СТРЕСС «Истреби из сердца своего все досады». Народная мудрость. - презентация

1 СТРЕСС «Истреби из сердца своего все досады». Народная мудрость

2 Лабиринты стресса Что такое стресс? Факторы стресса Признаки стресса Болезни стресса «Полезные» стрессоры» Как сильно ты подвержен стрессу? Как легче пережить стресс Психорегулирующие упражнения Совет на все случаи

3 Что такое стресс? В переводе с английского stress – давление, нажим, напряжение. Психологи применяют ещё термин дистресс (distress – горе, несчастье, недомогание, истощение.) Под стрессом понимают сильные эмоциональные переживания, внутреннее напряжение, вызванные какими - то событиями вашей жизни.

4 Факторы стресса Физиологические стрессоры: чрезмерная физическая нагрузка, высокая и низкая температуры окружающей среды, недостаток кислорода, боль и т.д. Психологические стрессоры: страх, горе, обида, информационная перегрузка и т.д.

5 Признаки стресса тревога страх напряжение неуверенность растерянность подавленность Беззащитность паника бледность или краснота дрожь потливость сухость во рту затруднение дыхания расширение зрачков мышечная скованность трудности глотания желудочный спазм учащение пульса

6 Болезни стресса Психоэмоциональные нарушения: Тревожность, депрессия; неврозы, эмоциональная неустойчивость; перевозбуждение, гнев, нарушения памяти; бессонница, повышенная утомляемость Заболевания: сердечно сосудистые инфаркт миокарда, стенокардия, гипертоническая болезнь); заболевания желудочно- кишечного тракта (гастрит, язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки); снижение иммунитета; остеопороз; диабет

7 «Полезные» стрессоры» Физические упражнения Творческая работа Закаливающие процедуры Благодаря «полезным» стрессорам в организме увеличивается количество свободной энергии, которая повышает устойчивость к различным стрессорным воздействиям.

8 Как сильно ты подвержен стрессу? ВОПРОСЫ ОБЫЧНОИНОГДАРЕДКО 1. Я ЛЕГКО РАЗДРАЖАЮСЬ И ОБИЖАЮСЬ Я ТЕРПЕТЬ НЕ МОГУ ПРОИГРЫВАТЬ Если кто-то нападает на меня или кричит, я злюсь, но не показываю своих чувств Я страдаю о нетерпения, когда приходится стоять в очереди Я могу взять на себя больше ответственности, хотя знаю, что буду чувствовать себя дискомфортно. 321

9 Как сильно ты подвержен стрессу? ВОПРОСЫ ОБЫЧНОИНОГДАРЕДКО 6. Мне трудно обратиться за помощью, когда она мне требуется Я прибегаю к лекарственным препаратам, чтобы снять стресс Я обсуждаю проблемы с людьми, которым доверяю Мне трудно извиниться, если я сделал ошибку Я сильно переживаю и виню себя, если совершаю ошибку. 321

10 Как сильно ты подвержен стрессу? ВОПРОСЫ ОБЫЧНОИНОГДАРЕДКО 11. Если другие задевают мои чувства, я даю им понять это Я считаю, что отдаю друзьям больше, чем получаю Я отвожу себе время для отдыха и получаю удовольствие от развлечений Я нахожу время для ежедневных или почти ежедневных занятий физкультурой Я часто смеюсь и улыбаюсь. 123

11 Результат баллов: ты слабо подвержен стрессу; баллов: ты умеренно подвержен стрессу; баллов: ты сильно подвержен стрессу;

12 Как легче пережить стресс Почитайте анекдоты Послушайте любимую музыку Посмотрите комедийный фильм Прокричите несколько раз какое-нибудь стихотворение Спойте песню, если даже не умеете петь Погуляйте на свежем воздухе Сделайте массаж Примите душ Съешьте вкусненькое Займитесь спортом или любимым делом Пообщайтесь с друзьями

13 Психорегулирующие упражнения 1.Дыхательное: медленно, глубоко вдохните через нос, на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Постарайтесь представить, что с каждым выдохом стресс, злость и напряжение выходят из вас, а с каждым вдохом входят спокойствие и уверенность. 2. На расслабление: медленно напрягите все тело постепенно: ступни, мышцы ног, ягодиц, живота, спины, рук, лица. Теперь мышцы расслабляем в обратном порядке. 3. Вверх по радуге: встаньте, закройте глаза, сделайте глубокий вдох. И представьте, что вместе с этим вдохом вы взбираетесь вверх по радуге, а выдыхая – съезжаете с нее, как с горки.

14 Совет на все случаи Улыбайтесь чаще и тогда- стрессы, шок и депрессия будут обходить вас стороной!