Скачать презентацию
Идет загрузка презентации. Пожалуйста, подождите
Презентация была опубликована 10 лет назад пользователемЛидия Сикетина
1 КРОСС НАЦИЙ НА ДВОРЦОВОЙ
2 Лекция для студентов ИМ (ЛМЗ-ВТУЗ) Физическая культура (курс дистанционного обучения по ГСЭ 05 «Физическая культура») «Социально-биологические основы физической культуры»
3 Основные понятия Физическая культура – органическая часть общечеловеческой культуры, это средство и способ физического и психического совершенства личности, укрепления здоровья, повышения работоспособности. Спорт – часть физической культуры, собственно соревновательная деятельность и специальная подготовка к ней. Общеприменяемый термин «Физическая культура и спорт» - не совсем корректен, т.к. спорт – часть физической культуры, хотя в ряде случаев понятие «спорт» выходит за рамки понятия «физическая культура». Физическое совершенство – высшая степень развития индивидуальных физических способностей. Физическое воспитание – педагогический процесс, направленный на освоение человеком личностных ценностей физической культуры. Физическое развитие – процесс изменения морфологических и функциональных свойств организма человека в течение его жизни. Физическая рекреация – средства физической культуры, используемые в режиме активного отдыха. Двигательная активность – двигательная деятельность человека, обеспечивающая его физическое и психическое развитие. ответ
4 Основные понятия Организм – биологическая система любого живого существа. Организм человека – это высокоорганизованная биологическая система, способная совершенствовать механизмы управления биологическими процессами через социальные факторы. Физиологическая система организма – наследственно закрепленная, регулируемая система органов и тканей (кровообращения, дыхания…), которые функционируют в организме во взаимосвязи друг с другом. Функциональная система организма – образует взаимосвязь органов, тканей, физиологических систем, обеспечивая в итоге достижение цели в определенном виде деятельности. Гомеостаз – относительное динамическое постоянство состава и свойств внутренней среды и устойчивость основных физиологических функций организма. Рефлекс – ответная реакция организма через центральную нервную систему на раздражение рецепторов. Адаптация – процесс приспособления организма к меняющимся условия среды. Саморегуляция – процесс автоматического поддержания какого-либо жизненно важного фактора на постоянном уровне.
5 Костная система и ее функции Костная система включает: Кости скелета; Суставы, связки, сухожилия. Скелет человека – более 200 костей. Суставы, связки, сухожилия соединяют все кости человека. Благодаря им происходит сгибание, разгибание, приведение, отведение, вращение. Основная функция костной системы – опора и перемещение тела и его звеньев в пространстве. Скелет человека состоит: 1 - Череп; 2,13,14 - Позвоночник; 3,4,5 - Грудная клетка; Скелет верхних конечностей; Скелет нижних конечностей.
6 Виды и строение мышц Мышца состоит из волокон (красных волокон – способных к длительному напряжению и белых волокон – способных к быстрому напряжению). Волокно состоит из миофибрилл (миозина и актина). 2 вида мышц Гладкая Поперечно-полосатая миозинактин мышца мышечное волокно миофибрилла Мышца состоит: 72-80% воды и 16-20% плотное вещество. Двигательная единица мышцы состоит из одного мотонейрона и иннервируемых им мышечных волокон.
7 Характеристика скелетных мышц Сила мышц зависит от: Суммы сил мышечных волокон; Их сократительной способности; Количества мышечных волокон в мышце; Количества функциональных единиц, одновременно возбуждающихся при сокращении; Частоты посылаемых импульсов; Исходной длины мышц; Условий взаимодействия с костями скелета. У человека около 600 скелетных мышц. Их масса 35-40% общей массы тела. Различают мышцы: Антагонисты-синергисты; Сгибатели-разгибатели; Приводящие-отводящие; Сжимающие-расширяющие Антагонисты – мышцы, действия которых направлены противоположно. На рисунке схематично представлена двуглавая мышца плеча (бицепс) - 1, сгибающая руку в локтевом суставе и треглавая мышца плеча (трицепс) - 2, разгибающая руку в этом же суставе.
