Антистрессовые Антистрессовые упражнения для всех Быстрое снятие стресса:.

Передышка (3 минуты) Обычно, когда мы бываем расстроены, начинаем сдерживать дыхание. Высвобождение дыхания - один из способов расслабления

Отложите в сторону все проблемы, которые вас беспокоят. Считаем до пяти, пока делаем вдох, Считаем до семи, когда делаем выдох. Затрата большего количества времени на выдох создаёт мягкий, успокаивающий эффект. Представьте: когда вы наслаждаетесь этим глубоким неторопливым дыханием, все ваши беспокойства и неприятности улетучиваются В течение 3 минут дышите медленно, спокойно и глубоко. Можете даже закрыть глаза

Думайте нежно (3 минуты) Этот приём с помощью воображения снимает физическое напряжение с какой-то конкретной части тела. Направьте внимание на напряжённую мышцу. Вообразите, что она превращается во что-то мягкое. Можете представить себе горящую свечу, которую вы держите в руке. Воск тает и капля за каплей капает вам на руку. Вы ощущаете его тепло. Ваши мышцы начинают расслабляться

Снятие напряжения в 12 точках Начните с плавного вращения глазами - дважды в одном направлении, а затем дважды в другом. Зафиксируйте своё внимание на отдалённом предмете, а затем переключите его на предмет, расположенный поблизости. Нахмурьтесь, напрягая окологлазные мышцы, а потом расслабьтесь

После этого широко зевните несколько раз. Расслабьте шею, сначала покачав головой, а затем покрутив шею из стороны в сторону. Поднимите плечи до уровня ушей и медленно опустите. Расслабьте запястья и поводите ими. Сожмите и разожмите кулаки, расслабляя кисти рук Шея и плечи

Торс и ноги Сделайте три глубоких вздоха. Затем мягко прогнитесь в позвоночнике вперёд- назад и из стороны в сторону. Напрягите и расслабьте ягодицы, а затем икры ног. Покрутите ступнями, чтобы расслабить лодыжки. Сожмите пальцы ног таким образом, чтобы ступни изогнулись вверх, повторите три раза

рефлексия Помогли ли Вам расслабиться данные упражнения Что было приятного Какие ощущения вызвали данные упражнения