Руководитель проекта: Кулешова Л.А.. Цель: изучить экологическое значение сна и бодрствования и их чередования; доказать взаимосвязь полноценного сна. - презентация

1 Руководитель проекта: Кулешова Л.А.

2 Цель: изучить экологическое значение сна и бодрствования и их чередования; доказать взаимосвязь полноценного сна и здоровья человека Задачи: - Выяснить, насколько важен хороший сон? - Каковы последствия недосыпания? - Что такое бессонница и каковы ее причины? - Выявить гигиенические требования организации режима дня человека, обеспечивающие полноценный сон и активное бодрствование.

3 ФАЗЫ СНА Медленный сон (ФМС )Быстрый сон (парадоксальный) (ФБС) Частота пульса падает, дыхание становится реже, мышцы расслабляются Активизируется деятельность всех органов, наблюдается быстрое движение глаз, нерегулярная частота сердечного ритма и дыхания, повышение артериального давления, общей мышечной атонией (возможны отдельные сокращения лицевой мускулатуры и конечностей) и многочисленные сновидения Глубокий.Менее глубокий Состоит из четырех стадий: дремота, легкий сон, третья и четвертая являются глубоким, медленным дельта-сном. Состоит из трех стадии: переходная, эмоциональная и неэмоциональная Восстановление всех функций (отдыхающий сон) Восстановление информационной емкости памяти и эмоционального равновесия

4 При рассмотрении ЭЭГ видно, что в течение ночи проходят четыре цикла сна, причем они неравнозначны: в первую половину ночи преобладает глубокий медленный сон, а в утренние часы - парадоксальный, сопровождаемый сновидениями. Смена поз характерна до и после каждого периода парадоксального сна (выделены цветом), который сопровождается интенсивной психической активностью, движением глаз и активностью нейронов ретикулярной формации ствола.

5 Нарушения сна Инсомнии - расстройства засыпания и способности пребывать в состоянии сна. Гиперсомнии - поражения, сопровождающиеся патологической избыточной сонливостью днем и ночью. Парасомнии - функциональные расстройства, связанные со сном, фазами сна и неполным пробуждением (хождение во сне, ночные страхи и тревожные сновидения, энурез, ночные эпилептические припадки). - Ситуативная (психосоматическая) инсомния - бессонница, продолжающуюся менее 3 недель и имеющая, как правило, эмоциональную природу.

6 Причины нарушения сна. слуховые воздействия (шум) нередко вызывает сильный испуг, особенно у больных и у детей. уменьшает продолжительность и глубину сна. Изменение ЭЭГ под воздействием шума

7 зрительные воздействия, в частности, яркий свет в помещении, предназначенном для сна Причины нарушения сна. уменьшает выработку мелатонина, а это усиливает старение клеток из-за повреждения свободными радикалами, увеличивает вероятность мутаций клеток, которые могут привести к злокачественным новообразованиям. обонятельные факторы – резкий неприятный запах, проникающий в спальню; тактильные раздражители в виде некомфортной температуры воздуха в помещении (сильный холод или жара внезапные изменения в распорядке дня различные формы проявления соматических заболеваний – кашель, рвота, зуд, учащенное сердцебиение, одышка или сильное чувство голода.

8 Брюс МакАллистер (слева) и Джо Марчиано (справа) следят за Ренди Гарднером

9 43% взрослых людей не удовлетворены количеством и качеством сна. С возрастом частота нарушений сна возрастает У пожилых людей (старше 65 лет) чаще сон короткий (4-5 ч.) или длинный (9-10 ч). 75% смертей связано с длинным или коротким сном. Результаты исследований Результаты исследований : продолжительность сна менее 6 часов, увеличивает вероятность развития болезни сердца или наступления летального исхода от нее на 48% и на 15% увеличивает вероятность перенесения инсульта или же смертельного исхода, вызванного им когда люди, страдающие недосыпанием, получили возможность увеличить продолжительность ночного сна хотя бы на один час, у них наблюдалось 33%-ое уменьшение отложений кальция в артериях ( за счет снятия напряжения в артериях, ведь во время сна самопроизвольно понижается артериальное давление)

