраженного снижения социально-трудовой активности и субъективной потребности в медицинской помощи. 1.Это переходное состояние, в котором у человека нет выраженного снижения социально-трудовой активности и субъективной потребности в медицинской помощи. 2. Третье состояние (преморбидный период или предболезнь)- состояние, при котором возможно развитие патологического процесса без изменения силы действующего фактора вследствие снижения резервов адаптации. 3. Предболезнь - это латентный, скрытый период болезни или стадия функциональной готовности организма к развитию определенного заболевания. Тело здоровое, но не до предела; тело не здоровое, но и не больше, так отзывался Авиценна об этом периоде, то есть это еще не болезнь, но уже и не здоровье.

Факторы здоровья Было выделено более 200 факторов, которые оказывают самое значительное влияние на современного человека. Среди них выделяют физические, химические, биологические, социальные, психологические, генетические факторы. В настоящее время наибольшее значение в развитии самых распространенных болезней, являющихся основной причиной смерти населения являются: 1.гиподинамия (недостаток движения), 2.неправильное питание (прежде всего переедание), 3.психоэмоциональное напряжение, 4.вредные привычки (злоупотребление алкоголем, курение, употребление наркотиков и других химических веществ). 5.неблагоприятно экологическая обстановка во многих странах также является причиной многих современных болезней.

Признаки (индикаторы) предболезни: общее недомогание, снижение аппетита, переедание, изжога, запор/понос, отрыжка, тошнота, нарушение менструального цикла, утрата сексуального желания, спазмы, головные боли, неприятные ощущения в области сердца, мышечные судороги, обмороки, повышенная потливость, нервный тик, подергивания, слезливость без видимой причины, боль в спине, ощущение общей слабости, головокружения, тревожность, беспокойство, постоянное чувство усталости, бессонница, сонливость, хроническая раздражительность и др. Считается, что в этот период третьего состояния у человека есть все ресурсы, чтобы выйти из предболезненной фазы с помощью пересмотра своего образа жизни.

Болезнь это жизнь, нарушенная в своем течении повреждением структуры и функций организма под влиянием внешних и внутренних факторов; Болезнь характеризуется снижением приспособляемости к среде и ограничением свободы жизнедеятельности больного. Согласно другому определению болезнь - это жизнедеятельность организма, которая выражается в изменении функции, а также в нарушении строения органов и тканей и возникающая под влиянием чрезвычайных для данного организма раздражителей внешней и внутренней среды организма. Если здоровье и болезнь организмов животного мира имеют исключительно биологическую природу, то здоровье и болезнь человека включает в себя и социальный аспект. Социальный аспект здоровья и болезни человека проявляется в нарушении саморегуляции поведения.

ОЗОЖ Образ жизни- это система взаимоотношений человека с самим собой и факторами внешней среды. Образ жизни- устойчивая, долговременная система человека с природной и социальной средой, представлений о нравственных и материальных ценностях, намерений, поступков, стереотипов поведения, реализаций стратегий, направленных на удовлетворение разнообразных потребностей, на основе адаптации к правилам, законам и традициям общества Спортивные мероприятия

Характеристика понятия ЗОЖ и мотивации ЗОЖ ПонятиеХарактеристика понятия 1.Определение ЗОЖ ЗОЖ – это типичные формы и формы повседневной жизнедеятельности человека, укрепляющие и совершенствующие адаптационные и резервные возможности организма, что обеспечивает успешное выполнение социальных и профессиональных функций. ЗОЖ - способ жизнедеятельности, соответствующий генетически обусловленным типологическим особенностям данного человека, конкретным условиям жизни и направленный на формирование, сохранение и укрепление здоровья и на выполнение человеком его социально-биологических функций 2.Вклад ЗОЖ в формирование здоровья Здоровье на 50 – 55% зависит от образа жизни, на 20 – 23% – от наследственности, на 20 – 25% – от экологии и на 8 –12% – от работы системы здравоохранения. 3.Биологические принципы ЗОЖ Образ жизни должен быть: возрастным, обеспеченным энергетически, укрепляющим, ритмичным, умеренным. 4.Социальные принципы ЗОЖ Образ жизни должен быть: эстетичным, нравственным, волевым, самоорганичительным. 5.Факторы ЗОЖ 1. Культивация положительных эмоций, способствующих психическому благополучию. 2. Оптимальная двигательная активность. 3. Рациональное питание. 4. Ритмический образ жизни, соответствующий биоритмам. 5. Эффективная организация трудовой деятельности. 6. Сексуальная культура. 7. Отказ от пагубных пристрастий (алкоголизм, наркомания, табакокурение и т.п.) 6.Мотивация ЗОЖ Целенаправленная потребность в здоровом образе жизни, побуждающая человека к соответствующей деятельности. Спортивные мероприяти я

