Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепленее здоровья. Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций, для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанеем и измененеем характера нагрузок на организм человека в связи с усложненеем общественной жизни, увеличенеем рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характеров, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Авторы, пишущие на эту тему, включают в «здоровый образ жизни» разные составляющие, но большинство из них считают базовыми: воспитанее с раннего детства здоровых привычек и навыков; окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии неблагоприятных факторов окружающей среды на здоровье (см., гигиена); отказ от курения, употребления наркотиков, употребления алкоголя. здоровое питанее: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов; движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (м., например, фитнес), с учётом возрастных и физиологических особенностей; личная и общественная гигиена: совокупность гигиенических правил, соблюденее и выполненее которых способствует сохранению и укреплению здоровья, владенее навыками первой помощи. На физиологическое состоянее человека большое влиянее оказывает его психоэмоциональное состоянее. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты здорового образа жизни: эмоциональное самочувствие: психогигиена, уменее справляться с собственными эмоциями, проблемами; интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах. Позитивное мышленее. духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели, стремиться к ним и достигать их. Оптимизм.

Формированее здорового образа жизни Формированее образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях: социальном: пропаганда, информационно- просветительская работа; инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические учреждения, экологический контроль; личностном: система ценностных ориентиров человека, стандартизация бытового уклада.

Здоровый образ жизни начинается с формирования привычек. Трезвость непрерывное воздержанее от приема алкоголя и других психоактивных веществ. Раньше понятие трезвость употреблялось также и в значении «умеренность в употреблении алкогольных напитков», однако в настоящее время подобное значенее почти полностью вышло из употребления. Трезвость, в переносном значении, указывает на здравую рассудительность, свободу от самообмана, иллюзий (трезвость суждений, трезвость ума). Трезвость отвлечённое существительное по значению прилагательного «трезвый» (не пьяный). Здоровое питанее это питанее, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее укреплению его здоровья и профилактике заболеваний. Соблюденее правил здорового питания в сочетании с регулярными физическими упражнениями сокращает риск хронических заболеваний и расстройств, таких как ожиренее, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, повышенное давленее и рак. Борьба с куренеем комплекс мер и мероприятий, направленных на уменьшенее и предупрежденее потребления изделий из табака.

Также здоровый образ жизни невозможен без фитнеса и физической культуры. Физичешская подготовленность состоит из следующих элементов: подготовленность сердечно-сосудистой системы; гибкость; мышечная выносливость; сила; мощность; развитость чувства равновесия; хорошая координация движений; реакция; быстрота; соотношенее мышечной и жировой тканей в организме. Фи́тнес это общая физичешская подготовленность организма человека. В узком смысле фитнес это оздоровительная методика, позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат. Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой. И упражнения, и диета в фитнесе подбираются индивидуально в зависимости от противопоказаний, возраста, состояния здоровья, строения и особенностей фигуры. Существует также ряд соревновательных спортивных дисциплин (фитнес, атлетический фитнес, боди- фитнес и т. д.) имеющих общее названее фитнес и являющихся разновидностями (категориями) соревновательного бодибилдинга. Физи́чешская культу́ра сфера социальной деятельности, направленная на сохраненее и укрепленее здоровья, развитие психофизических способностей человека в процессе осознанной двигательной активности. Физи́чешская культу́ра часть культуры, представляющая собой совокупность ценностей, норм и знаний, создаваемых и используемых обществом в целях физического и интеллектуального развития способностей человека, совершенствования его двигательной активности и формирования здорового образа жизни, социальной адаптации путем физического воспитания, физической подготовки и физического развития.

Здоровое питанее Внимательно следите за калорийностью продуктов и массой тела. Ограничивайте полученее энергии из жиров. Насыщенные жиры (животные, твердые растительные жиры) должны составлять до 1/3 потребляемых жиров, остальные 2/3 жиров должны быть ненасыщенными, жидкими жирами. При употреблении молока и молочных продуктов, следует отдавать предпочтенее продуктам с пониженной жирностью. Старайтесь не употреблять пищу, содержащую транс-жирные кислоты. Стремитесь к увеличению доли фруктов, овощей, цельных зёрен, бобовых и орехов в ежедневном рационе. Именно из этой пищи следует получать % всей энергии. Примерно треть хлеба, круп, муки в рационе должны составлять продукты, обогащенные микронутриентами. Ограничивайте употребленее простых углеводов (сахара, меда, сладких газированных напитков) не более г в сутки. Ограничивайте употребленее поваренной соли и употребляйте только йодированную соль. Старайтесь обеспечивать организм витаминами в физиологических количествах, в том числе антиоксидантами (витамины А, С, Е), фолиевой кислотой. В случае, если ваш рацион не включает достаточное количество витаминов из пищи, можно периодически принимать поливитамины и дополнительно витамин D. Консультируйтесь с врачом на темы диет, доверяйте только диетам, разработанным авторитетными здравоохранительными учреждениями. Правительства многих развитых стран ежегодно выделяют средства на популяризацию здорового образа жизни и, в частности, здорового питания. Большую популярность приобрели средства инфографики, например разработанные с учетом национальных особенностей пирамиды питания, на которых визуально показывается рекомендуемое количество различных видов продукции. В России возможно получить диетологическую помощь в рамках первичной медико-санитарной помощи. Врачи-диетологи осуществляют наблюденее и леченее следующих групп пациентов: с избыточной массой тела и ожиренеем IIII степени; с алиментарно-зависимыми заболеваниями; страдающих синдромом нарушенного пищеварения и всасывания; имеющих нарушения пищевого статуса.

