Профилактика стресса - важное условие для сохранения эмоционального здоровья

Вся жизнедеятельность человека- его благополучие, здоровье, успешность карьеры, взаимоотношения с окружающими зависит от деятельности нервной системы. Любая неприятность, которая происходит с человеком, негативное событие, неудача «оседают» в психике и впоследствии могут приводить к развитию ряда заболеваний, трудностям в социальной адаптации и профессиональной деятельности. Вся жизнедеятельность человека- его благополучие, здоровье, успешность карьеры, взаимоотношения с окружающими зависит от деятельности нервной системы. Любая неприятность, которая происходит с человеком, негативное событие, неудача «оседают» в психике и впоследствии могут приводить к развитию ряда заболеваний, трудностям в социальной адаптации и профессиональной деятельности..

Стресс позволяет нам обучаться, заниматься творческой работой и просто выживать. В стрессовой ситуации наш организм наполняется химическими веществами, которые готовят нас к «борьбе или бегству». В чрезвычайных ситуациях это может спасти нам жизнь. Однако в повседневной жизни постоянный стресс выбивает наш организм из равновесного состояния. Это становится опасным для нашего здоровья. Поэтому необходимо уметь расслабиться, то есть перейти в состояние спокойствия, которое является полной противоположностью стрессу. Различные методы релаксации могут помочь привести наш организм в равновесие. При этом релаксация - это не лежание на диване, а активный умственный процесс, позволяющий привести наш организм в расслабленное и спокойное состояние.

Хронический или интенсивный стресс также может привести к физическим и эмоциональным проблемам со здоровьем Чувство тревоги, раздражительности или депрессии Напряжение мышц и головная боль Апатия, потеря интереса к работе Проблемы с желудком Проблемы со сном Социальная самоизоляция Усталость Потеря интереса к противоположному полу Проблемы с концентрацией внимания Употребление алкоголя или наркотиков, чтобы справиться со стрессом.

Эти методы преодоления стресса могут временно снизить его уровень, но в долгосрочной перспективе нанесут только вред: Курение Самолечение (без назначения врача) медикаментозными препаратами для расслабления Чрезмерное увлечение алкоголем Длительный сон Переедание или недоедание Откладывание дел Просиживание в течение многих часов перед телевизором или компьютером Заполнение каждой минуты дня делами от страха столкнуться с проблемами Самоизоляция Вымещение злости и раздражения на окружающих Непродуктивные способы борьбы со стрессом

Для многих из нас отдых перед телевизором, дополнительный сон в выходные дни, рыбалка, прогулка, отпуск, которые раньше вполне удовлетворяли нас, сегодня уже явно не достаточны для компенсации наших ежедневных нагрузок. Известно, что предпосылками для физического и психического отдыха является полный покой, который является самым эффективным средством для устранения напряжений. Достичь полного покоя можно путем глубокого расслабления.

ЦЕНТР ПСИХОФИЗИОЛОГИЧЕСКОЙ РАЗГРУЗКИ Важную роль в организации профилактических и восстановительных мероприятий, направленных на устранение отрицательных последствий нервных перегрузок, эмоционального стресса и других неблагоприятных состояний, играет проведение их непосредственно на производстве.

Как вы реагируете на стресс? От того как вы реагируете на стресс будет зависеть выбор техники релаксации. Стрессовое состояние СимптомыТехника релаксации Перевозбужденное состояние Вы раздражены, склонны сердиться, взволнованны, или находитесь под напряжением Вам лучше подойдут методы релаксации, которые успокоят вас: медитация, глубокое дыхание или управляемые образы. Возбужденное состояние Вы, как правило, впадаете в депрессию Для вас лучшими методами релаксации являются те, которые стимулируют и повышают энергетику организма. «Замороженное» состояние Вы склонны к сдержанности: наблюдается как ускорение в некоторых случаях, так и замедление в других Ваша задача состоит в том, чтобы определиться с методами релаксации, позволяющими обеспечить безопасность и стимуляцию, а также вашу «перезагрузку». К таким методам можно отнести физические нагрузки циклического характера (аэробные нагрузки с потребление большого количества кислорода. (ходьба, бег, прыжки ).

