Εβδομαδιαία Ομάδα Υποστήριξης για όσους θέλουν να μάθουν να τρέφονται σωστά, να αδυνατίσουν και να ελέγξουν το βάρος τους. - презентация

1 Εβδομαδιαία Ομάδα Υποστήριξης για όσους θέλουν να μάθουν να τρέφονται σωστά, να αδυνατίσουν και να ελέγξουν το βάρος τους

2 Καλώς ήρθατε! Εβδομαδιαία Ομάδα Υποστήριξης για όσους θέλουν να μάθουν να τρέφονται σωστά, να αδυνατίσουν και να ελέγξουν το βάρος τους

3 Οι άνθρωποι θέλουν να μάθουν να τρέφονται ΣΩΣΤΑ και να ελέγχουν το ΒΑΡΟΣ τους για ΔΙΑΦΟΡΟΥΣ λόγους: Κάποιος θέλει να αδυνατίσει λόγω κάποιου ΓΕΓΟΝΟΤΟΣ (Γάμος, καλοκαίρι κλπ) Κάποιου άλλου του το είπε Ο ΓΙΑΤΡΟΣ του Κάποιος θέλει να αισθάνεται ΚΑΛΥΤΕΡΑ και να φαίνεται καλύτερα. Για κάποιον άλλον : απλά του ΑΡΕΣΕΙ Γιατί είναι τόσο ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ να καταλάβουμε τις αρχές της καλής διατροφής?

4 Γιατί είναι τόσο σημαντικό να αποκτήσουμε γνώση των βασικών αρχών διατροφής?

5 ΣΤΑΤΙΣΤΙΚΗ περιττού βάρους και ασθενειών 55% των ανθρώπων έχουν ΠΕΡΙΤΤΟ βάρος Από αυτούς το 20% ταλαιπωρούνται από την ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ 75%των γυναικών ηλικίας χρονών έχουν περιττό βάρος 70% ΤΩΝ ΑΣΘΕΝΕΙΩΝ σχετίζονται με το περιττό βάρος και με τη λάθος διατροφή Το πρόβλημα του περιττού βάρους επηρεάζει ΟΛΕΣ τις ηλικίας και τα κοινωνικοοικονομικά στρώματα Την τελευταία 10-ετία: Ο διαβήτης και οι καρδιοαγγειακές ασθένειες έγιναν ΕΠΙΔΗΜΙΑ Πηγή: *Ευρωπαϊκός χάρτης για την Καταπολέμηση της Παχυσαρκίας, 2006

6 ΤΙ άλλαξε, και από ΠΟΥ ξεκίνησε το ΠΡΟΒΛΗΜΑ του περιττού βάρους και οι ΑΣΘΕΝΕΙΕΣ που το ακολουθούν? ΠΩΣ ΖΕΙ Ο ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣ? ΛΙΓΟ κινείτε ΛΑΘΟΣ διατροφή Άγχος ΚΑΚΕΣ συνήθειες ΚΑΚΗ οικολογία

7 Οι κύριες ΑΙΤΙΕΣ,που επηρεάζουν την ΥΓΕΙΑ μας: 1. ΚΛΗΡΟΝΟΜΙΚΟΤΗΤΑ 3. ΑΓΧΟΣ 2. ΟΙΚΟΛΟΓΙΑ 4. ΔΙΑΤΡΟΦΗ

8 Στα τελευταία 20 χρόνια ο ΤΡΟΠΟΣ ζωής ριζικά ΑΛΛΑΞΕ: ΕΜΕΙΣ πολύ περισσότερο ΤΡΩΜΕ και πολύ λιγότερο κινούμαστε

9 Οι μερίδες ΜΕΓΑΛΩΣΑΝ Στα τελευταία 20 χρόνια η μεσαία μερίδα αυξήθηκε 2,5 φορές

10 Οι ΠΑΡΑΓΩΓΟΙ τροφίμων μας προσφέρουν τα προϊόντα τους σε μεγάλη ΑΦΘΟΝΙΑ

11 Για να κατανοήσουμε την ποσότητα και την ποιότητα της τροφής που χρησιμοποιούμαι είναι σχεδόν ΑΔΥΝΑΤΟ. Γίναμε ΘΥΜΑΤΑ των πολιτικών διαφήμισης των κατασκευαστών των πωλητών των τροφίμων και τη δική μας ΑΓΝΟΙΑΣ.. ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ : περιττό βάρος και έλλειψη ευεξίας

12 ΠΑΡΑΝΟΗΣΕΙΣ σχετικά με τη διατροφή και την απώλεια βάρους Η χρήση ΛΙΠΟΥΣ – η βασική αιτία αύξησης βάρους. Γιαούρτι με 1.5% λίπος προωθεί την αύξηση του σωματικού βάρους περισσότερο από το γιαούρτι με 0% λιπαρά. Συστήνεται η χρήση ΔΙΑΙΤΗΤΙΚΩΝ κράκερ. Όσο ποιο ΑΡΑΙΑ και λίγο τρως, τόσο ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ θα αδυνατίσεις.

