МЕТОДИКА СОСТАВЛЕНИЯ И ПРОВЕДЕНИЯ КОМПЛЕКСА УТРЕННЕЙ ГИЕНИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ План: План: 1. Цель занятия и задачи комплекса утренней гигиенической гимнастики. - презентация

1 МЕТОДИКА СОСТАВЛЕНИЯ И ПРОВЕДЕНИЯ КОМПЛЕКСА УТРЕННЕЙ ГИЕНИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ План: План: 1. Цель занятия и задачи комплекса утренней гигиенической гимнастики (УГГ). 2. Физиологический механизм действия упражнений УГГ. 3. Структура комплекса УГГ. 4. Оформление титульного листа. 5. Формы и правила записи упражнений УГГ. 6. Правила сокращений. 7. Термины общеразвивающих упражнений. 8. Правила проведения комплекса УГГ. 9. Требования к приёму комплекса УГГ.

2 Цель – научить студентов подбору, составлению и проведению комплекса упражнений утренней гигиенической гимнастики

3 Задачи комплекса утренней гигиенической гимнастики – привести суставы, мышцы, связки в рабочее состояние; привести суставы, мышцы, связки в рабочее состояние; тонизировать сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную системы и деятельность пищеварительного тракта; тонизировать сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную системы и деятельность пищеварительного тракта; активизировать отток лимфы из тканей (снять застойные явления; активизировать отток лимфы из тканей (снять застойные явления; оптимизировать мозговое кровообращение, обеспечить устойчивость умственной работоспособности на весь учебный день. оптимизировать мозговое кровообращение, обеспечить устойчивость умственной работоспособности на весь учебный день.

4 ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЙ МЕХАНИЗМ ДЕЙСТВИЯ УПРАЖНЕНИЙ Центр регуляции слуха Центр регуляции Двигательная тактильной чувствительности зона коры Центр регуляции дыхания Мышцы Мышцы Связки Связки Сухожилия Сухожилия

5 СТРУКТУРА КОМПЛЕКСА УТРЕННЕЙ ГИГИЕНИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ 1. Упражнения общего воздействия (бег, ходьба). 2. Упражнения на группы мышц верхнего плечевого пояса (3-4 упр.). 3. Упражнения на группы мышц туловища (4-5 упр.). 4. Упражнения на группы мышц нижних конечностей (3-4 упр.). 5. Упражнения на восстановление дыхания, координацию, равновесие и др. (1-2 упр.). Всего в комплексе упражнений Обратить внимание, что структура комплекса УГГ, что структура комплекса УГГ, последовательность проведения, запись комплекса упражнений строится по принципу «сверху-вниз»

6 ОФОРМЛЕНИЕ ТИТУЛЬНОГО ЛИСТА Волгоградский государственный медицинский университет Кафедра физической культуры и здоровья Комплекс утренней гигиенической гимнастики Составила: Составила: студентка 1 курса студентка 1 курса лечебного факультета 17 гр. Иванова Мария Владимировна лечебного факультета 17 гр. Иванова Мария Владимировна Проверила: Проверила: Ф. И. О. преподавателя Ф. И. О. преподавателя Оценка: теория Оценка: теория практика практика Волгоград, 2012 г.

7 ФОРМА ЗАПИСИ УПРАЖНЕНИЙ КОМПЛЕКСА УГГ п/п Содержание упражнений Содержание упражнений Дозировка Организационно-методические указания I.I.I.I.Ходьба: обычная, на носках, на пятках и т.п сек. Дыхание ровное, спина прямая II. Бег: на месте, по кругу, спиной вперёд, с изменением направления движения 2-3 мин. Дыхание ровное. Руки согнуть в локтях III. И.П. – о.с. (основная стойка) 1- наклон головы вперёд, 2- и.п., 3- то же – назад, 4- и.п. 4-6 раз Спина прямая, резко наклоны не выполнять IV. И.П. – ноги врозь, руки на пояс 1- кисти к плечам, 2- руки вверх, 3- кисти к плечам, 4- и.п. 6-8 раз Руки вверху прямые V.V.V.V. И.П. – ноги врозь, кисти к плечам 1-4 – круговые движения руками вперёд 5-8 – то же - назад 4-6 раз Амплитуда движения - максимальная

8 Порядковый номер Порядковый номер упражнений обозначается римскими цифрами упражнений обозначается римскими цифрами и записывается в первом столбце. и записывается в первом столбце. Исходное положение – И.П., Исходное положение – И.П., с которого начинается движение, записывается в столбце «Содержание упражнения». При этом обратить внимание, что сначала указывается положение ног, затем рук. с которого начинается движение, записывается в столбце «Содержание упражнения». При этом обратить внимание, что сначала указывается положение ног, затем рук. Счёт выполнения упражнений обозначается арабскими цифрами и записывается в столбце «Содержание упражнений». п/п Содержание упражнений Дози ровка Организацион но- методические указания I.I.I.I.Ходьба: обычная, на носках, на пятках и т.п. 30 сек. Дыхание ровное, спина прямая II. Бег: на месте, по кругу, спиной вперёд, с изменением направления движения 2-3 мин. Дыхание ровное. Руки согнуты в локтях III. И.П. – о.с. (основная стойка) 1- наклон головы вперёд 2- и.п. 3- то же – назад 4- и.п. 4-6 раз Спина прямая, резко наклоны не выполнять

