Аспирантка РАГС при Президенте РФ, кафедры акмеологии и психологии профессиональной деятельности. 2005 г. - презентация

1

2 Аспирантка РАГС при Президенте РФ, кафедры акмеологии и психологии профессиональной деятельности г.

3 Представляю Вашему вниманию систему релаксационных упражнений.

4 Огромный вред Вашему здоровью, Вашей деятельности и работоспособности наносят постоянные отрицательные эмоции, дистрессы. Выход один - научиться противостоять им!!!

5 Если нельзя изменить обстоятельства, нужно изменить отношение к ним! Если нельзя изменить обстоятельства, нужно изменить отношение к ним!

6 Благодаря мышечному напряжению возможно погашение стресса. Следовательно, чем больше ваша работа и жизнь связаны с нервно- эмоциональным напряжением, тем больше Вы должны быть озабочены нагрузкой Ваших мышц.

7 Как минимум, после неприятностей идите пешком. Не бойтесь расстояния, не жалейте для себя времени! В норме каждый человек в день должен проходить 7 км пешком, а при нервно- психических перегрузках тем более.

8 Научитесь Научитесь расслаблять свои мышцы. Мышечная релаксация в течение 7-10 мин. прекрасно снимает напряжение. Хорошо можно расслабиться в позе «КУЧЕРА»: сесть на край стула, наклониться вперед, голову опустить свободно на грудь, чуть разомкнуть зубы и рот, кисти рук расположить между колен, ноги немного расставить.

9 Представить, что ничто не поддерживает позвоночник, тяжестью наливаются руки, ноги, тело. Сосредоточить внимание на дыхании, стараясь удлинять выдох (это дополнительно успокаивает). Подремать так 7-10 мин. 2

10 Индийские йоги используют прекрасное релаксационное упражнение, оно снимает нервное напряжение, поднимает настроение и укрепляет мышцы. 3

11 Из положения стоя прямо, поворачиваясь на носках влево на 90 градусов, затем прямо, затем вправо, делать энергичные махи руками, перекручиваясь как можно больше в талии вокруг оси тела и одновременно моргая. Делать лучше под музыку в течение 10 мин., будто танцуете. 4

12 Старайтесь «выговорить» отрицательные эмоции, не замыкайтесь в себе, если на душе плохо! Никакие дела не решайте в накаленной обстановке!

13 Нервные клетки не восстанавливаются! Нервные клетки не восстанавливаются! Всегда улыбайтесь и радуйтесь жизни! Всегда улыбайтесь и радуйтесь жизни! Берегите свое здоровье!!! Берегите свое здоровье!!!

14