У природы есть закон – счастлив будет только тот, кто здоровье сбережет. Прочь гони – ка все хворобы! Поучись – ка быть здоровым!

ЗДОРОВЬЕ – Правильная, нормальная деятельность организма, его полное физическое и психическое благополучие. Возможность вести ЗОЖ зависит от: Пола, возраста, состояния здоровья. Условий обитания : климат, жилище. Экономических условий: питание, одежда. Отсутствия вредных привычек.

В поддержании крепкого здоровья человека важнейшая роль отводится питанию, поскольку для четкого выполнения своих функций организму необходимо определенное количество различных питательных веществ в определенное время. Для этого следует знать и ежедневно пользоваться основными законами рационального питания. Законы рационального питания Первый закон питания состоит в точном подсчете количества энергии (калорийности), содержащейся в принимаемой пище, и в соотнесении его с ежедневным расходом калорий и нормативами суточных энергозатрат. Второй закон питания заключается в сбалансированности между потребляемыми белками, жирами, углеводами, минеральными веществами и балластными компонентами. Белки, жиры и углеводы соотносятся по массе как 1:1,2:4,6, а по калорийности белки должны составлять 13%, жиры - 30%, углеводы - 57% суточного рациона. Третий закон - соблюдение режима питания. Все хорошо знают поговорку о завтраке, обеде, ужине, ваших друзьях и врагах, однако все равно наедаются на ночь. От этой привычки довольно трудно избавиться, поэтому можно попробовать ужинать каждый раз на 15 минут или на полчаса раньше, чем вчера. Постепенно ваш сон и вес отреагируют в лучшую сторону. Четвертый закон говорит о том, что питание может и должно быть фактором профилактики имеющихся у каждого человека заболеваний.

Многие избегают углеводов, потому что от них, по общему мнению, толстеют. Но они очень важны для поддержания энергетического уровня. Не забывайте о продуктах из цельного зерна: коричневом рисе, хлебе и кашах, которые содержат много волокна. Это поможет снизить уровень холестерина, уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака прямой кишки, камней в желчном пузыре, диабета и ожирения, это также жизненно важно для кишечника. Яйца являются источником белка и лютеина, который защищает глаза от катаракты. Исследования дают основание полагать, что они предотвращают образование тромбов, снижая риск инфаркта и инсульта. По данным исследований, потребление 6 яиц в неделю снижает риск рака молочной железы на 44%. Диетологи говорят, что 1-2 яйца в день не повышает уровень холестерина.

Важно включить в рацион богатые кальцием продукты. Обезжиренное коровье молоко очень полезно для здоровья. Оно богато кальцием, необходимым для костей и профилактики остеопороза. Пейте ежедневно два стакана обезжиренного молока или обезжиренные йогурты и богатые кальцием фрукты. В этом продукте больше питательных веществ, чем в любом другом. Это источник железа, витаминов C, A и K и антиоксидантов, помогающих нам защититься от инфаркта и инсульта. Шпинат защищает от рака прямой кишки, остеопороза и артритов. Как и яйца, он богат лютеином, полезным для глаз, так что ешьте на завтрак яйца со шпинатом.

Всего один желтый плод содержит 467 мг калия, который нужен, чтобы мышцы (особенно сердечная) оставались сильными и здоровыми. Он также помогает снизить артериальное давление. Бананы являются также источником волокна, предотвращающего сердечно- сосудистые заболевания, они нейтрализуют кислоту, так что полезны для лечения изжоги. Добавьте порезанный банан в овсянку или разотрите его в блендере с йогуртом или молоком и небольшим количеством фруктового сока. Это самое здоровое мясо. Употребляйте грудки, в которых мало жира, и снимайте кожу. Кроме того, курица богата белками и предотвращает снижение массы костей. Это также источник селена, предотвращающего рак, и витаминов группы B, повышающих уровень энергии и усиливающих работу мозга.

