Осанка, её профилактика, методические рекомендации

ЧТО ТАКОЕ ОСАНКА? ОСАНКА – это привычное положение тела, когда человек стоит или передвигается. Осанка может быть правильной и неправильной (т.е.иметь определенные нарушения).

ИЗГИБЫ БЫВАЮТ РАЗНЫЕ Изгибы с выпуклостью вперед называются лордозами, а с выпуклостью назад – кифозами.

ДЕФЕКТЫ ОСАНКИ Круглая осанка Характеризуется увеличением изгиба грудных позвонков, сглаживанием шейного и поясничного лордозов. Грудная клетка недоразвитая, впалая, плечи «свисают» вперёд, лопатки выпячиваются. Функции органов дыхания и сердца затруднены. Характеризуется увеличением изгиба грудных позвонков, сглаживанием шейного и поясничного лордозов. Грудная клетка недоразвитая, впалая, плечи «свисают» вперёд, лопатки выпячиваются. Функции органов дыхания и сердца затруднены.

Сутулая осанка Ярко выражен изгиб грудного отдела позвоночника. Грудная клетка впалая, лопатки отстают, плечи выступают вперед, голова наклонена вперед. Ярко выражен изгиб грудного отдела позвоночника. Грудная клетка впалая, лопатки отстают, плечи выступают вперед, голова наклонена вперед.

Лордотическая осанка Характерно увеличение поясничного изгиба. Угол наклона таза увеличивается, живот выпячивается. Характерно увеличение поясничного изгиба. Угол наклона таза увеличивается, живот выпячивается.

Кругловогнутая осанка Увеличены изгибы в грудной и поясничном отделах позвоночника. Угол наклона таза увеличен, ягодицы резко выступают назад, живот вперед, грудная клетка впалая, талия несколько укорочена. Увеличены изгибы в грудной и поясничном отделах позвоночника. Угол наклона таза увеличен, ягодицы резко выступают назад, живот вперед, грудная клетка впалая, талия несколько укорочена.

Плоская осанка Недоразвиты все изгибы позвоночника, угол наклона таза уменьшен, живот втянут, ягодицы чрезмерно выпячены. Переднезадний размер грудной клетки уменьшен, а поперечный увеличен. Ребенок держится напряженно, подчеркнуто прямо, движения его неуклюжи. Недоразвиты все изгибы позвоночника, угол наклона таза уменьшен, живот втянут, ягодицы чрезмерно выпячены. Переднезадний размер грудной клетки уменьшен, а поперечный увеличен. Ребенок держится напряженно, подчеркнуто прямо, движения его неуклюжи.

Косая осанка Асимметричное положении плечевого пояса и таза. Разная длина ног или косое положение таза. Асимметричное положении плечевого пояса и таза. Разная длина ног или косое положение таза.

Правильная посадка за столом Надо сидеть так, чтобы иметь опору для ног, спины и рук при симметричном положении головы, плечевого пояса, туловища, рук и ног (рис.). Высота стола на 23 см выше локтя опущенной руки ребенка. Если ноги не достают до пола, подставить под них скамейку, чтобы ноги в тазобедренных и коленных суставах были согнуты под углом 90°. Садиться на стул нужно так, чтобы вплотную касаться спинки стула, расстояние между грудью и столом 1,52 см (ребром проходит ладонь), голова немного наклонена вперед, расстояние от глаз до стола 30 см. Надо сидеть так, чтобы иметь опору для ног, спины и рук при симметричном положении головы, плечевого пояса, туловища, рук и ног (рис.). Высота стола на 23 см выше локтя опущенной руки ребенка. Если ноги не достают до пола, подставить под них скамейку, чтобы ноги в тазобедренных и коленных суставах были согнуты под углом 90°. Садиться на стул нужно так, чтобы вплотную касаться спинки стула, расстояние между грудью и столом 1,52 см (ребром проходит ладонь), голова немного наклонена вперед, расстояние от глаз до стола 30 см.

Правила для поддерживания правильной осанки что нужно делать, чтобы осанка была хорошей? Выполнять упражнения по укреплению мышц туловища. Выполнять упражнения по укреплению мышц туловища. Правильно сидеть за столом, партой, на стуле, не горбиться. Правильно сидеть за столом, партой, на стуле, не горбиться. При переносе тяжестей нужно равномерно нагружать руки. Если вы будете носить ранец или портфель в одной руке, одно плечо станет ниже другого. При переносе тяжестей нужно равномерно нагружать руки. Если вы будете носить ранец или портфель в одной руке, одно плечо станет ниже другого. Спать на жесткой постели с невысокой подушкой. Спать на жесткой постели с невысокой подушкой. Сидеть с максимально выпрямленной спиной. Важно избегать неудобных поз. Через каждые 15 минут сидения за столом надо менять позу, двигать руками и ногами, потягиваться, а через каждые 30 минут обязательно встать, походить или полежать. Сидеть с максимально выпрямленной спиной. Важно избегать неудобных поз. Через каждые 15 минут сидения за столом надо менять позу, двигать руками и ногами, потягиваться, а через каждые 30 минут обязательно встать, походить или полежать. Стоять и выполнять различную работу следует также с максимально выпрямленной спиной. При этом важно найти для головы, туловища, рук и ног достаточную опору. После длительного стояния надо обязательно полежать (разгрузить позвоночник). Стоять и выполнять различную работу следует также с максимально выпрямленной спиной. При этом важно найти для головы, туловища, рук и ног достаточную опору. После длительного стояния надо обязательно полежать (разгрузить позвоночник). Каждый день смотреть на себя в зеркало, которое подскажет, какая у вас осанка. Каждый день смотреть на себя в зеркало, которое подскажет, какая у вас осанка.