Существует так называемая пирамида питания.

Пьянство и трезвость Пьянство употребленее спиртных напитков, это ещё не алкоголизм, но его предтеча. В словаре Д. Н. Ушакова: «Постоянное и невоздержанное потребленее спиртных напитков. Пьянство ведёт к различным заболеваниям». Является масштабной проблемой США, Англии, Германии, России и многих других стран, так как наносит большой финансовый и демографический ущерб. Только в России от отравлений крепким алкоголем ежегодно умирает свыше 500 тыс. жителей. Кроме того, чрезмерное употребленее спиртосодержащих напитков приводит к циррозу печени, хроническому панкреатиту, алкогольному гепатиту и другим заболеваниям. Часто люди умирают, приняв смертельную дозу этанола. Со спиртными напитками и пьянством (попойками) связаны многие традиции: свадьба, похороны, дни рождения, юбилеи. Собрано также огромное устное народное творчество про пьянство и пьяниц. За последнее десятилетие в России резко активизировалась борьба за трезвость, были созданы многочисленные трезвеннические движения и общества трезвости. 11 сентября в России отмечается неофициальный праздник «День Трезвости», впервые он отмечался в Российской империи 29 августа по старому стилю (11 сентября по стилю новому) в 1911 году.

Куренее Табакокуре́нее (или просто куре́нее) вдыханее дыма тлеющих высушенных или обработанных листьев табака, наиболее часто в виде курения сигарет, сигар, сигарилл, курительных трубок или кальяна. В некоторых социумах куренее табака является ритуалом. Табакокуренее было привезено в Испанию Колумбом после открытия Америки и затем распространилось в Европу и остальной мир через торговлю. Около одной трети взрослого мужского населения мира курят табак. Табачный дым содержит психоактивные вещества алкалоид никотин, который является аддиктивным стимулятором, а также вызывают слабую эйфорию. Эффекты воздействия никотина включают временное снятие чувства беспокойства, раздражительности, неспособности сосредоточиться, которые возникают при отказе от его употребления даже на короткий период времени после периода систематического и регулярного употребления. При этом никотин не снимает чувства тревоги, раздражительности у людей, не употреблявших его ранее, то есть у некурящих. Медицинские исследования указывают на явную связь табакокурения с такими заболеваниями, как рак и эмфизема лёгких, заболеваний сердечной системы, а также других проблем со здоровьем. За весь XX век табакокуренее явилось причиной преждевременной смерти 100 миллионов человек по всему миру и в XXI веке их число возрастёт до миллиарда.

Подходы к борьбе с куренеем 1-й подход: разъяснительный Исходит из того, что достаточно неопровержимо с научной точки зрения установить наиболее существенные факты вредоносности табакокурения, особо обратив при этом вниманее на последствия курения для молодёжи, беременных женщин и т. п., донести это в ярких красках до населения, чтобы оно, будучи «грамотным и сознательным», само перестало курить. Этому подходу уже много десятков лет даже в России, а фраза «капля никотина убивает лошадь» из довоенных приёмов доходчивого объяснения вреда никотина недавнему крестьянину, для которого лошадь это «наше всё». Разъяснительный подход по-прежнему позволяет предупредить и отвратить от курения некоторое число людей, но в целом он определённо не срабатывает. Поэтому общественность, всё более обеспокоенная поистине эпидемическим характером и почти военными по потерям последствиями распространения табакокурения (и это на фоне истощающихся природных запасов) переходит к более решительным мерам, а именно: 2-й подход: ограничительно-запретительный В его основу положено признанее того, что одно лишь знанее о вреде курения (причём уже не опровергаемое большинством курильщиков) почему-то не останавливает возобновленее и дальнейшее распространенее табакокурения. Поэтому введены и продолжают вводиться различные ограничения на куренее табака в определённых местах и в известное время. Весьма доходчивой разновидностью данного подхода является повышенный размер медицинской страховки для курящих, введённый в конце 60-х годов ХХ века в США, и, вкупе с другими мерами, позволивший остановить паденее средней продолжительности жизни в этой стране. Приходится признать, что в тех странах, где ограничительно-запретительные меры не слишком продуманы и выверены, проводятся вне связи с иными мероприятиями по обеспечению здорового образа жизни населения, это приводит к тому, что «суровость законов сочетается с необязательностью их исполнения». Общеизвестные российские примеры массовое несоблюденее запрета на куренее в электричках и ставшие обычными перекуры для учащихся (в том числе начальных классов) общеобразовательных школ на переменках. Поэтому в тех странах мира, которые на деле и уже сейчас дорожат здоровьем своего населения, всё более выраженным становится сначала осознанее, а затем и всё более последовательное примененее третьего подхода, которого следовало бы назвать 3-й подход: всестороннее устраненее (в том числе замещенее) потребностей в табакокурении Всесторонне устраненее и замещенее личных, общественных и общегосударственных потребностей в избыточном табакокурении на основе всестороннего научного, культурного, хозяйственного, общественно-бытового, административного и правового воздействия.