Выбор техники релаксации Выбор техник релаксации зависит о конкретной потребности, ваших предпочтений, от вашего уровня физической подготовленности, а также от вашей реакции на стресс. Правильная техника релаксации та, которая резонирует с вами, подходит вашему образу жизни, сможет помочь сосредоточить ваше внимание и прервать повседневные мысли, чтобы вызвать реакцию релаксации у вас. Во многих случаях вы сможете обнаружить, что чередование или комбинирование различных методов позволит поддерживать мотивированность и предоставит вам лучшие результаты.

В центре психофизиологической разгрузки имеются : 1. Релаксационные комплексы Рекомендован центром восстановительной медицины Министерства Здравоохранения РФ для снятия стресса, отдыха и здоровья. 1. классика для снятия стресса в 2 частях

Аутогенные тренировки Аутогенная тренировка методика, направленная на восстановление динамического равновесия гомеостатических механизмов человеческого организма, нарушенных в результате стресса. Аутогенные уравновешенность и устойчивость к стрессу В центре психофизиологической разгрузки представлены два направления аутогенных тренировок : Общий уровень Повышение устойчивости к стрессу Аутогенные тренировки это специализированные речевые программы, основной целью которых является поддержание стрессоустойчивости

Аудиальные психокоррекционные технологии Современные методы оздоровления и поддержания организма В центре психофизиологической разгрузки имеются программы: «Настроения» «Здоровье» Музыка настраивает биоритмы головного мозга на состояние покоя, а звуковые волны способствуют восстановлению физиологических процессов в организме

Физические нагрузки Для устранения негативных последствий стресса полезна двигательная активность. Различные виды физической деятельности являются способом устранения физиологических механизмов стресса. Поскольку при стрессе в нашем организме приводятся в действие механизмы, подготавливающие нас к интенсивным физическим нагрузкам, то именно физические упражнения являются наиболее естественным способом выхода накопившейся энергии. Физические упражнения оказывают релаксирующий эффект, который возникает после выполнения упражнений и длится до 2-х часов. Если физические упражнения выполняются регулярно на протяжении 7-8 недель, они начинают оказывать долгосрочное влияние, позволяющим повысить устойчивость организма к стрессам.

Для того, чтобы снять накопившееся за день напряжение, необходимо регулярно выполнять физические и специальные дыхательные упражнения. Например: просто сделать несколько наклонов вперед, выполнить маховые движения руками и побегать на месте. Упражнения по снятию напряжения выпускают сдерживаемую энергию, которую создает реакция на стрессовую ситуацию. При некоторых видах упражнений вы можете освободить свое тело, почувствовать себя хорошо и повысить уровень эндорфинов, а упражнения на расслабление, растягивание мышц (йога) и по глубокому дыханию помогут снизить уровень стресса. Лучшее упражнение для снятия стресса – аэробные упражнения (медленная кардионагрузка). К примеру, медленный бег, ходьба, прогулка на велосипеде, лыжи, плавание и гребля. А также определенным аэробным эффектом обладают ритмическая гимнастика, танцетерапия и подвижные игры. Они оказывают седативное воздействие и повышают способность противостоять психическому стрессу.стрессовую ситуацию на расслабление, растягивание мышц

Дыхательная гимнастика Существуют комплексы гигиенических и общеукрепляющих процедур - различные виды специализированной гимнастики. Среди специализированных видов физических упражнений особое место занимает дыхательная гимнастика. Дыхание - единственная вегетативная функция, на которую человек с легкостью оказывает произвольное влияние, задавая тем самым режим функционирования различных физиологических систем. Поэтому тренировка дыхания считается одним из эффективных способов регуляции эмоциональных состояний. Их смысл состоит в сознательном контроле частоты, ритма и глубины дыхания. Единственным "метрономом", помогающим правильно выбирать и контролировать эти параметры, служит частота сердцебиения - по пульсу устанавливается продолжительность вдоха, выдоха и задержки дыхания.

