Тема: Гигиена тела. Режим дня. 1

Цель: Ознакомиться с правилами личной гигиены и рациональным планированием труда и отдыха в течение дня. 2

Вопросы:Вопросы: Правила ухода за телом, кожей, волосами, ногтями, полостью рта. Правила ухода за телом, кожей, волосами, ногтями, полостью рта. Правила проведения водных процедур для закаливания. Правила проведения водных процедур для закаливания. Режим дня. Режим дня. 3

Правила ухода за кожей и волосами Кожа защищает организм от вредных внешних воздействий, от микробов, помогает сохранять постоянную температуру тела. В коже заложены многочисленные нервные окончания, которые позволяют нам воспринимать тепло, холод, прикосновения. Для поддержания чистоты кожи и волос необходимо регулярно мыться тёплой водой с мылом и менять бельё. Поскольку лицо, шея и другие части тела загрязняются в большей мере, их следует мыть не реже двух раз в день – утром и перед сном. Грязь с рук может попасть на пищевые продукты, посуду, а через них в организм и занести инфекцию. Чем чище руки, тем меньше опасность заразиться инфекционными болезнями. И ещё одно: необходимо систематически стричь ногти. Установлено, что под ними находится 95% всех микробов, обнаруженных на руках. Руки надо обязательно мыть и после посещения туалета. Особого ухода требуют ноги. Они сильно загрязняются, потеют, а это ведёт к потёртостям, гнойничковым заболеваниям. Ноги нужно мыть с мылом ежедневно перед сном. 4

Уход за полостью рта Как и за кожей, важно следить за полостью рта и зубами. Испорченные зубы – это своего рода ворота для проникновения в организм всевозможных инфекций. Утром и перед сном надо чистить зубы пастой или порошком, а после завтрака, обеда и ужина полоскать рот тёплой водой. При первых болевых ощущениях в полости рта немедленно обращайтесь к зубному врачу. 5

Водные процедуры и закаливание Обтирание и обливание – очень полезные испытанные гигиенические средства закаливания организма и предупреждения простудных заболеваний. Однако водные процедуры приносят пользу лишь при условии соблюдения определённых правил. Во-первых, водные процедуры надо проводить ежедневно, сразу после утренней гигиенической гимнастики. Во-вторых, температуру воды следует снижать постепенно. В-третьих, после водных процедур необходимо энергично растирать тело полотенцем, чтобы появилось чувство приятной теплоты. Закаливание с помощью водных процедур обычно начинают с обтираний полотенцем, губкой или просто рукой. В первые дни обтирают тело до пояса, а через несколько дней – всё тело. Температура воды – 33-34º. Через каждые 3-4 дня её снижают на один градус. Спустя два месяца можно будет обтираться водой 18-20º. Приобретая определённую закалку (через 6-8 месяцев), можно попробовать вместо обтираний воспользоваться душем. Температура воды вначале должна быть равна 30-35º. Затем постепенно её понижают Время всей процедуры – не более с. Большое значение имеет гигиена спортивной одежды. Она всегда должна быть чистой и опрятной. После окончания занятий надо обязательно переодеться. Нельзя ходить в спортивной обуви целый день. 6

Закаливание с помощью водных процедур обычно начинают с обтираний полотенцем, губкой или просто рукой. В первые дни обтирают тело до пояса, а через несколько дней – всё тело. Температура воды – 33-34º. Через каждые 3-4 дня её снижают на один градус. Спустя два месяца можно будет обтираться водой 18-20º. Приобретая определённую закалку (через 6-8 месяцев), можно попробовать вместо обтираний воспользоваться душем. Температура воды вначале должна быть равна 30-35º. Затем постепенно её понижают Время всей процедуры – не более с. Большое значение имеет гигиена спортивной одежды. Она всегда должна быть чистой и опрятной. После окончания занятий надо обязательно переодеться. Нельзя ходить в спортивной обуви целый день. 7

Режим дня Каждый человек в течение дня должен успеть очень многое сделать. Вам, например, надо потрудиться на уроках, поиграть во дворе, подготовить домашние задания, позаниматься физическими упражнениями, помочь взрослым по хозяйству. Как же на всё это найти время? И как добиться, чтобы всё делать хорошо и чтобы настроение постоянно оставалось весёлым ? Надо составить список всех своих основных дел, указать, в какое время каждым из них следует заниматься, и строго следовать этому расписанию. Это и есть режим дня. Составляют его так, чтобы работа чередовалась с отдыхом. Такой режим называют гигиеническим, то есть помогающим сохранить здоровье. 8

Гигиенический режим не мыслится без физических упражнений. А почему? Потому, что даже после самого небольшого движения в мозг поступает огромное количество особых нервных сигналов (импульсов). Отвечая на них, мозг посылает в органы дыхания, кровообращения и другие органы свои специальные сигналы. В результате дыхание становится чаще, кровообращение ускоряется, все органы получают больше кислорода, и деятельность их улучшается. Человек чувствует себя бодрым, здоровым, работоспособным. 9

Утренняя гимнастика. Водные процедуры. Уборка постели. Дорога в школу (прогулка) 7.50 – 8.20 Уроки 8.30 – Подъём 7.00 Завтрак 7.30 –

Дорога из школы домой Прогулка) – Обед – Послеобеденный отдых Игры и развлечения на воздухе – Самостоятельные занятия физическими упражнениями – Приготовление уроков (через каждые 45 мин перерывы 5-10 мин), уборка рабочего места –

Подумай и ответь 1.Почему надо ухаживать за кожей? 2.Почему надо стричь ногти ? 3.В чём состоят три правила проведения водных процедур для закаливания ? 4.Почему в режим дня обязательно должны входить физические упражнения? 12