Сидя на стуле, выпрямитесь. Отведите плечи назад и, сильно напрягая мышцы спины, сведите лопатки. Задержитесь в этом положении 4 6 сек. Затем полностью. - презентация

1 Сидя на стуле, выпрямитесь. Отведите плечи назад и, сильно напрягая мышцы спины, сведите лопатки. Задержитесь в этом положении 4 6 сек. Затем полностью расслабьтесь и свободно подышите. Повторить 3 5 раз. Сидячая зарядка 1 Упражнение

2 2 Упражнение Сидя на стуле, выпрямитесь. Сделайте полный выдох, втягивая живот. Задержитесь в этом положения 1 2 сек. Повторить 6 8 раз.

3 3 Упражнение Сидя на стуле, возьмитесь обеими руками снизу за сиденье и попытайтесь приподнять себя вместе со стулом. Задержитесь 3 4 сек. Повторите упражнение 5 7 раз.

4 Сидя на стуле, сильно сжать ягодичные мышцы и за счет этого слегка приподняться. Задержаться в этом положении 4 6 сек. Повторить 5 7 раз. 4 Упражнение

5 Сидя на стуле, сильно упритесь ногами в пол. Задержитесь в этом положении 1012 сек. После отдыха упражнение повторить 5 7 раз. 5 Упражнение

6 Положите руки на стол и сильно надавить на крышку. Сохранить напряжение 5 7 сек. Повторить упражнение 3 5 раз. 6 Упражнение

7 Сидя на стуле, расслабьтесь и сделайте подряд 3-4 спокойных вдоха через нос. Затем столько же выдохов через рот. Повторить упражнение 5 7 раз. 7 Упражнение

8 Эти упражнения повторяйте каждые полтора часа. Подберите для себя варианты.

9 И снова за работу!