13 Θερμιδική ΑΞΙΑ Τι λέτε, σε ποιο πιάτο υπάρχουν περισσότερες θερμίδες? 400 θερμ 1100 θερμ

14 600 кал 300 кал ΘΕΡΜΙΔΙΚΗ αξία Τι λέτε, σε ποιο πιάτο υπάρχουν περισσότερες θερμίδες?

15 Επιλογή τροφής Προϊόν θερμίδες λίπη πρωτεΐνη Υδατάνθρακες Λουκάνικο με τηγανιτές πατάτες % 14% 23% 3,50 Γαλοπούλα με λαχανικά % 55% 12% 5,50

16 Περιεκτικότητα σε λίπος (γρ λίπους ανά 200 γρ προϊόντος) Βρασμένες Πουρές Ψητές Τηγανιτές Κροκέτες Τηγανίτες Τσιπς Μαντέψτε ποια από αυτές τις πατάτες είναι πιο λιπαρή?

17 Βρασμένες – 0.2 Πουρές - 3 Ψητές - 16 Τηγανιτές - 30 Κροκέτες - 36 Τηγανίτες - 40 Τσιπς - 78 Περιεκτικότητα σε λίπος ( γρ λίπους ανά 200 γρ προϊόντος) Που υπάρχει ΠΕΡΡΙΣΟΤΕΡΟ λίπος?

18 Ποιο αυτά τα είδη ψωμιού είναι το πιο βλαβερό, ωφέλιμο, με τις πιο πολλές θερμίδες κλπ? Αποτέλεσμα: στην πραγματικότητα δεν ξέρουμε τι τρώμε!

19 Τι είναι ΙΣΟΡΡΟΠΗΜΕΝΗ διατροφή; Θερμιδική αξία Γλυκαιμικό φορτίο Διατροφική Αξία Ποσότητα νερού Διατροφή

20 Раньше Физическая активность Потребляемая пища кг пищи в год Физическая активность Потребляемая пища кг пищи в год Сейчас РЕАЛЬНОСТЬ Ккал НОРМА Ккал По данным Института питания РАМН Weight Loss Challenge

21 Πριν Δραστηριότητα Κατανάλωση τροφής kg/χρόνο Δραστηριότητα Κατανάλωση τροφής kg/χρόνο Σήμερα Πραγματικότητα Θερμίδες Σωστό Θερμίδες Στατιστικά του ινστιτούτου Διατροφής RAMN

22 Σε ΠΛΕΟΝΑΣΜΑ: Σε ΠΛΕΟΝΑΣΜΑ: Λίπη, υδατάνθρακες, Επιβλαβείς ουσίες που δημιουργούνται από τον τρόπο μαγειρέματος, αλάτι. Σε ΕΛΕΙΨΗ: Βιταμίνες, μέταλλα, πρωτεΐνη, αμινοξέα, φυτικές ίνες, νερό, Φυτικής προέλευσης λάδι. Έλλειψη βασικών βιταμινών56-58% Έλλειψη βιταμίνης С 80% Σύμφωνα με τα στοιχεία του Ινστιτούτου διατροφής RAMN

23 ml στα 100 γρ Ασβέστιο ,68-0,73 Φολλικό οξύ ,52-0,62 Μαγνήσιο ,68-0,76 Βιταμίνη С ,58-0,65 Ασβέστιο ,38-0,51 Μαγνήσιο ,15-0,31 Βιταμίνη В ,61-0,77 Βιταμίνη С512-0,8-0,6 Βιταμίνη В ,92-0,95 Φολλικό οξύ2335-0,84-0,79 Ασβέστιο877-0,12 Μαγνήσιο ,13-0,23 Ασβέστιο1443-0,7-0,78 Μαγνήσιο ,33-0,48 Ασβέστιο ,17-0,24 Μαγνήσιο2196-0,57-0,75 Βιταμίνη С ,67-0,87 Ασβέστιο ,14-0,43 Η απότομη επιδείνωση της ΘΡΕΠΤΙΚΗΣ ΑΞΙΑΣ των λαχανικών και των φρούτων ΑΙΤΙΕΣ: εξάντληση του εδάφους, ατμοσφαιρική ρύπανση, ταχεία ανάπτυξη, φυτοφάρμακα και λιπάσματα, μακροχρόνια αποθήκευση, μεταφορά. Πηγή φαρμακευτική εταιρία Geigy, 1996 – εργαστήριο διατροφής Karlsruhe.

