СОВРЕМЕННЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ.

СОВРЕМЕННЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ Тема: ЙОГА

Йога– союз физического тела с разумом и духом как метод преодоления ограничений своего "Я" и достижения просветленности.

Йога – это одна из ветвей индийской философии.

Йога-способность направлять и поддерживать умственную деятельность без отвлечения

Йога – это не древний миф, преданный забвению. Это самое ценное наследие настоящего времени. Это важнейшая потребность сегодняшнего дня и завтрашней культуры.

Преимущества йоги 1. Физическая польза йоги заключается в повышении силы, пластичности и запаса жизненных сил. 2. Йога улучшает координацию движений, осанку, способствует развитию ловкости и грации. 3. Занятия йогой нормализуют работу внутренних органов и систем. 4. Овладение техникой дыхания по йоге помогает лучше дышать – глубже и полнее, – даже когда вы не занимаетесь что, способствует ясности ума и повышению концентрации. 5. Занятие йогой помогает устранить беспокойство, эмоциональное напряжение и перепады настроения. 6. Практика йоги помогает избавится от ПМС, головной боли, болей в спине, стресса, бессонницы. астмы и синдрома расстройства желудка. 7. Йога может помочь контролировать или даже устранить и более серьёзные заболевания, такие как рак, ВИЧ, артрит, рассеянный склероз. 1. Физическая польза йоги заключается в повышении силы, пластичности и запаса жизненных сил. 2. Йога улучшает координацию движений, осанку, способствует развитию ловкости и грации. 3. Занятия йогой нормализуют работу внутренних органов и систем. 4. Овладение техникой дыхания по йоге помогает лучше дышать – глубже и полнее, – даже когда вы не занимаетесь что, способствует ясности ума и повышению концентрации. 5. Занятие йогой помогает устранить беспокойство, эмоциональное напряжение и перепады настроения. 6. Практика йоги помогает избавится от ПМС, головной боли, болей в спине, стресса, бессонницы. астмы и синдрома расстройства желудка. 7. Йога может помочь контролировать или даже устранить и более серьёзные заболевания, такие как рак, ВИЧ, артрит, рассеянный склероз. Самое важное то, что йога - отличный путь познания для каждого из нас.

Йога для детей В Индии некоторые дети начинают заниматься йогой с пятилетнего возраста. Нравственные дисциплины яма и нияма также могут предоставит моральную основу развитию ребёнка, невзирая на культурные и религиозные истоки В Индии некоторые дети начинают заниматься йогой с пятилетнего возраста. Нравственные дисциплины яма и нияма также могут предоставит моральную основу развитию ребёнка, невзирая на культурные и религиозные истоки

Основные направления йоги Существует несколько разных направлений йоги, и каждое приходит к конечной цели самореализации разным путём. Несмотря на то что эти направления могут показаться несопоставимыми, а иногда противоречивыми, они все основаны на допущении, что люди могут своими действиями достичь единства с Абсолютом. Существует несколько разных направлений йоги, и каждое приходит к конечной цели самореализации разным путём. Несмотря на то что эти направления могут показаться несопоставимыми, а иногда противоречивыми, они все основаны на допущении, что люди могут своими действиями достичь единства с Абсолютом.

Джняна-йога Это путь мудрости и больше всего подходит для интеллектуалов. Человек стремится найти себя в погоне за знаниями, – невежество рассматривается как препятствие к просветлению. Основная практика джняна-йоги – это обучение и медитация. Это путь мудрости и больше всего подходит для интеллектуалов. Человек стремится найти себя в погоне за знаниями, – невежество рассматривается как препятствие к просветлению. Основная практика джняна-йоги – это обучение и медитация.

Это путь молитвы и больше всего подходит для людей, тяготеющих к молитве. Принцип бхакти-йоги в том, что мы становимся как те вещи, которые мы любим и которым поклоняемся. Поклоняясь богу или гуру, который достиг просветления, мы можем достичь этого сами. Это путь молитвы и больше всего подходит для людей, тяготеющих к молитве. Принцип бхакти-йоги в том, что мы становимся как те вещи, которые мы любим и которым поклоняемся. Поклоняясь богу или гуру, который достиг просветления, мы можем достичь этого сами. Бхакти-йога

Это путь, на котором человек посвящает свою жизнь бескорыстному поступку. Ударение ставится не столько на важность действия, сколько на его мотив Это путь, на котором человек посвящает свою жизнь бескорыстному поступку. Ударение ставится не столько на важность действия, сколько на его мотив Карма-йога

Это путь божественного звука. Самореализация происходит через повторение – молча или вслух – священных звуков, фраз или слов, известных как мантры. Самая божественная мантра йоги – это единый слог "ОМ" Это путь божественного звука. Самореализация происходит через повторение – молча или вслух – священных звуков, фраз или слов, известных как мантры. Самая божественная мантра йоги – это единый слог "ОМ" Мантра-йога

Раджа -йога Раджа означает «царский». Это восьмишаговый путь к просветлению. Эти шаги включают выполнение асан, контроль дыхания, медитацию и отстранение чувств. Этот путь подробно характеризуется в тексте йоги, который называется «Йога-сутры». Раджа означает «царский». Это восьмишаговый путь к просветлению. Эти шаги включают выполнение асан, контроль дыхания, медитацию и отстранение чувств. Этот путь подробно характеризуется в тексте йоги, который называется «Йога-сутры».

Слова "хатха" значит "сильный". Это путь физического контроля и по сути рассматривается как подготовка к занятию раджа-йогой, для которой необходимы физические силы и контроль дыхания. Сочетание противоположных сил является ключевым аспектом хатха-йоги. Хатха-йога использует сочетание физических поз, дыхательных упражнений, очистительных процессов и знание о физическом и тонком телах. Слова "хатха" значит "сильный". Это путь физического контроля и по сути рассматривается как подготовка к занятию раджа-йогой, для которой необходимы физические силы и контроль дыхания. Сочетание противоположных сил является ключевым аспектом хатха-йоги. Хатха-йога использует сочетание физических поз, дыхательных упражнений, очистительных процессов и знание о физическом и тонком телах. Хатха-йога

Тексты йоги Большая часть мудрости йоги была записана в форме стихов, афоризмов и практического справочника. Тексты являются частью огромной и сложной основной работы, известной как Веданта. Большая часть мудрости йоги была записана в форме стихов, афоризмов и практического справочника. Тексты являются частью огромной и сложной основной работы, известной как Веданта.

