Небольшая презентация про БОДИБИЛДИНГ (культуризм)… - презентация

1 Небольшая презентация про БОДИБИЛДИНГ (культуризм)…

2 Что дает Культуризм ? Что дает Культуризм ? Я не буду агитировать вас заниматься культуризмом. Этот выбор вы должны сделать сами. Я просто познакомлю вас с фактами, полученными от исследователей. Я не буду агитировать вас заниматься культуризмом. Этот выбор вы должны сделать сами. Я просто познакомлю вас с фактами, полученными от исследователей.

3 Многие бодибилдеры - и начинающие, и опытные - посвящают массу времени "накачке" рук. Но скажите честно: часто вам приходилось видеть действительно мощные руки? Исключительно редко! На то есть три причины: перетренированность, неправильное питание и недостаток знаний. Цель нашей сегодняшней заметки - попытаться привить рядовому атлету библейские принципы тренировки двух красивейших мышечных групп - бицепсов и трицепсов. Многие бодибилдеры - и начинающие, и опытные - посвящают массу времени "накачке" рук. Но скажите честно: часто вам приходилось видеть действительно мощные руки? Исключительно редко! На то есть три причины: перетренированность, неправильное питание и недостаток знаний. Цель нашей сегодняшней заметки - попытаться привить рядовому атлету библейские принципы тренировки двух красивейших мышечных групп - бицепсов и трицепсов.

4 Есть истины тренинга, которые подобно библейским на века высечены в камне. С ними не надо спорить, их не надо улучшать и модернизировать. Им надо следовать. С тем фанатичным упорством, с каким тот же Моисей следовал слову закона Божьего. Понятно, одними молитвами больших рук не построить, но верно и другое. Руки требуют грамотного подхода. Простой долбежкой подъемов тут мало чего добьешься - реки пота уйдут в песок. Так что, давайте-ка лишний раз напомним себе основы. И пусть при напоминании простых истин наши сердца исполнятся новой силой и новыми надеждами. Есть истины тренинга, которые подобно библейским на века высечены в камне. С ними не надо спорить, их не надо улучшать и модернизировать. Им надо следовать. С тем фанатичным упорством, с каким тот же Моисей следовал слову закона Божьего. Понятно, одними молитвами больших рук не построить, но верно и другое. Руки требуют грамотного подхода. Простой долбежкой подъемов тут мало чего добьешься - реки пота уйдут в песок. Так что, давайте-ка лишний раз напомним себе основы. И пусть при напоминании простых истин наши сердца исполнятся новой силой и новыми надеждами. 10 заповедей тренинга рук

5 Жим лёжа:тренажёр или штанга? Вопрос: Сегодня во многих залах можно найти тренажеры, имитирующие разные виды жима с груди. Как вы считаете, могут ли тренажеры заменить традиционный жим штанги с груди, горизонтальный и наклонный? Или грудные мышцы можно накачать только штангой и гантелями? Вопрос: Сегодня во многих залах можно найти тренажеры, имитирующие разные виды жима с груди. Как вы считаете, могут ли тренажеры заменить традиционный жим штанги с груди, горизонтальный и наклонный? Или грудные мышцы можно накачать только штангой и гантелями?

6 Жим лёжа: опасности Жим лёжа: опасности Как избежать хронической травмы плеча, досаждающей многим опытным силовикам, ведь считается, что зарабатывают ее по милости "обязательного" жима лежа? Как избежать хронической травмы плеча, досаждающей многим опытным силовикам, ведь считается, что зарабатывают ее по милости "обязательного" жима лежа? Хотя жим лежа - это движение довольно-таки простое, вы и впрямь можете запросто травмировать плечи, главным образом, в крайних точках амплитуды. Знакомство с "механикой" жима лежа и знание правильной техники его исполнения поможет вам безопасно реализовать возможности, заложенные в этом мощнейшем из "грудных" упражнений, на все сто процентов. Хотя жим лежа - это движение довольно-таки простое, вы и впрямь можете запросто травмировать плечи, главным образом, в крайних точках амплитуды. Знакомство с "механикой" жима лежа и знание правильной техники его исполнения поможет вам безопасно реализовать возможности, заложенные в этом мощнейшем из "грудных" упражнений, на все сто процентов.

