Психологическое сопровождение ЕГЭ. Отличительные особенности Традиционный экзамен Единый государственный экзамен Что оценивается?Важны не просто фактические. - презентация

1 Психологическое сопровождение ЕГЭ

2 Отличительные особенности Традиционный экзамен Единый государственный экзамен Что оценивается?Важны не просто фактические знания, а умение их преподнести. Уровень развития устной речи может позволить скрыть пробелы в знаниях. Оцениваются фактические знания и умение рассуждать, решать. Что влияет на оценку? Большое влияние оказывают субъективные факторы: контакт с экзаменатором, общее впечатление и т.д. Оценка максимально объективна. Возможность исправить собственную ошибку. На устном экзамене можно исправить ошибку во время рассказа или при ответе на вопрос экзаменатора, на письменном при проверке собственной работы. Практически отсутствует Кто оценивает?Знакомые ученику люди.Незнакомые эксперты. Когда можно узнать результаты экзамена? На устном экзамене практически сразу, на письменном в течение нескольких дней. Через сравнительно более длительное время. Критерии оценкиИзвестны заранее.Уточняются уже после завершения экзамена. Содержание экзамена. Ученик должен продемонстрировать владение определенным фрагментом учебного материала (определенной темой, вопросом и т.д.). Экзамен охватывает практически весь объем учебного материала. Как происходит фиксация результатов? На письменном экзамене – на том же листе, на котором выполняется задание. На устном – на черновике. Результаты выполнения задания необходимо перенести на специальный бланк регистрации ответов Стратегия деятельности во время экзамена. Унифицированная.Индивидуальная

3 Слово «Экзамен» в переводе с латинского означает «испытание». В Толковом словаре Ожегова «испытание» - «тягостное переживание, несчастье».

4 администрация ученики учителя родители ЕГЭ

5

6

7

8 Трудности, с которыми сталкиваются выпускники: Когнитивные трудности Личностные трудности Процессуальные трудности

9 Когнитивные трудности Трудности, связанные с особенностями переработки информации в ходе ЕГЭ, со спецификой работы с текстовыми заданиями 1) Профилактика когнитивных трудностей, подготовка по предмету. · Помня о том, что «нельзя научиться плавать, стоя на берегу», учителям следует активнее вводить тестовые технологии в систему обучения(заранее, а не перед самим экзаменом). С помощью тестов можно оценивать уровень усвоения материала учащимися и отработать у них навык работы с тестовыми заданиями. · Такие тренировки помогают формировать навыки саморегуляции и самоконтроля, эффективнее использовать время, более успешно выполнять задания. · Психотехнические навыки, полученные в процессе обучения, не только повышают эффективность подготовки, но и позволяют учащимся более успешно вести себя во время экзамена, развивают навыки мыслительной работы, умение мобилизовать себя в решающей ситуации, владеть эмоциями.

10 Таблицы Шульте

11 Личностные трудности Обусловлены особенностями восприятия учеником ситуации экзамена, его субъективными реакциями и состояниями. Профилактика личностных трудностей. · Поскольку сама ситуация экзамена является стрессовой, надо помочь ученику сформировать положительную, адекватную самооценку, общий положительный настрой перед экзаменом, развивать уверенность в себе, чтобы он шёл на экзамен спокойно, уверенно и в хорошем настроении. · Чтобы ученик лучше справился с заданиями, нужно помочь ему выбрать стратегию поведения на экзамене, а также поработать над самоконтролем и саморегуляцией, чтобы в случае необходимости он мог справиться со своими эмоциями.

12 Процессуальные трудности Связаны с самой процедурой единого государственного экзамена: -трудности, связанные со спецификой фиксирования ответов; -Трудности, связанные с ролью взрослого -Трудности, связанные с критериями оценки; -Трудности, связанные с незнанием своих прав и обязанностей. Профилактика процессуальных трудностей. Фронтальная подготовка учащихся, предоставляющая им необходимую информацию о правилах и нормах процедуры ЕГЭ и направленная на выработку индивидуального стиля работы. Проведение пробного экзамена.