Тексты йоги Горакша Поддхати Эта работа содержит 202 стиха, которые описывают шестишаговый путь, которому должны следовать йоги: поза, контроль дыхания, отстранение чувств, сосредоточение, медитация и экстаз. Хатха-йога Прадипика Объединяет физическую практику хатха-йоги с духовными целями раджа-йоги. Гхеранда Самхита Описывается более 30 поз,21 способ очищения и 25 "затворов" или мудр. Рекомендации по правильным пищевым привычкам. Бхакавад Гита "Песнь благословенного" является частью "Махабхараты", великой Индуской эпической поэмы. Упанишады Слово "упанишад" означает "сесть рядом с..."и описывает то, как ученик садится рядом с гуру с целью учится. Йога-сутры Ключевой текст, на котором основана современная хатха-йога. Горакша Поддхати Эта работа содержит 202 стиха, которые описывают шестишаговый путь, которому должны следовать йоги: поза, контроль дыхания, отстранение чувств, сосредоточение, медитация и экстаз. Хатха-йога Прадипика Объединяет физическую практику хатха-йоги с духовными целями раджа-йоги. Гхеранда Самхита Описывается более 30 поз,21 способ очищения и 25 "затворов" или мудр. Рекомендации по правильным пищевым привычкам. Бхакавад Гита "Песнь благословенного" является частью "Махабхараты", великой Индуской эпической поэмы. Упанишады Слово "упанишад" означает "сесть рядом с..."и описывает то, как ученик садится рядом с гуру с целью учится. Йога-сутры Ключевой текст, на котором основана современная хатха-йога.

Йога сутры Ключевым текстом, на котором основана современная хатха-йога, являются «Йога- Сутры» "Йога-Сутры" Патанджали состоят из 195 афоризмов, которые традиционно разъясняются учителем (гуру). Слово Сутра означает "нить". Сутры объединяют ряд философских концепций, которые на практике представляют путь к самореализации. Ключевым текстом, на котором основана современная хатха-йога, являются «Йога- Сутры» "Йога-Сутры" Патанджали состоят из 195 афоризмов, которые традиционно разъясняются учителем (гуру). Слово Сутра означает "нить". Сутры объединяют ряд философских концепций, которые на практике представляют путь к самореализации.

"Йога-Сутры" разделены на четыре главы Первая глава определяет йогу и перечисляет трудности, которые мы можем испытывать, практикуя йогу, и способы их преодоления. Вторая глава раскрывает качества, необходимые для сосредоточения разума, и то как выработать эти качества. Третья глава описывает экстраординарную способность разума при отсутствии отвлечения внимания. Четвёртая глава обсуждает возможности для человека с отлично сконцентрированным мышлением.

Препятствия (антарая) на пути к практике йоги Это болезнь, недостаток умственного усилия, неуверенность в себе, невнимательность, ленивость или усталость, чрезмерная мягкость или чувствительность, неверное знание или непонимание, недостаток сосредоточения и настойчивости.

ВОСЕМЬ ЧАСТЕЙ ЙОГИ

1. Яма Социальное поведение, которое подразумевает неприменение насильственных действий (ахимса), правдивость (сатйа), запрет на воровство (асиейа), умеренность в сексе и во всём остальном (брахмакарйа) и отсутствие жадности (апариграха).

2. Нияма Индивидуальное поведение, которое подразумевает чистоплотность (саука), удовлетворённость (сантоса), простоту (тапас), изучение текстов (свадхйая) и просвещенность, а также поклонение божеству (Исварапранидхана). Индивидуальное поведение, которое подразумевает чистоплотность (саука), удовлетворённость (сантоса), простоту (тапас), изучение текстов (свадхйая) и просвещенность, а также поклонение божеству (Исварапранидхана).

3. Асаны Упражнения с телом

4. Пранаяма Контроль дыхания

5. Пратьяхара Отстранение чувств, что означает переключение чувств от внешнего социального и физического мира во внутренний умственный и духовный мир. Это способствует сосредоточению и медитации. Отстранение чувств, что означает переключение чувств от внешнего социального и физического мира во внутренний умственный и духовный мир. Это способствует сосредоточению и медитации.

6. Дхарана Сосредоточение

7. Дхьяна Медитация

8. Самадхи Сверхсознательное состояние, ведущее к самореализации, которая является конечной целью йоги.

ВОСЕМЬ ЧАСТЕЙ ЙОГИ

Стили йоги В рамках хатха- йоги существует несколько стилей преподавания. Все эти стили учат одним и тем же позам. Некоторые направления подчёркивают динамичное выполнение установленных последовательностей асан, другие концентрируются на проработке отдельных поз. В рамках хатха- йоги существует несколько стилей преподавания. Все эти стили учат одним и тем же позам. Некоторые направления подчёркивают динамичное выполнение установленных последовательностей асан, другие концентрируются на проработке отдельных поз.

Айенгар-йога Б.К. Айенгар, который преподаёт по всему миру, известен как один из величайших ныне живущих йогов. Айенгар-йога завоевала большую популярность на Западе во многом благодаря её основной специфике - максимальной выверенности каждой позы. Преподаватели этого стиля обладают обширными знаниями по анатомии и большим опытом в обращении с травмами и физическими недостатками. Б.К. Айенгар, который преподаёт по всему миру, известен как один из величайших ныне живущих йогов. Айенгар-йога завоевала большую популярность на Западе во многом благодаря её основной специфике - максимальной выверенности каждой позы. Преподаватели этого стиля обладают обширными знаниями по анатомии и большим опытом в обращении с травмами и физическими недостатками.

Аштанга-виньяса-йога Слово "аштанга" означает "восьмичастный" (от восьми частей йоги Патанджали), а "виньяса" означает "взаимосвязанный". Ученики обучаются ряду поз в определённой последовательности. Первый цикл называется основным; после его усвоения обучают второму и продвинутому циклам. Медитация осуществляется через движения. Аштанга-виньяса-йога лучше всего подходит людям, которые получают удовольствие от преодоления физических трудностей и обладают хорошим здоровьем. Уроки обычно начинаются и заканчиваются групповым пением мантр аштанга-йоги. Слово "аштанга" означает "восьмичастный" (от восьми частей йоги Патанджали), а "виньяса" означает "взаимосвязанный". Ученики обучаются ряду поз в определённой последовательности. Первый цикл называется основным; после его усвоения обучают второму и продвинутому циклам. Медитация осуществляется через движения. Аштанга-виньяса-йога лучше всего подходит людям, которые получают удовольствие от преодоления физических трудностей и обладают хорошим здоровьем. Уроки обычно начинаются и заканчиваются групповым пением мантр аштанга-йоги.