24 Τη μέρα χρειαζόμαστε: ΑΛΛΑ: ΑΥΤΟ ΚΟΣΤΙΖΕΙ ΠΟΛΥ, απαιτεί χρόνο, και συχνά συγκεντρώνει ΠΟΛΛΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ Σε ισορροπημένη ποσότητα λίπη και γλυκά. 2-3 μερίδες γαλακτοκομικά προϊόντα. 2-3 μερίδες πρωτεΐνης (Ψάρι, κρέας, κοτόπουλο, αυγά, φασόλια, ξηροί καρποί, προϊόντα σόγιας) 2-4 μερίδες φρούτα 3-5 μερίδες λαχανικά 6-11 μερίδες διάφορα προϊόντα από σιτάρι.

25 Πρόγραμμα ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ Τι φάγατε σήμερα για ΠΡΩΙΝΟ? Πρόγραμμα ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ Τι φάγατε σήμερα για ΠΡΩΙΝΟ?

26 ΚΑΛΩΣ ΗΡΘΑΤΕ στην Ομάδα Υποστήριξης: 13-εβδομάδων μαθήματα 1 ώρα την εβδομάδα άνθρωποι στην ομάδα Προσωπικός σύμβουλος Μέσος όρος αποτελεσμάτων: αδυνάτισμα 9 κιλά & 27 εκατοστά Δώρα στους 3 νικητές στη βραδιά αποφοίτησης

27

28 Τα ΕΡΓΑΛΕΙΑ μας σας βοηθάνε να παρακολουθείτε την ΠΡΟΟΔΟ σας με απτά στοιχεία Ο ΣΤΟΧΟΣ των ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΩΝ μας – Βελτίωση ΟΛΩΝ των δεικτών!

29 Οι σύμβουλοι μας οι ΙΔΙΟΙ είχαν άριστα αποτελέσματα. ΤΕΛΕΙΩΣΑΝ μια ειδική εκπαίδευση – την Ακαδημία της επιτυχίας - και τώρα ΒΟΗΘΟΥΝ άλλους να πετύχουν τους ΣΤΟΧΟΥΣ τους.

30 Εσείς θα συμπληρώνετε την ειδική καθημερινή φόρμα «Η διατροφή μου και η σωματική μου άσκηση». Με τη βοήθεια της θα μπορείτε κάθε εβδομάδα να δίνετε μια έκθεση στον Σύμβουλο σας για τη διατροφή σας.

31 Θα σας δώσουμε εβδομαδιαίο ΜΕΝΟΥ και άλλα εργαλεία τα οποία θα σας ΒΟΗΘΗΣΟΥΝ να ΠΕΤΥΧΕΤΕ το στόχο σας.

32 Φάκελος εργασίας Ο ΚΑΘΕ συμμετέχων θα ΠΑΡΕΙ ένα ΦΑΚΕΛΟ εργασίας με ΥΛΙΚΟ για προετοιμασία της επόμενης συνάντησης και με κάποιες ΑΣΚΗΣΕΙΣ για το σπίτι. Στο φάκελο θα υπάρχουν άρθρα και άλλο υλικό. Το φάκελο ΠΡΕΠΕΙ να τον φέρνετε σε κάθε συνάντηση. Όποιος δεν τον φέρνει – πρόστιμο

33 ΠΡΩΤΕΙΝΗ Τα κύρια θέματα των μαθημάτων ΤΙ ΕΙΝΑΙ πρωτεΐνη και ΓΙΑΤΙ χρειάζεται Πως η πρωτεΐνη ΕΠΗΡΕΑΖΕΙ το βάρος μας Πώς να ΠΑΙΡΝΟΥΜΕ την αναγκαία πρωτεΐνη? Πώς μπορεί να ΔΙΑΣΦΑΛΙΣΤΕΙ μια υγιής πηγή πρωτεϊνών Σε τι ΔΙΑΦΕΡΕΙ η φυτική από τη ζωική πρωτεΐνη

