Режим дня это заранее точно установленный, размеренный образ жизни. Режим дня в жизни детей младшего школьного возраста помогает беспрепятственно преодолеть большое количество трудностей, с которыми сталкивается ребенок в начале обучения в школе.

7:00 – 7:10 Подъем 7:10 – 7:25 Умывание 7:25 – 7:45 Завтрак (каша и др.) 7:45– 7:55 Дорога в школу 8:00 – Начало занятий в школе. 10:00 – 10:10 Полдник (обычно в школе на 2 или 3 перемене) 12:10 – 13:00 Окончание занятий в школе. Спокойные игры, развивающие занятия. 13:10 – 13:30 Дорога домой. 13:30 – 14:00 Обед (салат, суп и т.д.) 14:00 – 15: 30 Дневной сон 15:30 – 16:30 Активные игры дома или выполнение домашних заданий. 16:30 – 16:45 Полдник (кефир, печенье) 17:00 – 19:00 Прогулка 19:00 – 19:30 Ужин 19:30 – 20:00 Спокойные игры 20:00 – 20:30 Теплая ванна, массаж 20:30 – 21:00 Спокойной ночи, малыши! (мультфильм) 21:00 – 21:15 Сонник (стакан молока) 21:15 – 21:45 Чтение сказки на ночь 21:45 - Сон (можно поставить аудиокассету с музыкой или сказкой)

Многие родители не знают точно, сколько часов должен спать их ребенок. Специалисты рекомендуют следующее количество часов на каждом возрастном этапе: Дошкольники: от 11 до 13 часов; Дети школьного возраста: от 10 до 11 часов.

Во сне мы становимся умнее Сон улучшает память Сон успокаивает нервную систему Сон снимает физическую напряженность Сон борется с бактериями и вирусами

1. Умывайтесь утром и вечером, используйте средства личной гигиены. 2. Чистите зубы не менее 3 минут. Ваша зубная щетка не должна быть слишком мягкой. 3. Всегда мойте руки перед едой, после прогулки и туалета. 4. Имейте всегда чистый носовой платок или одноразовые салфетки. 5. Для еды пользуйтесь только своей посудой, не берите грязных тарелок, ложек, чашек. 6. Для питья воды используйте одноразовые стаканчики. Не оставляйте использованные стаканчики, выбрасывайте их в мусорное ведро. 7. Следите за чистотой своей одежды, обуви. 8. Не ходите в одной и той же обуви на улице, в школе и дома. Дома носите мягкую домашнюю обувь, для спортивных занятий используйте спортивную обувь. Для занятий в компьютерном классе используйте одноразовые бахилы. 9. Помогайте учителю и дежурным в поддержании порядка в классе, помогайте родным в домашней уборке. 10. Соблюдайте режим дня!

По воде под ивняком Ходит аист босиком, Потому что эта птица По утрам привыкла мыться. Клювом трогает лозу, На себя трясет росу, И под душем серебристым Моет шею чисто-чисто. И не хнычет: «Ой, беда, Ой, холодная вода!»

Не видали разве На руках грязь вы? А в грязи – живет зараза, Незаметная для глаза. Если руки не помыв, Пообедать сели мы, Вся зараза эта вот К нам отправится в живот. Грязные руки грозят бедой – Чтоб хворь тебя не сломила, Будь культурен: перед едой Мой руки мылом!

Делая по утрам упражнения, мы помогаем организму (головному мозгу, внутренним органам) перейти от сонного состояния к бодрствованию. Благодаря этому наш организм способен адекватно реагировать на внешние физические и психические раздражители, в конечном итоге мы меньше испытываем стрессов. Не торопитесь после пробуждения обувать на ноги тапочки или носки. Походите босиком по полу несколько минут пружинистыми небольшими шажками. Старайтесь при ходьбе перекатываться с пятки на носок. Воздействуя на стопы и кисти рук, мы, благодаря нервным связям, положительно воздействуем на внутренние органы и весь организм, подготавливаясь к дневным нагрузкам.

