Образ жизни

Паспорт здоровья работника ( Приказ Минздравсоцразвития России 302 н от 12 апреля 2011 г ) I группа - практически здоров; II группа - риск развития заболевания, нуждается в проведении профилактических мероприятий; III группа - нуждается в дополнительном обследовании для уточнения (установления) диагноза (впервые установленное хроническое заболевание) или лечении в амбулаторных условиях; IV группа - нуждающиеся в дополнительном обследовании и лечении в стационарных условиях; V группа - имеет показания для оказания высокотехнологичной медицинской Помощи (медицинская документация направляется в орган исполнительной власти субъекта Российской Федерации в сфере здравоохранения).

Паспорт здоровья работника ( Приказ Минздравсоцразвития России 302 н от 12 апреля 2011 г ) Показатели состояния здоровья: 1 Рост 2 Вес 3 Частота сердечных сокращений 4 Артериальное давление (АД) Факторы риска развития социально- значимых 1 Наследственность (ССЗ, СД, онкологические заболевания) 2 Курение 3 Избыточный вес 4 Гиподинамия 5 Стресс 6 Повышенное АД 7 Нерациональное питание

Паспорт здоровья работника ( Приказ Минздравсоцразвития России 302 н от 12 апреля 2011 г ) Лабораторные исследования Клинический анализ крови: - гемоглобин - лейкоциты - тромбоциты - СОЭ Биохимический анализ крови: - исследование сахара крови - билирубин - общий белок сыворотки крови - исследование уровня холестерина крови - амилаза - креатинин - исследование уровня липопротеидов низкой плотности - исследование уровня триглицеридов сыворотки крови - мочевая кислота Клинический анализ мочи - белок - сахар - лейкоциты - эритроциты Онкомаркер специфический CA-125 Онкомаркер специфический PSA Цитология мазка из цервикального канала

Паспорт здоровья работника ( Приказ Минздравсоцразвития России 302 н от 12 апреля 2011 г ) Функциональные исследования Электрокардиография Флюорография Маммография Врач-специалист Акушер-гинеколог Невролог Офтальмолог Хирург Терапевт

Кратность и распределение калорийности питания в течении суток Калорийность: первый завтрак 20%, второй завтрак 1015%, обед 4045%, ужин 20%. Ночная смена – прием пищи в смену. Однако калорийность ночного приема пищи должна составлять не менее 25% общей калорийности рациона. При этом обязательны горячие напитки: лучше кофе или какао, менее желателен чай. Интервалы между приемами пищи должны быть не более 6 ч. При троекратном приеме пищи интервал между завтраком и обедом следует делать не более 6 ч, при четырехразовом питании интервалы между первым и вторым завтраком, а также между обедом и ужином должны быть короткими (441/2 ч). Продолжительность приема пищи также имеет большое физиологическое значение. На обед должно отводиться 4550 мин, на прочие приемы 30 мин. ПОСЛЕ – ВКУСНЕЕ!!!!!!

Полезные советы Соотношение между некоторыми минеральными веществами: кальций и фосфор 1 : 1,5 или 1 : 2; углеводы и витамин В1 (на 1 г углеводов необходимо 45 мкг витамина B1) Недопустимо сочетать продукты богатые кальцием и продукты богатые железом Сыр и мясные продукты не могут стоить меньше 350 руб./кг Витамин С улучшает всасывание железа Соотношение белков, жиров и углеводов в рационе, равное 1 : 1 : 4 Калорийность суточного рациона за счет белков должна быть 14%, за счет жиров 30%, за счет углеводов 56%

Пищевые продукты, которые НЕ содержат Fe: Полезные советы С помощью одной диеты не возможно похудеть более чем на 4,5 кг. В пиве содержатся предшественники женских половых гормонов (женский тип отложения подкожножировой клетчатки) Кальций без витамина D не всасывается Предпочтение кисломолочным продуктам, молоко – отказ. Восполнение йода за счет продуктов питания

Пищевые канцерогены Гормональные препараты Антибиотики Треть всех случаев рака, так или иначе, связаны с тем, что мы едим. Жареные канцерогены ( перегретые растительные, животные и рыбные жиры занимают одни из первых мест по канцерогенному эффекту ) Слишком горячая пища и чай ( повышает риск рака пищевода )

