Що робити під час панічної атаки в різних ситуаціях? ПІДГОТУВАВ ТАРАС ЩУДРО. - презентация

1 Що робити під час панічної атаки в різних ситуаціях? ПІДГОТУВАВ ТАРАС ЩУДРО

2 Способи позбавлення від панічних атак Наші емоції прямо впливають на наше фізіологічний стан. Якщо з'являється страх, то він відразу сковує наші м'язи, вони як би паралізуються їм. Якщо ви вже передчуваєте наступ панічної атаки, то необхідно зменшити м'язову напругу, що знизить імовірність настання паніки. Треба просто розслабити їх, але такий навик під силу далеко не всім, цьому треба вчитися. Багато хто з нас, як не дивно, навіть не помічають, що їх м'язи знаходяться в постійній напрузі. Можна вивчити спеціальні техніки розслаблення, гарною підмогою в цьому є заняття йогою, аутотренінг. Всі ці техніки вимагають попередньої підготовки, ними треба займатися регулярно, якщо ви часто піддаєтеся паніки і страху. Тільки тоді в потрібний момент ви зумієте впоратися з ситуацією

3 Відволікання як спосіб позбавлення від панічної атаки Якщо настає паніка, то людина починає прислухатися до свого стану, а це ще більше погіршує ситуацію. Він контролює дихання, йому здається, що він задихається, що серце б'ється не так. Переживання про свій стан тільки роблять напад ще більш вираженим, і формується замкнене коло. Щоб цього не допустити, треба постаратися перемкнути свою увагу на навколишній світ зі своїх відчуттів. Можна просто розглядати навколишні предмети або постаратися описати в подробицях те, що ви бачите. Це допоможе відволіктися від себе і поступово паніка відступить. Це стосується абсолютно будь-якого місця і часу настання панічної атаки.

4 Паніка в літаку Знайдеться досить багато людей, які нічого так не бояться, як перельотів в літаку. Звичайно, якщо можна замість цього вирушити в дорогу поїздом або автобусом, то добре, а якщо польоту не уникнути, що робити тоді? Першим ділом можна порадити попередньо підготуватися до перельоту: Не дивіться перед дорогою страхітливі повідомлення про катастрофах і аваріях.Візьміть з собою щось на зразок талісмана, річ або предмет, які, на вашу думку, приносять вам удачу.Добре поїжте перед дорогою.Можна перед зльотом поговорити зі стюардесою, вона допоможе вам подолати страх.Думайте тільки про хороше.Для відволікання можна з собою взяти книгу або плеєр, щоб слухати музику

5 Дякую за увагу