34 Weight Loss Challenge 99% времени своего проживания на Земле человек был охотником, собирателем и земледельцем За миллионы лет эволюции человек выработал привычки питания, которые помогали ему выжить. Чтобы выжить, нужно было тратить много калорий на поиск малокалорийной пищи. Раньше: много калорий означало выживание Люди привыкли искать калории, и поэтому им трудно бороться с инстинктами Сегодня: много калорий превратились в проблему

35 Weight Loss Challenge Производители пищевых продуктов предлагают нам свой товар в избытке. Разобраться в количестве и качестве потребляемой пищи стало практически невозможно. Мы стали жертвами рекламной политики производителей и продавцов продуктов питания и собственного незнания.

36 Weight Loss Challenge Результат: лишний вес и болезни

37 Weight Loss Challenge Давайте вместе посмотрим, что мы сегодня знаем о питании

38 Weight Loss Challenge Эксперимент Мышам давали еду, состоящую в основном из животных жиров и простых углеводов Мыши быстро набирали вес Мышей вернули к их природной пище с тем же количеством калорий Мыши быстро вернулись к прежнему весу Вывод: Вопреки общепринятому мнению, не только количество калорий приводит к лишнему весу, но и их состав

39 Weight Loss Challenge Поэтому так важно понимать какие именно и сколько калорий потреблять

40 Weight Loss Challenge Итак, что мы знаем о питании? Как вы думаете, в какой тарелке больше калорий и на сколько?

41 Weight Loss Challenge Внимание! Правильный ответ…

42 1100 кал400 кал Энергетическая ценность

43 Weight Loss Challenge Другой пример

44 Энергетическая ценность

45 Weight Loss Challenge Еще один пример: Выбор пищи

46 Weight Loss Challenge И последний пример

47 Weight Loss Challenge Вывод: мы точно не знаем, что потребляем

48 Ο σκοπός των μαθημάτων μας είναι να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τις αρχές τις διατροφής και να πετύχετε τους στόχους σας!

49 Το τακτικό ζύγισμα και οι μετρήσεις του όγκου σας θα σας βοηθήσουν επαγγελματικά και ποιοτικά να προσδιορίσετε τον έλεγχο βάρους και τις αλλαγές στον Δείκτη μάζας σώματος.

50 Κάνουμε ένα τεστ ευεξίας μέσω του οποίου βλέπουμε όλες τις βασικές παραμέτρους του σώματος σας. Ύψος, αρχικό βάρος και όγκος τον δείκτη μάζας σώματος BMI το ποσοστό λίπους στον οργανισμό το ποσοστό νερού στον οργανισμό την βιολογική ηλικία την ανάγκη του οργανισμού σε πρωτεΐνη τον σωματότυπο σας – 10 βασικοί σωματότυποι Ο σκοπός του προγράμματος μας είναι να βελτιώσουμε όλες αυτές τις παραμέτρους!

51 Γνωριστείτε με τους εκπαιδευτές μας

52

53 Θα σας δώσουμε εβδομαδιαίο ΜΕΝΟΥ και άλλα εργαλεία τα οποία θα σας ΒΟΗΘΗΣΟΥΝ να ΠΕΤΥΧΕΤΕ το στόχο σας.

54 Мы будем изучать различные темы, связанные с проблемами питания. На каждом занятии вы будете получать статьи для подготовки к следующему занятию. Каждый участник получает рабочую папку с материалами для подготовки к следующим занятиям и выполнения домашних заданий. В папке находятся статьи и другие материалы. Папку нужно приносить на каждое занятие. Кто не принес – штраф Weight Loss Challenge

55 Тренеры помогут каждому из вас составить персонализированную программу питания. Они будут с вами в постоянной связи по мере необходимости, помимо занятий Weight Loss Challenge

56 Наш курс длится 13 недель. По его окончании все получают специальный диплом

57 Οι τρείς νικητές, που θα πετύχουν τα καλύτερα αποτελέσματα θα βραβευτούν!

