МОУ «С РЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА С.Т ЕЛИКОВКА Д УХОВНИЦКОГО РАЙОНА С АРАТОВСКОЙ ОБЛАСТИ » Выполнил: ученик 8 класса Булыкин Дмитрий Руководитель: Булыкин Андрей Александрович

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья.

Чтобы человек чувствовал себя хорошо и его организм работал исправно, надо быть здоровым. Здоровье человека зависит от нескольких причин. биологические – наследственность, воздействия внешней среды социальные – режим труда и отдыха, сна, занятий физкультурой и спортом, качества и режима питания, наличие вредных привычек.

Здоровый образ жизни это реализация комплекса действий во всех основных формах жизнедеятельности человека: трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой. ЗОЖ включает в себя разные составляющие, но базовыми считаются: отказ от вредных привычек, рациональное питание, занятия физкультурой и спортом, закаливание, сон, режим дня. отказ от вредных привычек, рациональное питаниезанятия физкультурой и спортомзакаливаниесон, режим дня.

Под воздействием вредных веществ быстрее изнашивается и старится организм, сокращается продолжительность жизни человека. Алкоголь также влияет на здоровье. От него нарушается работа печени и почек, кроме того, желтеет кожа, появляются отеки, волосы секутся и ломаются.

Здоровая пища и большое количество жидкости снабжают организм энергией, необходимой для роста и развития. Есть полезно в одно и то же время. Есть лучше 3-4 раза в сутки с перерывами в 4-4,5 часа. Ешьте больше пищи, содержащей клетчатку и цельные зерна, и меньше – пищу, содержащую сахар и приготовленную из пшеничной муки. Не забывайте об овощах и фруктах.

Занимайтесь физической культурой, хотя бы 30 мин в день. Старайтесь больше двигаться.. Физические упражнения укрепляют мышцы, тело становится сильным и крепким и самочувствие заметно улучшается. После утренней зарядки - обязательные водные процедуры. Занятия физкультурой и спортом влияют на здоровый образ жизни, улучшают качество жизни.

В результате закаливания увеличивается работоспособность, снижается заболеваемость, улучшается самочувствие. Закаливающими процедурами являются пребывание и занятие спортом на свежем воздухе, а также водные процедуры. Важна постепенность и систематичность в снижении температуры воды или воздуха.

Крепкий, глубокий сон отлично восстанавливает силы. Есть надо примерно за 1,5-2 часа до сна, а перед сном выпить стакан кефира или простокваши. Комнату, где спят, обязательно надо хорошо проветривать, летом лучше спать с открытым окном. Перед сном полезно позаниматься дыхательными упражнениями минут.

Соблюдайте режим дня. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. После 2-2,5 часа работы делать перерыв на 7-10 мин. Если занимаешься умственным трудом, то эти минуты можно потратить на занятия физическими упражнениями.

Жизнью я доволен очень И пою я, и пляшу, Потому что днем и ночью Свежим воздухом дышу.

С ПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