Степ-аэробика и фитбол. Мультимедийная разработка учителя физической культуры МАОУ «СОШ г. Зеленоградска» В. В. Лакизо. - презентация

1 Степ-аэробика и фитбол. Мультимедийная разработка учителя физической культуры МАОУ «СОШ г. Зеленоградска» В. В. Лакизо

2 Цели: общее оздоровление, улучшение самочувствия; общее оздоровление, улучшение самочувствия; стать красивой и изящной; стать красивой и изящной; укрепление мышц; укрепление мышц; улучшение гибкости суставов; улучшение гибкости суставов; улучшение координации движений; улучшение координации движений; улучшение быстроты реакции, ловкости; улучшение быстроты реакции, ловкости;

3 Задачи: Задачи: увеличить растяжимость мышц; увеличить растяжимость мышц; увеличить подвижность в суставах; увеличить подвижность в суставах; усилить кровенаполнение мышц; усилить кровенаполнение мышц; коррекция искривления осанки; коррекция искривления осанки; улучшить физическое здоровье улучшить физическое здоровье

4 Для профилактики получения травм в начале следует провести разминку для того, чтобы как следует разогреть мышцы, связки, подготовить суставы к большим нагрузкам

5 Степ- аэробика

6 Степ-аэробика – это танцевальные движения, выполняемые на специальной платформе, именуемой степером. Платформа имеет механизм, с помощью которого можно регулировать высоту. Степ-аэробика – это танцевальные движения, выполняемые на специальной платформе, именуемой степером. Платформа имеет механизм, с помощью которого можно регулировать высоту.

7 Несколько важных правил при занятии степ – аэробикой: - Подъем на платформу осуществлять за счет ног, а не спины. - Ступню ставить на платформу полностью. - Спину всегда держать прямо. - Не делать резких движений. - Не делать движений одной и той же ногой или рукой больше одной минуты. - За полчаса до занятий выпить 1-2 стакана воды или по мере необходимости делать по несколько глотков между упражнениями.

8 Упражнение Степ-ап Шагните правой ногой на платформу, левую ногу ставьте на носочек за правой, Выглядит как шаг и легкий акцент, на пол возвратитесь с левой ноги, повторите шаг с левой ноги. Не перекашивайте таз в процессе упражнения и не ходите по степу так, чтобы Ваши пятки свисали во время упражнения с платформы. Степ-ап – это шаг который не дает высокой нагрузки. На нем удобно отдыхать, если Вы чересчур переутомились во время работы. Он идет в середине каждой связки при разучивании танцевальных движений.

9 Упражнение Бейсик степ Имитация шагов по лестнице. Повторяйте ее необходимое время, стараясь, чтобы Ваши движения были естественными. Не нужно опрокидывать корпус при ходьбе на степе назад, выгибать ноги в коленях или подпрыгивать.

10 Упражнение Шаг-колено Поднимайтесь на платформу как при степ- ап, но левую ногу не приставляйте к правой, а сгибайте в колене и подтягивайте колено к животу. Не нужно выворачивать колено, пусть нога будет направлена прямо, а корпус при подъеме колена стремится чуть вперед.

11 Упражнение Шаг – кик Поднимитесь на платформу одной ногой, вторую резко выбросите вперед имитируя удар Степ аэробика упражнение Шаг- бэк Это упражнение отлично укрепляет ягодицы в движении. Шагните одной ногой на платформу, вторую ногу за счет напряжения ягодицы поднимите назад. Степ аэробика упражнение Шаг – кёл Правой ногой шагните на степ, левую согните в колене, подтягивая пятку к ягодице, ходите энергично и естественно не суетитесь и не «зависайте». Это касается всех шагов

12 V-степ Исходным положением остается расположение человека лицом к степ- платформе. Первый шаг делается правой ногой. Ногу нужно ставить не в центр платформы, а на ее правый край. Далее переносим левую ногу, которая должна расположиться на левом краю платформы. Ноги нужно немного согнуть в коленях. Теперь начинаем спуск, делающийся с правой ноги. За ней переставляется и левая нога, в результате чего они должны расположиться вплотную друг к другу.

13 ФИТБОЛ

14 Фитбол это программа, которая включает в себя самые обычные упражнения, которые выполняются сидя или лежа на специальном гимнастическом мяче. Такая разновидность фитнеса считается наиболее щадящей для позвоночника и особенно для поясницы. Ведь именно поясница больше всего страдает от нагрузок, которые возникают при работе над брюшным прессом. К тому же выполнение упражнений на фитнес-мяче имеет еще один положительный аспект: помимо того, что вы корректируете талию и живот, вы также заставляете работать свои ягодицы и бедра, поэтому модельный вид всего, что ниже пояса, гарантирован.

15 Упражнение 1. Мышцы нoг, укpeплeниe внутpeнниx мышц тaзa упpитecь нoгaми в мяч, пpипoднимитe тaз, cкpугляя cпину, дo уpoвня лoпaтoк. Зaтeм мeдлeннo oпуcкaйтe тaз, пo-пpeжнeму oкpуглив cпину и уклaдывaя ee нa пoлу пoзвoнoк зa пoзвoнкoм.

16 Упражнение 2. Мышцы cпины пoкaтaйтe фитнec-мяч впpaвo и влeвo, нoги пo-пpeжнeму лeжaт нa мячe. Вы тaкжe мoжeтe пpипoднять нижнюю чacть кopпуca дo уpoвня cepeдины мячa.

17 Упражнение 3. Зaдняя пoвepxнocть бeдpa нoгa, кoтopaя лeжит нa мячe, пoдтягивaeт мяч в cтopoну ягoдиц. Дpугaя нoгa coпpoтивляeтcя этoму движeнию

18 Упражнение 4. Укpeплeниe мышц нoг и cпины. пepeкaтитecь нa мячe дo тex пop, пoкa вcя бoкoвaя пoвepxнocть вaшeгo бeдpa нe oкaжeтcя нa мячe. Дpугую нoгу выпpямитe и пoднимитe ввepx и cлeгкa вбoк. Пo oчepeди мeняйтe нoги.

19 Спасибо за внимание!