Пищевые канцерогены Алкоголь ( проканцерогены в канцерогены) / красное вино (природный антиоксидант ) Треть всех случаев рака, так или иначе, связаны с тем, что мы едим. Генетически модифицированные продукты – ГМО ( более 120: соя, кукуруза, картофель, рис, томаты, перец, огурец, тыква, дыня и др. ) Чем дольше срок хранения, тем больше в ней канцерогенов ( в консервированных, копченых, соленых, маринованных продуктах образуются канцерогенные соединения )

Болезни, от которых вакцинация показана согласно календарю прививок Вирусный гепатит В Туберкулез Дифтерия, коклюш, столбняк Гемофильная инфекция Полиомиелит Корь, краснуха, эпидемический паротит Первая прививка от гепатита – в первые дни жизни Существование защиты от краснухи индивидуально Прививка от гриппа

Рак шейки матки Каждый день рак шейки матки уносит жизни 17 женщин в России. В Европе каждые 15 минут от рака шейки матки умирает женщина. Вирус папилломы человека (ВКР) – 16, 18, 31, 33 Прививаются девочки и женщины в возрасте от 9 до 26 лет. Стоимость вакцинации одного человека составляет рублей.

Виды и методы контрацепции Календарный метод контрацепции (два дня до и после овуляции) Температурный метод контрацепции Прерванный половой акт Барьерные методы Химические средства контрацепции (спермициды) Комбинированные оральные контрацептивы (КОК) ВМС

Эффективность контрацепции Метод контрацепции Индекс Перла Календарный 14,0 - 50,0 Температурный 0,3 - 6,6 Спермициды 20,0 - 25,0 Диафрагма 4,0 - 19,0 Шеечный колпачок 17,4 - 19,7 Прерванный половой акт 5,0 - 20,0 Презервативы 12,5 - 20,0 Внутриматочная контрацепция 1,0 - 3,0 Гормональные контрацептивы Мини-пили 0,3 - 9,6 Инъекционные 0,5 - 1,5 КОК0 - 0,9 Подкожные имплантаты 0,5 - 1,5

Механизмы зависимости от табакокурения Психическая зависимость Физическая зависимость Растормаживание рефлексов Наркозависимость от никотина Доказанная причина развития подавляющего большинства злокачественных новообразований легких

Пассивное курение Фильтр Вторичный дым Устойчивость к действию смол «Прокуривание» Рак Недоразвитие детской ЦНС Пассивное формирование зависимости к наркотикам с детства Снижение иммунитета

Солярий и правила загара 3 часа в год До 18 лет Кровотечения Ожоги Ограничения (светлые волосы и голубые глаза) «Проблемные» родинки Удаление родинок «без солнца» Меланома Активизация герпеса Старение кожи загар противопоказан: гипертония, сахарный диабет, нарушения в работе щитовидной железы, мастопатия, воспаления женских половых органов (причем даже незначительные), а также обострения многих хронических заболеваний.

Рентгенограмма или флюорограмма легких? Эффективная доза 120 мк Зв Высокая информативность Размер снимка соответствует реальным размерам Заключение 1 специалиста Эффективная доза 500 мк Зв Низкая информативность Размер снимка со спичечный коробок Заключение нескольких специалистов Рентгенологическое исследование органов грудной клетки женщинам не рекомендуется проходить в вторую фазу менструального цикла

Исследования и их периодичность PSA для мужчин – 1 раз в полгода Маммография – 1 раз в год Гинекологическое УЗИ Исследование предстательной железы Мониторинг АД – 1 раз в месяц Определение онкомаркеров в крови Миома матки у женщин и аденома предстательной железы у мужчин, в конечном итоге, развивается в 100% случаев. Генетический паспорт ФГДС, колоноскопия 1 раз в год Глюкоза крови, ОАМ, ОАК, липидный спектр, кальций, гормоны щитовидной железы

Медицина шагает так быстро, что здоровье не успевает за ней

Баня / сауна – 2 раза в неделю в день суммарно мин. Механизмы увеличения «сжигания» калорий для того, чтобы тренировки стали привычкой, для того, чтобы они не вызывали негативных эмоций, нужно каждый раз сразу после тренировки себя чем-то положительно подкреплять. Не пользоваться лифтом Оставлять автомобиль на дальней стоянке / общественный транспорт