13 Индивидуальные особенности учебной деятельности учащихся (дети группы риска) Правополушарные дети Дети-синтетики Тревожные дети Неуверенные дети Дети, испытывающие недостаток произвольности и самоорганизации Перфекционисты и «отличники» Астенические дети Гипертимные дети «застревающие» дети Аудиалы и кинестетики

14 Правополушарные дети -испытывают затруднения при необходимости четко логически мыслить, структурировать; -трудно отвлечься от эмоционально-образной составляющей учебного материала; -трудно сосредоточиться на фактах и теоретических построения -трудности в изучении предметов естественно-математического цикла; -тестовые задания, где нужно владеть логическими конструкциями, анализировать и сопоставлять Стратегии поддержки: До экзамена: - задействовать воображение и образное мышление: использовать сравнения, образы, метафоры, рисунки; -сухой теоретический материал важно проиллюстрировать примерами или картинками Во время экзамена: пробовать свои силы не столько в простейших заданиях типа А, сколько там, где требуется развернуть ответ, затем перейти к заданиям с множественным выбором.

15 Дети-синтетики испытывают трудности с анализом, выделением опорных моментов в информации, делением материала на смысловые блоки; трудно составлять планы или конспекты, некоторые из них составляют план уже после того, как работа написана; редко концентрируются на одной проблеме Стратегии поддержки: До экзамена: -развивать аналитические навыки, от частного к общему. При изучении каждой темы обобщить ее, выделить конкретные блоки (что здесь является главным, на что обратить внимание) Во время экзамена: сначала ознакомиться с материалом в целом, сориентироваться. Составить общий план работы. Опираться на умение выделять главное в каждом вопросе

16 Тревожные дети часто перепроверяют уже сделанное, постоянно исправляют написанное; при устном ответе пристально наблюдают за реакциями взрослого; задают множество уточняющих вопросов; часто переспрашивают учителя, проверяя, правильно ли они его поняли трудна любая оценочная ситуация; Стратегии поддержки: До экзамена: - создание ситуации эмоционального комфорта на предэкзаменационном этапе; -нельзя нагнетать обстановку, напоминая о серьезности предстоящего экзамена и значимости его результатов; -создать ситуацию успеха, поощрения, поддержки Во время экзамена: обеспечить ощущение эмоциональной поддержки (улыбнуться) «Я уверена, что ты все сделаешь правильно и у тебя все получиться»

17 Неуверенные дети не умеют опираться на собственное мнение, они склонны прибегать к помощи других людей; не могут самостоятельно проверить качество своей работы; испытывают затруднения во время любого экзамена Стратегии поддержки: До экзамена: -необходимо воздерживаться от советов и рекомендаций; -нельзя говорить неуверенным детям фраз типа «Подумай еще», «Поразмысли хорошенько» Во время экзамена: поддерживать словами «У тебя все получится». Если не может начать, дать совет «начни с простых заданий или просмотри весь материал, выбери, как тебе проще»

18 Дети, испытывающие недостаток произвольности и самоорганизации неустойчивая работоспособность, им присущи частые колебания темпа деятельности; часто отвлекаются нерационально используют отведенное время Стратегии поддержки: До экзамена: -очень важно научить ребенка использовать для саморегуляции деятельности различные материальные средства: песочные часы, составление списка необходимых дел, линейка, указывающая на нужную строчку и т.д. Во время экзамена: контролировать его самоорганизацию: «Что ты сейчас делаешь?». Можно использовать вспомогательные средства.