8 Химизм мышечного сокращения Сокращение мышц происходит за счет энергии, освобождающейся при химических превращениях. Источником энергии служит расщепление АТФ. Однако запасы АТФ в мышцах незначительны, необходим ресинтез АТФ. Химические превращения протекают при: Наличии 0 2 (аэробно)Отсутствии 0 2 (анаэробно) Ресинтез АТФ за счет окисления. Энергия окисления идет на расщепление молочной кислоты, ресинтез углеводов. Окисляются все органические вещества (белки, жиры, углеводы, аминокислоты …). Расщепление происходит до СО 2 и Н 2 О. Ресинтез АТФ за счет расщепления углеводов (гликогена и глюкозы). Однако, количество этих веществ постепенно падает, накапливается молочная кислота, возникает кислородный долг, не полностью восстанавливается АТФ. Аэробный ресинтез АТФ более экономичен и в 20 раз эффективнее. Мышечная деятельность часто осуществляется за счет аэробного и анаэробного ресинтеза АТФ. При анаэробном процессе – высокая мощность, короткое время развертывания процессов; при аэробном – высокая продолжительность.
9 Кровь Кровь – жидкая ткань, состоит из плазмы и форменных элементов: Эритроциты – красные кровяные клетки, транспортирующие О 2 к тканям и углекислый газ к легким (дыхательная функция); Лейкоциты – белые кровяные тельца, уничтожают инородные тела и болезнетворные микробы (защитная функция); Тромбоциты – играют важную роль в свертывании крови. Плазма крови питает ткани, создает иммунитет к вирусам, удаляет продукты распада. Общее количество крови - 7-8% массы тела. В покое 40-50% крови находится в депо (печень, селезенка, сосуды …). Потеря более 1/3 объема крови опасна для жизни. Различают 4 группы крови (I,II,III,IV). э т Плазма 55-60% Форменные элементы 40-45% Вода 90% Сухое вещество 10% л э л т - эритроциты - лейкоциты - тромбоциты Схема состава крови
10 Команда студентов- спортсменов в кафе на Зимней Универсиаде 2003 г. в Италии. Пищеварение и выделение К органам пищеварения относятся: ротовая полость, желудок, двенадцатиперстная кишка, тонкие и толстые кишки. В этих органах пища механически и химически обрабатывается, переваривается и всасывается. Физическая нагрузка увеличивает потребность организма в питательных веществах, стимулирует выделение пищеварительных соков, активизирует перистальтику кишечника и тем самым повышает эффективность пищеварения. К органам выделения относится: желудочно-кишечный тракт, легкие, почки, потовые, сальные, слезные железы. Основную нагрузку несут почки (с мочой выделяется до 75% физической нагрузке потовые железы и легкие увеличивают активность выделительной функции. вредных веществ). При В покое через потовые железы выделяется около 20 мл пота в час, при умеренной работе – 80 мл, при интенсивной нагрузке – до 1500 мл в час (рис.).
11 Взаимосвязь физической и умственной деятельности Доказано, эффективность умственной деятельности прямо зависит от физической подготовленности, а уровень умственной подготовленности влияет на физическую подготовленность Занятия физическими упражнениями повышают активность обмена веществ и энергии, улучшают кровоснабжение и газообмен, а это положительно влияет на умственную работоспособность. Занятия физическими упражнениями способствуют совершенствованию органов чувств (двигательной чувствительности, зрительных, слуховых восприятий), развитию памяти, внимания, проявлению определенных качеств ума (пытливость, любознательность, находчивость, гибкость…). Вместе с тем, овладев системой знаний в области физической культуры (т.е. повысив уровень умственной подготовленности) занимающиеся более эффективно повышают свой уровень физической подготовленности.
