Здоровый образ жизни: семь основных советов. (классный час, посвященный Дню здоровья) подготовлен классным руководителем 7 класса Кузнецовой Н.В. - презентация

1 Здоровый образ жизни: семь основных советов. (классный час, посвященный Дню здоровья) подготовлен классным руководителем 7 класса Кузнецовой Н.В.

2 Что же такое здоровый образ жизни?

3 Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - это комплекс оздоровительных мероприятий, обеспечивающих гармоничное развитие и укрепление здоровья, повышение работоспособности людей, продление их творческого долголетия.

4 Основные элементы здорового образа жизни:

5 плодотворная трудовая деятельность

6 оптимальный двигательный режим

7 личная гигиена

8 рациональное питание

9 отказ от вредных привычек

10 закаливание

11 Здоровье – это достояние всего общества, которое невозможно оценить. Мы желаем друг другу крепкого здоровья, когда встречаемся или прощаемся, потому что это основа счастливой и полноценной жизни.

12 Но жизненный опыт показывает, что обычно заботиться о своем здоровье люди начинают лишь после того, как недуг даст о себе знать. А ведь можно предотвратить эти заболевания в корне, нужно только вести здоровый образ жизни.

13 Существует 7 советов, разработанных группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь.

14 1 совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, решая логические задачи, даже играя в компьютерные игры (только ограниченное время) мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.

15 Активная умственная работа и напряжение зрения – организм человека требует отдыха. Гимнастика для глаз:

16 Во время перерыва рекомендуется делать гимнастику для глаз. Нужно встать у окна, посмотреть вдаль, а затем быстро сконцентрировать взгляд на кончике носа. И так 10 раз подряд. Затем нужно быстро поморгать в течение секунд.

17 Есть и другое упражнение: резко посмотреть сначала вверх, затем влево, вниз и вправо. Повторить процедуру 10 раз, после чего закрыть глаза и дать им отдохнуть.

18 «Пройдите» глазами по спирали.

19 Или сидя за компьютером, ребенок поднимает глаза кверху и, представив летящего там мотылька или бабочку, следит за их полетом из одного угла комнаты в другой, не поворачивая при этом головы - двигаться должны только глаза!

20 2 совет: найдите подходящее для себя занятие, которое будет вам в радость. найдите подходящее для себя занятие, которое будет вам в радость. Занятость учащихся 10 «Б» в ДО: Направление Итого в школе Итого вне школы Художественно- эстетическое -10 Спортивное-5 Предметное (в т. ч. курсы) 21- НОУ19-

21 3 совет: планируйте режим питания. Люди, ведущие здоровый образ жизни, питаются строго в определенное время, планируют приемы пищи с учетом занятости и точно знают, что съедят и когда.

22 Подсчитано, что за 70 лет жизни человек съедает примерно 8 т хлебобулочных изделий, т картофеля, 6-7 т мяса и рыбы, тыс. яиц и выпивает тыс. литров молока! Причем на процесс еды он тратит около 6 лет жизни!

23 Здоровое питание подростка должно отвечать ряду требований: режим и дробность (5-7 раз в день),режим и дробность (5-7 раз в день), наличие 3-х разового горячего питания наличие 3-х разового горячего питания сбалансированность рациона по основным пищевым веществам и энергии (в зависимости от и характера деятельности, состояния здоровья, поставленных задач). Ежедневно в рационе питания должны присутствовать мясо, рыба, птица, молочные каши, яйца, кисломолочные продукты, сыр, творог, свежие фрукты, зелень, овощи, растительное и сливочное масло, хлеб, соки.сбалансированность рациона по основным пищевым веществам и энергии (в зависимости от и характера деятельности, состояния здоровья, поставленных задач). Ежедневно в рационе питания должны присутствовать мясо, рыба, птица, молочные каши, яйца, кисломолочные продукты, сыр, творог, свежие фрукты, зелень, овощи, растительное и сливочное масло, хлеб, соки. кулинарная и технологическая обработка и приготовление блюд с максимальным сохранением биологической ценности продуктов.кулинарная и технологическая обработка и приготовление блюд с максимальным сохранением биологической ценности продуктов.

24 !Составим меню на один день для подростка, следуя вышеназванным требованиям.

25 4 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.

26 Физкультминутка

27 5 совет: делайте утреннюю зарядку. Занятия спортом утром более эффективны, чем вечерние занятия, кроме того, они лучше вписываются в распорядок дня.

28 Возможные упражнения утренней зарядки для подростков:

29 Исходное положение – стоя ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполнить круговые движения головой в одну и другую сторону. Повторить 8 – 10 раз.

30 Прежнее исходное положение. Выполнять повороты туловища в стороны. Повторить 5 раз.

31 Прежнее исходное положение. Выполнять махи ногой назад, вперёд и в сторону. Повторить 3 – 5 раз каждой ногой.

32 Прежнее исходное положение. Выполнять приседания в спокойном темпе.

33 совет: 6 совет: измените образ жизни и привычки. Долой вредные привычки!!!

34 Выполните тест: «Вредные привычки»

35 Вопрос 1: Куришь? 1. Дымлю... Я уже достаточно взрослый, чтобы сознательно вредить своему организму. Куришь? 1. Дымлю... Я уже достаточно взрослый, чтобы сознательно вредить своему организму. 2. Курю иногда. А разве это вредно? 3. Не курю и не тянет. 3. Не курю и не тянет.

36 Вопрос 2: Как насчет алкоголя? 1. Стараюсь выпить этой отравы как можно больше - чтобы другим меньше осталось. 2. Бывает иногда... Часто не получается - не хватает здоровья (денег, времени, поводов...) 3. Не пью и не тянет.

37 Вопрос 3: Грызешь ли ты ногти? Грызешь ли ты ногти? 1. А что же мне еще грызть? Мебель не разрешают А что же мне еще грызть? Мебель не разрешают Только когда они вырастают слишком длинные. 2. Только когда они вырастают слишком длинные. 3. Что я - из породы грызунов? 3. Что я - из породы грызунов?

38 Вопрос 4: Используешь ли ты в речи нецензурные выражения? 1. Конечно, это очень круто! 2. Редко. 3. Никогда. 3. Никогда.

39 Вопрос 5: Часто ли ты грызешь семечки в общественных местах (на улице, в школе, в автобусе и пр.) 1. А чего, нельзя, что ли? Ну, ваще!.. 2. А я в кулечек Нет, и под угрозой расстрела не буду.

40 Вопрос 6: Проводишь ли ты несколько часов каждый день за компьютером? 1. Да, я не могу без этого! 1. Да, я не могу без этого! 2. Не более часа, существуют другие занятия. 2. Не более часа, существуют другие занятия. 3. Глупости это! 3. Глупости это!

41 Результаты теста: Молодец! Правильно делаешь, что бережешь здоровье.

42 7 совет: хорошего вам сна! Здоровье любого человека очень сильно зависит от качества сна. Закон природы достаточно простой: солнце встало нужно действовать. Солнце село вся природа запирает, нужно снизить активность и ложиться спать.

43 «Очищая тело, не загрязняй душу. Улыбаясь, - даришь другим любовь, а себе – красоту и здоровье» себе – красоту и здоровье»