19 Перфекционисты и «отличники» отличаются высокой успеваемостью, ответственностью, организованностью, исполнителностью; очень чувствительны к похвале и вообще к любой оценке своей деятельности; все, что они делают, должно быть замечено и получить соответствующую (естественно, высокую) оценку; очень высокий уровень притязаний и крайне неустойчивая самооценка; Стратегия поддержки: До экзамена: -важно помочь таким детям скорректировать их ожидания и осознать разницу между «достаточным» и «превосходным» -предлагать тренировочные упражнения, где им потребуется выбирать задания для выполнения и не нужно будет делать все подряд Во время экзамена: -помочь выбрать стратегию деятельности и реализовать ее, спросить, что хочет делать, и по необходимости скорректировать планы и ожидания

20 Астеничные дети -высокая утомляемость, истощаемость; они быстро устают, у них снижается темп деятельности и резко увеличивается количество ошибок; Стратегии поддержки: До экзамена: -важно не предъявлять заведомо невыполнимых требований, которым ребенок не сможет соответствовать: «Некоторые выпускники занимаются с утра до вечера, а ты после двух часов уже устал». -большое значение имеет оптимальный режим подготовки, чтобы ребенок не переутомлялся ему необходимо делать перерывы в занятиях, гулять, достаточно спать; -родителям поддерживать ребенка с помощью витаминов или травяных сборов. Во время экзамена: не торопить, разрешить несколько небольших перерывов

21 Гипертимные дети быстрые, энергичные, активные, не склонные к педантизму; высокий темп деятельности, импульсивны и порой несдержанны; быстро выполняют задания, но зачастую делают это небрежно, не проверяют себя и не видят собственных ошибок; склонны пренебрегать точностью и аккуратностью во имя скорости и результативности; испытывают затруднения в ходе работы, требующей высокой тщательности, собранности и аккуратности, зато прекрасно справляются с заданиями, требующими высокой мобильности и переключаемости Стратегия поддержки: До экзамена: -очень важно не пытаться изменить темп деятельности, особенно с помощью инструкций типа «Не торопись» -необходимо развивать функцию контроля, навыки самопроверки; -необходимо создать у таких детей ощущение важности ситуации экзамена Во время экзамена: мягко напомнить о необходимости самопроверки. Посадить в классе так, чтобы возможности для общения с другими детьми были минимальны.

22 «Застревающие» дети низкая подвижность, низкая переключаемость психических функций, они с трудом переходят с одного задания на другое; медлительны; им требуется длительный ориентировочный период при выполнении каждого задания Стратегии поддержки: До экзамена: научить ребенка пользоваться часами для того, чтобы определять время, необходимое для каждого задания Во время экзамена: ненавязчиво помогать переключаться: «Ты уже можешь перейти к следующему заданию», но не торопить

23 Аудиалы и кинестетики у аудиалов основной способ восприятия слуховой (аудиальный); -у кинестетиков – тактильный способ восприятия Стратегия поддержки: -необходимо, чтобы дети данных категорий осознали особенности своего учебного стиля, то есть смогли четко сформулировать для себя, как именно они лучше усваивают учебный материал; -аудиалы могут воспользоваться речью (очень тихо проговаривать задания вслух) -кинестетики могут помогать себе простыми движениями (например, двигать ногами под столом, напрячь и расслабить руки), можно им разрешить выйти из класса.

24 Рекомендации выпускнику по подготовке к ЕГЭ Подготовка в течение года. · Подготовь место для занятий: убери всё лишнее, удобно расположи необходимые принадлежности · Желтый и фиолетовый цвета повышают интеллектуальную активность. · Составь план занятий, что именно будешь сегодня изучать. Если ты «сова» или «жаворонок», эффективнее используй вечерние или утренние часы. · Начни с самого трудного, а если трудно «раскачаться» - то с самого интересного и приятного. · Чередуй занятия и отдых: 40 минут занятий, 10 минут – перерыв. · Не стремись всё запомнить наизусть, структурируй материал, составь на бумаге план, схему. · Выполняй как можно больше тестов. · Тренируйся с секундомером в руках, засекай время выполнения тестов. · Не думай, что не справишься, а наоборот, мысленно рисуй себе картину успеха. · Оставь 1 день перед экзаменом на повторение планов ответов, особенно самых трудных мест. · Потренируйся в чётком написании печатных букв. · Познакомься со своими правами. Апелляции бывают по процедуре экзамена и по выставленному количеству баллов, но не по содержанию ЕГЭ.