Она богата жирами группы omega-3, снижающими уровень холестерина, защищающими от некоторых видов рака и предотвращающими образование тромбов. Исследования показывают, что лососина облегчает депрессивные состояния и предотвращает потерю памяти. Она содержит никотиновую кислоту, которая, по некоторым данным, защищает от болезни Альцгеймера. Поставьте себе задачу есть свежую или консервированную лососину не реже 3 раз неделю. В этом маленьком чуде немного калорий, но масса питательных веществ. Черника содержит антиоксиданты, помогающие предотвратить катаракту, глаукому, расширение вен, геморрой, язву желудка, сердечно-сосудистые заболевания и рак. Черника помогает уменьшить нарушения деятельности мозга после инсульта и смягчает воспаление пищеварительного тракта, помогая справиться с расстройствами желудка.

С возрастом у нас притупляется чувство вкуса, и легче всего добавить соли, чтобы еда казалась вкуснее. Но соль повышает артериальное давление, и лучше добавлять в пищу травы и специи. Вкус свежих трав сильнее, но ради удобства можно держать на кухне ассортимент сушеных трав. У этой маленькой луковицы есть большие преимущества. Чеснок помогает предотвратить рак и сердечно- сосудистые заболевания, снижает риск инсульта. Он также обладает противовоспалительным действием, помогая уменьшить боль и отеки при артритах. Он полезен и диабетикам. Если вы не выносите его запах, употребляйте чесночные капсулы.

1. Сладости - они заставят вас набрать вес, поскольку в них много калорий, но нет полезных веществ. Ограничьте потребление сахара. 2. Соль - она повышает давление. Берегитесь также соли, "спрятанной" в соусах и подливках. 3. Спиртное - не пейте больше 2 порций спиртного в день, оно содержит много калорий и мешает организму усваивать витамины. Наиболее здоровый вариант - красное вино. 4. Насыщенные жиры - они содержатся в мясе, сыре, куриной коже и мороженом. Они повышают уровень холестерина и способствуют увеличению веса.

Курят папы, курят мамы, Курит дядя и сосед. Курит в фильме супер дама, От курящих спасу нет! Задымили, начадили, Все здоровье посадили. В легких – сажевый налет Не пускает кислород. Зубы желтые, гнилые Или просто никакие, Изо рта разок пахнет, Кто угодно упадет. Все сосуды затвердели, Нервы очень постарели. Если куришь – в 40 лет Ждет тебя сто тысяч бед! Скоро ты ходить не сможешь И тебе уж не поможешь! Что еще тут говорить – Поскорей бросай курить! «Курильщик впускает в свои уста врага, который похищает мозг» (английская народная поговорка)

это химическая фабрика, продуцирующая 4000 соединений, в их числе более 40 канцерогенов и 12 кока канцерогенов В дыме одной сигареты содержится: 6 мг никотина, 1,6 мг аммиака, 25 мг угарного газа, 0,03 мг синильной кислоты, 0,5 мг пиридина, формальдегид, радиоактивные вещества: полоний, свинец, висмут, смолы и деготь и др. Значительная часть уходит в окружающую среду. Дым сигарет вреден окружающим. Каждая сигарета отнимает от 5 до 15 минут жизни! 20 ежедневно выкуриваемых сигарет сокращает жизнь на 8-12 лет! «Курение - медленное самоубийство». Скажи себе : «Нет!» Прекращать дурные привычки надо сразу. Занятия спортом укрепляют волю, делают человека бодрым, здоровым, отвлекают его от вредных наклонностей. Человек с сильной волей никогда не начнет курить! От причин, связанных с употреблением табака, умирает каждый пятый. Ежегодно мы теряем 500 тысяч человек! (по данным Всемирной организации здравоохранения).

