В среднем в сутки человек спит 7-8 часов «Во сне я провожу треть своей жизни, причем не самую худшую» Альберт Эйнштейн. - презентация

1

2 В среднем в сутки человек спит 7-8 часов «Во сне я провожу треть своей жизни, причем не самую худшую» Альберт Эйнштейн

3 Физическое восстановление усиление анаболических процессов (выделение гормона роста) восстановление мозга активизация иммунитета нормализация обмена веществ

4 Психическое восстановление Запоминание нужного Забывание ненужного Решение эмоциональных конфликтов Реализация врожденных программ поведения

5 Ближайшие последствия: Нарушение концентрации внимания, работоспособности и обучаемости Снижение настроения и мотивации Сонливость (риск автокатастроф и аварий на производстве)

6 Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (артериальной гипертензии, ишемической болезни сердца, инфарктов и инсультов) Развитие психо-эмоциональных нарушений (тревога, депрессия и др.) В длительной перспективе: Повышение вероятности развития нарушения обмена веществ (сахарного диабета и ожирения)

7

8 Каждый третий человек на Земле страдает от симптомов бессонницы (длительное засыпание и/или частые ночные пробуждения). Снотворные препараты не вылечивают и вызывают побочные эффекты (сонливость, разбитость на следующий день) и привыкание. Правила хорошего сна и поведенческие методы помогут улучшить сон!

9 1.Сформируйте привычку ложиться спать и вставать в одно и то же время (включая выходные дни). 2.Если для Вас важен дневной сон, придерживайтесь режима, при котором продолжительность сна в дневное время не будет превышать 45 минут. 3.Избегайте употребления алкоголя и не курите перед сном (за 4 часа до отхода ко сну). 4.Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков/продуктов, чая, газированных напитков, а также шоколада менее чем за 4-6 часов до отхода ко сну. 5.Избегайте употребления тяжелой, острой, сладкой пищи менее чем за 4 часа до отхода ко сну. В то же время легкий перекус (например, несладкий йогурт, небольшая порция нежирного творога, фрукты) полезен перед отходом ко сну.

10 6.Поддерживайте активный образ жизни и регулярно выполняйте физические упражнения, однако избегайте повышенных физических нагрузок непосредственно перед отходом ко сну. 7.Используйте комфортные и приятные постельные принадлежности (постельное белье, подушки, матрас и др.). 8.Установите индивидуальный, комфортный для Вас температурный режим в спальне и следите за тем, чтобы комната регулярно проветривалась. 9.Используйте все возможности, чтобы максимально снизить звукопроницаемость и освещенность спальни во время сна. 10.Используйте кровать только для сна и интимной близости, избегайте любой другой деятельности в кровати (чтение, работа за компьютером, просмотр телепередач и прочее).

11 Дыхание каждого тридцатого жителя планеты останавливается минимум 5 раз за ночь на 10 – 120с., чаще всего это проявляется как храп. Сам человек не замечает остановок дыхания во сне.

12 Последствия: «неосвежающий» сон, чувство разбитости, головные боли по утрам сердечно-сосудистые заболевания, нарушение обмена веществ. В несколько раз повышается вероятность летального исхода в ближайщие 5-10 лет! выраженная дневная сонливость вплоть до засыпания за рулем автомобиля, во время делового разговора и т.д.

13 Существует эффективное лечение. Необходимо обратиться к врачу!

14 «Сладко спи, Легко дыши – Ты здоровье сбереги!»