25 Накануне экзамена. · Днём можно готовиться, а вечером погулять, отдохнуть, раньше лечь спать, чтобы выспаться. · На экзамен лучше явиться за полчаса до начала, иметь паспорт, пропуск, гелевую чёрную ручку. · продумай, как ты оденешься на экзамен: в пункте тестирования может быть прохладно или тепло, а ты будешь сидеть на экзамене 3 часа

26 Во время тестирования. Будь внимателен! Соблюдай правила поведения на экзамене! Сосредоточься! Не бойся! Начни с легкого! Пропускай! Читай задание до конца! Думай только о текущем задании! Исключай! Запланируй два круга Угадывай! Проверяй! Не огорчайся! Удачи тебе! Помни: - ты имеешь право на подачу апелляции по процедуре проведения экзамена в форме ЕГЭ руководителю пункта проведения экзамена в день выполнения работы, не выходя из ППЭ; - ты имеешь право подать апелляцию в конфликтную комиссию в течение трех дней после объявления результата экзамена

27 Психологические рекомендации Уважаемые родители Психологическая поддержка – это один из важнейших факторов, определяющих успешность Вашего ребенка в сдаче единого государственного экзамена. Как же поддержать выпускника? Поддерживать ребенка – значит верить в него. Взрослые имеют немало возможностей, чтобы продемонстрировать ребенку свое удовлетворение от его достижений или усилий. Другой путь – научить подростка справляться с различными задачами, создав у него установку: «Ты сможешь это сделать». Существуют слова, которые поддерживают детей, например: «Зная тебя, я уверен, что ты все сделаешь хорошо», «Ты знаешь это очень хорошо». Поддерживать можно посредством прикосновений, совместных действий, физического соучастия, выражение лица. Итак, чтобы поддержать ребенка, необходимо: Опираться на сильные стороны ребенка, Избегать подчеркивания промахов ребенка, Проявлять веру в ребенка, сочувствие к нему, уверенность в его силах, Создать дома обстановку дружелюбия и уважения, уметь и хотеть демонстрировать любовь и уважение к ребенку, Будьте одновременно тверды и добры, но не выступайте в роли судьи. Поддерживайте своего ребенка, демонстрируйте, что понимаете его переживания. Не повышайте тревожность ребенка накануне экзаменов - это может отрицательно сказаться на результате тестирования. Ребенку всегда передается волнение родителей, и если взрослые в ответственный момент могут справиться со своими эмоциями, то ребенок в силу возрастных особенностей может эмоционально "сорваться".

28 Подбадривайте детей, хвалите их за то, что они делают хорошо. Повышайте их уверенность в себе, так как чем больше ребенок боится неудачи, тем более вероятности допущения ошибок. Наблюдайте за самочувствием ребенка, никто, кроме Вас, не сможет вовремя заметить и предотвратить ухудшение состояние ребенка, связанное с переутомлением. Контролируйте режим подготовки ребенка, не допускайте перегрузок, объясните ему, что он обязательно должен чередовать занятия с отдыхом. Обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из домашних не мешал. Обратите внимание на питание ребенка: во время интенсивного умственного напряжения ему необходима питательная и разнообразная пища и сбалансированный комплекс витаминов. Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага и т.д. стимулируют работу головного мозга. Помогите детям распределить темы подготовки по дням. Ознакомьте ребенка с методикой подготовки к экзаменам. Не имеет смысла зазубривать весь фактический материал, достаточно просмотреть ключевые моменты и уловить смысл и логику материала. Очень полезно делать краткие схематические выписки и таблицы, упорядочивая изучаемый материал по плану. Если он не умеет, покажите ему, как это делается на практике. Основные формулы и определения можно выписать на листочках и повесить над письменным столом, над кроватью, в столовой и т.д.