Динамическая йога Это названия стиля очень похожа на аштангу-виньясу. Основное различие между этими двумя направлениями в том, что динамическая йога – это изменённая версия аштанга- виньясы-йоги, которая не учит позам по структуре основного, второго и продвинутого циклов. Основной учитель, связанный с динамической йогой, – это британский йог Годфрей Деверо. Это названия стиля очень похожа на аштангу-виньясу. Основное различие между этими двумя направлениями в том, что динамическая йога – это изменённая версия аштанга- виньясы-йоги, которая не учит позам по структуре основного, второго и продвинутого циклов. Основной учитель, связанный с динамической йогой, – это британский йог Годфрей Деверо.

Джавамукти-йога На санскрите это означает "освобождение, будучи в живом теле". Джавамукти – это современная методика йоги, разработанная из аштанга-виньясы Дейвидом Лайфом и Шарон Ганнон. Это сильный динамический стиль, характеризующийся плавными последовательностями поз (отличных от поз, используемых в аштанга-виньяса-йоге), духовным обучением и пением, специфическим дыханием и медитацией. Джавамукти-йога физически сложна и подходит людям без травм и обладающим хорошим здоровьем. На санскрите это означает "освобождение, будучи в живом теле". Джавамукти – это современная методика йоги, разработанная из аштанга-виньясы Дейвидом Лайфом и Шарон Ганнон. Это сильный динамический стиль, характеризующийся плавными последовательностями поз (отличных от поз, используемых в аштанга-виньяса-йоге), духовным обучением и пением, специфическим дыханием и медитацией. Джавамукти-йога физически сложна и подходит людям без травм и обладающим хорошим здоровьем.

Йога Бикрама Пионер этого стиля йоги – Бикрам Чудури, родившийся в Калькуте в 1948 г. и в настоящее время преподающий в Беверли-Хиллз, Лос- Анджелесе. Учеников обучают последовательности 26 поз. Отличительная особенность этого стиля в том, что помещение для занятий отапливают, воссоздавая климат Индии (до38°С). Ученики обильно потеют, что нацелено на ускорение очистительного эффекта поз и увеличение гибкости. Подходит людям со средним уровнем подготовки. Пионер этого стиля йоги – Бикрам Чудури, родившийся в Калькуте в 1948 г. и в настоящее время преподающий в Беверли-Хиллз, Лос- Анджелесе. Учеников обучают последовательности 26 поз. Отличительная особенность этого стиля в том, что помещение для занятий отапливают, воссоздавая климат Индии (до38°С). Ученики обильно потеют, что нацелено на ускорение очистительного эффекта поз и увеличение гибкости. Подходит людям со средним уровнем подготовки.

Вини-йога Этот стиль в 1960-е гг. разработал Т.К.В. Дезикачар из учений своего отца Сри Кришнамачарья. Вини-йога – это мягкая форма йоги, которая включает практику дыхания и поз, а также духовные и философские учения. Она обычно преподаётся один на один или в маленьких группах. Этот стиль в 1960-е гг. разработал Т.К.В. Дезикачар из учений своего отца Сри Кришнамачарья. Вини-йога – это мягкая форма йоги, которая включает практику дыхания и поз, а также духовные и философские учения. Она обычно преподаётся один на один или в маленьких группах.

Сивананда-йога Свама Сивананда разработал эту популярную методику йоги и познакомил с ней Запад в 1950-хгг. Сивананда-йога включает 12 основных поз и вариации, или циклы, основанные на этих позах. Ученики изучают технику дыхания и пение. Духовное обучение часто играет важную роль на уроках Сивананда-йоги. Свама Сивананда разработал эту популярную методику йоги и познакомил с ней Запад в 1950-хгг. Сивананда-йога включает 12 основных поз и вариации, или циклы, основанные на этих позах. Ученики изучают технику дыхания и пение. Духовное обучение часто играет важную роль на уроках Сивананда-йоги.

Бихар-йога Школа йоги Бихар в Мунгер, Бихар, Индия, была основана Свами Сатьянанда Сарасвати в 1964 г. Свами Сатьянанда Сарасвати был учеником Свами Савананды, Он и его ученики написали более 80 книг, многие из которых стали классическими учениями по йоге. Преподаватели бихар-йоги владеют множеством методик по всем аспектам йоги. Уроки напоминают Савананда-йогу. Общий и начальный курсы физически не сложные и могу включать духовное и философское обучение. Некоторые преподаватели бихар-йоги специализируются на пении и психологических эффектах поз (йога-терапия). Школа йоги Бихар в Мунгер, Бихар, Индия, была основана Свами Сатьянанда Сарасвати в 1964 г. Свами Сатьянанда Сарасвати был учеником Свами Савананды, Он и его ученики написали более 80 книг, многие из которых стали классическими учениями по йоге. Преподаватели бихар-йоги владеют множеством методик по всем аспектам йоги. Уроки напоминают Савананда-йогу. Общий и начальный курсы физически не сложные и могу включать духовное и философское обучение. Некоторые преподаватели бихар-йоги специализируются на пении и психологических эффектах поз (йога-терапия).

Начало практики йоги Асана, что значит поза, это оплот хатха-йоги. Для большинства жителей Запада практика асан является первым опытом йоги, и многим она даёт отправную точку для медитации и духовного развития. Посредствам практики асан мы развиваем большую чувствительность и понимания нашего физического тела, учимся контролировать и регулировать своё дыхание, когда мы движемся и когда находимся в спокойном состоянии. Асана, что значит поза, это оплот хатха-йоги. Для большинства жителей Запада практика асан является первым опытом йоги, и многим она даёт отправную точку для медитации и духовного развития. Посредствам практики асан мы развиваем большую чувствительность и понимания нашего физического тела, учимся контролировать и регулировать своё дыхание, когда мы движемся и когда находимся в спокойном состоянии.