58 To κόστος αυτής της σειράς – 30. Οι Δικές μας Ομάδες Υποστήριξης λειτουργούν Εβδομαδιαία πρωί & απόγευμα. Weight Loss Challenge

59 Тема: Что такое белок и насколько он важен для здоровья и снижения веса

60 Weight Loss Challenge Что такое белок и зачем он нужен Как белок влияет на наш вес Сколько белка нужно потреблять Как потреблять необходимое количество белка Какой белок физиологически подходит нашему организму Как гарантировать здоровый источник белка Как избежать лишнего, пытаясь обеспечить потребление необходимого количества белка Чем отличаются растительные белки от животных

61 Πως το ΛΑΘΟΣ πρωινό οδηγεί στην αύξηση του βάρους Πώς να ΠΑΡΕΤΕ ΠΡΩΙΝΟ, για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας Πώς χάρη στο σωστό ΠΡΩΙΝΟ μπορείτε να ΝΙΚΗΣΕΤΕ τον εθισμό στους υδατάνθρακες και να αδυνατίσετε Πως με το σωστό πρωινό, μπορείτε να ΕΛΕΓΞΕΤΕ την όρεξη, και να είστε δραστήριοι όλη την ημέρα Πως το σωστό πρωινό μπορεί να ΒΕΛΤΙΩΣΕΙ την υγεία σας ΣΩΣΤΟ πρωινό

62 Τι ΔΕΝ είναι νερό και τι δεν πρέπει να πίνουμε Τι ΠΡΕΠΕΙ να πίνουμε ΠΟΣΟ νερό να πίνουμε, για να αδυνατίσουμε Πώς να ΜΑΘΟΥΜΕ να πίνουμε την απαραίτητη ποσότητα νερού ΤΙ ΣΧΕΣΗ έχει η χρήση νερού και ο έλεγχος βάρους Πως το νερό βοηθάει στον ΚΑΘΑΡΙΣΜΟ του οργανισμού ΤΙ ΠΙΝΟΥΜΕ

63 Тема: Правильный завтрак. Как начать день, чтобы хорошо себя чувствовать и худеть Weight Loss Challenge Как позавтракать, чтобы в этот день предотвратить переедание, не поправиться, а, наоборот, похудеть? Как благодаря правильному завтраку победить углеводную зависимость ? Почему завтрак – самая важная трапеза дня Как неправильный завтрак приводит к сердечнососудистым заболеваниям, набору веса и диабету Как с помощью правильного завтрака контролировать аппетит и быть энергичным в течение всего дня Как правильный завтрак улучшит ваше самочувствие

64 Тема: Что мы пьем. Вода, ее важность для здоровья и контроля веса Weight Loss Challenge

65 Тема: Что мы пьем. Вода, ее важность для здоровья и контроля веса Weight Loss Challenge Сколько воды пить, чтобы худеть? Как научиться пить необходимое количество воды? Связь между потреблением воды и снижением веса Что не является водой и что не нужно пить? Что нужно пить? Как вода способствует очистке организма

66 Διάφορα ΕΙΔΗ δίαιτας Ξέρετε ανθρώπους, οι οποίοι ΔΟΚΙΜΑΣΑΝ πολλές δίαιτες, και σαν αποτέλεσμα έπαιρναν όλο και περισσότερο βάρος? Πώς να ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ τις συνέπειες μιας λάθος δίαιτας? Πώς να ΕΞΙΣΣΟΡΟΠΗΣΕΤΕ την διατροφή σας, για να αδυνατίσετε, να βελτιώσετε την υγεία σας και να διατηρήσετε τα αποτελέσματα σας για μια ζωή? Ανεκπλήρωτο ΟΝΕΙΡΟ? Γιατί δεν δουλεύουν οι ΔΙΑΙΤΕΣ?

67 Тема: Несбывшаяся мечта, или почему не работают диеты Weight Loss Challenge Виды диет Знаете ли вы людей, которые перепробовали много диет, но в результате набирали все больше и больше лишнего веса? Почему после диет люди вновь набирают вес? Как избежать последствий неправильных диет? Как нормализовать питание, чтобы похудеть, улучшить здоровье и сохранять результаты всю жизнь?

