Скачать презентацию
Идет загрузка презентации. Пожалуйста, подождите
Презентация была опубликована 9 лет назад пользователемСветлана Шипицына
4 неблагоприятные статические нагрузки на позвоночник; наследственная предрасположенность; нарушение обмена веществ; перегрузка и повреждения структур позвоночника, вызванные ношением тяжести, большой массой тела и т.п.; деформации позвоночника (сколиоз, кифоз); нарушения кровообращения в межпозвоночном диске; травмы и микротравмы позвоночника.
5 Остеохондроз имеет множество симптомов, наиболее заметный из которых – постоянная ноющая боль. Боль бывает острой, режущей или «прострельной». К болевым ощущениям может присоединяться чувство ломоты и онемение конечностей, спазм мышц. Боли усиливаются при поднятии тяжестей, физической нагрузке, резких движениях и даже чихании или кашле.
6 Сопровождается головной болью, возникающей в затылке и распространяющейся на височно- теменную область. Нередки головокружение, мелькающие «мушек» и цветные пятна перед глазами, а также потеря сознания у пожилых людей при резком повороте головы.
7 Признак грудного остеохондроза – болевые ощущения в грудном отделе позвоночника, межреберная невралгия (жгучая, тупая или ноющая боль в области лопаток). Возможна иррадиация боли на внутренние органы, например, сердце.
8 При поясничной локализации больному трудно выпрямить спину из согнутого положения, боль отдает в ноги, крестец, органы малого таза. В данном случае симптомы остеохондроза могут проявляться в виде прострела в спине (особенно в случае предварительного переохлаждения), зябкости ног, спазма артерий стоп, нарушения потоотделения, сухости кожи.
10 Остерегайтесь слишком мягкой мебели, так как она способствует перераспределению силы тяжести тела и на позвоночник оказывается чрезмерное давление. Если на работе большую часть времени вы сидите, то будьте внимательны к рабочей мебели. Запомните, что ступни должны полностью стоять на полу. Если же вы не достаете до пола, подставьте под ноги небольшую скамеечку. Спина должна плотно прилегать к спинке стула. Сиденье стула подбирайте такого размера, чтобы бедро помещалось на него на 2/3. Ноги не должны упираться в стол, его высота должна обеспечивать достаточное пространство.
11 Делайте разминку каждые 20 минут или хотя бы просто встаньте и походите. Следите за тем, чтобы ваша голова и верхняя часть туловища не наклонялись вперед. Сидя за рулем автомобиля, отрегулируйте кресло таким образом, чтобы спина имела хорошую опору. После нескольких часов вождения выйдите из машины и сделайте несколько поворотов туловища и головы. Если вы по долгу службы много ездите в автомобиле, используйте специальную подушечку для головы и шеи. Находясь дома перед телевизором, не забывайте периодически менять позу, а после каждого часа просмотра встаньте и походите.
13 Если в силу своей деятельности вам приходится много стоять, не забывайте менять позу каждые 10–15 минут, при этом можете поочередно опираться то на одну, то на другую ногу. Время от времени потянитесь вверх, прогните спину.
15 Постель выбирайте средней жесткости. Прибегать к крайним мерам и спать на доске не советуют, но и утопать в перинах тоже не стоит. Во время сна должны сохраняться все физиологические изгибы позвоночника. Поэтому оптимальной жесткости вашей постели вы добьетесь, если положите на нее щит и слой поролона (1 см), а затем накроете все это шерстяным одеялом. Можно спать на спине, животе (чтобы поясница не сильно прогибалась, под живот можно положить подушечку), на боку. Когда встаете с постели, не делайте резких движений. Перед тем как встать, поднимите руки вверх и потянитесь в кровати.
17 Чтобы поднять тяжелый предмет с пола, опуститесь на корточки, при этом можно опереться рукой о стул или стол. При поднятии тяжестей таким образом исключается чрезмерная нагрузка на поясничный отдел позвоночника. Перенося что-то тяжелое, используйте для этих целей рюкзак с широкими шлейками. Если же это невозможно, обхватите предмет двумя руками и несите его, не сгибая спину. Не носите слишком тяжелые сумки, нагрузку при этом распределяйте на обе руки равномерно.
19 Выполняя специальные упражнения, вы предупредите болезни опорно- двигательного аппарата, поборете стресс, сможете расслабиться и обрести внутреннее равновесие.
20 Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища, спина при этом должна быть прямая, живот подтянут, лопатки чуть сведены. Подбородок следует слегка приподнять, взгляд должен быть направлен немного выше горизонта. ПРИМЕЧАНИЕ Эта поза поможет вам научиться ровно стоять и ходить, позволит предотвратить появление шейного остеохондроза и расправить легкие.
21 Для выполнения этого упражнения станьте прямо, широко расставив ноги, руки разведите в стороны. Делая выдох, дотроньтесь правой рукой до левой ступни, левую руку при этом отведите вверх. Вернитесь в исходное положение, сделайте вдох. Повторите это же упражнение другой рукой. Выполните 4– 6 раз. ПРИМЕЧАНИЕ Делая «Треугольник», вы укрепите боковые поверхности позвоночника, тазобедренные суставы.
23 Сядьте на пол на согнутые ноги. Следите, чтобы спина оставалась прямой. Из этого положения постарайтесь дотронуться головой до пола, находитесь в этой позе до тех пор, пока не захотите сделать вдох. После чего, делая вдох, примите исходное положение. Упражнение «Герой» укрепляет мышцы спины, улучшает линию талии и сохраняет спину ровной.
24 Исходное положение – стоя на коленях, руки вдоль туловища. Прогните спину, касаясь руками пяток, и задержитесь в этой позе на несколько секунд, после чего вернитесь в исходное положение. С помощью этого упражнения вы сможете быстро и эффективно снять напряжение в спине.
26 Лягте на спину, ноги прямые, руки вдоль туловища. Расслабьтесь и глубоко дышите. Находитесь в таком положении столько, сколько посчитаете нужным.
27 Примите исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. Медленно и осторожно поднимите ноги вверх, отрывая при этом поясницу от пола. Для опоры под поясницу положите руки. Удерживайтесь в этом положении несколько секунд. Если вам трудно сохранить равновесие, первое время используйте для опоры стену. Это упражнение будет очень полезно для людей, работающих в положении стоя и сидя, так как оно препятствует застою крови. Кроме того, оно способствует излечиванию гинекологических заболеваний у женщин.
28 Примите исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, руки слегка разведены в стороны. Поднимите ноги и закиньте их за голову. Задержитесь в этой позе на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Упражнение «Плуг» способствует улучшению кровоснабжения позвоночника и предотвращает возникновение остеохондроза.
30 Примите исходное положение: лежа на животе. Прогните спину как можно больше (поза напоминает поднимающуюся змею). Удерживайте спину в таком положении (для этого можно опереться руками о пол) несколько секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3–4 раза. Благодаря ему укрепляются мышцы позвоночника, проходит боль в спине, становятся на место смещенные позвонки.
Еще похожие презентации в нашем архиве:
© 2024 MyShared Inc.
All rights reserved.