Не надейся на всех и не верь чудесам. Есть одна лишь подмога -ПОМОГИ СЕБЕ САМ! - презентация

1 Не надейся на всех и не верь чудесам. Есть одна лишь подмога -ПОМОГИ СЕБЕ САМ!

2 Г.Селье отмечал, что значение имеет не то, что с вами случается, а то как вы это воспринимаете. Стресс является необходимым явлением в жизни человека. Он помогает приспособиться к жизни, повышает работоспособность и творческие способности. В определенных пределах можно тренировать стрессоустойчивость психики. Противостояние воздействию стресса является вполне достижимой задачей. Стрессовое состояние является сигналом, что следует остановиться, применить метод снятия напряжения и избавиться от негативных переживаний. Если сознание человека не может нейтрализовать негативные переживания, они переходят на подсознание, а затем на телесный уровень, провоцируя возникновение заболеваний. Для снятия стрессовых и невротических состояний необходимо восстановить межполушарное взаимодействие, гармонизировать работу мозга, преодолеть реципрокность.

3 Лобно-затылочная коррекция Одну ладонь положите на затылок, другую- на лоб. Закройте глаза и подумайте о любой негативной ситуации.Сделайте глубокий вдох-выдох. Мысленно представьте себе ситуацию еще раз, но только в положительном аспекте, обдумайте и осознайте то, как можно было бы данную проблему разрешить. После появления своеобразной пульсации между затылочной и лобной частью самокоррекция завершается глубоким вдохом- выдохом. Упражнение выполняется от 30 с до 10 минут. Ахилл Легко ущипните обеими руками оба ахиллова сухожилия, затем мягко погладьте поколенные сухожилия несколько раз, сбрасывая в стороны и наружу. Уши Мягко расправьте и растяните внешний край каждого уха в направлении вверх-наружу от верхней части к мочке уха 5 раз. Помассируйте участок сосцевидного отростка за ухом по направлению вниз к ключице 5 раз. Постукивание Сделайте массаж в области вилочковой железы в форме легкого постукивания раз круговыми движениями слева-направо.

4 Это умение расслаблять мышцы тела, регулировать сердечную деятельность, воздействовать на ритмы организма. В основе лежит самовнушение. Нужно принять позу «кучера»: сесть на край стула, расслабить скелетные мышцы, голову слегка наклонить вперед, локти положить на колени. Ноги расставить. При этом нужно произносить: Я совершенно спокоен. Сердце бьется ровно. Мысли текут плавно и медленно. Я отдыхаю. Я совершенно спокоен. Расслабся, успокойся, отдохни. Пусть голову оставят мысли. Пусть шея, грудь и руки отдохнут. Прислушайся к себе: тепло и свет уже в тебе. Они уносят огорчение, плохое настроение. Послушай тишину! Она молчит и отдыхать тебе велит.

5 Нормализация дыхания очень важна. Равномерное дыхание облегчает работу сердца, снимает состояние напряжения и гнева, отвлекает от навязчивых мыслей, нормализует эмоции.Формулы дыхательного упражнения следует произносить, сконцентрировавшись на дыхательной системе. «Мне дышится легко и свободно. Дыхание спокойное и равномерное. Воздух наполняет каждую клеточку моего тела. Я наслаждаюсь легкостью дыхания.» 1.Глубокий вдох, руки медленно поднять через стороны вверх, выдох с открытым сильным звуком А. 2. Вдох, руки вверх до уровня плеч, выдох с сильным звуком о(обнять себя за плечи, опустить голову на грудь). 3.Вдох, выдох со звуком У.

6 Пальцы в кулак Сожмите пальцы в кулак, большой палей внутри. Выдох спокойный, в это время сжимайте кулак. Затем, ослабив нажатие, сделайте вдох. Выполняем одновременно двумя руками.(5 раз) Аромат роз Представьте букет роз и вдыхайте аромат воображаемых цветов, наслаждаясь их запахом. Солнечный луч Представьте, что ваше тело медленно «обнимает» теплый солнечный луч, согревая голову, лицо, шею, туловище, руки, ноги. По мере движения луча разглаживаются морщинки, исчезает напряжение в области затылка, шеи, спины. Солнечный луч формирует внешность спокойного человека, удовлетворенного жизнью и профессией!

7 На заре человечества жизнью управляли два фактора день-ночь, темнота-свет. С этими двумя состояниями ассоциируются два цвета: ярко-желтый(дневной цвет) и темно-синий(ночное небо). Поэтому темные цвета относятся к покою и пассивности, а светлые – к активности и надежде. Цветное дыхание Глубоко дыша животом, постарайтесь представить, что вы вдыхаете один цвет, а выдыхаете – другой. Чтобы избавиться от нервозности и агрессивности, вдохните зеленый, который уравновешивает и освежает, а выдохните агрессивный красный. Хотите ощутить прилив счастья – вдохните оранжевый,а выдохните синий. Хотите оградить себя от негативных воздействий – вдохните желтый, выдохните фиолетовый. Хотите повысить самооценку – вдохните фиолетовый, а выдохните – желтый.