68 Τι είναι οι απλοί και οι σύνθετοι ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ Ο κίνδυνος του πλεονάσματος των ΑΠΛΩΝ υδατανθράκων Γιατί είναι σημαντικοί οι ΣΥΝΘΕΤΟΙ υδατάνθρακες στον έλεγχο βάρους? Πώς να χρησιμοποιήσουμε τα ΕΡΓΑΛΕΙΑ μας, για να ξεχωρίσουμε τους απλούς από τους σύνθετους υδατάνθρακες και να ξέρουμε, τι να αγοράζουμε, να μαγειρεύουμε και να τρώμε Θέμα : ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ, ζάχαρη & γλυκαιμικός ΔΕΙΚΤΗΣ

69 Результат: Болезни «развитого» общества : лишний вес, диабет и сердечно- сосудистые заболевания 4 ст. ложки сахара на 100 г Пустые калории Высокий гликемический индекс Все продукты, в основе которых лежат простые углеводы, вне зависимости от того, сладкие они или нет, превращаются в сахар

70 Таблица гликемических индексов

71 ΠΛΕΟΝΑΣΜΑ απλών υδατανθράκων και ζάχαρης ΠΕΡΙΤΤΟ βάρος: ο λιπώδης ιστός έχει πολύ πιο αργό μεταβολισμό, από ότι οι μύες και άλλοι ιστοί Έλλειψη ΠΡΩΤΕΙΝΗΣ για χτίσιμο μυϊκού ιστού, ο οποίος έχει τον ταχύτερο μεταβολισμό Έλλειψη ΒΙΤΑΜΙΝΩΝ και μετάλλων, οι οποίες περιλαμβάνονται σε ένζυμα που επιταχύνουν τις αντιδράσεις Έλλειψη ΝΕΡΟΥ- όλες οι μεταβολικές διαδικασίες γίνονται σε υδάτινο περιβάλλον Έλλειψη ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ άσκησης ΠΟΙΟΙ ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΦΡΕΝΑΡΟΥΝ ΤΟΝ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟ? Ο ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΣ και ο Ρόλος του στη ΜΕΙΩΣΗ του βάρους

72 Какие факторы тормозят обмен веществ? Избыток простых углеводов и сахара Лишний вес: жировая ткань имеет гораздо менее интенсивный обмен веществ, чем мышцы и другие ткани Недостаток белка для восстановления мышечной ткани, которая имеет максимальный обмен веществ Недостаток витаминов и минералов, входящих в состав ферментов, ускоряющих реакции Недостаток воды – все обменные процессы происходят в водной среде Отсутствие физической нагрузки Weight Loss Challenge Так что же делать, чтобы оптимизировать обмен веществ?

73 Weight Loss Challenge Тема: Шлаки и самоотравление. Как помочь организму в самоочистке

74 ΤΟΞΙΝΕΣ & αυτό-δηλητηρίαση. ΧΡΟΝΙΑ δηλητηρίαση του οργανισμού με τοξίνες μπορεί να προκαλέσει τα ακόλουθα ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ: Δυσανεξία για ορισμένα προϊόντα, Άσχημη ΜΥΡΩΔΙΑ από το στόμα, ΜΗ ΤΑΚΤΙΚΗ εκκένωση, Συχνά ΚΡΥΟΛΟΓΗΜΑΤΑ, ΑΕΡΙΑ, Δυσανεξία για ΛΙΠΑΡΑ τρόφιμα, Χαμηλό επίπεδο ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ, αβάσιμη αδυναμία, ανάγκη για ΣΥΝΕΧΗ ύπνο, προβλήματα με το ΔΕΡΜΑ Στα μαθήματα θα μάθετε πώς να βοηθήσετε το σώμα σας, στο να ΑΥΤΟ-ΚΑΘΑΡΙΖΕΤΕ.

75 Weight Loss Challenge Так как же помочь организму в самоочистке? Мы дадим вам 7 шагов к здоровому пищеварению.

76 Πώς να μην χαθείτε μεταξύ της ΠΛΗΘΩΡΑΣ των προϊόντων που προσφέρονται Πώς να μάθετε να διαβάζετε τις ΕΤΙΚΕΤΕΣ Κανονισμοί ασφαλείας για την ΑΓΟΡΑ τροφίμων Πώς πρέπει να μοιάζει το ΣΩΣΤΟ σύνολο προϊόντων Πώς να κάνετε ΣΩΣΤΕΣ ΑΓΟΡΕΣ

77 Weight Loss Challenge Как не растеряться среди обилия предлагаемых нам продуктов? Как научиться читать этикетки? Правила техники безопасности при покупке продуктов Как должен выглядеть здоровый набор продуктов?