29 Подготовьте различные варианты тестовых заданий по предмету (сейчас существует множество различных сборников тестовых заданий). Большое значение имеет тренаж ребенка именно по тестированию, ведь эта форма отличается от привычных для него письменных и устных экзаменов. Заранее во время тренировки по тестовым заданиям приучайте ребенка ориентироваться во времени и уметь его распределять. Тогда у ребенка будет навык умения концентрироваться на протяжении всего тестирования, что придаст ему спокойствие и снимет излишнюю тревожность. Если ребенок не носит часов, обязательно дайте ему часы на экзамен. Накануне экзамена обеспечьте ребенку полноценный отдых, он должен отдохнуть и как следует выспаться. Посоветуйте детям во время экзамена обратить внимание на следующее: пробежать глазами весь тест, чтобы увидеть, какого типа задания в нем содержатся, это поможет настроиться на работу; внимательно прочитать вопрос до конца и понять его смысл (характерная ошибка во время тестирования - не дочитав до конца, по первым словам уже предполагают ответ и торопятся его вписать); если не знаешь ответа на вопрос или не уверен, пропусти его и отметь, чтобы потом к нему вернуться; И помните: самое главное - это снизить напряжение и тревожность ребенка и обеспечить подходящие условия для занятий.

30 Психологические рекомендации для учителей, готовящих детей к единому государственному экзамену. Сосредоточивайтесь на позитивных сторонах и преимуществах учащегося с целью укрепления его самооценки. Помогайте подростку поверить в себя и свои способности. Помогайте избежать ошибок. Поддерживайте выпускника при неудачах. Подробно расскажите выпускникам, как будет проходить единый государственный экзамен, чтобы каждый из них последовательно представлял всю процедуру экзамена. Приложите усилия, чтобы родители не только ознакомились с правилами для выпускников, но и не были сторонними наблюдателями во время подготовки ребенка к экзамену, а, наоборот, оказывали ему всестороннюю помощь и поддержку. Учитывайте во время подготовки и проведения экзамена индивидуальные психофизиологические особенности выпускников. Психофизиологические особенности – это устойчивые природные характеристики человека, которые не меняются с возрастом и проявляются в скорости протекания мыслительно- речевых процессов, в продуктивности умственной деятельности.

31 Приемы, мобилизующие интеллектуальные возможности школьников при подготовке и сдаче экзаменов Во время стресса происходит сильное обезвоживание организма. Это связано с тем, что нервные процессы происходят на основе электрохимических реакций, а для них необходимо достаточное количество жидкости. Ее недостаток резко снижает скорость нервных процессов. Следовательно, перед экзаменом или во время него целесообразно выпить несколько глотков воды. В антистрессовых целях воду пьют за 20 минут до или через 30 минут после еды. Лучше всего подходит минеральная вода, ибо она содержит ионы калия или натрия, участвующие в электрохимических реакциях. Можно пить просто чистую воду или зеленый чай. Все остальные напитки с этой точки зрения бесполезны или вредны. В сладкую газированную воду добавляют вещества, ускоряющие обезвоживание. Для того чтобы расщепить соки, тоже требуется вода. Чай и кофе лишь создают иллюзию работоспособности.