В ХХ веке «стресс» стал популярным и его назвали, веком стреса. Сегодня мы живём в ХХI веке, но стресс, продолжает преследовать людей во всём мире. Многие люди испытывали это чувство, однако задумывались ли вы над тем, что же такое стресс? Стресс - это неспособность организма адекватно и мгновенно приспособиться к новым условиям, что приводит к плохой работе всего организма человека. Стресс – это постоянное напряжение, из-за этого человек всё время готов отреагировать на любую опасность, агрессию и всё то, что пришло со стороны.

Общие представления о стрессе Понятие Определение 1.Что такое стресс? В переводе термина - напряжение. Защитная неспецифическая реакции мобилизации резервов организма (общий адаптационный синдром), возникающая на воздействие неблагоприятных факторов, которая начинается с активизации «гипаталамо-гипофизарной системы» в условиях, когда возникает трудная проблема при дефиците средств для ее решения 2.Физиолог ический (нормал ьный) стресс Психофизическое напряжение, возникающее в неблагоприятной для достижения цели ситуации: дефиците времени, принятии ответственных решений и т.п., выражающееся в неспецифической защитной реакции адекватной устойчивой мобилизации резервов организма, переводящей его функционирование на более высокий уровень для срочного усиленного длительного, или умеренного режима работы и адекватного поведения 3.Патологи ческий (вредны й) стресс Психофизическое напряжение, возникающее в условиях решения трудной проблемы при дефиците средств для ее достижения, (информации, энергии, времени), и выражающееся в неспецифической защитной реакции сверх мобилизации резервов, начиная с активации гипаталамо- гипофизарно-надпочечниковой системы, готовящей организм к срочным и длительным действиям, приводящей к функциональным нарушениям и неадекватному поведению 4.Обычная реакция на воздейст вия Адекватная реакция, возникающая в условиях решения проблемы, при наличии всех средств для ее достижения (информации, энергии, времени) и выражающаяся в специфической мобилизации резервов в пределах физиологичнечерез посредство гипаталамо-гипофизарно- надпочечниковой системы, обеспечивающей устойчивую деятельность в привычном режиме

Физиологический стресс Физиологический (или нормальный) стресс Симптомы ПсихологическиеПоведенчески е ЭмоцииМышление Сильные положительные эмоции, уверенность в себе, высокая самооценка, общее эмоциональное благополучие Активизация внимания, памяти, восприятия, мыслительны х процессов, принятия решения. Преобладание творческой компоненты мышления Активное адекватное поведение. Принятие решений и достижение цели обеспечивается самим. Общение соответствует ситуации и строится на уважении к окружающим Общая адаптационная реакция – адекватная мобилизация обмена веществ и функций Перестройка обмена веществ и функций на более высокий уровень Высокая устойчивость к неблагоприятным факторам биологической и социальной среды Физические

Патологический стресс Невысокая устойчивость к неблагоприятным факторам биологической и социальной среды, истощение, болезни, преждевременное старение, смерть Нарушение общения Патологический (или болезненный) стресс Психологические Поведенческие Сверхмобилиз ация всех «поверхностн ых» и «глубоких» адаптационны х ресурсов организма. Истощение. Функциональн ое и структурное разрушение организма в целом Стенические отрицательны е эмоции. Астенические отрицательны е эмоции. Тревожное состояние. Неврозы. Психозы Гиперактивизаци я мышления: навязчивые мысли, бесплодное фантазирование, гипернасторожен ность (бессонница – защитное бодрствование, гиперподвижност ь) Мышление Патологическое поведение Симптомы Физиологические Межличностные отношения, дезорганизующи е группу: конфронтация с лидером, уклонение от ответственности, отчуждение от окружающих «Спонтанная» агресиивность по отношению к партнеру или себе «Уход» от решения проблем: снижение активности мышле ния, ослабление памяти, потеря интереса к жизни Эмоции

Селье выделил 3 стадии общего адаптационного синдрома: 1. реакция тревоги (мобилизация адаптационных возможностей возможности эти ограничены) В ответ на действие стрессора возникает тревога. Эта реакция мобилизует организм, готовит его к срочным действиям. -увеличивается ЧСС, поднимается АД, замедляется пищеварение, кровь приливает к мышцам. 2. стадия сопротивляемости- на этой стадии стресс снижается до более низкого, но более устойчивого уровня. В этот период мы обладаем повышенной и длительно сохраняющейся способностью переносить действие стрессоров. 3. стадия истощения- происходит значительная потеря энергии и создаются такие физиологические условия, при которых способность сопротивляться стрессорам уменьшается. На этой стадии иммунная система ослабевает и возможно развитие различных заболеваний.