Классификация асан в йоге по положению тела в пространстве

Рекомендации по подготовке и началу занятий и практики поз 1. В начале занятия преподаватель обязан спросить, есть ли в зале люди с травмами, медицинскими противопоказаниями, беременные. Необходимо проинформировать своего преподавателя о любых проблемах со здоровьем, даже о тех, которые вы считаете незначительными. 2. Обычно занятия длятся 90 минут или дольше. Большая часть этого времени тратятся на выполнения асан, а также на освоение техники дыхания и релаксации. 1. В начале занятия преподаватель обязан спросить, есть ли в зале люди с травмами, медицинскими противопоказаниями, беременные. Необходимо проинформировать своего преподавателя о любых проблемах со здоровьем, даже о тех, которые вы считаете незначительными. 2. Обычно занятия длятся 90 минут или дольше. Большая часть этого времени тратятся на выполнения асан, а также на освоение техники дыхания и релаксации.

Рекомендации по подготовке и началу занятий и практики поз 3. Большинство специализированных залов предоставляет всё необходимое для занятий, но можно принести и свои. 4. Заниматься необходимо босиком в мягкой эластичной одежде, которая даёт полную свободу движения. 5. Нельзя есть и пить (даже воду) перед и во время занятия. 6. Чтобы извлечь максимальную пользу из занятия, постарайтесь сконцентрироваться на собственном выполнении асан, а не сравнивать себя с другими. 3. Большинство специализированных залов предоставляет всё необходимое для занятий, но можно принести и свои. 4. Заниматься необходимо босиком в мягкой эластичной одежде, которая даёт полную свободу движения. 5. Нельзя есть и пить (даже воду) перед и во время занятия. 6. Чтобы извлечь максимальную пользу из занятия, постарайтесь сконцентрироваться на собственном выполнении асан, а не сравнивать себя с другими.

Рекомендации по подготовке и началу занятий и практики поз 7. Не заставляйте себя выполнить асану. Ничто в йоге не должно быть насильным, неконтролируемым или неосторожным. 8. Дышите ровно и стабильно через нос во время выполнения асаны. Как правило, вдыхать следует во время движения вверх, а выдыхать – во время движения вниз или скручиваний и наклонов. 9. Если что-то заболит немедленно прекратите занятие. 7. Не заставляйте себя выполнить асану. Ничто в йоге не должно быть насильным, неконтролируемым или неосторожным. 8. Дышите ровно и стабильно через нос во время выполнения асаны. Как правило, вдыхать следует во время движения вверх, а выдыхать – во время движения вниз или скручиваний и наклонов. 9. Если что-то заболит немедленно прекратите занятие.

Рекомендации по подготовке и началу занятий и практики поз 10. Постарайтесь "присутствовать" в позе. Попытайтесь её исследовать, обратите внимание, как она изменяется по мере того, как вы двигаетесь. Поднимайте и растягивайте всё тело. 11. Занятия часто заканчиваются фазой релаксации (савасана), когда вы фокусируетесь на устранении напряжения из тела. 10. Постарайтесь "присутствовать" в позе. Попытайтесь её исследовать, обратите внимание, как она изменяется по мере того, как вы двигаетесь. Поднимайте и растягивайте всё тело. 11. Занятия часто заканчиваются фазой релаксации (савасана), когда вы фокусируетесь на устранении напряжения из тела.

Самостоятельные занятия Существует два основных препятствия для самостоятельной практики. Первое - это отсутствие дисциплины. Второе -недостаток уверенности в себе. Самостоятельные занятия – это ключ к стабильным успехам в йоге. Существует два основных препятствия для самостоятельной практики. Первое - это отсутствие дисциплины. Второе -недостаток уверенности в себе. Самостоятельные занятия – это ключ к стабильным успехам в йоге.

Техника безопасности при самостоятельных занятиях йогой 1. Всегда начинайте с самого простого варианта упражнения. 2. Равномерно чередуйте напряжение и растяжение. 3. Чередуйте прогибы с наклонами, чтобы они компенсировали друг друга. 4. Напрягайте руки и ноги по очереди. 5. Не выполняйте упражнения йоги при острой боли в позвоночнике, суставах, внутренних органах. 6. Не выполняйте сильных прогибов, поз лотоса и полулотоса, стоек на голове и лопатках без рекомендации специалиста. Эти упражнения йоги чаще всего приводят к травмам. 1. Всегда начинайте с самого простого варианта упражнения. 2. Равномерно чередуйте напряжение и растяжение. 3. Чередуйте прогибы с наклонами, чтобы они компенсировали друг друга. 4. Напрягайте руки и ноги по очереди. 5. Не выполняйте упражнения йоги при острой боли в позвоночнике, суставах, внутренних органах. 6. Не выполняйте сильных прогибов, поз лотоса и полулотоса, стоек на голове и лопатках без рекомендации специалиста. Эти упражнения йоги чаще всего приводят к травмам.

Как много и как часто? Новичок получит пользу от 15-минутных занятий 3-5 раз в неделю, после нескольких месяцев увеличивая продолжительность занятия до 45 минут. Йога должна доставлять удовольствие и улучшать жизнь. Старайтесь приспосабливать ваши занятия к вашим потребностям. Если сложно заниматься одному пробуйте занятия вдвоём. Новичок получит пользу от 15-минутных занятий 3-5 раз в неделю, после нескольких месяцев увеличивая продолжительность занятия до 45 минут. Йога должна доставлять удовольствие и улучшать жизнь. Старайтесь приспосабливать ваши занятия к вашим потребностям. Если сложно заниматься одному пробуйте занятия вдвоём.

Последовательности асан 1. Необходимо чтобы каждая поза перетекала в следующую наиболее удобным для вас способом. 2. Не забывайте выполнять асимметричные асаны с обеими сторонами тела. 3. Старайтесь не избегать поз, которые кажутся вам сложными, – выполняйте более простые модификации или альтернативные варианты, но выполняйте асану. 1. Необходимо чтобы каждая поза перетекала в следующую наиболее удобным для вас способом. 2. Не забывайте выполнять асимметричные асаны с обеими сторонами тела. 3. Старайтесь не избегать поз, которые кажутся вам сложными, – выполняйте более простые модификации или альтернативные варианты, но выполняйте асану.

Разновидности последовательности поз

Утренняя последовательность (заряжающая энергией) Эта последовательность поз обеспечит динамичное начало дня. Все мы, естественно, чувствуем себя менее гибкими утром, чем вечером, так что не удивляйтесь, если первые несколько поз в утренней последовательности будут для вас немного трудными. Каждую асану начинайте со вздоха. Не забывайте выполнять любую асимметричную асану с обеими сторонами тела. Оставляйте время для заключительной позы релаксации. Эта последовательность поз обеспечит динамичное начало дня. Все мы, естественно, чувствуем себя менее гибкими утром, чем вечером, так что не удивляйтесь, если первые несколько поз в утренней последовательности будут для вас немного трудными. Каждую асану начинайте со вздоха. Не забывайте выполнять любую асимметричную асану с обеими сторонами тела. Оставляйте время для заключительной позы релаксации.