32 Вторая проблема, с которой сталкиваются школьники, попавшие в стрессовую ситуацию, это нарушение гармоничной работы левого и правого полушарий. Если доминирует одно из них правое (образное) или левое (логическое), то у человека снижается способность оптимально решать стоящие перед ним задачи. Но можно восстановить гармонию или приблизиться к ней. Известно, что правое полушарие управляет левой половиной тела, а левое полушарие правой половиной. Эта связь действует в обоих направлениях, поэтому координация обеих частей тела приводит к координации полушарий мозга. Физическое упражнение, влияющее на гармонизацию работы левого и правого полушарий, называется «перекрестный шаг» и проводится следующим образом. Имитируем ходьбу на месте, поднимая колено чуть выше, чем обычно. Можно сделать это сидя, приподнимая ногу на носок, навстречу руке. Каждый раз, когда колено находится в наивысшей точке, кладем на него противоположную руку. Одним словом, соприкасаются то левое колено с правой рукой, тот правое колено с левой рукой. Для эффективности в момент взмаха можно подниматься на опорной ноге на цыпочки. Обязательное условие выполнения этого упражнения двигаться не быстро, а в удобном темпе и с удовольствием. Если нет возможности сделать «перекрестный шаг», а ситуация требует немедленной сосредоточенности, то можно применить следующий прием: нарисовать на чистом листе бумаги косой крест, похожий на букву «Х», и несколько минут созерцать его. Эффект будет слабее, чем от физических упражнений, однако поможет согласованности работы левого и правого полушарий.

33 Следующее упражнение уменьшает кислородное голодание, усиливающее негативное влияние стресса. Для борьбы с кислородным голоданием существует прием под названием «энергетическое зевание». Зевать необходимо тем чаще, чем более интенсивной умственной деятельностью вы заняты. Зевание во время экзамена очень полезно. Как правильно зевать? Во время зевка обеими руками массировать круговыми движениями сухожилия (около ушей), соединяющие нижнюю и верхнюю челюсти. В этих местах находится большое количество нервных волокон. Для того чтобы оградить свой организм от кислородного голодания, достаточно 3–-5 зевков.

34 Упражнения для снятия стресса Упражнение 1. Этот комплекс очень прост и эффекти­вен, для его выполнения вам не потребуется ничего, кро­ме стены. 1. Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные мышцы на 10 секунд; расслабьте их тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксируйте свои ощу­щения в каждый момент времени. 2. Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, за­тем расслабьте тоже на 10 секунд. Повторите упражне­ние быстрее. 3. Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее. 4. Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее. 5. Сильно упритесь затылком в стену, пол или кровать. Расслабьтесь. Повторите быстрее. 6. Упритесь в стену левой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее. 7. Упритесь в стену правой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

35 Упражнение 2. Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих, 1. Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их. 2. Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки. 3. Напрягите и расслабьте икры. 4. Напрягите и расслабьте колени. 5. Напрягите и расслабьте бедра. 6. Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы. 7. Напрягите и расслабьте живот. 8. Расслабьте спину и плечи- 9. Расслабьте кисти рук. 10. Расслабьте предплечья. 11. Расслабьте шею. 12. Расслабьте лицевые мышцы. 13. Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь пол­ным покоем. Когда вам покажется, что медленно плыве­те, вы полностью расслабились.

36 Упражнение 3. Это упражнение можно делать в любом месте. Нужно сесть поудобнее, сложить руки на коленях, поставить ноги на землю и найти глазами предмет, на ко­тором можно сосредоточить свое внимание. 1. Начните считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох. (Выдох должен быть заметно длин­нее вдоха.) 2. Закройте глаза. Снова посчитайте от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и наконец исчезает напряжение. 3. Не раскрывая глаз, считайте от 10 до 1. На этот раз представьте, что выдыхаемый вами воздух окрашен в теп­лые пастельные тона. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращается в облака. 4. Плывите по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами. Чтобы найти нужный ритм счета, дышите медленно и спокойно, отгораживаясь от всевозможных волнений при помощи воображения. Этот метод очень хорошо ослабляет стресс. Через неделю начните считать от 20 до 1, еще через не­делю от 30 и так до 50.