Эустресс Понятие имеет два значения «стресс, вызванный положительными эмоциями» и «несильный стресс, мобилизующий организм». Дистресс Негативный тип стресса, с которым организм не в силах справиться. Он разрушает здоровье человека и может привести к тяжелым заболеваниям.

Есть несколько видов стресса, которые плохо действуют на нервную систему: 1.Психологический или эмоциональный стресс. Такие стрессы обычно появляются в ситуациях, связанных с переживанием любых эмоций. Например: болезнь близкого человека, развод, рождение ребенка и многое другое. Ситуация, которая вроде внешне ничем не угрожает человеку, но она может вызвать эмоции - причина стресса. 2.Физиологический стресс. может возникнуть из – за влияния на человека внешних факторов: холод, жара, и другое. 3.Кратковременный стресс. естественный стресс, при этом организм реагирует самым обычным образом, так, как реагировал человек в древности, который встретился с тигром. Действие такого стресса кратковременное. 4.Хронический стресс.- самые опасные. Причины стресса могут быть разные. Например, человек - участник автомобильной катастрофы, у него был шок, он получил травмы, даже вылечился, но душевная травма могла остаться – и перед глазами появляются сюжеты пережитого, человек возвращается в момент катастрофы. 5.Нервный стресс.- могут быть ввиду плохого настроения, раздражительности, чувства отчаяния, безысходности, тревоги, усталости и т.д.

Способы быстрого снятия стресса СпособыКраткая характеристика 1.Физичес кие упражнен ия Один из лучших способов быстро выйти из состояния стресса – физические упражнения. Советуем вам погулять, сделать пробежку, покататься на велосипеде, сходить на танцы, в бассейн или поиграть в теннис 2.Глубоко е дыхание Концентрация на процессе дыхания заставляет на время забыть об источнике стресса, благодаря чему появляется возможность посмотреть на возникшую неприятную ситуацию со стороны. Существуют специальные методы глубокого дыхания для снятия стресса 3.Расслабл ение Полезно применять две методики, позволяющие достичь расслабления в любое время: а) сядьте поудобнее или ложитесь, закройте глаза. Сконцентрируйтесь на расслаблении каждой части вашего тела, начиная с кончиков пальцев ног и до макушки. Когда вы полностью расслабитесь, продолжайте спокойно лежать или сидеть, наслаждайтесь этим ощущением; б) чередуйте напряжение мышц с их расслаблением (5-7 сек – напряжение, сек – расслабление). Эта процедура эффективно снимает стресс и способствует крепкому сну 4.Отрыв от повседнев ности Для преодоления стресса часто бывает необходимо ненадолго вырваться из повседневности. Некоторые люди прибегают к алкоголю или наркотикам. Следует использовать «здоровые» способы отрыва от реальности: а) поездка в отпуск или на выходные дни б) театр, кино, телевидение, книги; в) медитация. Существует множество разновидностей медитации – расслабление сознания путем фокусирования мыслей 5.Массаж Массаж относится к числу самых эффективных способов расслабления и уменьшения стресса. Самомассаж головы, шеи, плеч и ступней приносит мгновенное облегчение 6.Снижени е темпа жизни Один из самых простых способов уменьшить стресс – это просто снизить темп жизни 7.Пересмо тр жизненны х позиций Многие люди пытаются делать больше, чем в их силах. Попытки достичь нереальных целей вызывают у таких людей сильный стресс, а неудачи, которые неизбежно преследуют их, только усугубляют это состояние. Намного разумнее делать меньше, но лучше, чем много, но плохо. Если вы вынуждены постоянно кого-то догонять, но при этом отстаете все больше и больше, самое время остановиться и задуматься. Может быть, и не стоит тратить время и энергию на достижение цели, которая на самом деле не так уж важна для вас