12 Восстановление – процесс, происходящий в организме после прекращения работы и заключающийся в постепенном возвращении физиологических и биохимических функций к исходному состоянию. Особенности восстановления: Фазность (восстановление вначале идет быстро, затем замедляется); Гетерохронность (вначале восстанавливается дыхание, затем частота пульса, далее энергетический потенциал мышц); Волнообразность (после нагрузки наблюдаются 3 фазы работоспособности: 1 - пониженная, 2 - повышенная (сверхвосстановление), 3 - исходная. Для ускорения восстановления необходимо: Активный отдых; Рациональное сочетание нагрузки и отдыха; Дополнительные средства восстановления (питание, массаж, водные процедуры, витамины, музыка…) Фаза сверхвосстановления – основа тренировки организма, роста его выносливости и др. физических качеств. Повторные нагрузки целесообразно выполнять в фазе сверхвосстановления Схема расхода и восстановления энергетических запасов организма 1 – исходный уровень, 2 – работа, 3– восстановление, 4 – сверхвосстановление
13 Гипокинезия и гиподинамия Гипокинезия – недостаточность движений. Гиподинамия – совокупность отрицательных изменений в организме вследствие длительной гипокинезии. Гиподинамия – это «болезнь цивилизации», это ситуация с «аварийными» последствиями для жизнедеятельности. Формы гиподинамии хроническая острая общая локальная Последствия гиподинамии (реакция сердца на стандартную нагрузку)
14 Обмен углеводов Значение углеводов: Главный в организме источник энергии; Поддерживает уровень глюкозы в крови (при ее падении развивается утомление, при резком падении – судороги, потеря сознания, при избытке – диабет). Углеводы поступают с пищей, могут синтезироваться из белков и жиров, при избытке превращаются в жиры и откладываются в организме. Углеводы Простые Сложные сахар мед шоколад картофель молоко изюм Содержание углеводов в некоторых продуктах (%)
15 Витамины – (vita – жизнь) Витамины регулируют обмен веществ. При недостатке нескольких витаминов развивается гиповитаминоз, при недостатке того или иного витамина – авитаминоз. При избытке витаминов наступает гипервитаминоз (возможен только при приеме витаминных препаратов). Открыто более 20 витаминов. Суточная потребность витамина С мг Взрослые Дети Спортсмены Витамин А Витамин D Витамины группы В Витамин С Компьютерная программа оценки Вашего витаминного статуса Программа оценит Вашу обеспеченность витаминами и если есть авитаминоз или гиповитаминоз, то предложит набор продуктов, обогащенных именно нужными витаминами
16 Основные понятия Гипоксия – недостаточное содержание кислорода в, крови и тканях организма. Резистентность – устойчивость организма к воздействию различных повреждающих факторов среды, реализуемая на основе принципа гомеостаза. Адаптация – процесс приспособления организма к меняющимся условия среды. Максимальное потребление кислорода (МПК) – наибольшее кол-во кислорода, которое может усвоить организм при предельно тяжелой для него работе. Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) – максимальный объем воздуха, выдыхаемый после глубокого вдоха. Легочная вентиляция - объем воздуха, проходящий через легкие за 1 минуту.
17 Присасывающие действия в кровообращении, «мышечный насос» При переходе крови из капилляров в вены давление падает до мм рт.ст. Это, а также сила гравитации, затрудняют возврат крови к сердцу. Венозному кровообращению способствуют: Присасывающее действие сердца при расслаблении; Присасывающее действие грудной полости при вдохе; Деятельность окружающих мышц («мышечный насос»). Сокращаясь и расслабляясь мышцы проталкивают кровь по венам по направлению к сердцу (движению крови по венам от сердца препятствуют венозные клапаны). Таким образом, чем выше двигательная активность, тем больше помощь сердцу Работа мышечного насоса Гравитационный шок – состояние, которое может наступить при резком прекращении интенсивной циклической работы. При этом резко уменьшается потребление крови мышцами и значительно снижается возврат крови к сердцу, а от него в артериальное русло, мозг плохо кровоснабжается. Результат – головокружение, тошнота, обморок. Поэтому нельзя резко прекращать движения циклического характера.