37 Тибетский точечный массаж 1 - головокружение, боли сосудистого происхождения, мочевой пузырь; 2 - "середина человека" (точка находится в верхней трети борозды) - отек лица, нервные тики глаз; 3 - активизирует мозг, внутренние органы; 4 - "антистрессовая точка" - испуг, высокий эмоциональный накал, неожиданные негативные известия; 5 - "собрание всех болезней" (высшая точка в теменной ямке) - бес­сонница, неврозы, головная боль, мигрень, дистония и др.; 6 - "нить бамбука" - головная боль сосудистого происхождения, пло­хое зрение; 7 - "ясный свет" - зрение, заложенность носа; 8 - меланхолия; 9 - "пруд ветров" - головные боли, укачивание в транспорте, невро­зы, стрессы; 10 - "большой позвонок" - стрессы, неврозы с истерией, сосудистая дистония, слабость, подверженность апатии, судороги;

38 11 - "дворец труда" - уменьшение утомляемости, стимулирование де­ятельности сердца; 12 - "маленькая точка" (угол ногтевого ложа) - артериальное давле­ние, недостаточный пульс, волнение, тревога; 13 - "маленький район" - смущение, боязнь покраснеть, сильное нервное напряжение; 14 - "божественные ворота" - сердцебиение, крайняя раздражительность, бессонница, повышенная чувствительность, обидчивость, склонность к сле­зам, отрицательным эмоциям. Необходимо массировать стержнем; 15 - "радость жизни" - раздражительность, утомляемость, рассеян­ность, психологический дискомфорт, сердце. Точка отвечает за бод­рость и оптимизм.

39 ПРИЕМЫ СОВЛАДАНИЯ С ЭКЗАМЕНАЦИОННОЙ ТРЕВОЖНОСТЬЮ 1. Приспособление к окружающей среде. Опыт показывает, что мощным источником стресса для школьников, сдающих ЕГЭ, является незнакомое место проведения экзамена и незнакомые педагоги члены экзаменационных комис­сий. Для ослабления влияния этого стрессогенного фактора на учащихся целесообразно по возможности побывать на месте проведения будущего экзамена, осмотреться, отметить достоинства и недостатки этого места. Для того чтобы снизить тревогу школьников, связанную с присутствием на экзамене «чужих» учителей, администрации школы, стоит пригласить членов экзаменационных комиссий на встречу с учащимися. Цель этой встречи демонстрация приглашенными педагогами доброжелательного отношения к детям, готовности к пониманию и поддержке их в предсто­ящем испытании. 2. Переименование. Известно, что зачастую наибольшую тревогу вызывает не само событие (например, предсто­ящий экзамен), а мысли по поводу этого события. Можно попытаться регулировать ход своих мыслей относительно экза­мена, придавая им позитивность и конструктивность. Полезно дать позитивное или нейтральное мысленное определение экзамену, делающее восприятие этого события более спокойным: не «трудное испытание», не «стресс», не «крах», а просто «тестирование или «очередной экзамен». 3. Разговор с самим собой. Часто школьников пугает неопределенность предстоящего события, невозможность проконтролировать его ход. Для того чтобы снизить тревожность учащихся по поводу непредсказуемых моментов при сдаче экзамена, можно порекомендовать им поговорить с учителями, психологом, родителями или товарищами о возмож­ных стрессовых ситуациях на экзамене и заранее продумать свои действия. Следует спросить себя, какая реальная опас­ность таится в этом событии, как выглядит худший результат и что в этом случае нужно будет сделать. Каковы возможные трудности экзамена для меня лично и как их облегчить?