9 Последовательность Последовательность выполнения упражнения записывается в порядке: записывается в порядке: название движения (наклон, поворот, мах, присед, выпад и т.д.); направление (вправо, назад и т.д.); конечное положение (если необходимо). дозировка выполнения упражнения: количество раз, серий; количество их повторений; в минутах (мин.) или секундах (сек.). организационно- методические указания могут быть различного характера и отражают: правильное дыхание во время выполнения упражнения, темп и ритм выполнения упражнения, амплитуду движения, вес отягощения и т.п. организационно- методические указания могут быть различного характера и отражают: правильное дыхание во время выполнения упражнения, темп и ритм выполнения упражнения, амплитуду движения, вес отягощения и т.п. п/п Содержание упражнений Дози ровка Организацион но- методические указания I.I.I.I. И.П. – о.с. (основная стойка) 1- наклон головы вперёд 2- и.п., 3- тоже – назад, 4- и.п. 4-6 раз Спина прямая, резко наклоны не выполнять

10 ПРАВИЛА ПРОВЕДЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ КОМПЛЕКСА УГГ До выполнения упражнений До выполнения упражнений из комплекса УГГ следует: объяснение предлагаемого упражнения с одновременным показом - «показ зеркальный» - «показ зеркальный» ( т. е. говорим «наклон головы вправо», а сами показываем влево), например : - Исходное положение –основная стойка. на раз –наклон головы вперёд, на раз –наклон головы вперёд, на два –тоже назад, на два –тоже назад, на три – тоже вправо (сами выполняем наклон влево), на четыре – тоже влево (сами выполняем вправо). на три – тоже вправо (сами выполняем наклон влево), на четыре – тоже влево (сами выполняем вправо). -Затем произносится команда: -Затем произносится команда: «Исходное положение – принять!» «Исходное положение – принять!» - Следующая команда: - Следующая команда: «Упражнение вперед – начи - най!» «Упражнение вперед – начи - най!»

11 - При выполнении упражнения счет произносить четко, внятно. - На каждый счет выполнять одно законченное действие. - Упражнения могут выполняться на и 32 счета. По ходу выполнения упражнений необходимо делать организационно-методические замечания, например:« При наклоне вперед спину держать ровно!» 4. Окончанием упражнения считается возвращение в И.П. и заканчивается командой: «Стой!» или «Закончить упражнение!» Обратить внимание, что команды подаются в повелительном тоне! (раз, два, три – закончить упражнение!)

12 ОБРАЗЕЦ последовательности подачи команд ( по показу и рассказу) -И.П. - О.С. «Раз» - руки в стороны, «Два» - руки вверх, «Три» - руки вперед, «Четыре» - И.П. -«Исходное положение - принять!» -«Упражнение – начи - най!» -«Раз, два, три, четыре», «Раз, два, три, четыре», «Руки – прямые, три, четыре», -«Раз, два, три – закончить!»; или «Раз, два, три – стой!»

13 ТРЕБОВАНИЯ К ПРИЁМУ КОМПЛЕКСА УТРЕННЕЙ ГИГИЕНИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ Комплекс должен быть оформлен на бумаге формата А-4 в компьютерной версии или написан от руки четким почерком. Комплекс должен быть оформлен на бумаге формата А-4 в компьютерной версии или написан от руки четким почерком. Обязательно должен быть оформлен титульный лист. Обязательно должен быть оформлен титульный лист. Комплекс должен включать не менее 16 упражнений: Комплекс должен включать не менее 16 упражнений: - 2 упражнения общеразвивающего характера, - 2 упражнения общеразвивающего характера, - 4 упражнения на верхний плечевой пояс, - 4 упражнения на верхний плечевой пояс, - 4 упражнения на среднюю часть туловища, - 4 упражнения на среднюю часть туловища, - 4 упражнения на нижнюю часть туловища, - 4 упражнения на нижнюю часть туловища, - 2 упражнения на восстановление дыхания. - 2 упражнения на восстановление дыхания. Комплекс должен скреплен степлером или скрепкой. Комплекс должен скреплен степлером или скрепкой. Прием зачетных требований (или проведение) комплекса упражнений УГГ осуществляется в присутствии всех представителей учебной группы. Прием зачетных требований (или проведение) комплекса упражнений УГГ осуществляется в присутствии всех представителей учебной группы. Комплекс упражнений выполняется в парах или всей группой. Комплекс упражнений выполняется в парах или всей группой. Не допускается написание и оформление одинаковых комплексов упражнений УГГ. Не допускается написание и оформление одинаковых комплексов упражнений УГГ.