7 Качай ноги !!! Огромные ноги - это здорово! Ну а худые ноги - позор! Клеймо безволия и слабости духа. А еще простой методической безграмотности. Как-никак, ноги - "сложная" мышечная группа. Если с грудью и спиной все просто - грузи по максимуму, до треска в костях, то ноги - предмет деликатный. Вопросов уйма. Надо ли разбивать тренинг на два дня: сегодня - квадрицепсы, а, к примеру, завтра - бицепсы бедер? Какие приоритеты? Побольше веса или побольше повторов? Разгибания - это серьезное упражнение или нет? Ну и так далее. Как известно, практика - критерий истины. Так что за ответами мы обратились к выдающимся практикам по части накачки могучих ног - профессионалу Нассеру Эль-Сонбати, профессиональной фитнессистке Бет Хорн и чемпиону- любителю Питу Чикконе. Их советы дорогого стоят. В том смысле, что через пару месяцев вам придется сильно потратиться на полное обновление своего гардероба, того, что ниже пояса. Огромные ноги - это здорово! Ну а худые ноги - позор! Клеймо безволия и слабости духа. А еще простой методической безграмотности. Как-никак, ноги - "сложная" мышечная группа. Если с грудью и спиной все просто - грузи по максимуму, до треска в костях, то ноги - предмет деликатный. Вопросов уйма. Надо ли разбивать тренинг на два дня: сегодня - квадрицепсы, а, к примеру, завтра - бицепсы бедер? Какие приоритеты? Побольше веса или побольше повторов? Разгибания - это серьезное упражнение или нет? Ну и так далее. Как известно, практика - критерий истины. Так что за ответами мы обратились к выдающимся практикам по части накачки могучих ног - профессионалу Нассеру Эль-Сонбати, профессиональной фитнессистке Бет Хорн и чемпиону- любителю Питу Чикконе. Их советы дорогого стоят. В том смысле, что через пару месяцев вам придется сильно потратиться на полное обновление своего гардероба, того, что ниже пояса.

8 Возьмите в руки гантели и встаньте прямо. В стартовой позиции руки с гантелями по сторонам туловища, хват нейтральный (ладонями к себе). Возьмите в руки гантели и встаньте прямо. В стартовой позиции руки с гантелями по сторонам туловища, хват нейтральный (ладонями к себе). Вдохните и задержите дыхание. Сгибая руку в локте усилием бицепса, поднимайте гантель вверх как можно выше. Локти зафиксируйте по сторонам туловища. Вдохните и задержите дыхание. Сгибая руку в локте усилием бицепса, поднимайте гантель вверх как можно выше. Локти зафиксируйте по сторонам туловища. Опуская вес, выдохните. В нижней точке сделайте небольшую паузу и начинайте новое повторение. Опуская вес, выдохните. В нижней точке сделайте небольшую паузу и начинайте новое повторение. Следите за положением туловища: во время подъема торс и таз должны оставаться неподвижными. Следите за положением туловища: во время подъема торс и таз должны оставаться неподвижными. Чтобы усилить сокращение бицепса, в верхней точке задержитесь на одну- две секунды. Чтобы усилить сокращение бицепса, в верхней точке задержитесь на одну- две секунды.

9 Перво-наперво найдите такое упражнение для мышц пресса, которое будет вам удобно. Все упражнения для пресса кажутся похожими, однако начнешь делать и видишь, что от этого болит поясница, от этого - повышается давление... Подберите такое упражнение, в котором вам ничто нет мешает. Это упражнение положите в основу комплекса. А разнообразие вносите за счет изменений стиля тренинга: то много повторов, то мало. Перво-наперво найдите такое упражнение для мышц пресса, которое будет вам удобно. Все упражнения для пресса кажутся похожими, однако начнешь делать и видишь, что от этого болит поясница, от этого - повышается давление... Подберите такое упражнение, в котором вам ничто нет мешает. Это упражнение положите в основу комплекса. А разнообразие вносите за счет изменений стиля тренинга: то много повторов, то мало. Даже самый "накачанный" пресс не разглядишь, если его покрывает жировая прослойка. Отсюда вывод: делайте побольше кардиоупражнений. Лично я рекомендую после каждой силовой тренировки проводить минутную кардиотренировку. Нагрузку на пресс можно увеличить без увеличения отягощения. Вместо этого замедлите темп упражнения, а в верхней точке сделайте паузу на пару секунд, чтобы задержать пиковое сокращение. Этот прием так и называется: "задержка пикового сокращения". Даже самый "накачанный" пресс не разглядишь, если его покрывает жировая прослойка. Отсюда вывод: делайте побольше кардиоупражнений. Лично я рекомендую после каждой силовой тренировки проводить минутную кардиотренировку. Нагрузку на пресс можно увеличить без увеличения отягощения. Вместо этого замедлите темп упражнения, а в верхней точке сделайте паузу на пару секунд, чтобы задержать пиковое сокращение. Этот прием так и называется: "задержка пикового сокращения".

10 Не берите с них пример! Не берите с них пример!

11