10 синюха голубая зверобойкалендула Растения и сон полынь

11 Последствия недосыпа высокое артериальное давление, ишемическая болезнь сердца и нерегулярное сердцебиение (сердечная аритмия). Возрастает наступления летального исхода на 48% и на 15% увеличивает вероятность перенесения инсульта или же смертельного исхода, вызванного им. Возрастает процесс отложения кальция в коронарных артериях, что увеличивает риск сердечного заболевания. Повышение аппетита, что приводит к чрезмерному потреблению еды и избыточному весу - основополагающий фактор риска сердечного заболевания. негативно влияет на гипоталамус (подбугровую область мозга), который отвечает за функцию аппетита в организме

12 Правила крепкого сна 1.Не находитесь долго в кровати перед сном. 2. Вставать нужно в одно и то же время. 3.На ночь убирайте часы из поля зрения. 4.Не употребляйте перед сном алкоголь, табак и кофеин 5.Занимайтесь физкультурой и спортом как минимум за 6 часов до сна 6.Перед сном ужин должен быть легким.

13 Сколько нужно спать? Внутренние часы ХРОНОТИПЫ «Жаворонки»: в утренние часы имеют четко выраженную синхронизацию работоспособности, уровня функционального состояния центральной нервной системы и ее периферического двигательного отдела(в 6-7 утра уже на ногах, продуктивно работают примерно до обеда, а в часа – уже сладко спят) «Совы»: в утренние часы отмечено повышенное напряжение функций центральных регуляторных систем - вялые, медлительные, к вечеру активность возрастает, спать ложатся далеко за полночь) «Голуби». Их работоспособность имеет два пика - в и в часов. Лица этого типа любят нормальный 7-8 часовой сон, придерживаются нормального режима дня (активны весь день, ложатся спать около 23 часов). По статистике в мире примерно 40% сов, 25% жаворонков, остальные голуби.

14 Практическая работа Оценка объёма кратковременной памяти и эффективности работы у школьников старших классов по их индивидуальному суточному хронотипу. Цель: выяснить, как взаимосвязаны хронотипы человека с объемом кратковременной памяти Ход работы 1. Выявление висцеральных признаков суточного хронотипа человека (тест Г. Хольдебранта). Результаты занесены в таблицу Кол-во обследованных РезультатСуточный хронотип 2Более 5,0«жаворонки» 17Менее 4,0«совы» 274,0 – 5,0«голуби» («аритмики») Вывод: Расчеты показали, что большая часть старшеклассников оказались либо «Голубями» (58,7 %), либо «Совами» (37 %), и только 4,3 % от общего числа учащихся оказались «Жаворонками», т.е. активными в утренние часы.

15 Таблица 2. Результаты определения кратковременной памяти у группы «Совы» Уч- ся Оценка результ 1 этап Уча щие ся Оценка результ 2 этап Улучшение результато в Без измен ,510,4 Таблица 3. Результаты определения кратковременной памяти у группы «Голуби» Уч- ся Оценка результ 1 этап Учащ иеся Оценка результ. 2 этап Улучшение результатов Без измен ,810,3 Т.о., мы видим, что в обеих группах у 92 % наблюдается улучшение результатов объёма кратковременной памяти, а у 8 % показатель остаётся без изменений. Это подтверждает индивидуальный биологический ритм обследуемых, а значит не активность их работы в утренние часы.

16 Диаграмма. Изменение эффективности работы (ЭР) в группах.

17 В настоящее время мы еще не все знаем о сне. Но уже сегодня мы можем сказать, что ночной сон может стать лекарством от неудач и болезней. Сон может не только помочь восстановить силы, найти оригинальные ответы на сложные вопросы, но и корректировать фигуру, преодолеть страхи, привлечь везенье. Нужно только научиться правильно спать. Заключение.