Вечерняя последовательность Эта последовательность – превосходный способ успокоится после долгого, утомительного дня. Позы помогают открыть и растянуть переднюю и заднюю поверхность тела, ослабляя чувство напряжения, в особенности в верхней части тела, шее и плечах. Это идеально подходит, если вы проводите большую часть дня за рабочим столом. Эта последовательность – превосходный способ успокоится после долгого, утомительного дня. Позы помогают открыть и растянуть переднюю и заднюю поверхность тела, ослабляя чувство напряжения, в особенности в верхней части тела, шее и плечах. Это идеально подходит, если вы проводите большую часть дня за рабочим столом.

Лёгкая последовательность Эта последовательность – идеальный способ начать выстраивать практику поз, если вы новичок в йоге или хотите снова начать практиковаться после долгого перерыва. Успокаивающий эффект этой последовательности делает благотворным её выполнение после тяжёлого дня, не важно, какие у вас способности. Этот ряд содержит цепочку поз прямых, обратных и боковых загибов с балансировками и скручиваниями. Если вам необходимо выбирайте более лёгкую вариацию. Эта последовательность – идеальный способ начать выстраивать практику поз, если вы новичок в йоге или хотите снова начать практиковаться после долгого перерыва. Успокаивающий эффект этой последовательности делает благотворным её выполнение после тяжёлого дня, не важно, какие у вас способности. Этот ряд содержит цепочку поз прямых, обратных и боковых загибов с балансировками и скручиваниями. Если вам необходимо выбирайте более лёгкую вариацию.

Силовая последовательность Эта последовательность поз поможет вам развить выносливость, гибкость и чувство равновесия. Необходимо иметь полное знание отдельных асан перед тем, как пробовать выполнять их последовательно. Вначале необходимо размяться, несколькими кругами приветствие солнцу, и затем преступать к работе над основными позами (всегда выполняя асимметричные позы с обеими сторонами тела). Каждая поза удерживается по крайней мере пять вдохов. Постарайтесь сфокусироваться на объединении дыхания с движениями. Эта последовательность поз поможет вам развить выносливость, гибкость и чувство равновесия. Необходимо иметь полное знание отдельных асан перед тем, как пробовать выполнять их последовательно. Вначале необходимо размяться, несколькими кругами приветствие солнцу, и затем преступать к работе над основными позами (всегда выполняя асимметричные позы с обеими сторонами тела). Каждая поза удерживается по крайней мере пять вдохов. Постарайтесь сфокусироваться на объединении дыхания с движениями.

Приветствие солнцу Приветствие даёт стимулирующую разминку для выполнения любых асан в любое время дня – равномерное дыхание и глубокие, открытые движения разогревают тело, придают гибкость.

Пранаяма (контроль дыхания) Пранаяма -техника сознательного управления дыханием, которая включает в себя систему дыхательных упражнений. Термин прана обозначает собой «дыхание, жизнь, жизненная энергия». Термин яма в переводе означает «остановка, контроль, управление». Пранаяма -техника сознательного управления дыханием, которая включает в себя систему дыхательных упражнений. Термин прана обозначает собой «дыхание, жизнь, жизненная энергия». Термин яма в переводе означает «остановка, контроль, управление».

Медитация Медитация это упражнение для мозга, которое влияет на состояние тела. Цель медитации овладение собственным вниманием и контролем над ним для того, чтобы уметь концентрироваться на выбранном предмете, а не быть жертвой обстоятельств. Медитация это упражнение для мозга, которое влияет на состояние тела. Цель медитации овладение собственным вниманием и контролем над ним для того, чтобы уметь концентрироваться на выбранном предмете, а не быть жертвой обстоятельств.

Асаны йоги, позы йоги, упражнения для начинающих

Вирабхадрасана III (поза героя III) Эффект Вирабхадрасана III укрепляет мышцы поясницы, тонизирует органы брюшной полости, придает крепость и красивую форму мышцам ног. Эта асана рекомендуется бегунам, так как развивает подвижность. Укрепляя подколенные мышцы, эта асана восстанавливает подвижность коленей после травм и их способность переносить нагрузки. Эффект Вирабхадрасана III укрепляет мышцы поясницы, тонизирует органы брюшной полости, придает крепость и красивую форму мышцам ног. Эта асана рекомендуется бегунам, так как развивает подвижность. Укрепляя подколенные мышцы, эта асана восстанавливает подвижность коленей после травм и их способность переносить нагрузки. Показания Травмы подколенных сухожилий и даже разрывы связок. Противопоказания Повышенное давление, проблемы в работе сердца. Показания Травмы подколенных сухожилий и даже разрывы связок. Противопоказания Повышенное давление, проблемы в работе сердца.

Парипурна Навасана (полная поза лодки) Эффект Парипурна Навасана относится к позам йоги, укрепляющим мышцы брюшного пресса, спины и бедер. Она усиливает кровообращение в области живота, улучшая пищеварение, снимает боли в пояснице, стимулирует работу щитовидной железы. Эффект Парипурна Навасана относится к позам йоги, укрепляющим мышцы брюшного пресса, спины и бедер. Она усиливает кровообращение в области живота, улучшая пищеварение, снимает боли в пояснице, стимулирует работу щитовидной железы. Показания Метеоризм и другие нарушения работы желудка и кишечника. Общая слабость. Противопоказания Менструация, беременность, диарея, колики, заболевания кишечника на стадии обострения, аппендицит, грыжа пищеводного отверстия, острые боли в пояснице, гипертония и другие сердечнососудистые заболевания. Показания Метеоризм и другие нарушения работы желудка и кишечника. Общая слабость. Противопоказания Менструация, беременность, диарея, колики, заболевания кишечника на стадии обострения, аппендицит, грыжа пищеводного отверстия, острые боли в пояснице, гипертония и другие сердечнососудистые заболевания.