18 Работоспособность дыхания оценивается: Частота дыхания: в покое – 16-20, у спортсменов 8-10, при нагрузке – до 120 циклов/мин. Дыхательный объем: в покое мл, у спортсменов – мл, при нагрузке 2500мл Легочная вентиляция: в покое – 5-9л, при нагрузке у спортсменов до 200л. Жизненная емкость легких: у мужчин мл, у женщин мл, у спортсменов соответственно 7000 и 5000 мл Максимальное потребление кислорода (МПК) – рис. Для повышения МПК следует выполнять нагрузки с частотой пульса уд/мин. МПК с учетом возраста, пола и уровня тренированности. 1 – мужчины-спортсмены, 2- женщины-спортсмены, 3 – мужчины, 4 - женщины МПК л/мин возраст
19 Нервная система и формирование двигательного навыка Нервная система регулирует деятельность организма, работу мышц и функциональных систем через процессы возбуждения и торможения нервных клеток. В процессе физической тренировки деятельность нервной системы совершенствуется, более тонко осуществляется взаимодействие процессов возбуждения и торможения, следовательно более дифференцированно осуществляются двигательные действия, формируется способность к усвоению новых двигательных навыков и совершенствованию уже имеющихся. Рефлекторная природа двигательной деятельности лежит в основе любого мышечного действия, в том числе и в основе формирования двигательного навыка. Биологическая сущность рефлекса лежит в том, чтобы организм мог приспособиться к изменениям внешней и внутренней среды. Фристайл - вид спорта, где предъявляются высокие требования к координации движений
20 При выступлении на соревнованиях выполнение движений (двигательный навык) находится в стадии автоматизации Двигательный навык формируется по механизму рефлексов в результате соответствующих систематических упражнений. Физиологической основой формирования двигательных навыков служат временные связи, возникающие между нервными центрами. Выполнение движений связано с непрерывным поступлением в ЦНС сигналов о состоянии и работе мышц. Эта информация поступает от анализаторов (двигательного, зрительного…) в мозговой отдел, анализируется и по принципу обратной связи и рефлекторному механизму новая информация поступает к мышце и движение корректируется. Каждое движение корректируется постоянно, на этой основе и происходит совершенствование двигательной деятельности в процессе тренировки. генерализацияконцентрацияавтоматизация Три фазы формирования навыка
21 Гипоксия – недостаток О 2 Двигательная гипоксия – недостаток О 2 при интенсивной мышечной работе. При гипоксии организм мобилизует физиологические механизмы: Увеличивает частоту и глубину дыхания; Увеличивает число эритроцитов в крови, процент содержания гемоглобина; Учащает работу сердца; Улучшает кислородный обмен (увеличивает скорость отдачи О 2 ); Повышает содержание миоглобина – дыхательного пигмента мышечных клеток, которые способны увеличить потребление О 2 при работе в 100 раз). Эффективные средства тренировки устойчивости к гипоксии: Физические упражнения максимальной интенсивности; Упражнения с задержкой дыхания; Тренировка при пониженном атмосферном давлении (в горах). Физическая нагрузка оказывает тренировочный эффект: Повышает устойчивость к кислородному голоданию; Увеличивается мощность дыхательной и сердечно-сосудистой систем, способствует лучшей утилизации кислорода. Внешние причины Внутренние причины
22 Обмен воды и минеральных веществ Функции воды: Участвует в обменных процессах. Она хороший растворитель (только в жидкой среде протекает обмен); Транспорт газов; Пищеварение (вода в составе пищеварительных соков); Удаление продуктов обмена; Теплорегуляция; Структурный компонент тела. Без воды человек может прожить не более 7-10 дней (без пищи дней). Суточная потребность человека в воде 2,0-2,5 л (очень полезен низко- калорийный томатный сок) Функции минеральных веществ: Структурный компонент тела; Поддерживают постоянство осмотического давления, реакции крови и тканевой жидкости; Участвуют в процессах секреции, всасывания, выделения. Кальций, фосфор – построение костей, зубов. Натрий – рост и развитие организма, передача возбуждения. Хлор – пищеварение. Железо – (недостаток – малокровие). Йод – регуляция обмена веществ. Калий – передача возбуждения.
23 Показатели тренированности в покое Основная особенность – экономизация функций (тренированный организм в покое тратит меньше энергии). Изменения в ЦНС Изменения функций дыхания, кровообращения и т.п. Изменения в опорно- двигательном аппарате С Н С Н С Н Частота пульса Основной обмен Частота дыхания С – спортсмены, Н – незанимающиеся спортом У спортсменов основной обмен ниже на 10-15%; частота пульса в покое у спортсменов 40уд/мин, у незанимающихся – 70уд/мин;
24 Обмен энергии Обмен веществ и энергии взаимосвязанные процессы. Соотношение между количеством энергии, поступающей с пищей, и величиной энергетических затрат называется энергетическим балансом. Количество энергии, расходуемое на физическую работу определяют как КПД. Его величина около 20% (у спортсменов выше). Для сохранения энергетического баланса необходимо полноценное питание (белки+жиры+углеводы+минеральные соли +вода+витамины) в соответствии с энергетическими затратами. При потреблении пищи менее ккал в сутки могут наступить необратимые негативные последствия. Основной обмен Рабочий обмен Энергетический расход (ккал/сут) для лиц различных категорий труда умственный механизированный немеханизированный тяжелый физический Источники энергии: 1 г белка 1 г жира 1 г углеводов 4,1 ккал 9,3 ккал
Еще похожие презентации в нашем архиве:
© 2024 MyShared Inc.
All rights reserved.