Кемерово 2013 г. Автор: Ученица 3 «A» класса Никифорова Ульяна Руководитель: учитель начальных классов МБОУ «СОШ 77» Кащаева Елена Анатольевна. - презентация

1 Кемерово 2013 г. Автор: Ученица 3 «A» класса Никифорова Ульяна Руководитель: учитель начальных классов МБОУ «СОШ 77» Кащаева Елена Анатольевна

2 Ты закален?! Это значит, твой организм может сопротивляться простуде, когда холодный дождик промочит тебя до нитки или замерзнут ноги. Твои кровеносные сосуды тренированны, они сжимаются и расширяются в связи с изменением внешних условий. И кровь доставляет коже и телу столько энергии, тепла, сколько нужно, чтобы не простудиться. Целебные силы природы: солнце, воздух и вода – помогают заклевать организм. Закалка холодом – отличная профилактика множества заболеваний. Главное – правильно начать!

3 Закаливание – это гигиеническое мероприятие, благодаря которому организм человека становится более устойчивым к неблагоприятному воздействию окружающей среды. Отмечено, что если человек систематически закаливается, то вероятность заболеть простудой снижается в целых 4 раза! А в некоторых случаях и вовсе простуда не наступает.

4 Большинство из нас задумывался о том, чтобы начать закаляться. Однако мало кому захочется сразу прыгать в ледяную воду. Здесь необходимо проявить терпение, и отнестись к этому делу без фанатизма. Помните, что закаливание, это не только обливание холодной водой, но также и обтирание и принятие воздушных ванн, с которых, кстати, и стоит начинать новичкам..

5 Начинайте закаливание с воздушных и солнечных ванн. Принимать воздушные ванны можно на улице. В течение одной-двух минут нужно просто погулять по улице. Для воздушных ванн выбирайте места, где нет ветров. Постепенно вам необходимо увеличить ваше пребывание на холоде до минут, и переходить на более низкие температуры.

6 Итак, ваши рецепторы уже привыкли к холодному воздуху, и необходимо их «познакомить» с холодной водой. Вторым этапом при закаливании является обтирание. Для этого необходимо смочить водой грубую ткань и растереть тело. После чего все насухо вытираете. Температура воды, в которой смачивается ткань для обтирания, должна быть на 1- 2 градуса выше, чем при обливании в дальнейшем.

7 Водные процедуры стоит начинать с контрастного душа. Принимайте душ, как и ранее, только на 10 секунд закройте горячую воду и постойте под холодной водой. Постепенно увеличивайте время пребывания под холодной водой до 1 минуты. Допускаются не более трех контрастов – переключение горячей и холодной воды.

8 Теперь можно приступить к закаливанию стоп. Отмечено, что хождение босиком по холоду укрепляет гланды и иммунную систему. Известно, что баня тоже является средством закаливания. Для начала в бане необходимо хорошо прогреться, после чего окунуться в холодную воду. Такая процедура очищает легкие, улучшает газообмен, а также повышает выносливость организма.

9 Если вы осилили все предыдущие этапы, то осталось окунуться в прорубь. Но и здесь соблюдайте крайнюю осторожность. Для начала достаточно просто войти и сразу выйти из холодной воды. После чего насухо вытереться и быстро одеться. В норме купаться можно хоть каждый день, однако 1-3 раз в неделю так же будет вполне достаточно для сохранения здоровья.

10 Будьте здоровы!!!