Эффект: Адхо Мукха Шванасана относится к позам йоги, снимающим усталость, возвращающим потерянную энергию. Она особенно полезна для бегунов, отдыхающих после забега. Поза развивает быстроту и легкость в ногах, способствует размягчению солевых шпор, снимает боль и скованность в пятках. Укрепляет лодыжки, придавая красивые очертания икроножным мышцам, делает более подвижными лопатки и помогает при артрите плечевых суставов. Переворачивая диафрагму, эта поза замедляет сердцебиение. Способствует приливу к крови к голове обновляет клетки головного мозга, улучшает цвет лица. Также поза способствует пищеварению, благотворно влияя на состояние органов брюшной полости. Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз) Показания: Плоскостопие, спинной горб, тугоподвижность лопаток, артрит плечевых суставов, малокровие, нарушения пищеварения (избыток желчи, боли в желудке, запоры), тепловой удар, ожирение, повышенная утомляемость, депрессия. Противопоказания: Высокое давление, запястный туннельный синдром (сжатие нерва, не позволяющее опираться на ладони), диарея, головная боль, поздние сроки беременности. Показания: Плоскостопие, спинной горб, тугоподвижность лопаток, артрит плечевых суставов, малокровие, нарушения пищеварения (избыток желчи, боли в желудке, запоры), тепловой удар, ожирение, повышенная утомляемость, депрессия. Противопоказания: Высокое давление, запястный туннельный синдром (сжатие нерва, не позволяющее опираться на ладони), диарея, головная боль, поздние сроки беременности.

Эффект: Уттанасана одно из основных упражнений йоги для начинающих. Она излечивает боли в животе, тонизирует печень, селезенку и почки, облегчает менструальные боли. Биение сердца в Уттанасане замедляется, оздоровляются спинные нервы. При выполнении не менее 2 минут, Уттанасана избавляет от депрессии, придавая голове спокойствие и блеска глазам. Эта асана особенно полезна вспыльчивым людям она успокаивает мозг. Уттанасана заменяет Ширшасану (стойку на голове) для тех, кому ее выполнение пока недоступно. Уттанасана (Наклон к стопам, вытягивание задней поверхности тела) Показания: Остеохондроз верхних отделов позвоночника, заболевания верхних дыхательных путей, почек, бессонница, усталость, утомление глаз, головные боли, нарушения менструального цикла, заболевания женских половых органов, излишняя нервозность. Противопоказания: Указанные заболевания на стадии обострения, травмы поясницы и коленей, высокое и низкое давление, нарушения мозгового кровоснабжения, ишиас, беременность. При переразгибе коленного сустава следует в наклоне сохранять колени слегка согнутыми.

Эффект: Сарвангасана относится к наиболее важным позам йоги. Она приносит пользу всему телу (поэтому так и названа). В перевернутом положении улучшается кровоснабжение мозга, глаз и кожи лица. Венозная кровь под действием силы тяжести без напряжения переносится к сердцу для очищения. Обогащенная кислородом кровь поступает в область груди, помогая при заболеваниях легких. Непроизвольный горловой замок (Джаландхара Бандха) усиливает приток крови к щитовидной и паращитовидной железам, стимулируя их работу. Корректное выполнение Сарвангасаны избавляет от головных болей и насморка и других простудных заболеваний, улучшает пищеварение и процессы выделения, омолаживает половые органы, дает отдых сердечной мышце. Сарвангасана считается самым эффективным упражнением для расслабления и омоложения нервов. Саламба Сарвангасана (стойка на лопатках) Показания: Астма, насморк, бронхит, затрудненное дыхание, анемия, ослабленный иммунитет, колит, геморрой, нарушения пищеварения, язва кишечника, смещение матки, менструальные нарушения у женщин и поллюции у мужчин, варикоз, а также стресс, бессонница, беспокойство и усталость, умственная отсталость у детей. Склонность к гипертонии и гипотонии, повышенная возбудимость, боли в животе. Противопоказания: Высокое артериальное давление, артериосклероз, травма шейных позвонков, смещение межпозвонковых дисков, боли в шее или плечевом корпусе, отит, синусит, офтальмия, сильные головные боли, менструация, беременность, расстройство желудка, заболевания щитовидной железы, сердца, печени и селезенки. Важно: некорректное/несвоевременное освоение Сарвангасаны приводит к серьезным травмам шейного отдела позвоночника! Предпочтительней год-два (иногда и более) потратить на освоение и углубление Халасаны, пока шейно-грудной переход не станет более подвижным. Показания: Астма, насморк, бронхит, затрудненное дыхание, анемия, ослабленный иммунитет, колит, геморрой, нарушения пищеварения, язва кишечника, смещение матки, менструальные нарушения у женщин и поллюции у мужчин, варикоз, а также стресс, бессонница, беспокойство и усталость, умственная отсталость у детей. Склонность к гипертонии и гипотонии, повышенная возбудимость, боли в животе. Противопоказания: Высокое артериальное давление, артериосклероз, травма шейных позвонков, смещение межпозвонковых дисков, боли в шее или плечевом корпусе, отит, синусит, офтальмия, сильные головные боли, менструация, беременность, расстройство желудка, заболевания щитовидной железы, сердца, печени и селезенки. Важно: некорректное/несвоевременное освоение Сарвангасаны приводит к серьезным травмам шейного отдела позвоночника! Предпочтительней год-два (иногда и более) потратить на освоение и углубление Халасаны, пока шейно-грудной переход не станет более подвижным.

Эффект: Прасарита Падоттанасана относится к позам йоги, придающим бодрость, помогающим при депрессии. Асана растягивает подколенные сухожилия, устраняет усталость, вызванную стоячими позами. Успокаивает мереную боль в пояснице. Задействует все мышцы тела, усиливает кровообращение. Способствует снижению веса. Рекомендуется тем, кому тяжело выполнять Ширшасану (стойку на голове). Подходит для утренних комплексов. Прасарита Падоттанасана (наклон с широко расставленными ногами) Показания: Тугоподвижность суставов, вялость, головные боли, депрессия. Противопоказания При проблемах с нижними отделами позвоночника, не делайте полного наклона вперед. Показания: Тугоподвижность суставов, вялость, головные боли, депрессия. Противопоказания При проблемах с нижними отделами позвоночника, не делайте полного наклона вперед.