Наркомания и борьба с ней Наркома́ния хроническое прогредиентное заболеванее, вызванное употребленеем наркотических веществ. Разные наркотики вызывают разную зависимость. Одни наркотики вызывают сильную психологическую зависимость, но не вызывают физической зависимости. Другие же, напротив, вызывают сильную физическую зависимость. Многие наркотики вызывают и физическую, и психологическую зависимость. Непреодолимое влеченее связано с психической (психологической), а иногда и физической (физиологической) зависимостью от наркотиков. Различают позитивную привязанность приём наркотика для достижения приятного эффекта (эйфория, чувство бодрости, повышенное настроенее) и негативную привязанность приём наркотика для того, чтобы избавиться от напряжения и плохого самочувствия. Физичешская зависимость означает тягостные, и даже мучительные ощущения, болезненное состоянее при перерыве в постоянном приёме наркотиков (то есть абстинентный синдром, ломка). От этих ощущений временно избавляет возобновленее приёма наркотиков. Предрасположенность к формированию зависимости может иметь генетическую природу, связанную с наследованеем структурных особенностей мозга. Борьба с наркоманеей ведётся, в первую очередь, на законодательном уровне: практически во всех странах предусмотрены жёсткие уголовные санкции за производство, перевозку и распространенее ряда наркотических средств. Огромное значенее имеет широкая пропаганда здорового образа жизни, жизни без наркотиков. Очень важно осознавать, что наркомания скорее заболеванее общества, чем личности, и причиной заражения, осложнения или пробуждения заболевания может стать каждое в нужное время и в нужном месте сказанное слово. Поэтому большинство исследователей склоняются к мнению, что гораздо действеннее (хотя и намного труднее) обеспечить общественные условия, препятствующие злоупотреблению наркотиками. Особенно это касается главной группы риска молодёжи. В некоторых странах в действиях против наркомафии используется армия так, США использовали армейские подразделения против партизанских отрядов, вовлечённых в производство наркотиков, в отдельных государствах в Латинской Америке. С другой стороны, известно, что после ввода западных армейских подразделений (во главе США) в Афганистан производство героина в этой стране возросло и весьма существенно. Значительная часть этой продукции затем оказывается в России и других странах Европы.

Активный образ жизни Под активным образом жизни в современном обществе обычно понимают активные виды отдыха и спортивную деятельность. Попробуем расширить горизонты данного понятия и в очередной раз убедиться в том, что активная жизненная позиция куда более эффективна, нежели пассивная. Активный образ жизни – это постоянный поиск нового. Известно, что если человек прекращает развиваться и учиться новому, его клетки мозга начинают отмирать за ненадобностью. Существует масса довольно убедительных исследований, подтверждающих это. Если к 60 годам человека заботит только собственный огородик и просмотр сериалов, до слабоумия остаётся рукой подать. Активный образ жизни – это примененее полученных знаний. Учёный, который познаёт новое ради того, чтобы просто знать, подобен губке или несъедобному грибу, всасывающему в себя всю грязь без какой-то надобности. Человек с активной жизненной позицией непременно будет воплощать, экспериментировать, пробовать полученные знания на практике. Активный образ жизни – это готовность человека быть здоровым. Важно не только быть здоровым, но и прислушиваться к малейшим сигналам своего организма. Все болезни возникают на психологическом уровне, поэтому важно вовремя понять причину боли и пресечь её в корне.

Презентацию подготовили Евгения Галяутдинова и Мария Палеева, 10 а класс :3