Дыхательная гимнастика строиться на использовании разных приёмов свободного и ритмичного дыхания. Например, полное брюшное дыхание, направленное на максимальное заполнение объёма легких воздухом, способствует улучшению вентиляции, массажу внутренних органов за счёт движений диафрагмы и активизирует обменные процессы. Разные типы ритмичного дыхания включают задержки дыхания фиксированной продолжительности и варьирование способа выдоха. В зависимости от типа используемых дыхательных упражнений их воздействие может быть достаточно продолжительным и иметь как обще успокоительный, так и активизирующий характер. Известно, что дыхание с более продолжительным вдохом ведёт к активизации организма, а дыхание с более продолжительным выдохом, наоборот, вызывает успокоение.

Кислородный коктейль Кислородный коктейль был изобретен нашим ученым Сиротининым Н. Н., который занимался вопросом обогащения организма кислородом и доказал, что в желудке кислород усваивается лучше, тем самым он дал начало целому направлению- оксигенотерапии Кислородный коктейль был изобретен нашим ученым Сиротининым Н. Н., который занимался вопросом обогащения организма кислородом и доказал, что в желудке кислород усваивается лучше, тем самым он дал начало целому направлению- оксигенотерапии Кислород-основа жизни на земле Кислород-основа жизни на земле Кислород участвует в обменных, энергетических и окислительно-восстановительных процессах Кислород участвует в обменных, энергетических и окислительно-восстановительных процессах При его недостатке развивается гипоксия, кислородное голодание, часто сказывается на работе всех органов и систем. При его недостатке развивается гипоксия, кислородное голодание, часто сказывается на работе всех органов и систем. Люди, регулярно употребляющие кислородные коктейли лучше спят, у них активизируются процессы метаболизма, повышается работоспособность и настроение. Люди, регулярно употребляющие кислородные коктейли лучше спят, у них активизируются процессы метаболизма, повышается работоспособность и настроение. Кислородный коктейль снижают негативную нагрузку окружающей среды, являются отличным профилактическим средством в профилактике сердечно сосудистой системы и ЖКТ, в целях повышения иммунитета Кислородный коктейль снижают негативную нагрузку окружающей среды, являются отличным профилактическим средством в профилактике сердечно сосудистой системы и ЖКТ, в целях повышения иммунитета

Гидромассажные ванны Ванны с гидромассажем - удивительное изобретение, которое доставляет много приятных ощущений, способствует снятию стрессовых нагрузок и несет огромный заряд энергии. Гидромассаж способствует улучшению кровообращения поверхностных слоях тканей и кожи, стимулирует циркуляцию лимфы, застой, который может вызвать накопление жира. Гидромассажные системы обладают не только успокаивающими но и терапевтическими свойствами. Процедуры, которые позволяют проводить медицинские ванны, дают лечебный, общеукрепляющий, расслабляющий эффект.

Гидромассажные ванны показаны при: Отеки, в следствии нарушения лимфотока и венозного застоя, ощущения «уставших» ног. Отеки после травмы. Нарушение микроциркуляции крови. Синдром хронической усталости. Заболевания опорно-двигательного аппарата. Заболевания периферического отдела нервной системы. Нарушение жирового обмена (ожирение). Дисфункция кишечника. Нарушение сна, бессонница. Слабость мышц, дряблая кожа. Восстановление после пластической хирургии. Для общей детоксикации организма. Для восстановления эластичности кожи. Для восстановления контуров тела.

Посещение сауны может улучшить функцию дыхания, функционирование сердечнососудистой системы, активизировать обменные процессы в организме, укрепить иммунную систему организма, снять головные боли, очистить кожу и улучшить ее внешний вид. Сауны также могут увеличить циркуляцию крови, расслабить нервные зажимы, снять усталость и боль в мышцах, предоставив им больше кислорода. Эффективным способом релаксации и снятия стресса является сауна.

Главные помощники в профилактике стресса: Дыхательная гимнастика Физические нагрузки Аутогенные тренировки Водно-оздоровительные процедуры Кислородные коктейли и фиточаи