78 Εμείς θα σας ΔΩΣΟΥΜΕ 12 Χρυσούς κανόνες, που θα σας βοηθήσουν να ΑΠΟΛΑΥΣΕΤΕ τη μετάβαση σε ένα εστιατόριο, για ένα γάμο, γενέθλια, βόλτα, χωρίς ΝΑ ΠΑΡΕΤΕ βάρος. Φαγητό ΕΞΩ από το σπίτι: ΠΩΣ να πηγαίνεις στο ρεστοράν και να μην ΠΑΧΥΝΕΙΣ

79 ΣΩΜΑΤΙΚΗ άσκηση, ενέργεια και ΜΕΙΩΣΗ του βάρους ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ : Αναγκαστική για ΚΑΨΙΜΟ θερμίδων και μείωση βάρους ΜΕΙΩΝΕΙ το στρες ΒΕΛΤΙΩΝΕΙ τη διάθεση και την ενέργεια ΕΠΙΤΑΧΥΝΕΙ το μεταβολισμό, ΕΝΙΣΧΥΕΙ την υγεία των οστών, τους μύες και τις αρθρώσεις. Τα μαθήματα θα καλύπτουν διαφορετικά ΕΙΔΗ σωματικής άσκησης: η οποία θα βοηθήσει τον κάθε έναν να ζήσει ένα πιο ΔΡΑΣΤΗΡΙΟ τρόπο ζωής.

80 Weight Loss Challenge Физическая активность обязательна для сжигания калорий и снижения веса, а также для уменьшения стресса. Тема: Физические упражнения, энергия и снижение веса Физические упражнения помогают людям лучше мыслить, лучше двигаться, улучшают настроение и дают подъем энергии. Помогают контролировать уровень сахара в крови, снижать вес, ускоряя обмен веществ, повышают «хороший» холестерин, поддерживают здоровые кости, мышцы и суставы С помощью наших инструментов мы научим вас вести активный образ жизни и сжигать лишние калории

81 Расход калорий при различных видах деятельности ( женщина весом в 60 кг за 1 час) ВидКалорий/часВидКалорий/час Работа по дому60Катание на коньках420 Шитье85Танцы (аэробика)420 Вязание85Аэробика450 Сидение85Велосипед450 Стояние100Бег трусцой 8 км/час500 Вождение110Плавание активное500 Работа в офисе140Турпоход500 Работа в саду250Лыжный кросс500 Танцы260Гребля550 Ходьба 5 км/час280Велосипед в спортзале650 Настольный теннис290290Скакалка700 Теннис350Бег 10 км/час700

82

83 ΑΝΙΣΟΡΡΟΠΙΑ στην πρόσληψη λίπους: Η υπερβολική κατανάλωση ΖΩΙΚΩΝ λιπών και ανεπαρκή κατανάλωση ΩΜΕΓΑ 3. Στα μαθήματα, θα δούμε τις ΟΙ ΑΡΧΕΣ της σωστής διατροφής για διατήρηση ενός υγιούς καρδιαγγειακού συστήματος. Πηγές: * ΝΑ Martinichik, IV Maev, OO Yanushevich. Γενική φυσιολογία Σωστή ΔΙΑΤΡΟΦΗ για μια υγιή ΚΑΡΔΙΑ ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΚΙΝΔΥΝΟΥ ΠΟΥ ΣΧΕΤΊΖΟΝΤΑΙ ΜΕ ΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΗ ΙΣΟΡΡΟΠΗΜΕΝΗ διατροφή ΠΕΡΙΤΤΟ βάρος ΚΑΚΗ ΔΙΑΘΕΣΗ

84 Weight Loss Challenge Тема: Правильное питание для здорового сердца

85 Weight Loss Challenge Сахарный диабет Лишний вес Излишнее употребление в пищу животных жиров (в них преимущественно и содержится холестерин) Артериальная гипертония (повышенное давление) Курение Наследственность Факторы риска развития атеросклероза

86 Weight Loss Challenge Сердечно-сосудистые заболевания составляют более 56% всех заболеваний, опережая рак, несчастные случаи и другие причины Мы расскажем вам, как правильно питаться, чтобы сохранить здоровое сердце

87 Тема: Естественная защита организма. Свободные радикалы и антиоксиданты Φυσική ΠΡΟΣΤΑΣΙΑ του οργανισμού. Ελεύθερες ΡΙΖΕΣ και ΑΝΤΙΟΞΕΙΔΩΤΙΚΑ