Средь традиций самых разных Есть нелегкая одна. Если встреча, если праздник, Значит, пей и пей до дна! Пей одну и пей другую, И седьмую, и восьмую,- Просят, давят, жмут «друзья»! Ну а если не могу я, Ну а если мне нельзя? Ну а если есть причина Завтра утром в форме быть? Значит, я уж не мужчина? Хоть давись, но должен пить!!! К большому сожалению, в нашем обществе (а особенно среди подростков) сложился стереотип – когда отказ от употребления спиртного рассматривается, чуть ли не как ущербность, как недостаток, а умение пить возводят в добродетель. A - Бытовое пьянство B - Ранний алкоголизм C - Базовый алкоголизм D - Хронический алкоголизм E - Излечение F - Конечная стадия алкоголизма В целом клиническая картина выраженного опьянения подростка выглядит в большинстве случаев так: кратковременное возбуждение сменяется затем общим угнетением, оглушенностью, нарастающей сонливостью, вялостью, замедленной бессвязной речью, потерей ориентации.

Физиологические эффекты алкоголизма Информацию на эту тему радостной не назовешь, но и обойти ее тоже нельзя. Ознакомимся с тем, что способен сделать алкоголь с нашим организмом. Кровь. Алкоголь угнетает продукцию тромбоцитов, а также белых и красных кровяных телец. Итог: малокровие, инфекции, кровотечения. Мозг. Алкоголь замедляет циркуляцию крови в сосудах мозга, приводя к постоянному кислородному голоданию его клеток, в результате чего наступает ослабление памяти и медленная психическая деградация. Сердце. Злоупотребление алкоголем вызывает повышение уровня холестерина в крови, стойкую гипертонию и дистрофию миокарда. Сердечно-сосудистая недостаточность ставит больного на край могилы.

Кишечник. Постоянное воздействие алкоголя на стенку тонкого кишечника приводит к изменению структуры клеток, и они теряют способность полноценно всасывать питательные вещества и минеральные компоненты, что заканчивается истощением организма алкоголика. Постоянное воспаление желудка и позже кишечника с повышенным риском язвы. Печень. 95% всего поступающего в организм алкоголя обезвреживается в печени, ясно, что этот орган страдает от алкоголя больше всего. Печень перестает выполнять свою функцию по обеззараживанию токсических продуктов обмена, выработке белков крови и другие важные функции, что приводит к неизбежной смерти больного. Цирроз – болезнь коварная: она медленно подкрадывается к человеку, а потом бьет, и сразу насмерть.. Поджелудочная железа. Больные, страдающие алкоголизмом, в 10 раз больше подвержены вероятности заболеть диабетом, чем непьющие. Кожа. Пьющий человек почти всегда выглядит старше своих лет: его кожа очень скоро теряет свою эластичность и стареет раньше времени.

НАРКОТИК – от греческого «narkoo», что означает оцепенеть, сделаться нечувствительным « Курить опиум- все равно, что выпрыгивать из поезда на полном ходу» Жан Кокто. Новости, читайте новости!!., «Покупайте свежие газеты…Россия находится в наркотическом плену!!! Героин – из Азии!!! Кокаин – из Латинской Америки!!! Из Европы и стран Балтии – синтетические наркотики!!! И все это можно купить у нас – в России!!! 70 % подростков в России хотя бы раз пробовали наркотики!!! В последние годы в России употребление наркотических веществ стало настоящим бедствием. На каждые 100 тысяч подростков приходится 168 ребят злоупотребляющих наркотиками, и 164 токсикомана.

Вот он тащится, чуть не умирая, Через минуту ж – Где достал, Бог весть!- О радостях искусственного рая Мир может На лице его прочесть!.. А сколько их сейчас бредет по свету, Чья участь то сладка, а то тяжка!.. От этого простого порошка… Проклятье «ломки» преследует неотступно, и чтобы там не говорили сами наркоманы, немало грязных дел совершается ради того чтобы уйти от беспощадного преследования. Около 70% девушек –наркоманок занимаются проституцией. Для наркомана ничего не стоит убить человека, поскольку человеческая жизнь теряет для них всяческую ценность. Им все равно кого убивать Наркомания не насморк и сама по себе не проходит. На поздней стадии заболевания у наркомана окончательно разрушается организм и деградирует личность. Внешность наркомана являет собой отталкивающую картину распада: морщинистое лицо землистого цвета, выпадающие волосы и зубы, шелушащаяся кожа, тусклый взгляд, крайнее истощение тела. Происходят глубокие изменения в интеллектуальной сфере: появляются провалы в памяти, нарастают признаки слабоумия, вплоть до развития маразма. Не писать мне повестей, романов, Не читать фантастику в углу, - Я лежу в палате наркоманов, Чувствую – сам сяду на иглу. В душу мне сомнения запали, Голову вопросы мне сверлят, - Я лежу в палате, где глотали, Нюхали, кололи все подряд. Кто-то там проколол свою совесть. Кто-то в сердце вкурил анашу … Эх вы, парни про вас нужно повесть, Жалко повестей я не пишу.

