Как сдать экзамен без стресса? Классный час в 9-ом классе Подготовила: Сорокина Л.В. учитель математики МОУ Новоталицкая СОШ 2014-2015. - презентация

1 Как сдать экзамен без стресса? Классный час в 9-ом классе Подготовила: Сорокина Л.В. учитель математики МОУ Новоталицкая СОШ

2 Цитата классного часа: «Умей управлять своими чувствами» Согласны ли вы с утверждением, что важно уметь принимать людей, вещи, события такими, какие они есть, чтобы не создавать себе лишних проблем? Согласны ли вы с утверждением, что важно уметь принимать людей, вещи, события такими, какие они есть, чтобы не создавать себе лишних проблем? Люди, как правило, любят тесты. Я предлагаю вам выполнить тест: «Умеете ли вы справляться со стрессом?» «Определение уровня тревожности» Люди, как правило, любят тесты. Я предлагаю вам выполнить тест: «Умеете ли вы справляться со стрессом?» «Определение уровня тревожности»

3 Утверждение Част о Редко Никогда 1. Я чувствую себя счастливым Я сам могу сделать себя счастливым Меня охватывает чувство безнадежности Я способен расслабиться в стрессовой ситуации, не прибегая для этого к успокоительным таблеткам Если бы я испытывал очень сильный стресс, я бы обязательно обратился за помощь к специалисту Я склонен к грусти Мне хотелось бы стать кем-нибудь другим Мне хотелось бы оказаться где-нибудь в другом месте Я легко расстраиваюсь 210

4 Ключ к тесту 0–3 очка. Вы умеете владеть собой и, вероятно, вполне счастливы. 0–3 очка. Вы умеете владеть собой и, вероятно, вполне счастливы. 4–7 очков. Ваша способность справляться со стрессом где-то на среднем уровне. Вам полезно взять на вооружение некоторые приемы, помогающие справляться со стрессом. 4–7 очков. Ваша способность справляться со стрессом где-то на среднем уровне. Вам полезно взять на вооружение некоторые приемы, помогающие справляться со стрессом. 8 и более очков. Вам пока трудно бороться с жизненными невзгодами. Если вы хотите сохранить свои душевные и физические силы, вам необходимо научиться использовать более эффективные методы борьбы со стрессом. 8 и более очков. Вам пока трудно бороться с жизненными невзгодами. Если вы хотите сохранить свои душевные и физические силы, вам необходимо научиться использовать более эффективные методы борьбы со стрессом.

5 «Современный словарь по психологии» лаконично определяет стресс как состояние психического напряжения, которое возникает у человека в процессе его деятельности, в основном, экстремально-сложных условиях. Емкое определение дают американские психологи: «негативные чувства и представления, которые возникают у людей, когда им кажется, что они не в состоянии справиться с требованиями ситуации». «Современный словарь по психологии» лаконично определяет стресс как состояние психического напряжения, которое возникает у человека в процессе его деятельности, в основном, экстремально-сложных условиях. Емкое определение дают американские психологи: «негативные чувства и представления, которые возникают у людей, когда им кажется, что они не в состоянии справиться с требованиями ситуации».

6 Выберите те из них, которые тебя особенно волнуют: Взаимоотношения с родителями. Взаимоотношения с родителями. Внешность. Внешность. Контрольная или проверочная работа. Контрольная или проверочная работа. Нет хорошего друга. Нет хорошего друга. Успешная сдача экзаменов. Успешная сдача экзаменов. Поиск своего места в жизни. Поиск своего места в жизни. Будущая профессия. Будущая профессия. Любовь. Любовь. Взаимоотношения с ровесниками. Взаимоотношения с ровесниками. Другие варианты. Проранжируйте предложенные проблемы. Другие варианты. Проранжируйте предложенные проблемы. Подумайте, какие проблемы могут вызвать стресс

7 Что такое экзамен? Слово «экзамен» в переводе с латинского означает «испытание». В «Толковом словаре» С.И.Ожегова определяется, как «тягостное переживание, несчастье». В соответствии со значением слова, экзамен является источником стресса, как любое переживание. Слово «экзамен» в переводе с латинского означает «испытание». В «Толковом словаре» С.И.Ожегова определяется, как «тягостное переживание, несчастье». В соответствии со значением слова, экзамен является источником стресса, как любое переживание.

8 Сдача экзаменов – такая ситуация, которая, хочешь ты того или нет, неоднократно будет возникать. Выберите наиболее подходящую, на ваш взгляд, картинку, которая бы более всего отражала ваше состояние в тот момент, когда вы думаете об экзамене. уверенность безразличие тревожность, страх

9 Что делать? Что делать? Как справиться со стрессом? Как справиться со стрессом? Кто поможет? Кто поможет? SOS Повышенная степень тревожности!