Бхуджангасана (поза кобры) Эффект: Бхуджангасана относится к позам йоги, оказывающим значительно влияние на гормональный фон организма. Клинические исследования показали у испытуемых снижение гормонов стресса и увеличение количества тестостерона гормона удовольствия. Поза кобры стимулирует работу почек и надпочечников, развивает гибкость позвоночника, благотворно влияя на потенцию у мужчин и состояние органов малого таза у женщин. Укрепляя мышцы спины, ягодиц и рук, поза кобры помогает снять общую усталость. Древние тексты говорят, что Бхуджангасана разжигает внутренний огонь, пробуждая силу Кундалини. Показания: Камни в почках (не в стадии обострения), астма, недостаток тестостерона, депрессия на базе комплекса неполноценности. Асана помогает при радикулите в пояснично-крестцовом отделе, незначительных смещениях позвонков, но в этих случаях выполнять ее рекомендуется только под наблюдением опытного инструктора или врача. Противопоказания: Ущемление и значительные смещение позвоночных дисков, позвоночная грыжа, патологические лордозы, острые стадии радикулитов, прострелы, менструация, беременность свыше двух месяцев, заболевания внутренних органов брюшной полости в острой стадии. Людям с гиперфункцией щитовидной железы не стоит запрокидывать голову назад. Показания: Камни в почках (не в стадии обострения), астма, недостаток тестостерона, депрессия на базе комплекса неполноценности. Асана помогает при радикулите в пояснично-крестцовом отделе, незначительных смещениях позвонков, но в этих случаях выполнять ее рекомендуется только под наблюдением опытного инструктора или врача. Противопоказания: Ущемление и значительные смещение позвоночных дисков, позвоночная грыжа, патологические лордозы, острые стадии радикулитов, прострелы, менструация, беременность свыше двух месяцев, заболевания внутренних органов брюшной полости в острой стадии. Людям с гиперфункцией щитовидной железы не стоит запрокидывать голову назад.

Эффект: Супта Вирасана относится к позам йоги, способствующим пищеварению. Она растягивает живот, спину и талию, создавая легкость в желудке, снимает боли в пояснице, оказывает общее стимулирующее и восстанавливающее действие, благоприятно влияет на интеллектуальную деятельность. Рекомендуется спортсменам и всем, кому приходится долго ходить или стоять на ногах. Супта Вирасана (поза воина лежа) Показания: Нарушение кислотности и язва желудка, ревматизм, боли в животе и спине, астма, изжога, дисфункция яичников, воспаление нервов. Супта Вирасану используют для развития памяти. Противопоказания: При проблемах с сердцем и головных болях выполняйте Супта Вирасану, лежа на бостере. При травмах коленей и лодыжек осваивать Вирасану и Суптавирасану следует под руководством специалиста. «Супта» лежащий. «Вира» воин. Поза воина лежа.

Эффект: Падмасана основная поза йоги для пранаямы (искусство управления дыханием) и медитации. Вертикальное положение позвоночника позволяет сохранять свежесть ума, не допуская вялости и сонливости. Положение ног замыкает течение энергии вниз, останавливая потерю энергии, помогая накопить ее, словно воду в чашечке лотоса и направить вверх к голове. Это называют подъемом Кундалини внутренней энергии, необходимой для осознания себя («просветления»). Физиологически, Падмасана увеличивает подвижность коленей и лодыжек, тонизирует позвоночник и органы брюшной полости, усиливая циркуляцию крови в области живота и поясницы. Падмасана (поза лотоса) Противопоказания: Травмы коленей и лодыжек.

Эффект: Симхасана относится к позам йоги, предназначенным для лечения горла. Усиливая приток крови к области шеи, Симхасана помогает бороться с инфекционными заболеваниями верхних дыхательных путей, очищает язык, улучшает голос и слух, избавляет от неприятного запаха изо рта, усиливает слюноотделение. Кроме этого, поза льва укрепляет связки горла, мышцы шеи, лица, живота, рук и ног. Разглаживает морщины на лице. Устраняет второй подбородок. Полезна всем, кому приходится много и громко говорить: лекторам, певцам, а также людям, имеющим дефект речи. Эта поза также усиливает кровоснабжение задних долей мозга, активизирует и перезаряжает горловой энергетический центр (Вишуддха-чакру). Снимает напряжение, успокаивает. Эффект: Симхасана относится к позам йоги, предназначенным для лечения горла. Усиливая приток крови к области шеи, Симхасана помогает бороться с инфекционными заболеваниями верхних дыхательных путей, очищает язык, улучшает голос и слух, избавляет от неприятного запаха изо рта, усиливает слюноотделение. Кроме этого, поза льва укрепляет связки горла, мышцы шеи, лица, живота, рук и ног. Разглаживает морщины на лице. Устраняет второй подбородок. Полезна всем, кому приходится много и громко говорить: лекторам, певцам, а также людям, имеющим дефект речи. Эта поза также усиливает кровоснабжение задних долей мозга, активизирует и перезаряжает горловой энергетический центр (Вишуддха-чакру). Снимает напряжение, успокаивает. Симхасана (поза льва) Показания: Заболевания верхних дыхательных путей, общее утомление, стресс. Противопоказания: При травмах коленей или плохой подвижности суставов, можно выполнять Симхасану, сидя на стуле. Показания: Заболевания верхних дыхательных путей, общее утомление, стресс. Противопоказания: При травмах коленей или плохой подвижности суставов, можно выполнять Симхасану, сидя на стуле.

Эффект: Упавиштха Конасана относится к позам йоги, усиливающим сексуальность практикующего. Асана раскрепощает, снимает «зажатости» в области паха, успокаивает мозг, укрепляет позвоночник и стимулирует работу внутренних органов. Асана чрезвычайно полезна для женщин она стимулирует кровообращение в тазовой области, регулирует менструальный цикл, стимулирует деятельность яичников. Эффект: Упавиштха Конасана относится к позам йоги, усиливающим сексуальность практикующего. Асана раскрепощает, снимает «зажатости» в области паха, успокаивает мозг, укрепляет позвоночник и стимулирует работу внутренних органов. Асана чрезвычайно полезна для женщин она стимулирует кровообращение в тазовой области, регулирует менструальный цикл, стимулирует деятельность яичников. Упавиштха Конасана (наклон сидя с широко расставленными стопами) Показания: Артриты, ишиас, нарушения в работе почек. Противопоказания: При травмах поясницы выполнять упражнение сидя на сложенном одеяле, держать спину прямо. Важно: независимо от уровня растяжки, сначала полностью освойте облегченные варианты Упавиштха Конасаны! Показания: Артриты, ишиас, нарушения в работе почек. Противопоказания: При травмах поясницы выполнять упражнение сидя на сложенном одеяле, держать спину прямо. Важно: независимо от уровня растяжки, сначала полностью освойте облегченные варианты Упавиштха Конасаны!

