1. Сколько времени в среднем проводит на воздухе ваш ребенок? ? часа. 2. Сколько времени в среднем ваш ребенок тратит на просмотр телепередач? ? часа. 3. Во сколько ваш ребенок обычно ложится спать? В ? часа.

Да здравствует правильное питание ! А витаминам – особое внимание

ПРИЗНАКИ НЕХВАТКИ ВИТАМИНА А Ломкие, медленно растущие ногти; сухие ломкие волосы; сухая кожа; сыпь на коже; отсутствие аппетита; частые инфекции; куриная слепота; ослабление зрения; нарушение процесса роста; бесплодие. КАК ОБЕСПЕЧИТЬ ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО ВИТАМИНА А КОЛИЧЕСТВО ВИТАМИНА А В НЕКОТОРЫХ ПРОДУКТАХ Ежедневное потребление Международные единицы (МЕ) Название продукта Международные единицы (МЕ) Грудные дети2000 Печень телячья, 100 гр Дети от 1 до 3 лет2300 Морковь средняя 9500 Дети от 4 до 6 лет2500 Папайя5700 Дет от 7 до 10 лет3200 1/4 средней дыни 3800 Подростки4000 Помидор1200 Женщины4000 Авокадо1100 Мужчины5000 Абрикос950 Беременные женщины5500 Персик460

ВИТАМИН B 1 ТИАМИН (В 1 ) – витамин оптимизма Дефицит тиамина вызывает повышенную утомляемость, раздражительность, отсутствие аппетита и связанные с этим недуги. ПЕРВЫЕ ПРИЗНАКИ НЕХВАТКИ ТИАМИНА Плохая концентрация внимания; слабые нервы; утомляемость; отсутствие аппетита; нарушение сердечного ритма; запор; отдышка; депрессия; плохой сон; покалывание в конечностях КАК ОБЕСПЕЧИТЬ ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО ТИАМИНА КОЛИЧЕСТВО ТИАМИНА В НЕКОТОРЫХ ПРОДУКТАХ Суточное потребление МиллиграммыПродукты питания (100 гр.) Миллиграммы Женщины1,0-1,1Семена подсолнуха 1,95 Женщины при кормлении грудью 1,6Проращенные зерна пшеницы 1,76 Фисташки0,74 Мужчины1,2-1,5Свиной окорок0,68 Гречка0,58 Лесные орехи0,43 Неочищенный рис0,40 Печень0,26

КАК ОБЕСПЕЧИТЬ ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО С Каждая сигарета крадет у нас до 30 миллиграммов витамина С, каждая вспышка эмоций (ревность, агрессия, отчаяние) в течении 20 минут стоит нам до 300 миллиграммов. Вот и считайте - сколько вы курите и нервничаете. Продукты питания (100 гр.) МиллиграммыПродукты питания (100 гр.) Миллиграммы Бузина37,1Шпинат, брокколи26,1 Киви26,7Зеленый горошек26,0 Апельсины35,4Кольраби25,8 Лимоны с мякотью34,0Спаржа23,7 Лимонный сок28,2Капуста23,6 Малина27,7Печень22,2 Грейпфрутовый сок (свежеприготовленный)026,3Ежевика21,2 Свекла, лук26,2Соевые бобы18,5 Овощи и фрукты надо по возможности есть сырыми, поскольку высокая температура разрушает большую часть содержащегося в них витамина

ПЕРВЫЕ ПРИЗНАКИ НЕХВАТКИ ВИТАМИНА Е Ослабление остроты зрения; дряблая кожа; повышенная утомляемость; воспаление пищеварительного тракта; бесплодие; сердечные заболевания; нервозность, раздражительность; рассеянность; старческие пятна на коже. КАК ОБЕСПЕЧИТЬ ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО Е КОЛИЧЕСТВО Е В НЕКОТОРЫХ ПРОДУКТАХ Суточное потребление МиллиграммыПродукты питания (100 гр.) Миллиграммы Детям до 14 лет От 2 до 12 в зависимости от возраста Подсолнечное масло75,0 Соевое масло68,2 Взрослые15Миндаль29,2 Маргарин22,6 Грецкие орехи20,8 Арахис19,4 Сливочное масло2,8 Яйца1,2 Молоко0,1

ПРИЗНАКИ НЕХВАТКИ ВИТАМИНА D Близорукость; выпадение и разрушение зубов; мышечная слабость; болезненное утолщение суставов; повышенная возбудимость; нервные расстройства, раздражительность; бессонница; депрессивное состояние. КАК ОБЕСПЕЧИТЬ ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО D КОЛИЧЕСТВО D В НЕКОТОРЫХ ПРОДУКТАХ Суточное потреблениеМикрограмм ы Продукты питания (100 гр.) Микрограмм ы ДетямБолее 10Рыбий жир (2 ч.л.)242 Взрослые5-10Сельдь25 Макрель24 Лосось12 Сардины в масле9 Тунец6 Молоко (1 стакан)3 Яйцо (1 желток)1

ВИТАМИН K Играет значительную роль в обмене веществ в костях, соединительных тканях и в нормальной работе почек. Одно из веществ, которое придаёт нам бодрость и долголетие. ПЕРВЫЕ ПРИЗНАКИ НЕХВАТКИ ВИТАМИНА К Нарушения работы кишечника; кровоточащие, плохо заживающие раны; кровотечение из носа; повышенная утомляемость КАК ОБЕСПЕЧИТЬ ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО К КОЛИЧЕСТВО К В НЕКОТОРЫХ ПРОДУКТАХ Суточное потребление МикрограммыПродукты питания (100 гр.) Микрограммы Для всехMin от 0,3 Зеленая листовая капуста500 Шпинат350 Розовая капуста230 Брокколи210 Валерьянница200 Кресс-салат200 Кочанный салат2,8 Яйца1,2 Молоко0,1

Черника содержит витамин: А - улучшает цветовосприятие и темновую адаптацию; С – улучшает состояние сосудов глазного дна; Е – поддерживает структуру сетчатки глаза

Да здравствует правильное питание ! А витаминам – особое внимание

Гимнастика для глаз

8

Береги платье снову, а здоровье … Забота о здоровье – лучшее … Здоровье сгубишь – новое … Смолоду закалиться – на весь век … Двигайся больше – проживешь … смолоду лекарство не купишь пригодится дольше

Советы родителям 1. Больше проводите мероприятий совместно с детьми на свежем воздухе. 2. Соблюдайте режим дня своего ребенка. 3. Постарайтесь обеспечить полноценное питание детей. 4. Обогащайте рацион питания своих детей витаминами. 5. Ежедневно проводите с детьми гимнастику. Будьте здоровы!