Урок 8-11 класс Автор: педагог-психолог МАОУ гимназия г Нытва. - презентация

1 Урок 8-11 класс Автор: педагог-психолог МАОУ гимназия г Нытва

2 Содержание: Понятие усталость Причины усталости Последствия усталости Способы борьбы с усталостью Гиподинамия

3 Усталость- состояние, когда снижается продуктивность деятельности и отсутствует обычное желание работать.

4 Усталость проявляется изо дня в день и, если никак не противостоять ей, влияет на качество нашей деятельности и на нашу жизнь вообще. Сегодня условия нашей работы очень часто способствует появлению специфического утомления, особенностью которого является то, что оно сопровождается постоянной сонливостью.

5 Причины усталости: Сидячая работа Недостаток сна Монотония Недостаточное количество физических нагрузок Ненормированная работа (любая) Чрезмерная умственная нагрузка Неясность ситуации, влекущая за собой эмоциональное опустошение Усиленный контроль со стороны

6 Пасмурная погода, длительное отсутствие солнца. Перенесенные болезни. Переживание конфликта на работе, в семье. Психическое напряжение.

7

8 В дороге: Риск возникновения несчастных случаев на дороге- между часами утра Яркое послеобеденное солнце вызывает усталость (надеть солнцезащитные очки) Сонный попутчик провоцирует дрему шофера (позаботьтесь о развлечении или возьмите словоохотливого попутчика, который не даст вам заснуть)

9 На физиологическом уровне усталость вызывает: Учащенное дыхание Частоту сердцебиения Снижение экономичности и эффективности сердечных сокращений Снижение скорости реакций

10 Ухудшается внешний вид человека, настроение, повышается вероятность ошибок и несчастных случаев.

11 Недосыпание снижает иммунитет (причина вяло текущих болезней, частых ОРЗ и т.д.)

12 Быстрое восстановление работоспособности Сесть в мягкое кресло и расслабиться на минут- кровь при этом очистится от молочной кислоты) Насытить кровь кислородом с помощью дыхательных упражнений с задержкой выдоха (6-8 раз)

13 Разумный режим – чередование физической и умственной деятельности Полноценный сон (ночной от 7-8 часов, дневной- от 20 минут до 1,5 часов)

14 Интеллектуальная усталость Когда люди утомлены, скорость обработки получаемой ими информации уменьшается В спокойной и не требующей мыслительного напряжения обстановке активность мозговой деятельности снижается приблизительно на 25%за 24 часа бодрствования Уменьшая время сна, человек все более и более устает, и его мыслительные способности уменьшаются

15

16

17 ПОЛНОЦЕННЫЙ СОН o У каждого индивидуальная потребность в сне (от 7 до 9 часов). Регулярный недосып по 1 часу- «долговая яма». o Принимаем пищу за 3-4 часа до сна. o Перед сном не должно быть никаких физических занятий. o В помещении, где вы спите, старайтесь поддерживать прохладную температуру. o Полноценный сон укрепляет иммунную систему человека. o Понижение температуры тела на 1-2 градуса- ускоряет наступление сна

18 Признаки нарушения сна Трудное засыпание Прерывистый ночной сон Раннее пробуждение Вредно недосыпать и спать слишком много Самая меньшая длительность сна составляет 5 часов. (снижает усталость хороший ночной сон)

19 Это надо знать: o Путешествуя, отдохните, прежде чем вам этого захочется. o Кофеин помогает тем, кто употребляет его редко. o Алкоголь не снимает усталость. o У человека, не находящего поддержки в семье или среди друзей и обеспокоенного такими обстоятельствами, сон часто бывает нарушен. o От 12 часов до 16 часов ( придерживаться разумного графика)

20 o Бодрствуя, чаще пейте воду. Обезвоживание снижает устойчивость организма и ускоряет наступление усталости

21 Во время отдыха в первую очередь: устраните уровень шума; снизите яркость света. Лучшим отдыхом является «активный отдых» (чередование различных видов деятельности). Важный фактор- рациональное питание.

22 Лучшее место отдыха- природные ландшафты. Особенно сильным оздоровительным эффектом обладают леса с их прохладой, тишиной, мягким освещением, гармонией звуков и красок и приятным запахом.

23 Одновременное воздействие через все органы чувств вызывает ощущение прекрасного.

24 Двигательная активность повышает сопротивляемость: к стрессовым ситуациям; перепадам температуры; радиации; травмам; гипоксии; инфекционным заболеваниям и д.р.

25 Водные процедуры Созерцание воды Занятия музыкой Много света

26 Витаминотерапия (Группа Б) Балуйте себя сладким Тонизирующие напитки имеют кратковременный срок действия

27 Это следствие повседневной механизации, которая создает дефицит энергозатрат, и скелетные мышцы не реализуют свою энергетическую программу.

28

29 Двигательная активность важна в течение всей жизни человека, особенно важны физические упражнения в детском и пожилом возрасте. Они способствуют: -лучшему развитию нервной системы; -росту и укреплению костной и мышечной ткани; -повышению выносливости; -повышению устойчивости к различным заболеваниям.

30 Человек будущего по некоторым прогнозам

31 Вопросы для закрепления Какова связь между здоровьем и движением? Гиподинамия и современный человек. Последствия снижения двигательной активности человека? Профилактические меры усталости.