Скачать презентацию
Идет загрузка презентации. Пожалуйста, подождите
Презентация была опубликована 8 лет назад пользователемАлександр Еропкин
1 Педагог-психолог МОУ Родниковской СОШ 32 и МДОУ «Центра Развития Ребёнка-детский сад» 49 Егорова М.Г.
2 «Когда человек спокоен, сложное становится простым» Китайская пословица.
3 Впервые научно разрабатывать метод мышечной релаксации начал Э. Джекобсон. Он предположил, что существует прямая зависимость между тонусом скелетной мускулатуры и различными формами отрицательного эмоционального возбуждения (страх, гнев и т.д.).
5 Утренняя зарядка на воздухе (осень, весна ) Физкультурные паузы, минутки Подвижные перемены Подвижные игры Дни здоровья Прогулки Гимнастика ( пальчиковая, корригирующая, дыхательная для профилактики простудных заболеваний) Массаж и самомассаж активных точек Тренинг
6 Цель: расслабить мышцы глаз и шею Задание. Представьте, что кончик носа - это ручка, которой можно писать. Напишите: букву, любимую цифру, нарисуйте круг, квадрат, название города, страны; в которую хотите совершить путешествие… ;письмо любимому человеку Письмо носом - релаксация для глаз.
7 Пальминг Сквозь пальцы Разомкните пальцы на уровне глаз. Делайте повороты головой вправо- влево, при этом смотрите «сквозь пальцы» вдаль. 3 поворота с открытыми глазами, 3 поворота с закрытыми глазами. Повторяя раз. Сядьте прямо, расслабьтесь. Прикройте глаза руками, чтобы не было «щёлочек». Дыхание должно быть спокойным. Представьте то, что вам доставляет удовольствие: как вы отдыхали на море, как вас поздравляли на дне рождения, ночное звёздное небо и пение соловья…
9 Цель: улучшение кровообращения, силы и эффективности работы мышц,, снятие напряжения, расслабление сухожилий и улучшение их эластичности.; стимулирование и улучшение активности нервной системы.
10 1 упр. Разотрите ладошки, возьмите пальцы "в замок" и покрутите, изобразите волну. 2 упр. Вытяните руки вперед, разверните их тыльными сторонами друг к другу, скрестите и сплетите в замок. Теперь попробуйте вывернуть руки 3 р. 3 упр. Загребающими движениями массируйте воротниковую зону.
11 4 упр. Потяните и отпустите ушки вверх, в стороны, вниз по 3 р. Сложите пальцами из ушей пельмешки", потяните и отпустите 3 р. 5 упр. Вложите ушки между указательным и средним пальцами и разотрите прилегающую к уху область. 6 упр. Расставленными пальцами сделайте "расческу" на голове ото лба к затылку. 7 упр. Вытяните одну руку, а ладонью другой похлопайте ее от ладони к плечу и обратно. Проделайте то же самое с другой рукой.
12 При ходьбе Сидя на стуле При работе на компьютере
13 Цель: устранение вредных эффектов от неподвижного сидения в течение длительного периода времени и профилактика грыжи межпозвоночных дисков поясничного отдела. Поза: стоя, руки лежат на бедрах Медленно отклоняться назад, «глядя в небо». Вернуться в исходное положение.
14 С древности восточные мудрецы знали: длительность дыхания напрямую связана с продолжительностью человеческой жизни. Чем длиннее вдохи и выдохи, тем больше мы можем прожить. Поэтому каждому, кто хочет пребывать в здравии долгие годы, нужно тренировать свое дыхание с помощью специальных методик.
16 Эта многочисленная и популярная группа методов релаксации использует силу человеческой мысли. Наиболее известен метод аутогенной тренировки или аутотренинга (самовнушение, самогипноз).
17 Цель: активизирует процесс мышления, развивает межполушарные связи, позволяет быть внимательным, всё запоминать. Задание. Потереть ладони друг о друга, взять воображаемую шляпу обеими руками. Затем медленно одеть на голову. Массажировать уши под счёт до 8 сверху вниз 2-3 раза, большой палец впереди. Детям предлагается надеть воображаемую шляпу, которая поможет им справиться с любыми трудностями.
18 Прекрасным антистрессовым методом также является пение – поющий человек может быть гораздо более расслабленным и гармоничным. Особенно хорошо петь, когда никто вас не слышит – так вы полнее сможете выразить всю гамму чувств, связанных с песней и с вашим собственным внутренним состоянием. При этом напряжение уходит и на его место приходит покой.
19 Смехотерапия напрямую связана с нашим восприятием себя и окружающей реальности: чем больше смешного мы находим в себе или в происходящей ситуации, тем более становимся устойчивыми к стрессу и неблагоприятным воздействиям.
22 Источники: Психотерапевтическая энциклопедия. С.-Пб.: Питер. Б. Д. Карвасарский Ф. Блум, А. Лейзерсон, Л. Хофстедтер,«Мозг, разум и поведение» - Издательство «Мир» 1988 г. Панов А.Г., Беляев Г.С., и др. «Аутогенная тренировка», Д.Каматтари В.Баскаков «10+1 методов расслабления», Москва 2012, Институт общегуманитарных исследований В. Бойко «Йога: искусство коммуникации», Нижний Новгород, 2011, « Деком» Свами Сатьянанда Сарасвати «Древние тантрические техники йоги и крийи: вводный курс», М.: Издательство К.Кравчука, 2003 г. Поведение и саморегуляция человека в условиях стресса. / Марищук В.Л., Евдокимов В.И. Спб.: Издательский дом «Сентябрь»
Еще похожие презентации в нашем архиве:
© 2024 MyShared Inc.
All rights reserved.