10 Помни! На тревогу, связанную с экзаменами, тратится больше сил, чем на подготовку и сдачу На тревогу, связанную с экзаменами, тратится больше сил, чем на подготовку и сдачу

11 А что вы можете сами? улучшить оценки за год; улучшить оценки за год; повторить теорию; повторить теорию; стать более внимательными; стать более внимательными; приобрести экзаменационный опыт; приобрести экзаменационный опыт; стать более организованными; стать более организованными; настроиться на успех; настроиться на успех; бороться со стрессом. бороться со стрессом.

12 Первые шаги в борьбе со стрессом Не храни свои заботы в себе (проговаривание проблемы проясняет её и помогает найти решение). Не храни свои заботы в себе (проговаривание проблемы проясняет её и помогает найти решение). Укройся ненадолго. Укройся ненадолго. Делай что–нибудь для других. Делай что–нибудь для других. Делай что–то одно. В первую очередь займись самым важным и срочным делом. Планируй дела. Делай что–то одно. В первую очередь займись самым важным и срочным делом. Планируй дела. Не подталкивай себя к достижению невозможного. Не подталкивай себя к достижению невозможного. Планируй время отдыха и восстановления сил. Планируй время отдыха и восстановления сил.

13 Некоторые способы быстрого снятия стресса Физические упражнения Физические упражнения Глубокое дыхание Глубокое дыхание Расслабление Расслабление Массаж Массаж Цветотерапия Цветотерапия

14 Некоторые упражнения и игры «Препятствие» «Препятствие» «Конференция» «Конференция» «Мусор» «Мусор» «Экзаменационная комиссия» «Экзаменационная комиссия»

15 Рефлексия Что я чувствую, если думаю об экзамене Что я узнал для себя нового (в чём мне помог классный час ?) Что я делаю ( буду делать), чтобы успешно сдать экзамен Какие вопросы еще следует обсудить?

16 Всё в твоих руках. Успехов в подготовке и сдаче экзаменов! Всё в твоих руках. Успехов в подготовке и сдаче экзаменов!

17 Массаж (если возникает ситуация стресса от цейтнота времени, если человеку надо в короткий срок мобилизовать свои силы) Массаж мочек ушей Массаж мочек ушей Надавливание большим пальцем на точку между нижней губой и подбородком Надавливание большим пальцем на точку между нижней губой и подбородком Массаж переносицы в области «третьего глаза» Массаж переносицы в области «третьего глаза»

18 Цветотерапия Красный повышает внутреннюю энергию, он избавит вас от тоски. Злоупотребление красным цветом нежелательно. Если вы чувствуете усталость и нежелание браться за трудные дела, поработайте над зрительным представлением цвета и это придаст силы. Красный повышает внутреннюю энергию, он избавит вас от тоски. Злоупотребление красным цветом нежелательно. Если вы чувствуете усталость и нежелание браться за трудные дела, поработайте над зрительным представлением цвета и это придаст силы. Жёлтый повышает концентрацию внимания, улучшает настроение и память. Жёлтый повышает концентрацию внимания, улучшает настроение и память. Зелёный цвет помогает избавиться от негативных эмоций и стресса. Это цвет принятия решения, если вы испытываете нерешительность, то представьте себе зелёный цвет. Зелёный цвет помогает избавиться от негативных эмоций и стресса. Это цвет принятия решения, если вы испытываете нерешительность, то представьте себе зелёный цвет.

19 Тест «Оценка школьных ситуаций» Оцените эти ситуации в баллах в зависимости от того, насколько они вас волнуют: 0 – не волнует; 0 – не волнует; 1 – мало волнует; 1 – мало волнует; 2 – волнует; 2 – волнует; 3 – очень волнует. 3 – очень волнует. 1. Ответ у доски. 2. Разговор с директором или завучем школы. 3. Учитель решает, кого спросить. 4. Тебя критикуют, в чём - то упрекают. 5. Выполнение контрольной работы, зачёт или экзамен. 6. Учитель сообщает оценки за контрольную работу. 7. Ожидание родителей с родительского собрания. 8. Принятие важного решения. 9. Участие в соревнованиях, конкурсах. 10. Неожиданный вопрос учителя.

20 Ключ к тесту Подсчитайте количество баллов до 10 баллов–низкий уровень тревожности; до 10 баллов–низкий уровень тревожности; 11 – 20 баллов–средний уровень тревожности; 11 – 20 баллов–средний уровень тревожности; баллов – высокий уровень тревожности баллов – высокий уровень тревожности.