Во время утренней зарядки не стоит делать упражнения, сильно нагружающие мышечную систему. Время для таки тренировок - после обеда. Утром нам необходимо активизировать работу внутренних органов, размять основные суставы и связки нашего организма. Благодаря такой разминке уменьшиться риск возникновения травм в течение дня.

Начните с простого, по приходу с уроков просто полежите минут и отдохните. Еще лучше в это время поспать, это позволит мышцам отдохнуть и выпрямиться позвоночнику. Основа любой осанки это упражнения. Именно упражнения делают осанку правильной, или не делают, если их не выполнять Простая утренняя разминка станет весомым вкладом в правильную осанку школьника. Не засиживайся за столом! Больше двигайся! Хотя бы 10 минут раз в час будет уже неплохо для подрастающего организма. Следи за посадкой за столом!

Закаливание водой, воздухом, солнцем - все это приводит к закаляющим свойствам, главное правильно выбрать методику закаливания, иначе процедуры могут привести к негативным последствиям. Прежде всего не надо спешить! Важны систематичность, постепенность, учет индивидуальных особенностей каждого ребенка, возраст, разнообразие средств и форм, активный режим, сочетание общих и местных процедур. Воздушные ванны из всех естественных сил природы рассматриваются как наиболее "мягкие" и безопасные процедуры. С них обычно и рекомендуется начинать систематическое закаливание организма.

Даже зимой постарайтесь, чтобы ваши дети были на прогулке не менее час. Как правило, во время прогулки проводятся подвижные игры. Для детей старше года температура воздуха при воздушных ваннах составляет 18-19°С, в возрасте от 3 до б лет она снижается до 16°С. Во время воздушной ванны дети должны находиться в движении: участвовать в подвижных играх, выполнять гимнастические упражнения и т. п. После воздушных ванн, проводимых в помещении, переходите на открытый воздух. Регулировать действие воздуха на организм помогает постепенное облегчение одежды. Одно из эффективных средств закаливания - дневной сон на открытом воздухе летом и зимой в любую погоду. Лучше всего укладывать детей спать на веранде или балконе. Закаливание детей водой следует начинать с местных процедур - умывания, мытья ног перед сном, игр с водой. С раннего возраста приучать детей к прохладной, но, конечно, не очень холодной воде.

Физкультминутка как элемент двигательной активности предлагается детям для переключения на другой вид деятельности, повышения работоспособности, снятия нагрузки, связанной с сидением. Физкультурная минутка обычно состоит из 3-5 упражнений (ходьба на месте, потягивание с подниманием руки вверх, приседание, наклоны и повороты туловища), каждое из которых повторяется 4-6 раз.

- включайте физкультминутку лучше во вторую половину занятия. -выбирайте упражнение в зависимости от характера и условий проводимого занятия. - физкультминутка не должна длится более 4 минут. - еженедельно комплексы физкультминуток обновляются, обогащаются новыми движениями, либо заменяются полностью. - учитывайте возраст детей - выполнение упражнений физкультминуток с пособиями или дидактическим инвентарем повышает интерес к занятиям - если дети работают сосредоточено, то пока физкультминутку проводить не следует.

1. Движение глазными яблоками до предела вправо и влево. Специалисты считают, что детям даже с нормальным зрением необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений для глаз. Сесть в удобную позу,голова опирается о спинку стула,мышцы максимально расслаблены – это исходное положение.

2. Движения глазными яблоками вверх и вниз.

3.Моргание.

4. Вращение глаз.

Рекомендации: 1. Не читай лежа. 2. Располагай стол слева от окна, настольную лампу на левой стороне стола. 3. Не наклоняйся слишком низко над книгой или тетрадью. 4. Не смотри без защитных очков на яркое солнце, включенную лампочку, пламя электросварки.

5. Соблюдай режим работы за компьютерным столом,используй восстановительные игры и упражнения для глаз. 6. При выполнении домашнего задания делай физминутки и перерывы для отдыха. 7. Не сиди близко перед экраном телевизора и соблюдай режим просмотра телепередач. 8. Чаще бывай на свежем воздухе и чередуй умственную и трудовую работу.

Береги себя ! Избегай опасных ситуаций.