Показания: Плоскостопие, нарушения осанки, скованность плечевых суставов. Противопоказания: Травмы ног, боли в суставах, повышенное давление. Показания: Плоскостопие, нарушения осанки, скованность плечевых суставов. Противопоказания: Травмы ног, боли в суставах, повышенное давление. Врикшасана (поза дерева)

Эффект: Тонизирует мышцы ног, развивая подвижность тазовых суставов, укрепляет колени, лодыжки, развивает грудь. Способствует похуданию, устраняет деформации ног. Снимает боли в спине и шее. Благоприятно воздействует на опорно-двигательный аппарат растущего ребенка. Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника) Показания: Тугоподвижность суставов, остеохондроз, артрит, заболевания желудочно-кишечного тракта, гиподинамия. Противопоказания: Периоды обострения указанных заболеваний, низкое кровяное давление, недостаточность кровообращения, травма шеи (не смотреть вверх). Показания: Тугоподвижность суставов, остеохондроз, артрит, заболевания желудочно-кишечного тракта, гиподинамия. Противопоказания: Периоды обострения указанных заболеваний, низкое кровяное давление, недостаточность кровообращения, травма шеи (не смотреть вверх).

Эффект: Дханурасана относится к позам йоги, возвращающим гибкость позвоночнику, а стало быть продлевающим молодость. Также она тонизирует органы брюшной полости, помогает справиться с дефектами спины. Дханурасана (поза лука) Показания: Смещения позвонков (только под руководством йога-терапевта). Противопоказания: Грыжа, туберкулёз кишечника, гиперфункция щитовидной железы, язва желудка или двенадцатиперстной кишки, искривление позвоночника. Людям, предрасположенным к грыжам и гипертонии выполнять очень осторожно. Показания: Смещения позвонков (только под руководством йога-терапевта). Противопоказания: Грыжа, туберкулёз кишечника, гиперфункция щитовидной железы, язва желудка или двенадцатиперстной кишки, искривление позвоночника. Людям, предрасположенным к грыжам и гипертонии выполнять очень осторожно.

Эффект: Уштрасана относится к позам йоги, сильно тонизирующим весь организм. Она укрепляет плечи, спину, руки, грудь, брюшной пресс и бедра, очищает кровь и улучшает кровообращение. Придаёт гибкость позвоночнику, улучшает осанку. Повышает давление, улучшает работу щитовидной железы и половых желез, очень полезна при искривлении позвоночника, нарушениях работы мочеполовой системы. Уштрасана (поза верблюда) Показания: Деформации спины и плеч, воспаления прямой кишки, запор, геморрой, вялость. Противопоказания: Нарушение мозгового кровообращения, гиперфункция щитовидной железы, гипертония. Показания: Деформации спины и плеч, воспаления прямой кишки, запор, геморрой, вялость. Противопоказания: Нарушение мозгового кровообращения, гиперфункция щитовидной железы, гипертония.

Эффект: Маричиасана III относится к позам йоги похудания. Благодаря массажу живота улучшается работа кишечника, а объем живота естественным образом уменьшается. Скручивание в этой позе избавляет от острых болей в спине, пояснице и бедрах, излечивает растяжения плечевых связок и смещения плечевых суставов, дает свободу движения плечам, тренирует мышцы шеи, тонизирует печень и селезенку. Маричиасана III (поза мудеца Маричи) Противопоказания: Травмы поясницы и плеч. При травмах коленей выполнять с осторожностью.

Эффект: Паривритта Джану Ширшасана относится к скрученным позам йоги. В добавок к эффекту Джану Ширшасаны, она стимулирует прилив крови к позвоночнику, и снимает боли в спине, тонизируя весь организм. В отличие от Джану Ширшасаны, здесь органы брюшной полости не сжаты, а освобождены и растянуты.При этом происходит массаж внутренних органов и грудной клетки. Паривритта Джану Ширшасана (перевернутый наклон головой к колену) Показания: Умеренные боли в спине, головная боль, беспокойство, усталость, бессонница. Противопоказания: Заболевания спины, беременность. При травмах коленей выполнять осторожно. «Паривритта» повернутый, развернутый, «Джану» колено и «Ширша» голова. «Перевернутый» наклон головы к колену. Важно: приступать к Паривритта Джану Ширшасане следует после достижения успеха в Пашчимоттанасане (при наклоне к прямым ногам, живот ложится на бедра). Показания: Умеренные боли в спине, головная боль, беспокойство, усталость, бессонница. Противопоказания: Заболевания спины, беременность. При травмах коленей выполнять осторожно. «Паривритта» повернутый, развернутый, «Джану» колено и «Ширша» голова. «Перевернутый» наклон головы к колену. Важно: приступать к Паривритта Джану Ширшасане следует после достижения успеха в Пашчимоттанасане (при наклоне к прямым ногам, живот ложится на бедра).

Куккутасана (поза петуха) Эффект: Куккутасана относится к позам йоги из цикла Падмасаны. Она укрепляет мышцы рук, плеч и живота, развивает грудную клетку. Противопоказания: Травмы коленей, лодыжек, запястий и плечевых суставов. Эффект: Куккутасана относится к позам йоги из цикла Падмасаны. Она укрепляет мышцы рук, плеч и живота, развивает грудную клетку. Противопоказания: Травмы коленей, лодыжек, запястий и плечевых суставов.

Эффект: Чатуранга Дандасана одно из основных упражнений йоги в комплексах для новичков. По словам Мастера йоги Андрея Сидерского, Чатуранга Дандасана является генератором состояния «читта вритти ниродхах» (отсутствие суеты ума), состояния, с описания которого Патанджали начал свои знаменитые Йога сутры. Кроме того, эта асана укрепляет и тонизирует органы брюшной полости, руки, ноги, верхние и нижние дыхательные пути. Хорошо воздействует на детский организм. Восстанавливает кровообращение после долгого рабочего дня в положении сидя. Укрепляет мышцы живота, способствует похуданию. Чатуранга Дандасана (поза посоха на четырех опорах) Показания: Вялость, апатия, сутулость, повышенная утомляемость, депрессия. Противопоказания: Обострения хронических заболеваний, кистевой туннельный синдром, беременность. «Данда» посох, бревно, «Чатур» четыре, «Анга» конечности, опоры. Поза посоха на четырех опорах, горизонтальный упор. Показания: Вялость, апатия, сутулость, повышенная утомляемость, депрессия. Противопоказания: Обострения хронических заболеваний, кистевой туннельный синдром, беременность. «Данда» посох, бревно, «Чатур» четыре, «Анга» конечности, опоры. Поза посоха на четырех опорах, горизонтальный упор.

СОВРЕМЕННЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ.