Никотиновая зависимость и как от неё избавиться

Никотиновая зависимость Никотиновая зависимость – это зависимость от табачных изделий, вызванная никотином, сильнейшим ядом. При этом курильщик не может отказаться от употребления никотина, даже зная, что он наносит вред здоровью и зная какие могут быть последствия курения.никотиномпоследствия курения

Симптомы никотиновой зависимости: - Вы не можете бросить курить, т.к. сделали уже 1-2 неудачные попытки отказа от курения. - Ваши попытки освободиться от зависимости приводят к тому, что у вас появляется тревожность, беспокойство, раздражительность. Уменьшается концентрация внимания, вы чувствуете подавленность, разочарование, гнев. Иногда мучает бессонница.

Симптомы никотиновой зависимости: - Вы продолжаете курить несмотря на проблемы со здоровьем. Даже если у вас появились проблемы с легкими и сердцем, вы продолжаете курить. - Вы отказываетесь пойти с друзьями в общественные места, где курить запрещено.

Освобождение от табачной зависимости. 1.Поставить перед собой цель – бросить курить. А цель отличается от мечтаний тем, что предусматривает совершение конкретных действий: - Примите решение об отказе от курения.отказе от курения

Освобождение от табачной зависимости. 2. Физическая подготовка. Принятое решение будет легче осуществить, если вы: - будете спать 8 часов в сутки; - ежедневно будете выпивать 8 стаканов воды; - будете каждое утро съедать сбалансированный завтрак; - будете два раза в день совершать прогулки; - запишитесь на прием к стоматологу и очистите зубы от «налета курильщика»; - займитесь спортом (под руководством врача), начиная с малых нагрузок. Курение и спорт несовместимы.Курение и спорт

Освобождение от табачной зависимости. 3. Питание. Необходимо очистить легкие курильщика:очистить легкие курильщика - начните есть больше фруктов и овощей; - в вашем рационе должно стать больше круп, хлеба из муки грубого помола, добавьте бобовые. Основой вашего нового меню должны стать хлебные злаки, фрукты и овощи.

Освобождение от табачной зависимости. 4. Психологическая подготовка. Как космонавт перед полетом, попытайтесь мысленно отрепетировать свои действия с момента, когда вы приступите к отказу от никотиновой зависимости. Представьте наглядно себе все те преимущества, которыми вы сможете воспользоваться, отказавшись от курения. Чаще говорите себе: «Мне нравится, что я освободился от зависимости» или: «Как здорово, что я больше не курю».преимущества Отнесите себя мысленно к категории некурящих. Копируйте их поведение. Особое внимание обратите на то, как они преодолевают стресс.

Освобождение от табачной зависимости. 5. Социальная подготовка. В этот начальный период избегайте курящих и пьющих друзей, различных корпоративных вечеринок на работе. Если кто-то из друзей и знакомых предложит вам закурить, обдумайте как вы им ответите, например: «Нет, спасибо, я теперь не курю» или «Я предпочитаю обходиться без сигарет». Обратитесь за поддержкой к близким и родным, друзьям и коллегам. Вам крайне важно в этот период иметь сильную поддержку и понимание.

Освобождение от табачной зависимости. 6. Ведите дневник. Записывайте все ощущения, которые вы переживаете. Моменты, когда вам становится невыносимо, когда появляется беспокойство и раздражительность.

Освобождение от табачной зависимости. 7. Будьте готовы к неудачам и рецидивам курения. Будьте готовы противостоять возникшему искушению закурить

Освобождение от табачной зависимости. 8. Обратитесь к врачам. Сейчас существует множество различных методик для преодоления вредной привычки: это и иглоукалывание от курения, и не менее популярный метод, который позволяет бросить курить "гипноз от курения" и другие. иглоукалывание от курениягипноз от курения

Никотин Никотин является алкалоидом растительного происхождения, так же как героин и кокаин. И так же как героин и кокаин, он вызывает развитие психологической и физической зависимостей, влияя на поведенческие реакции человека хоть и в меньшей степени, чем эти наркотики. 1. Попадая в головной мозг, никотин взаимодействует с никотиновыми рецепторами, и в результате выделяется дофамин-вещество, которое оказывает положительное стимулирующее воздействие на центральную нервную систему. Довольно быстро в мозгу у курящего человека формируется рефлекс «покурил- получил удовольствие», который постепенно будет переходить в зависимость. 2. У каждого курящего человека развивается болезнь-никотиновая зависимость.

Чем дольше стаж курения, тем больше никотиновых рецепторов в мозге, тем выше степень никотиновой зависимости. При длительном приеме никотина количество никотиновых рецепторов в мозге увеличивается, и для того, чтобы получить то же ощущение удовольствия, необходимо принять большее количество никотина. Чем сильнее никотиновая зависимость, тем ярче проявляются симптомы: - непреодолимая тяга к курению - головная боль - недомогание, слабость - понижение кровяного давления - раздражительность - повышенная тревожность - нарушение сна, бессонница, или наоборот, сонливость - кашель - повышение аппетита В большинстве случаев именно эти ощущения мешают отказаться от курения.

Мы против курения!