88 Σήμερα είναι αποδεδειγμένο ότι οι περισσότερες ΑΣΘΕΝΕΙΕΣ προκύπτουν, σαν αποτέλεσμα των αντιδράσεων του οργανισμού στις διεργασίες της ΟΞΕΙΔΩΣΗΣ. Στα μαθήματα, θα μάθουμε πώς θα εξασφαλίσουμε ΑΝΤΙΟΞΕΙΔΩΤΙΚΑ για τον οργανισμό μας, για την προστασία των κυττάρων και των μικροοργανισμών από βλάβες που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες. Φυσική ΠΡΟΣΤΑΣΙΑ του οργανισμού. Ελεύθερες ΡΙΖΕΣ και ΑΝΤΙΟΞΕΙΔΩΤΙΚΑ

89 Weight Loss Challenge Два пути обеспечения организма антиоксидантами: 1.Продукты, богатые антиоксидантами 2.Питательные добавки, богатые антиоксидантами Антиоксиданты предотвращают окислительные реакции, стабилизируя свободные радикалы, защищая тем самым клетки от повреждения.

90 Έλεγχος Βάρους & Ευεξία για μια ζωή Πώς να διατηρήσετε το κανονικό ΒΑΡΟΣ για μια ζωή Πώς να καταναλώνετε ΑΡΚΕΤΑ λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως με υψηλές ίνες Πώς να περιορίσετε τη χρήση ΖΩΙΚΩΝ λιπών και να αυξήσετε την κατανάλωση ΛΙΠΑΡΩΝ οξέων ωμέγα-3. Πώς να μειώσουμε τη χρήση ΖΑΧΑΡΗΣ και απλών υδατανθράκων. Πώς να έχετε έναν ΔΡΑΣΤΗΡΙΟ τρόπο ζωής

91 Weight Loss Challenge Тема: Контроль веса и хорошее самочувствие на всю жизнь

92 Weight Loss Challenge Как поддерживать здоровый вес всю жизнь Как потреблять достаточно овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов с высоким содержанием клетчатки Как ограничить употребление животных жиров, холестерина и соли Как уменьшить использование сахара, сладких продуктов и напитков Как потреблять продукты низкой жирности Как вести активный образ жизни Мы расскажем вам, как сохранить здоровье на всю жизнь благодаря правильному питанию

93 Ασβέστιο Γιατί είναι τόσο ΑΝΑΓΚΑΙΟ το ασβέστιο; Το ασβέστιο – είναι το βασικό στοιχείο που συνθέτει το ΣΚΕΛΕΤΟ μας και είναι ΥΠΕΥΘΥΝΟ για πολλές ζωτικές διεργασίες του σώματος. Το ασβέστιο, που λαβαίνουμε μέσω των τροφών, δεν είναι αρκετό, αλλά χωρίς αυτό είναι ΑΔΥΝΑΤΗ η φυσιολογική λειτουργία της καρδιάς Η έλλειψη ασβεστίου προκαλεί πολλά ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ σε έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, οδηγεί σε διαταραχή της ανάπτυξης στα παιδιά και οστεοπόρωση στην ενήλικη ζωή ΠΩΣ ΝΑ ΠΑΡΕΧΕΤΕ στον οργανισμό σας διατροφή πλούσια σε ασβέστιο, εμείς θα σας το δείξουμε σε ένα επόμενο μάθημα.

94 Εξετάσεις ΑΠΟΦΟΙΤΗΣΗΣ Στο 13ο μάθημα, παρουσιάζουμε συνοπτικά τα ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ, να καθορίζουμε τον ΝΙΚΗΤΗ, δίνουμε τα δώρα και ΓΙΟΡΤΑΖΟΥΜΕ το τέλος αυτής της σειράς μαθημάτων. «Το δίπλωμα δεν είναι κρατικού χαρακτήρα»

95 Weight Loss Challenge На 13-й встрече мы подведем итоги, определим победителей, вручим призы и отметим окончание нашего курса. Все получают специальный диплом Выпускные экзамены

96 1.Γραφτείτε για συμμετοχή στην ομάδα 2.Κάντε «Wellness τεστ » με τον σύμβουλό σας 3.Συμπληρώστε τις αναγκαίες φόρμες 4.Πάρτε το φάκελο συμμετέχοντος και υλικό για το επόμενο μάθημα 5. Φέρτε 2 φίλους σας στην επόμενη συνάντηση Το επόμενο ΒΗΜΑ

97 1.Зарегистрироваться для участия в Группе 2.Пройти Wellness тестирование со своим тренером 3.Заполнить соответствующие формы и документы 4.Получить папку участника и материалы к следующему занятию 5. Привести двух друзей на следующую встречу Weight Loss Challenge Следующие шаги

98 Καλώς ήρθατε στην Ομάδα Υποστήριξης!