40 ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ МОЗГА И ПИТАНИЕ Всегда, а во время экзамена особенно, заботьтесь о своем здоровье. В это трудное время нужно хорошо пи­таться. С помощью пищи, причем самой обычной, можно стимулировать деятельность мозга. Главное знать, что есть и в каком наборе. Что происходит в мозгу? Там непрерывно работают свыше 100 миллиардов нервных клеток, причем каждая связана с еще дру­гих. И каждую секунду они одновременно обмениваются информацией и подают миллионы сигналов. Для того что­бы этот сложнейший механизм функционировал без сбо­ев, клеткам серого вещества мозга необходимо большое количество энергии. Мозг ежедневно забирает 20 процен­тов всей энергии, получаемой с пищей. Таким образом, то, что мы едим, решающим образом сказывается на ра­ ботоспособности нашего мозга. Меню из продуктов, которые помогут вам......улучшить память Морковь особенно облегчает заучивание чего-либо наизусть за счет того, что стимулирует обмен веществ в мозгу. Наш совет: перед зубрежкой съесть тарелку тер­той моркови с растительным маслом. Ананас любимый фрукт театральных и музыкальных звезд. Тот, кому необходимо удерживать в памяти боль­шой объем текста или нотных знаков, нуждается в витамине С, который в достаточном количестве содержится в этом фрукте. Кроме того, в ананасах очень мало калорий (в 100 г всего 56). Достаточно выпивать 1 стакан анана­сового сока в день. Авакадо источник энергии для кратковременной па­мяти (например, при составлении планов, расписаний, списков покупок и т.д.) за счет высокого содержания жир­ных кислот. Достаточно половины плода....сконцентрировать внимание Креветки деликатес для мозга: снабжает его важ­нейшими жирными кислотами, которые не дадут вашему вниманию ослабнуть. Достаточно 100 грамм в день. Но обратите внимание: солить их следует только после ку­линарной обработки (варки или жаренья). Репчатый лук помогает при умственном переутомлении или психической усталости. Способствует разжижению крови, улучшает снабжение мозга кислородом. Доза: минимум половина луковицы ежедневно. Орехи особенно хороши, если вам предстоит умствен­ный «марафон» (доклад, конференция, концерт) или дол­гая поездка за рулем. Укрепляют нервную систему, сти­мулируют деятельность мозга.

41 ...достичь творческого озарения Инжир освобождает голову для новых идей. Содержа­щееся в нем вещество по химическому составу близко к аспирину, эфирные масла разжижают кровь, мозг лучше снабжается кислородом. Лучший «корм» для журналистов и других творческих профессий. Тмин может спровоцировать рождение гениальных идей. Эфирные масла, содержащиеся в нем, стимулиру­ют всю нервную систему. Тот, кто нуждается в творче­ской активности мозга, должен пить чай из тмина: две чайные ложки измельченных семян на чашку....успешно грызть гранит науки Капуста снимает нервозность, так как снижает актив­ность щитовидной железы. Чтобы прошел «мандраж», съешьте салат из капусты перед экзаменами, и вы спо­койно к ним подготовитесь. Лимон освежает мысли и облегчает восприятие инфор­мации за счет ударной дозы витамина С. Перед заняти­ями иностранным языком неплохо «принять на грудь» ста­канчик лимонного сока. Черника идеальный «промежуточный корм» для сту­дентов. Способствует кровообращению мозга. Лучше всего есть свежие ягоды или варенье. Что происходит в душе? На положительные и отрицательные эмоции тоже мож­но повлиять при помощи пищи. Поэтому следующие наши советы для тех, кто хочет поддержать хорошее настро­ение. Паприка чем острее, тем лучше. Ароматические ве­щества способствуют выделению «гормона счастья» эндорфина. Клубника очень вкусна, и к тому же она быстро нейтра­лизует отрицательные эмоции. Доза: минимум 150 грамм. Бананы содержат серотонин вещество, необходимое мозгу, чтобы тот просигнализировал: «Вы счастливы».

42 Способы снятия нервно- психического напряжения. Спортивные занятия Контрастный душ Стирка белья Мытье посуды Пальчиковое рисование (ложка муки, ложка воды, ложка краски). Кляксы. Потом поговорить о них. Скомкать газету и выбросить ее. Газету порвать не мелкие кусочки, «еще мельче». Затем выбросить на помойку. Слепить из газеты свое настроение. Закрасить цветной разворот. Громко спеть любимую песню. Покричать то громко, то тихо. Потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «буйную». Смотреть на горящую свечу. Вдохнуть глубоко до 10 раз Погулять в лесу, покричать Посчитать зубы языком с внутренней стороны.

43

44