Спорт, ребята, очень нужен, Мы со спортом крепко дружим. Спорт – помощник, Спорт – здоровье, Спорт – игра, Всем участникам – физкульт – ура! Цель физической культуры – Быть здоровым и с фигурой, Радующей душу взгляд. Быть красивым каждый рад! Быть здоровым, сильным, ловким Нам помогут тренировка, Бег, разминка, Физзарядка И спортивная площадка! Для здоровья дружен спорт. Стадион, бассейны, корт, зал, каток - везде вам рады. За старания в награду будут кубки и рекорды, Станут мышцы ваши тверды. Только помните: спортсмены Каждый день свой непременно начинают с физзарядки. Не играйте с дремой в прятки, быстро сбросьте одеяло, Встали - сна как не бывало! Не лежи, если можно сидеть; Не сиди. если можно стоять; Не стой, если можно ходить; Не иди, если можно бежать!

«Движение может по своему действию заменить любое средство, но все лечебные средства мира не могут заменить действия движения.» ТИССО Физическая культура - это система укрепления здоровья и развития физических способностей людей при помощи физических упражнений в сочетании с естественными факторами природы и мерами общественной и личной гигиены. Основным средством физического воспитания являются физические упражнения, т.е. специальные движения и более или менее сложные виды двигательной деятельности. В практике физического воспитания физические упражнения применяются в виде гимнастики, различных видов спорта, игр и туризма. Помимо физических упражнений, используются спортивные игры, зарядка, закаливание при помощи естественных факторов (солнце, воздух, вода), создание гигиенических условий труда и быта. Лица, регулярно занимающиеся физической тренировкой, обладают лучшими функциональными показателями, большей физической выносливостью и более совершенной приспособляемостью к новым, не всегда благоприятным условиям.

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА Профилактическое значение физических нагрузок заключается в том, что они благотворно влияют на процессы кровоснабжения органов и тканей, снижая риск атеросклеротических и ишемических изменений, появление которых неизбежно при гиподинамическом образе жизни. Необходимо отметить благотворное влияние физических упражнений на опорно-двигательную систему. Оно выражается в общеукрепляющем воздействии нагрузок на мышцы, скелет и связки, обусловливая правильное развитие и нормальное их функционирование. Корригирующее влияние физкультуры заключается в возможности изменения недостаточности функций организма, их улучшении в результате упражнений. Особенно влияние физической нагрузки нужно отметить в отношении коррекции жировых отложений, так как при израсходованном запасе глюкозы в организме человека основным энергетическим субстратом является жир. Тонизирующий эффект физических нагрузок заключается в выработке организмом во время упражнений эндорфинов и энкефалинов, положительно влияющих на настроение человека и состояние нервной системы.

физическое, психическое и сексуальное здоровье; поддержание физиологических резервов организма на должном уровне; укрепление мышц, поддержание нормального мышечного тонуса; подвижность и гибкость позвоночника и суставов, эластичность и прочность связочного аппарата; стройную фигуру, хорошую осанку и походку; оптимальную физическую и умственную работоспособность; постоянство веса тела; устойчивость к психоэмоциональным стрессам; ровное, хорошее настроение; устойчивость к различного рода инфекции. Кроме того, физическая нагрузка предотвращает развитие атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний, болезней, связанных с нарушением обмена веществ, и т.д.